Как вы сидите, боже ж мой! 13 поз, отражающих характер

Особенности правильного положения при болезнях

Человеку, страдающему от того или иного заболевания, необходимо особенно тщательно подходить к качеству своего отдыха. Выбранное положение должно не только расслаблять тело и устранять усталость, но и предотвращать развитие или осложнение патологии. Поза для сна при той или иной болезни может отличаться от универсальных.

Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата приводят к защемлению мышечной ткани и нервных окончаний. Чтобы сон был комфортным и эффективным, человеку нужно полностью расслабиться, сохранив при этом естественные изгибы спины. Для этого неврологи и ортопеды советуют спать на твердых ортопедических матрасах с валиком под коленями, а также купить специальную подушку для нормального положения головы и шеи. Людям с патологиями позвоночника необходимо спать на боку или спине. 

При заболеваниях дыхательной системы (бронхите, астме, сильном кашле, апноэ) дыхание человека затрудняется, из-за чего во сне может появиться ощущение удушья. Поэтому выбрать комфортную позу для сна становится тяжелее.

Снизить неприятные симптомы и давление на грудную клетку поможет:

1. Сон на высокой подушке. Когда голова человека приподнята, дышать становится легче. Такое положение вызывает также отхождение мокроты.
2. Сон на боку. В этой позе спящему намного легче откашляться и избежать забивания носовых каналов слизью.

Страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы полностью противопоказано спать на животе. Под массой тела сосуды начинают сжиматься, что приводит к нарушению тока крови и дает дополнительную нагрузку сердцу. В сумме эти факторы вызывают аритмию, тяжесть и боль в районе груди.

Шавасана

Заключительная поза расслабления является самой важной позой йоги. Смысл Шавасаны, также известной как поза трупа, состоит в том, чтобы полностью расслабиться

Как выполнить позу расслабления:

1. Лягте на пол, используя подушку, чтобы поддержать голову.
2. Возможно, вам захочется укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть.
3. Держите ноги примерно в 30 смдруг от друга и расслабьте их.
4. Ваши руки должны быть по бокам, ладонями вверх.
5. Опустите плечи и направьте лопатки к позвоночнику. (Если эта поза неудобна для вашей спины, подложите одеяло под колени или согните колени, пока не почувствуете себя комфортно.)
6. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сосредоточившись на своем дыхании, когда вы полностью расслабляете каждую часть своего тела.
7. Как только вы полностью расслабитесь, отдыхайте в полной релаксации так долго, как вам хотелось бы.

Польза

Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю сторону туловища и малого таза. Она особенно полезна для женщин. Поза восстанавливает подвижность тазобедренных суставов, нормализует кровообращение в нижней части живота, улучшает работу почек, способствует укреплению мочевого пузыря и матки, а также помогает предотвратить нарушения поясничного отдела. Также снимает боли в животе, тяжесть после еды, спазмы при месячных.

Упражнение способствует мягкому расслаблению и растягиванию в грудном отделе и плечевых суставах, помогает создать нормальный грудной прогиб. Все это приводит нервную систему в состояние покоя, положительно влияет на настроение, создает гармоничный и позитивный жизненный настрой.

Мягкое растягивание тела от диафрагмы до области малого таза помогает беременной женщине расширить внутреннее пространство для растущего ребенка, снижает давление на ее диафрагму, уменьшает одышку и состояние токсикоза. Но для выполнения асаны для беременных рекомендуется использовать подушку.

Адхо мукха шванасана

Еще одна проблема со здоровьем, с которой приходится сталкиваться женщинам, – это менопауза. Возможно, вам придется иметь дело с бессонницей, раздражительностью и приливами жара. Поза Собаки мордой вниз поможет справиться с неприятными симптомами

Вот как сделать эту перевернутую позу:

1. Начните с четверенек, колени прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч.
2. Выдохните и поднимитесь на руки и ноги, поднимите бедра в воздух. Ваше тело образует треугольник с полом, ваши ноги будут прямыми, колени не будут согнуты, а пятки будут касаться пола.
3. Держите ладони плоскими, пальцы растопыренными, а плечи широкими. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником.
4. Сделайте вдох и выдох в этой позе в течение трех минут.

