Vi svegliate al mattino, vi alzate, vi immergete nella vostra routine… e vi ritrovate a casa solo la sera. Non è cambiato nulla, solo i numeri sono diversi sull’orologio della cucina. Succede giorno dopo giorno, come se una parte di voi non vivesse, non partecipasse alle cose, ma rimanesse a letto a dormire. Potete vivere così, senza svegliarvi per anni, oppure potete costruire con le vostre mani dei buoni auspici, dei rituali che vi apriranno la porta dei sentimenti, della gioia e delle nuove esperienze. E non dovrete decidere quando iniziare una nuova vita: da lunedì, dal nuovo anno o… subito!
SOTTO L’ARMATURA DEL ROBOT
Questo quadro è particolarmente difficile da vivere durante la crisi dei trent’anni, quando c’è ancora molta forza, ma la routine ti ha già assorbito quasi senza lasciare traccia. Lottando con essa, le persone lasciano il lavoro, cambiano il loro destino, spesso distruggono le famiglie e se stessi. Tuttavia, vale la pena riabilitare questo modo automatico di vivere, perché svolge un compito importante: ci salva dall’amarezza e dal dolore di cui è satura la vita quotidiana. Il capo è ingiusto, i figli sono pigri, l’ascensore è soffocante e i mezzi di trasporto sono affollati: tutte queste cose vi ruberebbero la gioia e l’allegria se avessero accesso a voi. E così — si scontra con la corazza di un robot, che diventate ogni mattina, e si ritira.
È vero, anche le gioie, le nuove impressioni e le emozioni non sono disponibili quando siamo «addormentati». Tutte le cose che ci riconcilierebbero con la realtà della vita non possono fare breccia nella corazza protettiva. Abbiamo quindi bisogno di modi di vivere la nostra vita che aiutino il nostro guscio a «far entrare» le gioie senza danneggiare la forte difesa contro le avversità e la frustrazione. Per questo abbiamo bisogno di abitudini sane e di buoni auspici. Sorprendentemente, così come si lavano i piatti, si può anche «sciacquare» il proprio stato d’animo, eliminando le «macchie» di scoraggiamento e le «macchie» di frustrazione.
1. UN RITUALE MATTUTINO PERSONALIZZATO IN BASE ALLE VOSTRE MISURE INDIVIDUALI
La prima buona abitudine, stranamente, è un rituale mattutino: esercizio fisico, colazione, doccia. Il suo scopo non è solo quello di aiutare il corpo a svegliarsi, ma anche quello di dedicare del tempo a se stessi, alla cura di sé. Se ci si alza di scatto, fulmineamente, per mettersi in ordine, la giornata inizia subito con gli affari di qualcun altro. State lavorando per qualcun altro, svolgendo compiti stabiliti da qualcun altro. E voi? Siete riusciti a vivere la vostra vita al mattino?
Una buona abitudine sarebbe quella di alzarsi un po’ prima e fare qualcosa che vi piace in modo particolare. In questo modo avete il tempo, prima del lavoro, delle faccende e delle preoccupazioni, di fare la vostra scorta quotidiana di buon umore, vigore e calma. Il vostro rituale può essere una passeggiata, una serie di esercizi ginnici, procedure per la cura del vostro aspetto o una tazza di caffè con un libro interessante. Il vostro rituale può essere la colazione in un caffè o l’osservazione degli uccelli dal vostro balcone. Qualsiasi cosa che vi piaccia davvero e che non tolleri la fretta. Una condizione importante del rituale mattutino è che deve essere eseguito consapevolmente, evitando automatismi e agitazione. Di tanto in tanto potete saltarlo, in modo che sia davvero desiderabile e non eseguito solo perché «devi, Fedya, devi».
