Как перестать прокрастинировать

Последствия прокрастинации

Определение что такое прокрастинация мы рассмотрели подробно, затронули методы борьбы с данным «недугом». А надо ли избавляться от такого состояния? Прокрастинация – это болезнь времени, чем грозит ее прогрессивное развитие?

Выделяют несколько последствий для прокрастинаторов:

• стресс – не желание что-то делать, но понимание, что это необходимо, давит на психику, вызывая негативные эмоции, вплоть до возникновения депрессии;
• снижение продуктивности и результативности действий – стресс негативно сказывается на работоспособности, кроме этого, вследствие постоянного откладывания выполнения работы, сроки сокращаются, и в итоге ее приходится реализовывать в ограниченно малый период, что естественно ведет к низкому результату;
• бесконтрольность – откладывание дела в долгий ящик ведет к затягиванию сроков или невозможности выполнить задуманное, все выходит из-под контроля, рушатся другие планы;
• возникновение жизненных проблем – нерешенные дела сегодня, превращаются в снежный ком завтра, потому что к ним добавляются новые и новые неурядицы;
• снижение уровня самооценки – снижение результативности и эффективности подрывает веру в себя, в свои возможности и способности;
• появление чувства вины – ответственность и обязательства грузом висят над прокрастинатором, вызывая чувство безысходности;
• ухудшение внимания и концентрации – постоянные мысли о невыполненных делах мешают сосредоточится на реализации других задач;
• ухудшение взаимоотношений с окружающими – вас начинают считать безответственным человеком, не способным выполнить обещание;
• потеря жизненных ориентиров – постоянно подавленное состояние, дискомфорт, приводят к непониманию что вообще нужно сейчас.

Исходя из указанных негативных проявлений недуга, можно сделать вывод, что не стоит развивать этот процесс, и пускать все на самотек. Вы уже знаете, что делать, чтобы избежать проявления склонности откладывать дела на потом.

Бессознательная природа прокрастинации

Мнение, что прокрастинация — это всего лишь неумение управлять своим временем, тоже далеко от истины. Истоки подобного поведения лежат гораздо глубже. Если быть точными — в лимбической системе головного мозга. Вот почему оно не «лечится» хитрыми лайфхаками или простым усилием воли.

Лимбическая система — один из старейших участков мозга, отвечающий за автоматические реакции организма. Наше бессознательное стремление к сохранению комфорта гораздо сильнее, чем целенаправленное поведение ради отложенной выгоды, за которое отвечает более молодая зона — префронтальная кора. Вот почему вместо того, чтобы выполнить запланированную работу, мы переключаемся на любимый сериал, и порой даже не можем объяснить, как это произошло.

Причины

Люди откладывают дела по разным причинам. Но прокрастинация обычно является побочным продуктом — явлением целого ряда осложнений. Некоторым людям не хватает концентрации. Им сложно организовывать свои усилия и придерживаться своих приоритетов: они часто забывчивы и прикладывают особые усилия, необходимые для того, чтобы не сбиться с пути. Если они не будут тщательно управлять утомительными действиями и расписаниями, они столкнутся с двойными проблемами: первоначальная деятельность плюс возможные новые осложнения из-за задержки.

Некоторые потакающие себе люди восстают против рутины и расписания, потому что они хотят жить по своим собственным правилам и ожидают, что другие приспособятся к их желаниям. Эта эгоцентричная группа откладывает продвижение своих просвещенных личных интересов.

Люди, которые слишком беспокоятся о том, что о них думают другие, могут откладывать дела на потом, чтобы избежать неодобрения.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

5. Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

Как избавиться от прокрастинации?

Приглашаем на бесплатный онлайн-тренинг психолога Н. Додонова.

Как побороть лень, прокрастинацию и вечную усталость?
На тренинге:

• вы поймёте, почему обычные способы борьбы с прокрастинацией не работают;
• научитесь отличать рабочий метод от профанации;
• поймёте, как эмоции заставляют делать то, что мы не хотим;
• узнаете о методе, который рекомендует ВОЗ;
• попробуете на себе ряд техник;
• узнаете, что стоит перестать делать, чтобы не усугублять проблему прокрастинации.