Правильная организация занятий

После того, как партнер будет выбран, можно приступать к практике. Занятие йогой должно быть организовано согласно следующим правилам:

• Разминка-настройка. Она позволяет «почувствовать» напарника, разогреться, подготовить мышцы к предстоящей работе. На этом этапе можно выполнить Позу Горы или Позу Лотоса. После того, как партнеры настроятся друг на друга, можно переходить к выполнению основного комплекса.
• Выполнение базовых упражнений. Новичкам рекомендуется прорабатывать Позу треугольника, Позу дерева, Позу война, Позу верблюда и некоторые другие асаны, которые будут описаны далее. Они позволяют проработать все внутренние органы, подтянуть мышцы, усовершенствовать собственное тело.
• Завершают занятие классической Шавасаной.

Правда ли, что спать на левом боку (где сердце) вреднее?

Британский врач-кардиолог Кристофер Лабос утверждает:

Такая патология зачастую встречается у беременных: матка сдавливает нижнюю полую вену и часть аорты. Это значительно замедляет венозный поток крови к сердцу, из-за чего ухудшается работа органа. В этом случае сон на левом боку несет вред, поскольку может спровоцировать понижение давления.

Врачи советуют будущим мамам менять свое положение во сне несколько раз за ночь, переворачиваясь с одного бока на другой. Если человек не страдает синдромом аортокавальной компрессии, выбор стороны для сна не будет иметь существенного значения. 

Многие жалуются на нестабильный сердечный пульс при лежании на левом боку. Все дело в физиологии: когда вес тела смещен на левую сторону, сердце плотнее прижимается к грудной клетке. Из-за этого сердцебиение слышится в несколько раз отчетливее. По этой же причине врачи часто укладывают пациента на левый бок во время прослушивания органа.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении веков, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основе направления — хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась в новое увлекательное направление. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку. К подобному типу практик можно привлекать пару и даже 3-4 х человек.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься можно только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений

Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела

Вирабхадрасана 3 техника выполнения

• Примите на коврике для йоги позу Тадасана.
• Сделайте вдох и, поднимая руки через стороны вверх, потянитесь всем телом от макушки до пяток. Ладони рук должны быть «направлены» друг на друга.
• На выдохе наклоняйте корпус вперед, приподнимая и вытягивая левую ногу назад, до образования прямой линии, соединяющей голову, туловище и пятку левой ноги. Живот втянут; пупок, колено поднятой ноги должны «смотреть» точно в пол.
• Опорную ногу стопой плотно прижмите к полу, не сгибая в колене! 
• Взгляд направьте перед собой либо закройте глаза (если хорошо удерживаете баланс). Шея должна быть расслабленной и прямой, не заломлена. 
• Потяните себя в противоположные стороны.
• Задержитесь в таком положении 2- 3 дыхательных цикла. 
• На вдохе, плавно опуская левую ногу, возвращайтесь в вертикальную позу.
• На выдохе опускайте руки вниз и переходите в позу Тадасана.
• Проделав 2 дыхательных цикла, выполните практику другой ногой.  

Для начинающих практиковать Вирабхадрасана 3 будет сложно удержать равновесие в позе, поэтому на первых занятиях попробуйте освоить позу, упираясь руками в пол, а потом используйте в качестве опоры колени. Научившись держать равновесие при упрощенном варианте, постепенно вытягивайте руки вперед.

При наличии большого лишнего веса можно опереться на стену, помогая себе удерживать равновесие и вытягивать позвоночник.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Не спеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее не спеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Адхо Мукха Шванасана

Парная йога — это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положение собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

Поза кобры с двойным прогибом

Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

Парная Натараджасана

Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Пробуйте заниматься вместе, практикуйте в одиночестве и вы ощутите разницу.

