R-r-r-r», «Evviva!» e altre emozioni

Ecco una raccolta di tecniche per affrontare quei sentimenti che infastidiscono molte persone. Sceglietene una o provatele tutte: sono ugualmente valide ed efficaci.

Il tema del nostro workshop è lavorare con i sentimenti proibiti: rabbia, invidia e… gioia. Queste tre esperienze sono tra gli stati «top» che tradizionalmente ci vietiamo. Con la rabbia e l’invidia è tutto chiaro: sono sentimenti negativi e socialmente disapprovati. Ma perché la gioia è stata inclusa nell’elenco dei sentimenti proibiti? Spesso sperimentiamo la gioia non dall’inizio alla fine, la lasciamo per dopo, la «risparmiamo», sentendoci in colpa di fronte agli altri per il fatto di sentirci così bene. Di conseguenza, nello studio dello psicologo sentiamo spesso lamentarsi delle difficoltà a sperimentare la felicità. Vogliamo lavorare su questo?

RABBIA

Spesso tratteniamo la rabbia, pensando che sia un’emozione da nascondere agli altri. Si accumula, ci tormenta e ci rode dall’interno, influendo sul nostro umore e sul nostro benessere. E la vita — è una sola, e viverla come un contenitore per la propria rabbia è estremamente offensivo. Ci sono molti modi per lavorare con questo sentimento: vi suggeriamo di provare un metodo di arteterapia e le tecniche dell’arsenale della psicoterapia a orientamento corporeo.

Disegnare

Avrete bisogno di due fogli di carta pesante A3 (carta per acquerelli, carta da disegno o cartoncino bianco), colori a guazzo o a dita, pennelli larghi, scotch (quello che incolla, non quello che sbatte).

Prendete un pezzo di carta delle dimensioni di mezza pagina di quaderno e provate a disegnarci sopra la vostra rabbia. Disegnate il sentimento che provate per una persona specifica o riflettete la vostra tipica esperienza di rabbia. Utilizzate tutti i colori che la vostra mano riesce a raggiungere. Disegnate come disegnate, perché non state cercando di «farlo sembrare bello». Se ritenete che non ci sia abbastanza spazio, attaccate il foglio «pieno di rabbia» al centro di un foglio A3 vuoto e continuate. Continuate finché non sentite che la vostra rabbia è rappresentata in modo accurato e completo, anche se dovete attaccare un altro foglio.

Guardate l’immagine: cosa vi ricorda? Quali associazioni vi vengono in mente, quali storie vi vengono in mente? Come potete reagire quando guardate la «foto» della vostra rabbia? Scrivete la storia che ne risulta.

Dopodiché potete fare qualcos’altro con l’immagine risultante: farla volare come un aereo o appenderla in un angolo buio, usarla come sfondo per un nuovo quadro, tagliarla o farla a pezzi — usate la vostra immaginazione. Se riuscirete a fare qualcosa di utile, sarà fantastico, perché nella rabbia di solito abbiamo molta energia, che può essere estratta e utilizzata per scopi positivi!

Mostrare i denti

Per fare questo esercizio non serve nulla, solo tre minuti di solitudine. Laddove un animale, privo di lobi frontali, avrebbe già affondato i denti nell’offensore, noi umani ci limitiamo a serrare le mascelle e, allontanandoci dal luogo della battaglia intellettuale, a inventare commenti arguti e azzeccati che possano salvare la nostra faccia e la nostra autostima. E le reazioni animali non vanno da nessuna parte: la tensione dei muscoli facciali e della mascella causata dalla rabbia e dall’esperienza del pericolo. Senza sfogo, il sentimento tabù si trasforma in mal di testa, stanchezza, irritabilità.

Anche se non siete arrabbiati con nessuno, fate il seguente esercizio: aprite la bocca e «mordete» l’aria come se si trattasse del collo non protetto del vostro nemico. O semplicemente qualcosa di stretto e resistente al morso. Mordete forte, lentamente e con gusto, finché non sentite che il collo e il viso sono ben tesi. Cosa ne pensate?

INVIDIA

È l’esperienza angosciante di non essere in grado di ottenere ciò che si desidera mentre qualcun altro lo ottiene senza sforzo, o qualcun altro è più fortunato di voi. Questo sentimento avvelena letteralmente la vita, perché intorno a noi ci sarà sempre chi è più bravo e più veloce in qualcosa in cui noi stessi non siamo molto bravi. In alcuni casi, l’invidia può servire come motivazione all’azione, ma è l’eccezione piuttosto che la regola. Il più delle volte toglie forza e fiducia in se stessi, e questo non è un bene, giusto? Facciamolo!