Большинству людей склонность к откладыванию дел на потом серьёзно мешает жить. Часто груз невыполненных задач приводит к ухудшению сна, появлению или усилению тревожности, неврозам и депрессии. Кроме этого, есть негативный социальный аспект. Человек, регулярно срывающий сроки выполнения задач считается ненадёжным исполнителем, даже если качество его работы сохраняется высоким. Плохая репутация становится препятствием карьерного роста. Да и сам профессиональный рост сильно замедляется из-за того, что прокрастинатор откладывает обучение и повышение квалификации. Поэтому людям, склонным к затягиванию дел, нужно знать, как бороться с прокрастинацией.

Психологи предлагают разные варианты решения проблемы. Как прокрастинатор с большим опытом, автор статьи может дать субъективную оценку каждому из них. Конечно, каждому человеку лучше самостоятельно решить, как справиться с прокрастинацией. Но предложенные ниже методики однозначно являются самыми эффективными.

Прокрастинация: отличие от лени

Прокрастинация и лень обладают схожими свойствами, но отличаются разными эмоциями. Лень — это отсутствие желания, что-то делать. Обладатель этой чертой, избегает неинтересного трудового действия, и не испытывает по этому поводу отрицательных эмоций.

Прокрастинация — это откладывание дел до дедлайна и быстрое их выполнение за миг до срока сдачи. Исполнитель пытается бороться с вредной привычкой, но никак не может с ней справиться. Невозможность самостоятельно решить проблему приносит дискомфорт.

Человек, не уложившись в срок за выполнение задачи, начинает наказывать себя и одновременно пытается выявить причину проблемы. У данного индивидуума нет черты лени. Время, выделенное на работу, он тратит на множество малозначимых задач.

Еще по теме “Как избавиться от прокрастинации и выйти из депрессии”:

Старуха

У меня приятельница два года с помощью шампанского выходила из депресии, а однажды не проснулась. Как избавилась от депрессии ? Депрессия это вообще не приятное состояние для самого человека и окружающих его людей.

Советские привычки

Это – первое в 2018 году обновление городского автопарка электротранспорта. Как избавиться от этих вредных привычек ?! Раз всё вышло из берегов, зачем сдерживаться?! Так что давайте расчистим пространство для приема пищи и избавимся от хаоса!

Преждевременные роды и депрессия

Преждевременные роды и депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Выходили девчонок. В школу уже ходят. Послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии Наконец- то у вас родился малыш, и вы обрели…

Как перестать грустить

А потом вот читаешь тут, как люди с девушками встречаются, и у них спины потом расцарапанные. Если Вы устали -отдыхайте,делайте, что хочется, отложите решение важных вопросов на потом. 8 шагов к самоизлечению. Достаточно было перестать загрязнять Сену…

Что вы откладываете “на потом”?

А вот в данную конкретную минуту, что из желаемого у вас отложено ” на потом “? И что мешает поставить это на высокое место в списке Как за год добиться любых целей”, вроде и онлайн можно скачать. Я все на потом откладываю : бросить курить, похудеть наконец, английский…

Депрессия многодетной мамы

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ну сказать что у меня депрессия это ничего не сказать. Когда малому было пол года даже окна боялась отрыть, так Как избавиться от ненужных дел: 12 способов сказать “нет”. Депрессия многодетной мамы.

Как начать делать дела регулярно и перестать распыляться?

Как перестать откладывать дела на потом. Социальные сети: как избавиться от зависти? 6 шагов к гармонии в душе. Не перегрузи! Мысли как таблетки. Как перестать пилить детей и мужа. Как начать делать дела регулярно и перестать распыляться ?

“как перестать быть удобной женой?”

