Zona rossa

Zona rossa

Il corpo e la mente sono così fortemente connessi che è difficile percepirli separatamente. Scacciare l’ansia con il lavoro sul respiro, affrontare lo stress con lo stretching, stimolare e calmare con il movimento. La moda sembra essere cambiata. Un tempo erano favoriti gli atteggiamenti positivi e gli esercizi di conversazione, ma ora ci stiamo addentrando in un livello più antico e arcaico di lavoro sul corpo.

1. CORRERE O COMBATTERE?

Avrete bisogno di:

15 minuti di tempo libero, un foglio di carta e una semplice matita.

Istruzioni

Pensate all’ultima situazione difficile e spiacevole che avete affrontato o che state vivendo in questo momento. Come reagite? Come vi sentite? Come reagite a livello corporeo: vi irrigidite, stringete i pugni, chiudete gli occhi, vi manca il respiro? Cosa dite a voi stessi e agli altri? Quali immagini immaginate? Come avete fantasticato o state fantasticando per uscire da una situazione problematica? Ora immaginate di non essere voi a trovarvi in questa situazione, ma qualcun altro (il vostro amico immaginario). Formulate e scrivete tre o quattro frasi magiche che direste al vostro interlocutore. Ora mettete da parte il foglio dei messaggi e distraetevi un po’. Ascoltate un paio delle vostre canzoni preferite o fate qualche disegno. A questo punto potreste avere più voglia di fare stretching e allungare tutto il corpo.

Dopo la pausa, tornate agli appunti. Guardateli con gli occhi di uno studioso di linguistica che sta analizzando le fonti scritte di una cultura dimenticata. Mentre guardate i vostri appunti, cercate di formulare il loro messaggio: stanno descrivendo strategie di lotta o di evitamento? Lotta è «Fai vedere a tutti quanto vali!», «Fatti valere!», «Fatti strada!», «Fatti strada». Evitare è «Sono tutti stupidi, vattene», «Fanculo!», «Ignoralo», «Distraiti e divertiti».

Le antiche strutture del nostro cervello, ereditate dai rettili, dettano solo due strategie di coping: combattere e volare. Il campo della «lotta» può includere atteggiamenti come «non mollare», «riprova», «non fare un passo indietro», «tutto è nelle tue mani» e altri. Nel campo del «volare via» incontriamo consigli come «superalo», «ignoralo», relativi a uno o all’altro modo di fuga simbolico o reale. Entrambi i metodi sono efficaci se usati in modo flessibile, con una momentanea pre-valutazione della situazione. Ma ci sono volte in cui uno di essi si «radica» così fortemente da diventare la risposta «predefinita». Se l’analisi della vostra risposta alle situazioni difficili mostra segni di una delle due e nessun segno dell’altra, è il caso di riflettere. Pensate a ciò che vi serve per scoprire il combattente che è in voi o, al contrario, per imparare ad allontanarvi da ciò che è inutile «combattere».

2. TEMPO DI RIPOSO

Quando stiamo attraversando un momento difficile, siamo tesi: non si tratta solo di tensione emotiva, ma anche di pietrificazione muscolare piuttosto concreta, di difficoltà respiratorie di cui forse non ci accorgiamo. Quando il nostro corpo non riesce più a sopportare la tensione, dà il primo segnale. Ad esempio, compare un mal di testa (spesso associato alla tensione del collo e delle spalle). Cosa facciamo? Prendiamo una pillola e continuiamo a tenderci. Invece di ascoltare questo segnale corporeo e prendere atto che il limite di forza è stato esaurito, entriamo coraggiosamente nella zona rossa e iniziamo a utilizzare le nostre riserve di forza. A quel punto il corpo deve usare un’artiglieria più potente e le nostre malattie croniche — emicranie, dolori articolari e così via — entrano in gioco. Prima o poi dobbiamo andare a letto, rilassarci e riposare. Solo che il prezzo di questo riposo, ahimè, è troppo alto.

Avrete bisogno di:

Abiti comodi e la possibilità di stare in solitudine.

Istruzioni

Sedetevi o sdraiatevi comodamente, assicurandovi che piedi, gambe, fianchi, stomaco, petto, spalle, braccia, collo, viso e occhi siano rilassati. Osservate la vostra respirazione: durante l’inspirazione l’aria fredda tocca l’area sotto il naso e durante l’espirazione l’aria calda riscalda quest’area. Ricordate i modi specifici in cui il vostro corpo vi invita a riposare. Avete mal di testa o dolori articolari, mal di stomaco, mal di schiena o sonnolenza e tristezza? Con l’aiuto di quale stimolo il vostro corpo sta cercando di sviluppare il giusto riflesso condizionato?

In risposta a questo stimolo, è importante fare piccole pause in futuro: un tè, una breve meditazione o una passeggiata. Grazie alla giusta risposta allo stimolo, il corpo non «accenderà» il dolore e la sofferenza per attirare l’attenzione sulla propria condizione.

3. SESSIONE FOTOGRAFICA DI JAMS — LANGUE.

La legge di Jams-Lange afferma che uno stato emotivo è il riflesso mentale di uno stato corporeo. In altre parole, siamo tristi perché piangiamo, e non viceversa, come comunemente si pensa. Questo modello è stato formulato contemporaneamente dallo psicologo americano William Jems e dal medico danese Carl Lange, indipendentemente l’uno dall’altro. In seguito alla segnalazione di questo fenomeno, sono stati condotti decine di esperimenti in diversi laboratori per confutare le loro conclusioni, ma sorprendentemente questo schema è stato confermato. E può essere meravigliosamente utilizzato per migliorare la qualità della vita.

Avrete bisogno di:

Una macchina fotografica o una videocamera e un amico appassionato di fotografia di reportage.

Istruzioni

Scattate almeno 25-30 foto o filmate la vostra andatura e il modo in cui vi sedete sulla sedia. Visualizzate il filmato sullo schermo di un computer. Concentratevi sulla postura, sull’espressione del viso, sulla posizione delle mani. Dovete analizzare il comportamento normale del vostro corpo. I palmi delle mani sono stretti a pugno? Gli angoli delle labbra sono abbassati? Le spalle sono sollevate o abbassate? Prendete nota di tutte le caratteristiche che indicano tensione, malumore, stanchezza e ostilità. Quando avrete identificato tutti questi punti, avrete degli obiettivi su cui lavorare.

La postura, la mimica facciale e le mani sono i «testimoni» della vostra qualità di vita. Modificando la postura della testa e l’espressione del viso, si possono ottenere risultati meravigliosi.

Il corpo è molto più saggio di quanto pensiamo. Accumula tutte le nostre esperienze e a volte agisce più velocemente di quanto riusciamo a pensare. È molto importante stabilire con esso un rapporto di rispetto e cura. In sostanza, si tratta di un buon rapporto con se stessi.