Creare distanza

Anche il nostro esercizio non richiede alcuna preparazione particolare o «oggetti di scena» e vi porterà via 5-7 minuti, a meno che non siate particolarmente appassionati. È pensato per affrontare i sentimenti distruttivi (invidia, risentimento, rabbia) nei confronti di una persona in particolare, che vi impediscono di concentrarvi sui vostri affari e sulle vostre preoccupazioni. Immaginate l’oggetto dell’invidia in ogni dettaglio, ma «ringiovanitelo», ad esempio, fino all’età di cinque anni. Eccolo qui, a cinque anni, in calzamaglia e maglietta, imbrattato di porridge. Oppure, al contrario, tutto vestito con una cravatta o un enorme papillon in testa. Quando lo immaginate da cima a fondo e fissate questa immagine nella vostra fantasia, cercate di distanziarlo un po’ da voi stessi. Fatelo stare lontano o abbastanza lontano. In seguito, avvicinatelo in modo che sia abbastanza vicino. Dopo aver fatto questa manovra alcune volte, concedetevi altri scherzi: fate ruotare il bambino sul suo asse, fatelo volare da un angolo all’altro o lanciatelo nello spazio. Non è necessario immaginarlo nell’inferno di fuoco, basta ingrandire e rimpicciolire fino a quando non vi troverete a godervi il gioco e a dimenticare le vostre emozioni nei confronti di questo personaggio.

GIOIA

Una delle esperienze più desiderabili e proibite della nostra vita. Ci auguriamo costantemente la felicità e tutte le benedizioni, ma abbiamo paura di gioire apertamente e fino in fondo. Guardate cosa vi succede a volte alla fine della giornata lavorativa: avete fatto un sacco di cose, avete messo una dozzina di «uccellini» nel vostro quaderno settimanale e avete subito iniziato il prossimo… E dov’è l’esperienza del trionfo? Dov’è l’esultanza? Dov’è l’orgoglio di essere così (così) bravi?! La sensazione di gioia e di autocompiacimento crolla letteralmente, e ci si butta su cose nuove, senza aver completato, di fatto, quelle vecchie. E da questo, tra l’altro, si accumulano stress e tensioni, si sviluppano varie sofferenze psicosomatiche. Perché al nostro sistema nervoso non è facile far fronte a un nuovo carico, senza «mettere un punto» al processo precedente.

L’uccello della felicità

La sensazione di gioia è il completamento, che vi darà un senso di orgoglio in voi stessi, l’esperienza del diritto al riposo e la disponibilità a rilassarvi. Pertanto, quando avete portato a termine un compito che avete segnato nella vostra agenda o nella vostra testa come importante, fate un respiro profondo e: — mettete da parte le altre cose per 5 minuti esatti; — lodatevi chiaramente (se possibile, ad alta voce); — registrate la vostra impresa — disegnate una corona davanti alla voce nella vostra agenda, vantatevi sui social network o chiamate la vostra mamma (partner, amica) con questa notizia.

Non lasciatevi mai sfuggire i vostri successi e le vostre conquiste. È normale e, inoltre, necessario gioire per una vittoria meritata! E anche se siete riusciti a fare qualcosa in modo accidentale o facile, senza vesciche e sudore, anche questo va notato. Se non altro perché è bello e piacevole di per sé rallegrarsi.

Esiste un modo molto semplice per separare le sensazioni utili e importanti da quelle che si provano «per abitudine», perché «è così» o perché non si è mai pensato al contenuto di questo processo. Se una sensazione vi infastidisce, ponetevi alcune domande: — In che modo questa sensazione mi aiuta a raggiungere i miei obiettivi (può essere spiacevole, ma è utile per spronare e motivare)? — In che modo questa sensazione mi aiuta nel rapporto con me stesso (può aiutarvi a capire meglio voi stessi)? — In che modo questa sensazione mi aiuta nel rapporto con gli altri (può incoraggiarvi a comportarvi nel modo giusto o, al contrario, mettervi in guardia da comportamenti rischiosi)?

Se la risposta a tutte e tre le domande è «niente», avete a che fare con un’esperienza distruttiva di cui dovreste liberarvi, ad esempio utilizzando una delle tecniche sopra descritte.

Il «tick» o «birdie». è un simbolo che disegniamo non solo sulle schede elettorali, ma anche nelle nostre agende davanti ai compiti completati. Questo simbolo è l’espressione più semplice della felicità e della gioia, che dovrebbe essere accompagnata dal grido «Sì!».