6 шагов к гармонии в душе. “Одноклассники” или соперники: как перестать сравнивать себя с другими и просто быть счастливой. – Бронируем сейчас – Экономим семейный бюджет – Выбираем любимого педагога – Выбираем удобное время В сети детских клубов АЗБУКА акция…

о послеродовой депрессии поговорить

о послеродовой депрессии поговорить. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Как выйти из депрессии. Причины депрессии, тест на депрессию. Как избавиться от послеродовой депрессии Наконец- то у вас родился малыш, и вы обрели огромное счастье…

SOS! Нужна помощь по лечению депрессии!!

Как могут лечить депрессию в психиатрической больнице??? депрессию писхотерапевты не лечат. если это действительно депрессия. лечат как раз в стационаре, в А вот психотерапевт помогает именно изменить отношение, дожить, пережить, принять, выйти из зацикленности.

Как научиться не лезть не в свои дела?

Самый лучший способ – систематизировать свои собственные проблемы и заняться их Одним из шагов по организации своего дела должна стать ревизия вашей занятости: нужно Где граница между ” делами мужа” и разрушением семьи как таковой? При этом я не лезу в чужие…

А как вытащить себя из многолетней депрессии?

Я в прошлом году наблюдала у сотрудника моего приступ депрессии, так вот я его сразу к врачу отправила – у него плюс к угнетенному состоянию духа были Но я считаю что самой из нее тяжело выйти. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Как перестать быть матерью Терезой?

Об меня вытирают ноги (что естественно), ко мне относятся, как к самому собой Теперь осталось переделать свое отношение к друзьям и окружающим. Работаю над этим.

Как Вы копите и тратите денежки?

А потом перестану копить!! Но проблема-то в том, что сложно перестроиться и перестать копить. А как вы считаете, есть ли какой-то беспроигрышный способ копить деньги? Семейный бюджет: сколько денег отложить на будущее? Наример вы копите на (лечение мужа…

Как перестать контролировать???

Откладывать на него не собираюсь, надеюсь и так будут деньги, да и стипендию получить не мешает. А без развлечений жизнь-то печальна или это у меня юношеский Как перестать бояться смерть и изменить свою жизнь. Секс во время беременности: мифы и заблуждения.

Как перестать краснеть?

Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию. Как перестать мерзнуть и начать жить. Единственный способ перестать бояться смерть – это осознать, что она -неминуема, и произойдет однажды, как это было со всеми людьми до вас.

Теории прокрастинации

Иногда кажется, что по теме прокрастинации столько же теорий, сколько людей ее исследуют. К счастью, ученые их проверяют научными методами, пытаясь определить, какая из них работает лучше всего.

Самые популярные теории прокрастинации, согласно Пирсу Стилу , таковы.

1. Тревожность: страх неудачи и перфекционизм

Считается, что существует множество причин, связанных с тревогой, которые вызывают прокрастинацию. По сути, люди откладывают выполнение работы, потому что сама задача вызывает отвращение или стресс. Следовательно, тот, кто более подвержен стрессу, больше откладывает на потом.

Есть множество состояний, которые вызывают у людей беспокойство. В первую очередь это различные иррациональные убеждения. Например, страх неудачи и перфекционизм.

Данная теория объясняет, почему мы можем полностью избегать задач, но не почему мы откладываем их. На самом деле, больше беспокойства обычно возникает ближе к крайнему сроку, поэтому прокрастинация — это скорее способ усилить беспокойство, а не уменьшить его.

Во-вторых, эмпирические данные указывают на слабую или даже отсутствующую связь между тревогой, иррациональными убеждениями и прокрастинацией. Например, перфекционисты в среднем сообщают о чуть меньшем откладывании на потом, чем другие люди.

2. Ограниченные возможности как самооправдание

Нередко люди специально ищут или сами создают препятствия, которые мешают им хорошо работать. Или прячутся за какие-то свои недостатки, например, физические (болезни, инвалидность и проч.)

И придумываем оправдания: «Голова болит», сильный насморк, аллергическая реакция, которая вызвала сонливость, жизненный кризис у друга, который отвлек наше внимание. Или же полностью снимаем с себя ответственность, говоря: «Ну и дела, кто же знал, что все так случится?»