Парная йога 5 из 5 / 6 оценок

Наклон вперёд вдвоем (Уттанасана)

Уттанасана в паре может также выполняться несколькими способами, но мы рассмотрим наиболее простой, так как его можно повторить даже при отсутствии опыта и хорошей гибкости.

В этом положении происходит вытягивание позвоночника, это очень полезно для профилактики остеохондроза. Именно такой парный вариант позволяет раскрыть грудную клетку. Полезна она и для репродуктивных органов, женщинам показана для уменьшения боли в критические дни.

Тяните партнёра вниз и на себя, чтобы улучшить растяжение спины

Если у вас есть травмы спины или какие-либо заболевания позвоночника в острой стадии, то выполнять эту асану нужно с осторожностью. Вполне допустимо немного сгибать колени, если во время выполнения позы возникают неприятные или болезненные ощущения в области колена

1. Начинаем, как и в предыдущем варианте, с Тадасаны, но сейчас необходимо встать лицом друг к другу.
2. Выполняем 2–3 цикла дыхания.
3. Затем кладём руки другу другу на плечи, они должны быть полностью выпрямленными, локти подтянутыми.
4. На выдохе совершаем медленный наклон вниз до той степени, в которой обоим партнёрам комфортно находиться.
5. Спина должна быть выпрямленной, колени по возможности тоже.
6. Ноги либо вместе, либо на ширине таза.
7. Выравниваем дыхание и мягко надавливаем на заднюю поверхность плеч партнёра. Давление не должно быть сильным, не следует совершать колебательные движение вверх-вниз, просто мягко нажимаем, способствуя углублению позы для обоих.
8. Держим 30 или более секунд. Затем на вдохе медленно поднимаемся.

Конечно, чтобы эта поза была безопасной для обоих партнёров, важно чувствовать, насколько хорошо или плохо мышцы другого человека поддаются растяжению. Если тело жёсткое и негибкое, не следует пытаться продавить

Это может навредить.

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности

Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами. Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Каким должен быть результат

Я думаю, вам понятно, что даже при том, что основное в парной йоге духовное единение, все равно тело тоже совершенствуется. Во время упражнений происходит растяжка мышц, вы становитесь более гибкими. Улучшается даже состояние внутренних органов.

Но, как я уже говорила выше, основной целью тут является духовное расслабление. Вы должны научиться открываться и оказывать помощь партнеру. Недаром на Западе парную йогу называют «йогой доверия».

Во время занятий происходит синхронная настройка дыхания, которая позволяет полностью увидеть все свои страхи и комплексы. При чем открываются не только основные, но и подсознательные. Именно это дает возможность высвободить энергию, которая обычно направлена на ненужную защиту от окружающего мира.

В первую очередь мы учимся бережно относиться к себе, а это дает возможность по-другому посмотреть вокруг себя. Именно это помогает убрать лишнее напряжение и психологические блоки. Именно тогда к вам придет душевная гармония и здоровье. Улучшается мозговая деятельность, а отношения с окружающим миром становятся просто идеальными.

Самомассаж

Дополнительным плюсом в борьбе с «апельсиновой коркой» станет масляный массаж, сделанный после занятий йогой. Для достижения наилучшего эффекта используйте цитрусовые масла (грейпфрутовое, апельсиновое), также хорошие результаты дают мятное и хвойные масла. Нанесите масло на внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхность бёдер, зону ягодиц и живота. При необходимости разбавьте эфирное масло несколькими каплями оливкового масла. Растирайте кожу массирующими движениями в течение 10–15 минут, используйте массажную рукавичку или щётку с жёстким ворсом. Закончите массаж движениями сверху вниз для лучшего направления кровотока.

Практика йоги более эффективна в борьбе с целлюлитом, нежели обычные занятия фитнесом. Ведь йога – это комплексный подход. При регулярных занятиях йогой выравнивается гормональный фон, постепенно приходит в норму уровень мужских и женских гормонов. Йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные узелки постепенно рассасываются. Практикующие йогу постоянно быстрее других избавляются от вредных привычек, становятся более избирательными в еде, предпочитают натуральную и здоровую пищу, богатую клетчаткой, привыкают к большому и правильному потреблению чистой воды, восстанавливая водный баланс, который делает кожу упругой и помогает поддерживать её в тонусе. У людей, занимающихся йогой, реже возникают проблемы со сном, а также уровень стресса ниже, чем у других. Всё это снижает возможность развития целлюлита и гарантирует эффективную борьбу с ним.

Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, помогают укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают её прекрасное тело, её уверенность в собственных силах буквально тает на глазах.

Теги: детокс целлюлит комплекс асан йога дыхание в йоге асаны в йоге

Как спать женщинам

Женщинам не советуют постоянно спать на спине, несмотря на универсальность этой позы. Регулярный сон в таком положении может вызвать появление храпа, физиологические проблемы в области горла и затруднение дыхания.

Лучше избегать завышенных и чересчур мягких подушек. Это может спровоцировать появление остеохондроза, а у женщин старше – риск инсульта. Однако входить в крайности и полностью отказываться от подушки не стоит: без нее нарушается естественный изгиб шеи, шейные диски деформируются.

Женщинам не рекомендуется спать на животе: в этом случае повернутая в сторону шея передавливает сонную артерию, замедляя тем самым кровообращение в мозге. Дышать становится труднее, а грудная клетка сжимается.

Оптимальной специалисты считают позу на боку. Большое значение при этом имеет хорошо подобранный матрас и удобная подушка умеренной высоты. Вторую подушку (или сложенное одеяло) можно положить между ног: это поможет расслабить мышцы.

Поза воина 3 польза

Регулярно практикуя позу воина 3, мы учимся держать равновесие стоя на одной ноге и удерживать таз в положении, параллельном полу. Такое упражнение можно освоить при помощи концентрации на его выполнении и большой настойчивости.

Асана помогает научиться правильно распределять вес тела по всей стопе, что ведет к улучшению осанки. Ведь когда мы перемещаем вес тела на пятки, происходит выпячивание вперед живота, что ограничивает гибкость позвоночника.

Тренированные мышцы живота стимулируют работу органов брюшной полости, улучшают пищеварение, способствуя похудению в области талии и бедер.

Полезна Вирабхадрасана 3 тем, кто хочет укрепить мышцы поясницы, рук и ног

Особое внимание стоит уделить выполнению упражнения людям с травмами подколенных сухожилий и тем, кто хочет восстановить подвижность коленей. Асана укрепляет подколенные мышцы, сухожилия и связки

Возможные ошибки

Эффект от позы можно достичь только если правильно выполнять технику данной асаны. Существуют некоторые популярные ошибки, которые, в основном, делают новички. Поэтому следует взять хотя бы два урока у профессионала, чтобы избежать их. Распространенными ошибками являются:

• Зажим в плечевой зоне. Плечи должны быть раскрыты и лопатки сведены между собой.
• Округление спины. Спина должна быть максимально ровной, позвоночник напоминает вертикальную прямую, макушка стремится вверх.
• Провисание корпуса. Чтобы не допустить данной ошибки, можно помогать корпусу отталкиваться руками от пола, при этом направляя макушку вверх.

Все ошибки легко исправимы, однако если длительное время регулярно выполнять асану неверно, это может губительно сказаться на здоровье позвоночника, поскольку он несет большую нагрузку при баддха конасана.

Вариации

Облегченная

Можно выполнять эту позу, упираясь стопами в поверхность стены. Перед упражнением рекомендуется подложить под спину скрученное рулоном одеяло, край которого находится точно под крестцом. Это позволяет телу расслабиться и уменьшить напряженность в тазовой области.

В случае если наблюдаются болезненные ощущения или чувство дискомфорта в тазобедренных суставах, можно перед выполнением этой асаны подложить под бедра что-нибудь мягкое.

Усложненная

Подходит для обоих вариантов исполнения (полной или легкой): руки выпрямить за голову, (ладони «смотрят» друг на друга), тянуться вслед за руками, максимально расширяя грудную клетку, вытягивая живот и ребра.

