«Ahhh, gli psicologi… Sono loro che parlano? Come la battuta: «Possiamo parlare di questo?». No, posso parlare con i miei amici…». — questo è più o meno il pensiero del cittadino medio che esprime il proprio modo di intendere la consulenza psicologica. Sì, noi psicologi spesso iniziamo con una conversazione. Ma vorrei far notare che, affinché questa conversazione sia efficace, studiamo per molti anni, prima nelle università e poi nel corso della pratica. Ma discutere di un problema è solo una piccola parte del complesso lavoro. Una parte significativa è occupata da quella che viene chiamata magia psicologica, quando applicando certe tecniche, senza «parlarne» a lungo, si risolvono i problemi.
VISUALIZZAZIONE DELLE SENSAZIONI
Questa tecnica può essere utilizzata per alleviare lo stress e l’ansia. Tuttavia, può essere applicata con successo per combattere qualsiasi altra sensazione negativa e anche piccoli dolori.
Prendete 10-15 minuti di privacy, sedetevi e mettetevi comodi. Se possibile, iniziate subito. Se leggete solo questo testo, non capirete molto.
La prima fase: costruire un’immagine
Avete una sensazione negativa che vi tormenta. Concentratevi sulla vostra sensazione negativa. Vi svelo un grande segreto: ogni sensazione ha la sua dimensione, il suo peso, il suo colore, la sua consistenza, la sua temperatura. Rispondete a queste domande:
- In quale punto del corpo si trova esattamente l’ansia? Nella testa, nel petto?
- Quanto è grande la vostra ansia e quanto pesa (letteralmente: quanto è pesante)?
- se la toccate, sentite caldo, caldo, freddo?
- in che stato si trova: solido, liquido, gassoso?
- di che colore è?
Ricordate tutte queste cose.
Fase due: lavorare con il corpo
Distogliete la mente dall’ansia e concentrate la vostra attenzione sulla punta delle dita. Riuscite a sentirli? Spesso le persone non sentono le parti del corpo finché non le toccano. Come si sentono i polpastrelli? Sono freddi, caldi? Qual è la mobilità delle dita? Iniziamo l’automassaggio: massaggiate i polpastrelli di entrambe le mani con un movimento circolare. È necessario massaggiare ogni dito con 7-10 movimenti (lo stesso numero di movimenti si assume anche in seguito, su altre parti del corpo). Poi fare un movimento come se si stessero togliendo gli anelli dalle dita. Il risultato è che si dovrebbe sentire che le dita sono mobili e calde.
Spostate l’attenzione sui polsi. Come li sentite? Fate dei movimenti come se steste togliendo dei braccialetti. Eseguite alcuni movimenti attivi lungo la lunghezza del braccio, dalla spalla alla punta delle dita. Il risultato è che sentite la vostra pelle senza toccarla, sentite un piacevole calore.
Spostate l’attenzione sulle dita dei piedi. Ponetevi le stesse domande. Per allungare le dita dei piedi, fate dei movimenti rotatori dalle dita ai talloni, preferibilmente in piedi. Se possibile, massaggiate ogni dito del piede.
Spostate l’attenzione sulle articolazioni delle ginocchia. Fate qualche squat profondo per allungarle.
Ora l’attenzione si concentra sugli avambracci. Come li sentite? Gli avambracci sono il luogo preferito per l’accumulo di stress (ricordate «il peso dei problemi sulle spalle»?). Per allungarli, piegate le braccia a croce sul petto e massaggiate energicamente gli avambracci. Sentite un piacevole rilassamento. Il respiro diventa sempre più regolare e profondo.
Massaggiate la testa come vi suggeriscono le mani, prendetevi qualche minuto per farlo.
Terzo passo: valutare l’immagine
Ricordate come avete descritto la sensazione che avete provato all’inizio: dove si trovava, di che colore, dimensione, condizione era. Ora ascoltate di nuovo il vostro corpo. È cambiato qualcosa nei parametri della sensazione?
Rispondete di nuovo alle stesse domande del primo paragrafo. Di norma, si nota un cambiamento di colore verso un colore più gradevole, una diminuzione delle dimensioni e del peso. Già in questa fase è chiaro che il metodo «magico» ha funzionato e che l’ansia (o un’altra sensazione di disturbo, il dolore) è diminuita.
Quarta fase: lavorare con la nuova immagine
Potete lavorare ulteriormente con questa immagine visualizzata. Immaginate di estrarla dal vostro corpo e di prenderla in mano. Osservatelo con attenzione. Ne avete bisogno? Se sì, «mettetela» in un posto dove potrete «prenderla» se necessario (su uno scaffale, in un angolo della stanza). Se no, «distruggetelo» in qualsiasi modo la vostra immaginazione vi suggerisca: gettatelo dalla finestra, lavatelo via dalle mani sotto il rubinetto, bruciatelo.