Цель такого поведения состоит в том, чтобы защитить самооценку, избавиться от чувства стыда и унижения. Люди находят себе оправдание, внешнюю причину, психологический «выход», если они не преуспевают. Вместо того, чтобы сказать себе: «Это я виноват. Потому что я ленивый бездельник и неудачник».

Однако ограничение не обязательно является формой прокрастинации, поскольку мотивы промедления могут быть вполне разумными (например, дождаться наилучшего момента для неприятного разговора).

Суть прокрастинации заключается в следующем: «Добровольно отложить намеченный план действий, несмотря на явное ухудшение положения в связи с отсрочкой».

3. Бунтарство

Согласно клинической литературе, бунтарство, враждебность и неприязнь считаются основными мотивами прокрастинации. Люди с такими личностными чертами воспринимают с отвращением навязанные извне графики, и поэтому их избегают. Кроме того, откладывая работу по собственному усмотрению, они подтверждают собственную независимость и доказывают себе, что они сами управляют своей жизнью.

Как и в случае с тревожностью, это объясняет, почему мы можем полностью избегать решения проблем.
Но не то, почему мы откладываем их. Фактически, самая большая независимость может быть выражена в том, что вы вообще не выполняете поставленную задачу, а не просто откладываете ее. Делая это в последнюю минуту, вы,
наоборот, показываете, что ваше промедление — всего лишь попытка оттянуть капитуляцию. Слабая «уступка» вашей гордости, а вовсе не доказательство вашей независимости.

Эмпирические данные также указывают на чрезвычайно слабую, практически нулевую связь между бунтарством и прокрастинацией.

Виды прокрастинации (по Н. Милграм)

Специалисты трактуют отклонение по-разному. Психолог Н. Милграм и соавторы выделяют 5 видов прокрастинации – каждодневную, принятие решений, невротическую, компульсивную, академическую. Исследование проблемы развивалось и классификация была сужена до двух типов – выполнение заданий, принятие решений. Часто они взаимодействуют.

Прокрастинация выявляется в двух состояниях. Первое – расслабленность: человек веселый, занимается любимым делом. Иногда осознает, что ожидает серьезная работа.

Второе – напряженность. Особа загружена делами и не знает, с чего начать.

Каждодневная

Бытовая прокрастинация проявляется в откладывании дел изо дня в день. В голове мелькает мысль, что задача требует выполнения, но ее можно отложить до завтра. Касается обыденных дел, выполняемых человеком – мойка посуды, уборка, стирка.

Прокрастинация в принятии решений

Боязнь принятия решения не дает полноценно существовать, раскрывать потенциал. Человек боится это сделать, снимает с себя ответственность. Он подавляет душевный энтузиазм, цели кажутся невыполнимыми. Такое состояние появляется из-за страха кардинальных перемен.

Невротическая

Ощущение страха перед переменами в жизни. Человек не контролирует собственное состояние: биение сердца учащается, появляется непроизвольная дрожь – особа пугается и не в силах действовать.

Объединяет в себе откладывание дела и боязнь принять важное решение

Академическая

Касается учеников, студентов – подготовка к сессии откладывается до последнего момента.

Прокрастинация: как от неё избавиться?

Постоянное откладывание дел, или «синдром завтра» имеет для человека массу негативных последствий:

• ухудшение самочувствия: нарушение сна, появление тревожности, неврозов, депрессии;
• плохая репутация ненадежного исполнителя, отрицательно влияющая на карьеру;
• замедление профессионального и личностного роста и пр.

Поэтому вопрос, как бороться с прокрастинацией, так важен для людей, привыкших задерживать начало выполнения важных дел. Существует множество методов, помогающих решить проблему, как победить прокрастинацию. Приведем некоторые из них.

Если не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно, можно с запросом «борюсь с прокрастинацией» обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу или коучу. Освоить эти востребованные на рынке профессии можно на курсе «Психологическое консультирование и коучинг» в Академии EdPro.