Правильный выбор партнера

Лучше, конечно, начинать с человеком, у которого уже есть определенный опыт. Ведь вряд ли вы сразу всему научитесь. По мнению многих инструкторов, идеальным вариантом будет, если партнеры не знают друг друга, а если знают, то очень мало. Именно этот момент, зачастую, стимулирует к проявлению себя, человек становится намного собраннее.

Еще один важный фактор, не стоит обосновывать свой выбор просто человеческой симпатией. Этого мало. Если вы с партнером не подходите друг другу по комплекции, то все может закончиться травмами.

Девушкам рекомендовано выбирать партнера приблизительно с тем же весом, но неплохо развитой мускулатурой, чтобы вы смогли поддерживать друг друга. Мужчинам же, как раз, не обязательно брать в партнеры противоположный пол, тут самое главное, чтобы вес был почти такой же.

Вирабхадрасана

Поза Воина I укрепляет вашу нижнюю часть тела, чтобы помочь вам сохранить равновесие, накапливает силу в ногах и бедрах. Если вы новичок в йоге, вы можете выполнить упражнение у стены:

1. Встаньте лицом к стене и разведите ноги так, чтобы одна пара пальцев ног касалась стены, а другая нога была вытянута назад, пальцы ног направлены наружу.
2. Разверните бедра лицом к стене и держите туловище вертикально.
3. Вытяните руки прямо и слегка вверх, чтобы они прижимались к стене, опуская плечи.
4. Выдохните и согните переднее колено так, чтобы оно оказалось почти под прямым углом.
5. Вдыхайте, когда поднимаетесь.
6. Повторите это дважды, прежде чем переключиться на другую ногу.

Причины появления боли после сна

Главная причина возникновения боли после пробуждения – неправильное положение тела. Поэтому многие обращаются к врачам с вопросом, в какой позе им правильно спать, чтобы избежать болевых ощущений после отдыха. В неправильном положении позвоночник не может расслабиться, что вызывает спазм мышечных тканей. Наутро человек ощущает болевое напряжение в районе лопаток, поясничного отдела и шеи. 

Другая причина скованности и острой боли после подъема – слишком мягкий матрас

Даже во время отдыха важно, чтобы позвоночник сохранял анатомическое положение. Сон на очень мягком матрасе вызывает «проваливание» спины и создает дополнительное напряжение в ней

Не нужно выбирать слишком жесткую поверхность — хорошим вариантом будет средняя плотность. 

Нельзя также пренебрегать выбором хорошей подушки: она должна быть небольших размеров, чтобы подбородок был расположен под углом 90о по отношению к позвоночнику. Слишком высокая или низкая подпора вызывает боль в задней области шеи. 

Другое важное правило, которое определяет здоровый сон, – отсутствие стресса. Переживания вызывают психосоматические симптомы, в т.ч

спазмы в районе спины. 

https://youtube.com/watch?v=RnBgAsTeMb0

Четыре основные позы и двадцать шесть вариаций.

Древние китайцы хорошо это знали, и в своей «Тун Сюань Цзы»
учитель Ли Тун Сюань описал не
только
типы и стили любовных
толчков, но также и ряд любовных поз.1.
Тесный союз.
2. Рог единорога.
3. Интимная привязанность.
4. Луна-рыба.

И затем он обрисовывает в традиционных
описательных терминах двадцать шесть главных
вариаций
этих поз. (Мы включили дальнейшие
живописные
названия только в виду

исторического интереса и поэтического
очарования. Советуем читателям
не тратить слишком много времени на их разгадку).

1. Шелковичный
червь, запрядающийся в кокон
(вариант первой
позы). Женщина обеими руками обнимает шею
мужчины и сплетает
ноги на его спине.

2. Вращающийся
дракон (вариант первой позы).
Мужчина левой
рукой закидывает ноги женщины за ее груди. Правой рукой он
помогает своему нефритовому
стволу войти
в нефритовые ворота.

3. Две
рыбы рядом (вариант третьей
позы). Лицом к лицу с женщиной
в глубоком поцелуе мужчина одной рукой поддерживает ее ноги.

