Riorganizzazione dell’ufficio. Laboratorio

Agitazione in ufficio. Esercitarsi

L’attività fisica riduce la quantità di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, nel sangue. Inoltre, spostando la nostra attenzione sull’esercizio fisico, torniamo ad affrontare i nostri problemi a «mente fredda».

RIFERIMENTO

Elena Dari è allenatrice, maestra di danza classica, maestra di sport in ginnastica artistica. È la migliore istruttrice secondo il XVI Festival Internazionale di Cultura Fisica e Sport 2010. Come coreografa ha lavorato con Natalia Vetlitskaya, Linda, il gruppo «Russian Size» e altri. Dal 1997 è istruttrice dei programmi di danza della catena di club Marco Aurelio. Dal 2000 — Presidente della società. Membro del consiglio di amministrazione della National Fitness Community, caporedattore delle riviste Territory of Sport e Fitness Factor.

Una delle condizioni più importanti per un esercizio corretto è la schiena dritta. Cercate di stare comodi: toglietevi le scarpe, potete chiudere gli occhi. Osservate la respirazione: l’espirazione coincide con il movimento che compiamo durante lo sforzo. Dolori o fastidi significano che è necessario rallentare, ridurre il numero di esercizi o smettere di farli.

ESERCIZIO.

Chiudete gli occhi senza aprirli, spostate le pupille a destra e poi a sinistra. Eseguire 30 «traslazioni» di questo tipo, senza fretta. L’esercizio allevia l’affaticamento degli occhi e attiva il cervello.

SFREGARE LA TESTA

Raccogliere il palmo della mano come se si tenesse una mela e passare (velocemente e con forza) 6-8 volte le dita sulla testa, lungo linee immaginarie dalla fronte alla nuca. I cinesi chiamano questa tecnica «raschiare le cose cattive».

TENSIONE DEL COLLO

Mettete la testa su un fianco, avvicinate l’orecchio alla spalla, sollevate il braccio opposto con un angolo di 45 gradi e tendete il più possibile. Questo esercizio migliora l’afflusso di sangue alla testa, elimina l’emicrania e il «bloccaggio» delle vertebre cervicali. Ricordate che quando la testa fa male, i pensieri sono distorti.

VIVERE

Toglietevi le scarpe. Tenendo la schiena dritta, sollevate le gambe alternativamente sulle punte dei piedi e sui talloni, come se stessero rotolando i piedi. Potete far rotolare delle palline (se è difficile, fate rotolare un piede alla volta). Eseguire questo esercizio per 10-15 volte. Tonifica il corpo. Un’attenzione particolare va riservata a questo esercizio per coloro che trascorrono la giornata lavorativa in piedi.

GIOCO DEI CUBI

Seduti sul bordo di una sedia, con la schiena dritta, alzate e abbassate le gambe (non è necessario raddrizzarle alle ginocchia) per 10-15 volte. Se avete un buon livello di forma fisica, potete complicare l’esercizio raddrizzando le gambe e, se siete molto bravi, allungare le braccia in avanti. Oltre a prevenire la nevrosi, otterrete dei bellissimi addominali.

E LE MANI: ECCOLE

Estendendo con forza le braccia ai lati, «raccogliete» le dita, tendendole. Poi — girate la mano e con un movimento brusco «lanciate» le dita. È sufficiente eseguirlo per 5 volte, per far riposare le mani e aiutare la sindrome del tunnel. Si può anche «smanettare» per qualche minuto con le mani. Questo rilasserà i piccoli muscoli, che sono impegnati anche quando si lavora con il computer.

EQUILIBRIO CONTRO I PENSIERI

Appoggiare un piede sull’altro (mezzo loto), piegare il ginocchio della gamba d’appoggio, piegarsi leggermente in avanti con le braccia a sbalzo. Mantenere la posizione. La posizione è rilassante e concentrante al tempo stesso. Se l’equilibrio non funziona, significa che i vostri pensieri sono occupati da qualche problema. «Lasciateli andare per tutta la durata dell’esercizio.