Понятие прокрастинации

«Давайте после выходных», «После праздников», «После Нового года» — это распространенные формулы нашего бытия, которые обычно являются синонимами слова «никогда». А «Сделаю завтра» обычно значит «дотяну до последнего момента». Когда студент учит предмет в ночь перед экзаменом. Программист пишет код в последний час перед дедлайном. Инженер переносит выполнение проекта на завтра, хотя должен был сдать его еще позавчера. Менеджер откладывает неприятный разговор с нерадивым сотрудником до понедельника, а потом до следующего понедельника… Все это — прокрастинация, феномен хронического «откладывания на потом».

Термин «прокрастинация» происходит от латинского «pro», что означает «вперед» или «в пользу чего-то», и «crastinus», что означает «завтра». Но он означает гораздо больше, чем просто литературное выражение «откладывать на завтра то, что нужно было сделать еще
позавчера».

Не всякое откладывание — прокрастинация. Благоразумие, терпение, ожидание нужного момента и расстановка приоритетов — все это оправданные отсрочки, ни одна из которых не означает пагубное промедление (прокрастинацию).

Прокрастинация — это не рациональное, а иррациональное поведение. Когда мы добровольно откладываем задачи, хотя хорошо понимаем, что из-за этого нам станет только хуже.

Канадский профессор психологии Пирс Стил (Piers Steel) создал шкалу прокрастинации IPS (Irrational Procrastination
Scale, ).
А также написал книгу «Уравнение промедления. Как перестать откладывать и начать выполнять» ,
ставшую бестселлером и выдержавшую несколько изданий на разных языках.

В своих исследованиях Стил доказывает, что прокрастинация портит жизнь 95% людей .

Она проистекает из трех ключевых факторов:

• Неуверенность в себе.
• Незаинтересованность в поставленной задаче.
• Импульсивность, которая уводит нас от наших целей к отвлечению.

Упущенные возможности, бесконечно откладываемые решения, несвоевременные оплаты счетов, постоянный беспорядок в доме и разочарованные взгляды людей, которые зависят от вас — вот что такое прокрастинация. А еще это — депрессия, заниженная самооценка и постоянное ощущение себя неудачником, раздавленным жизнью.

Dr. Piers Steel. Канадский психолог Пирс Стил, много лет исследующий прокрастинацию.

Сама по себе, каждая из отложенных задач имеет мало последствий. Но постоянные откладывания, ставшие привычкой, нарастают как снежный ком и могут сделать вашу жизнь несчастной. Ведь цена промедления бывает слишком высока. А иногда даже фатальна — например, затягивание визита к врачу из-за боязни услышать
тяжелый диагноз.

9 советов, как перестать прокрастинировать

1. Прокрастинация – это привычка. От любой привычки можно избавиться, если не воспроизводить ее в течение 21 дня (столько времени уходит на привыкание к новой модели поведения). Поэтому в течение 3 недель планируйте каждый день и закрывайте все задачи. Вот полезная статья про то, как все успевать.
2. Пообщайтесь с близкими. Расскажите о своих проблемах и попросите вас контролировать. Это будет стимулом и дополнительной мотивацией, а значит вы сможете быстрее перестать прокрастинировать.
3. Привыкайте сразу действовать и принимать решения. Например, открыли письмо – сразу на него отвечайте. Если вам позвонил заказчик и попросил что-то сделать, ставьте новую задачу в календарь или CRM-систему и определите сроки исполнения.
4. Мыслите правильно. Используйте слова «выбираю», «хочу», «могу» вместо «надо», «должен» или «обязан».
5. Самые неприятные и рутинные дела старайтесь делать в начале рабочего дня. Потом вы сможете сосредоточиться на более приятных и интересных задачах. Это простой прием, который хорошо работает.
6. Занимайтесь трудными задачами в период вашей наибольшей продуктивности. У каждого человека есть свои биологические ритмы. Когда вы наиболее работоспособны, этим нужно пользоваться.
7. Научитесь говорить «нет». Сведите к минимуму отвлекающие факторы, особенно при работе дома. Выделите рабочее место, определите время, когда вы работаете и не отвлекаетесь на домашние дела.
8. Выделяйте время для отдыха. Часто желание отложить дела на потом возникает из-за перегрузок на работе, профессионального и эмоционального выгорания. Умение восстанавливать силы помогает справиться с прокрастинацией.