Credetemi, anche se dovete alzarvi un’ora o due ore prima per il vostro bene, questo vi ripagherà in energia e buon umore! Un piacevole sottoprodotto di questo rituale è che inizierete a prestare più attenzione all’ora in cui vi addormentate, perché di solito, quando vi svegliate, inizia un’altra giornata della vita di qualcun altro, ma ora — della vostra. Ed è troppo preziosa e importante per dormire troppo o non dormire abbastanza.
2. RICORDARE
Questa utile abitudine combatte la modalità automatica della vita proprio come la precedente. Aiuta a scrollarsi di dosso il torpore e a rallentare il ritmo in cui si vive, senza perdere velocità ed efficienza. Il compito del reset è quello di togliere la sensazione di velo dagli occhi, di percezione «offuscata», per tornare alla luminosità delle impressioni. È possibile eseguire questa procedura in qualsiasi condizione, anche in viaggio. A questo scopo è necessario concentrarsi su diversi sistemi di percezione, uno alla volta. L’ordine scelto dipende da voi. Per esempio, iniziate con l’udito e concentratevi sui suoni. Alcuni sono belli, altri sono sgradevoli e «graffiano» l’orecchio. Alcuni suonano più vicini, altri più lontani. Alcuni sono ripetitivi e altri casuali. Cercate di ascoltare la melodia del mondo che vi circonda. Lasciate che suoni all’interno — forte e luminoso. Provate a sentire la parte della città, l’assolo del vento, il sussurro del prato e lo scricchiolio dei rami. Concentratevi sui suoni che vi danno piacere: il cinguettio degli uccelli o la radio che suona da qualche parte lontano. Portatela con voi, questa esperienza vi appartiene.
Se siete pronti a continuare l’immersione, passate alla visione. Siete nel bel mezzo di una festa visiva: colori, texture, ombre e luci. Alcuni di essi vi piacciono, altri meno. Cercate di vedere il quadro completo, di assorbire l’intero ritratto del vostro mondo. Poi fissatevi sui suoi momenti piacevoli, ammirateli. Potete continuare questa pratica: il tatto, l’olfatto, le impressioni di movimento, attività e riposo del vostro corpo sono al vostro servizio. Questo riavvio è uno dei modi più semplici per ritrovare la sensazione di essere pienamente presenti nella propria vita.
3. STOP-CADR
Per sentirsi vivi bisogna essere alimentati, e una delle migliori esperienze di alimentazione è quella estetica. Si possono programmare immersioni regolari nel mondo del bello, come il professor Preobrazhensky che andò a sentire l’Aida, oppure ci si può meravigliare di ciò che ci circonda. Vedere il meraviglioso nell’ordinario è l’obiettivo di un esercizio chiamato «fermo immagine». Quando siete immersi in un’altra routine e non avete la possibilità di passare a qualcosa di piacevole, cercate la bellezza intorno a voi. C’è sempre qualcosa di bello ovunque: un pezzo di cielo alla finestra, un petalo di violetta sul davanzale, l’odore del caffè, la morbidezza di una sciarpa, la vostra melodia preferita che proviene dal vicolo… Fate un fermo immagine. Godetevi il momento, è vostro! Lo avete creato senza motivo, senza alcuna ragione, solo con l’aiuto del vostro desiderio. Riprendete il controllo della vostra vita, scegliendo quando e come goderla e godendo delle cose semplici!
Un rituale mattutino, un reset sensoriale e un fermo immagine vi aiuteranno a esprimere amore e rispetto per voi stessi in modo semplice e accessibile. E non dimenticate i vostri segni e presagi: indizi della vostra storia personale che vi aiuteranno a ricordare qualcosa di buono e a gioire. Cosa può essere? Ad esempio, le melodie associate alle relazioni sentimentali. Oppure il piatto preferito di una persona importante per voi. Luoghi in cui si sono svolti eventi significativi. Se iniziate a guardarvi intorno con più attenzione, vedrete questi indizi. Basta essere un po’ più attenti e non avere paura di vivere la propria vita.
