9 поз йоги для похудения

Кошка-Корова (Битиласана), вариация

Лучший способ найти место — да, даже будучи на тесном сиденье, — это дышать, а если вдобавок к дыханию еще и двигаться, это особенно успокаивает нервную систему. Когда мы находимся в состоянии стресса (что ж, давайте смотреть правде в глаза, это естественный побочный продукт путешествий в наши дни), тело готовится сражаться или бежать, а это значит, что ему нужно двигаться — что довольно непросто, если вы в кресле самолета. Этот вариант чередования поз Кошки и Коровы открывает позвоночник и плечи, помогает дышать и, в конечном счете, снижает реакцию на стресс.

Что делать:

Поднимите руки вдоль ушей, согните в локтях и заведите пальцы за голову (как если бы вы делали приседания). Прижмите верхнюю внешнюю часть рук ближе к ушам, чтобы нацелить движение на верхнюю часть спины. Поставьте ноги на расстояние ширины бедер на пол, прогните позвоночник на вдохе, отводя назад копчик и поднимая грудь вверх

Используйте руки за головой, чтобы осторожно вытянуть шею. На выдохе скруглите позвоночник, направив локти к коленям

Повторите 10 раз, и выполняйте по мере необходимости на протяжении всего полета.

Скручивания сидя, вариация

Длительное сидение без движения зажимает позвоночник. Скрутки являются противоядием, помогая создать пространство в позвоночнике, посылая свежую кровь к дискам между позвонками.

Что делать:

Поставьте ноги на пол, на ширину бедер. Положите правое предплечье на подлокотник (или бедро, если места нет), а левую руку на внешний край правого бедра. На вдохе удлините позвоночник; на выдохе прижмите левую руку к правому бедру, чтобы скрутиться. Работайте со своим дыханием и руками, чтобы продвинуться глубже, задержитесь в максимально возможном положении на 10-15 вдохов. В конце вашего последнего выдоха верните позвоночник в центр и смените сторону.

Поза «Кобра» (Асана BHUJANG)

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы сделать эту позу: — Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.

— Подбородок и пальцы ног касаются пола.

— Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно.  — В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки,  удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.

— Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.

— Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами.  Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

Поза «Доска» (АСАНА KUMBHAKASANA)

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы сделать эту позу:

— Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

— Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.

— Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.

— От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.

— Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше. — Выдохните и опуститесь на колени.

— Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение  плеча или спины

Залог глубокой позы Лотоса

Эффективно и безопасно растягиваться могут только хорошо разогретые и расслабленные мышцы. Поэтому первым делом устраиваем кардио разминку. Подойдут 10-15 минут бега, любых прыжков или шагов из аэробики (jumping-jack, knee-up, grape-wine и т.д.). Главное, чтобы пульс участился, и к мышцам, в первую очередь нижней части тела, стала бодрее поступать кровь.

Второе условие — расслабление мышц — обеспечиваем уже непосредственно в процессе растяжки. Для этого нужно, во-первых, каждую позу держать не менее 30-45 секунд — за меньшее время мышцы расслабиться просто не успевают, и ваши труды оказываются напрасными. Во-вторых, нельзя
переусердствовать: сильной боли быть не должно. Боль для организма — стресс,
поэтому он мобилизуется и закономерно напрягает мышцы. Так что растяжка опять
же оказывается неэффективной.

Как понять, что вы перестарались? У вас сбивается дыхание, из позы хочется поскорее выйти. Дискомфорт во время растяжки — это нормально. С практикой такие ощущения могут даже становиться приятными — это отмечают многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры, много времени уделяющие именно развитию гибкости.

Но терпеть, сжимая зубы, нет смысла, если вам не пять лет. У малышей другое соотношение эластина и коллагена, для взрослых те экзекуции, которые происходят в детских гимнастических студиях, небезопасны и попросту неэффективны. Не старайтесь сразу
принять максимальное возможное положение: углубляйте позу с каждым выдохом,
пока не «нащупаете» свой сегодняшний предел.

Поза «Ослабление» (АСАНА PAVANAMUKTHASANA)

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Для того чтобы сделать эту позу:

— Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

— Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.

— При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.

— Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.

— Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.

— Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.

— Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.

— Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.

Историческое и современное предназначение позы

Исторически поза звезды имеет различные обозначения. Одни именуют ее Ваджрасаной, другие — Сиддхасаной. Изначально это были две разные позиции, но позже они стали обозначать одно и то же. Сиддхасана — одна из самых популярных асан и она подразумевает выполнение даже новичками.

Сиддхасана является медитативной позой. Она предназначена не только для очищения энергетических каналов, но также и для создания прохождения праны. В древние времена основное значение в данной позе придавалось именно философии положения. В современное время считается, что позиция оказывает благотворное влияние на все органы человеческого тела.

1. ПОЗА «КОБРА» (АСАНА BHUJANG) Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы сделать эту позу:

Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.

Подбородок и пальцы ног касаются пола.

Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки,  удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.

Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.

Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами.  Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.

2. ПОЗА «ПОКЛОН» (АСАНА DHANURASANA)

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.

Для того чтобы сделать эту позу:

Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.

Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.

Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.

Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.

Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. ПОЗА «МОСТ» (АСАНА NAUKASANA)

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

<Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).

Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.

Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.

Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.

Опуститесь до исходного положения и выдохните.

Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.
ПОЗА «ДОСКА» (АСАНА KUMBHAKASANA)

>Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы сделать эту позу:<

Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.

Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.

От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.

Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.

Выдохните и опуститесь на колени.

Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение  плеча или спины. 5

ПОЗА «ОСЛАБЛЕНИЕ» (АСАНА PAVANAMUKTHASANA)

5. ПОЗА «ОСЛАБЛЕНИЕ» (АСАНА PAVANAMUKTHASANA)

У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Может ли поза влиять на пол будущего ребёнка или способствовать многоплодной беременности

Пол человека определяется в момент зачатия. Яйцеклетка всегда содержит X-хромосому, а сперматозоид наделён Х или Y-хромосомой. Если яйцеклетку оплодотворяет носитель Y — у пары родится мальчик, а при сочетании �