9. Награждайте себя за победы и достижения. Так вы будете подкреплять хорошие привычки.

Эти девять советов помогут понять, как перестать прокрастинировать и больше не откладывать важные дела на потом.

Разрушительные последствия самосаботажа

Самосаботаж — модель поведения, действующая на подсознательном уровне, основной характеристикой которой является сопротивление действию. Подобный паттерн проявляется из-за внутренних противоречий, несоответствия истинной сущности человека и навязанных обществом шаблонов. Если человек отождествляет себя с какой-то ролью, он дает согласие жить по навязанным правилам. Но следование подобным предписанием вызывает дискомфорт. Подсознательно человек противится и старается всячески избежать трудностей. В такие моменты он также подвержен прокрастинации.

Причины деструктивного поведения вопреки здравому смыслу и важным целям скрываются в подсознании. Как перестать откладывать дела на потом, если главным врагом человека выступает он сам, а точнее, его нерешенные проблемы и внутренние противоречия? Далее приводятся некоторые возможные ответы.

Прокрастинация: разбор понятия

Главный отличительный признак такой болезни, как прокрастинация — это желание перенести выполнение работы на крайний срок. Результатом расстройства становится разрушение планов и негативное отношение коллег и работодателя. Не все способны без помощи психолога справиться с проблемой.

Человек ради маловажных дел откладывает на потом главную задачу и затягивает с её решением до крайних сроков, что по-другому называется таким термином, как дедлайн. Чувство дискомфорта и вины появляется из-за осознания потерянных возможностей, которые могли быть реализованы. Переосмысливая ошибки, индивидуум задаётся вопросом, почему нельзя было сделать работу сразу, не откладывая на потом.

Ошибочное мнение

Многие люди ошибочно предполагают, что усталость — это корень болезни, но прокрастинация возникает по другим причинам. Человек во время, которое назначено на выполнение задачи, не отдыхает, а занимается сторонними делами. Лень, нехватка мотивации не являются причинами заболевания. Индивидуум подверженный данной проблеме может быть активным, творческим и позитивным человеком. Он внимателен в общении с людьми, и может предложить множество интересных идей.

Прокрастинация — это нарушение поведения. Главная цель человека страдающего синдромом завтра — это нахождение лёгких путей для избегания проблем. В психологии прокрастинация — это откладывание важных дел на завтра, ради менее значимых задач.

Подведем итоги

Фотография: Depositphotos

Итак, прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом в ущерб будущему

Для того, чтобы с ней справиться, в первую очередь необходимо признать ее присутствие в собственной жизни, а затем направить внимание и силы на решение этой проблемы. И здесь вам помогут следующие советы:

• Осознайте причину вашего страха. Возможно, он мешает вам двигаться вперед; • Найдите страх страшнее того, что вас сковывает; • Начните действовать; • Дробите задачу; • Получайте удовольствие от того, что делаете; • Планируйте подходящее для вас время работы; • Награждайте себя за труд, наказывайте за проволочки; • Говорите нет задачам, которые не приближают вас к цели.

Главное – начните движение в нужном направлении, преодолевайте трудности и решайте задачи по мере их поступления. Только так старания, вложенные в борьбу с прокрастинацией, окупятся ростом самооценки, улучшением отношений с людьми, достижением жизненных целей.

Материал подготовила: Татьяна ИвановаФотография с обложки: Depositphotos

Как побороть синдром отложенной жизниКак поддерживать мотивацию и всегда добиваться целиПочему бардак на столе влияет на продуктивностьКак бороться с сонливостью на работеПолезные привычки здоровых и счастливых людей

Похожие записи:

Александр тамоников: честь офицера Статусы-цитаты из книг Топ-10 самых сильных армий мира Ученые определили, что хуже Фильмы о боях без правил и уличных драках Сколько раз в неделю нужно тренироваться? сколько должна длиться тренировка? программа тренировок