Risate alle mie spalle

Ridere alle spalle

C’è un problema che mi preoccupa. Quando mi trovo in un luogo pubblico, che sia la metropolitana o l’autobus, e sento delle risate, dei bisbigli, mi sembra che siano diretti verso di me. Queste situazioni mi infastidiscono molto, comincio a farmi prendere dal panico. Mi giro sempre per vedere chi c’è dietro di me. In questi momenti vorrei nascondermi da qualche parte per non essere notata. Può dirmi come affrontare quest’ansia? Come iniziare a non farci caso? Anastasia, 24 anni

Temo che sia impossibile smettere di prestare attenzione a qualcosa che provoca grande ansia ed eccitazione. C’è una certa dose di ragionevolezza in questo. Quando una persona è fuori dalla vostra vista, alle vostre spalle, difficilmente potete controllare le sue azioni. E rimane la possibilità che vi provochi un certo disagio. Ma la sua ansia è così forte che le impedisce di usare i mezzi pubblici. Eppure lei scrive di avere modi abbastanza adeguati per affrontare questi stati: farsi da parte, girarsi per vedere chi c’è dietro di lei.

Posso suggerirvi un modo semplice ed efficace per smorzare l’ansia. La prossima volta che vi sentite a disagio, provate, come avete fatto in precedenza, a girarvi e a vedere chi c’è dietro di voi. Se vedete facce tranquille o indifferenti, prestate attenzione a cosa è successo in quel momento alla vostra ansia. Forse è diventata meno significativa? Pensate ad alcune «parole di protezione», ma senza usare il prefisso «non». Ad esempio: «Ho visto cosa succedeva dietro di me. Ho pensato che stessero ridendo di me. Ora sono al sicuro. Questa o queste persone non hanno intenzione di ridere di me, di farmi del male. Ho il controllo della situazione. Posso fare un passo indietro, cambiare la mia posizione, influenzare ciò che sta accadendo con le mie azioni».

Quando vi renderete conto di avere il controllo della situazione, l’ansia perderà la sua importanza.