Solo tranquillità

Solo calma!

Rumore continuo, luci, pubblicità, trasporti pubblici e ingorghi. In città ci sono troppi stimoli: di conseguenza, il nostro sistema nervoso viene sovraccaricato e si verifica un «guasto». Cosa fare?

Il sistema nervoso simpatico è responsabile dell’attivazione del corpo e il sistema nervoso parasimpatico è responsabile del rilassamento del corpo. Idealmente, esiste un equilibrio tra i due, che si mantiene automaticamente: se siamo stanchi, vogliamo riposare, e dopo un buon riposo siamo pieni di entusiasmo per nuove conquiste. Questo meccanismo di autoregolazione ci è stato dato dalla natura. A causa del ritmo veloce della vita urbana, l’equilibrio è disturbato: si perde l’equilibrio nel sistema nervoso, siamo più spesso in uno stato di eccitazione che di rilassamento.

Ultimamente siete diventati distratti, dimenticando cose importanti: non avete inviato un’e-mail al vostro capo. Avete dimenticato di fare gli auguri di compleanno a un amico. Avete perso la riunione scolastica di vostro figlio. Cominciate a prestare attenzione a piccole cose spiacevoli: il ticchettio dell’orologio, il clic del mouse.

Il suono di un messaggio di testo inaspettato vi fa trasalire. E se per sbaglio venite spinti nel sottosuolo, volete rispondere allo stesso modo! Durante il giorno siete assonnati, sognate di raggiungere rapidamente il cuscino, ma di notte non riuscite a rilassarvi e a dormire.

Sempre più spesso i conoscenti dicono che siete diventati irritabili. La famiglia vi suggerisce di andare in vacanza. Siete tormentati dall’insonnia, ora dopo ora vi rigirate, cercate di fare qualcosa, poi vi sdraiate di nuovo e al mattino non riuscite ad alzarvi.

L’alcol vi aiuta a «rilassarvi» dopo il lavoro. O forse guardate la TV o navigate in Internet ben oltre la mezzanotte.

Se siete d’accordo con almeno tre delle affermazioni di cui sopra, allora è il momento di passare a una serie di esercizi di psicoterapia a orientamento corporeo.

MEDITAZIONE

Si esegue da seduti e dura 10-15 minuti. Si può fare sia durante il giorno per riposare e recuperare efficienza, sia la sera per rilassarsi.

Sedetevi, con i piedi appoggiati sul pavimento, la schiena abbastanza dritta ma non tesa — potete appoggiarvi allo schienale di una sedia. Appoggiate le mani sullo stomaco. Respirate profondamente e lentamente. Cercate di sentire bene tutto il vostro corpo.

Immaginate ora che l’addome sotto le vostre mani si riempia di calore ed energia — potete immaginarne il colore.

Quando l’addome è sufficientemente pieno, immaginate come l’energia fluisca dall’addome lungo la gamba fino al piede destro. Il colore è cambiato? Avviene rapidamente? Ci sono ostruzioni? (La sensazione di «ostruzione» nel percorso dell’energia suggerisce un blocco corporeo in quell’area, uno spasmo o una tensione cronica).

Quando il piede destro è pieno e riscaldato, trasferite l’energia da esso al piede sinistro — lasciatela scorrere come sul pavimento. Immaginate il colore e la temperatura del flusso.

Quando il piede sinistro è pieno, portate l’energia su per la gamba sinistra fino all’addome.

Non ci sono sensazioni «giuste» o «sbagliate» in questo esercizio: l’energia può essere di qualsiasi colore, anche la velocità può variare. Così l’energia può fare più cerchi — o uno solo.

Questo semplice esercizio aiuta a riposare, a recuperare le forze, a sentirsi meglio con se stessi e con il proprio corpo, a liberarsi di inutili agitazioni.