Applicate questa tecnica non appena avvertite un attacco d’ansia. È un buon modo per affrontare l’assalto di qualsiasi emozione negativa. Potrebbero essere necessarie diverse sessioni di questo tipo per affrontare la stessa emozione. Ma ogni volta sarà sempre più facile. E le tecniche di automassaggio apprese vi permetteranno di agire più efficacemente in nuove situazioni di stress, evitando che nuove ansie prendano piede nel vostro corpo.
DISEGNARE L’ANSIA
Un altro interessante modo «magico» per affrontare le emozioni negative e persino i traumi di vecchia data è quello di disegnarle. Molti adulti si sentono in imbarazzo quando viene loro proposto il disegno come strumento terapeutico. Ma se si lasciano coinvolgere in questo processo magico, esso è straordinariamente efficace.
Pensate a qualcosa di spiacevole con cui vorreste lottare. Forse si tratta di un sentimento che vi ostacola e che si presenta periodicamente in determinate situazioni. Ad esempio, un sentimento di nostalgia per relazioni non soddisfatte, la paura prima di un colloquio di lavoro, l’ansia per i propri cari. In linea di principio, va bene qualsiasi esperienza attuale. «Entrare» nello stato spiacevole. Per farlo, di solito è sufficiente pensarci per qualche minuto.
Prendete un foglio del formato che preferite, ma preferibilmente non inferiore all’A4, e dei colori (o pennarelli, o matite colorate, o pastelli a cera). Pensate a ciò che vi turba. Disegnate la vostra sensazione. È meglio disegnare con la mano sinistra (la mano sinistra è collegata all’emisfero destro, più creativo). Potete rappresentare la sensazione di disturbo in qualsiasi forma simbolica: possono essere anche solo macchie o linee colorate.
Ora osservate il disegno da vicino. Per farlo, è meglio posizionarlo su un piano verticale (come un quadro) e guardarlo da una distanza di 1,5-2 metri. Giratelo in diverse posizioni e pensate a come appare a ogni giro. Qual è la posizione più «sicura» per voi? Lasciate il foglio in quella posizione.
Ora riprendete l’immagine (in una posizione più «sicura») e modificatela in modo che non sia più inquietante, ma almeno neutra, al massimo positiva. Prendetevi tutto il tempo necessario per farlo.
Se riuscite a sorridere guardando il disegno, o se almeno evoca sentimenti neutri, allora il metodo «magico» ha funzionato. Avete elaborato la vostra emozione negativa a livello emotivo e simbolico. La carica negativa è diminuita già nella fase di comparsa sul foglio e si è ulteriormente ridotta durante la trasformazione. Questo metodo viene utilizzato con successo anche nel lavoro con i bambini in età prescolare nel periodo delle paure.
METODO RAZIONALE
Per coloro che non credono nella magia, anche psicologica e strettamente scientifica, possiamo offrire un metodo razionale. Tuttavia, essa può essere utilizzata sia insieme alla «magia», sia separatamente. Supponiamo che ci sia qualcosa di cui vi preoccupate spesso. Oppure siete il tipo di persona che tende a preoccuparsi di molte cose. Quindi…
Cominciate a capire che del 100% di tutti i problemi che una persona affronta nella vita, l’80% avviene solo nella sua testa. E solo il 20% è reale. Se una persona non si preoccupasse inutilmente di problemi immaginari, avrebbe più energia per affrontare efficacemente i problemi reali. Impariamo quindi a separare il grano dalla pula!
Ricordate che «le cattive notizie hanno le gambe lunghe». Se fosse successo qualcosa, sareste già stati informati. Quindi fate un respiro profondo e calmatevi. Ma anche vivere nell’aspettativa del «sto per ricevere una telefonata che mi dirà…» — non ne vale la pena, perché così facendo vi inventate i problemi.
«Sillabate» la vostra ansia. Prendete carta e penna.
Una fase in cui descrivere accuratamente la situazione che vi preoccupa. Pensate e scrivete la risposta alla domanda: «Di cosa ho paura esattamente?».
B Ora scrivete una risposta alla domanda seguente: «Cosa sono disposto a fare per evitare questo?». Scrivete tutte le opzioni che vi vengono in mente. Controllate tutte le opzioni per assicurarvi che siano realistiche.
B Decisione. Dopo aver riletto tutte le opzioni, decidete quella che vi sembra più sensata.
D Procedere immediatamente all’attuazione della decisione senza perdere un altro secondo a preoccuparsi.
L’ansia viene «curata» dall’essere impegnati.
Se una persona fa qualcosa che le piace, l’ansia si riduce notevolmente. L’esercizio fisico è particolarmente efficace, in quanto consuma l’energia accumulata dallo stress immagazzinata nei muscoli del corpo. Forse avete qualcosa che rimandate da tempo? Mettetevi all’opera e i sentimenti negativi diminuiranno!