4. Любящие
ласточки
(вариант первой позы).
Мужчина плоско
на нижней части ее живота. Он держит ее за шею, а
она охватывает
его талию.

5. Соединенные
пегие зимородки (вариант
первой позы). Женщина лежит навзничь и
расслабила ноги.
Мужчина стоит на коленях и
держит ее за талию.

6. Сплелись
мандариновые утки
(вариант четвертой позы). Женщина лежит на боку, изгибая ноги так,
чтобы мужчина мог войти
со спины.

7. Летящие
бабочки (вариант второй позы).

8. Пара
летящих уток
(вариант первой позы). Женщина скрестила ноги, оплетая мужчину. Оба
двумя руками держат друг друга за
талию.

9. Карликовая
соска
(вариант первой позы).
Женщина скрестила ноги, оплетая мужчину. Оба двумя руками держат друг
друга за
талию.

10.
Бамбуковые палки
у алтаря
(особый вариант). Мужчина и
женщина стоят лицом к лицу обнимаясь и целуясь.

11.
Конец двух фениксов
(вариант первой позы,
но с поворотом;
он мог бы быть также вариантом второй позы).

12. Феникс
держит своего птенца
(поза особенно подходит для пары, состоящей из
большой,
крупной женщины и маленького
мужчины).

13. Летящие
чайки (вариант первой позы).
Мужчина стоит у постели
и придерживает ноги женщины, входя в нее.

14. Скачущие
дикие лошади
(вариант первой позы). Ее ноги на
его плечах. Он может глубоко войти в нее.

15. Галопирующий
конь (вариант
первой позы). Женщина лежит навзничь, а мужчина сидит на корточках. Его
левая рука держит ее
за шею, а правая обнимает ее ноги.

16. Копыта
лошади (вариант
первой позы). Она
лежит навзничь. Он кладет одну из ее ног на свое плечо, другая нога
покачивается естественно.

17. Летящий
белый тигр
(вариант
четвертой позы). Женщина стоит на коленях, лицо ее на постели. Он стоит
позади на коленях
и обеими руками держит ее за талию.

18. Темная
цикада цепляется
за ветку
(вариант четвертой позы). Она лежит на животе, вытянув ноги. Он держит
ее плечи и
входит в нее сзади.

19. Коза
смотрит на дерево
(вариант четвертой позы). Мужчина сидит на стуле.
Женщина сидит на
нем спиной к его лицу,
тогда как он держит ее за талию.

20. Дикие
птицы (вариант первой позы).

21. Феникс
порхает в красной пещере
(вариант первой позы). Она лежит навзничь и руками держит свои ноги
поднятыми вверх.

22. Громадная
птица парит над темным морем
(вариант первой позы). Мужчина держит ее ноги на своих
предплечьях, а руками
держит ее за талию.

23. Поющая
обезьяна держится за дерево
(вариант второй позы). Мужчина сидит как-будто
на стуле.
Женщина на манер верховой
езды сидит на его колене лицом к нему,
держась
за него
обеими руками. Он поддерживает ее одной рукой за ягодицы, а другая
его рука на постели.

24. Кошка
и мышь
делят дырку
(вариант второй позы). Мужчина
лежит на спине и расслабил ноги. Женщина тесно лежит на нем.
Его
нефритовый столб
достигает глубокого

проникновения.

25. Осел в
последнем прыжке
(вариант четвертой позы). Она
опирается на ноги и руки,
выгнувшись
вверх. Он стоит позади
нее, держа ее за талию.

26. Осенняя
собака (вариант не
принадлежит ни одной из поз).
Мужчина и женщина спиной к спине, поддерживая
себя на руках и поддерживая друг друга
ягодицами. Мужчина опускает голову и,
подняв руку, вводит свой
нефритовый столб
в ее нефритовые
ворота.

Уттхита Триконасана

У женщин повышается вероятность развития остеопороза – заболевания, из-за которого кости с возрастом становятся хрупкими и склонными к ломке. Поза Вращающегося треугольника, идеально подходит для поддержания силы костей.

В этом положении стоя вам нужно будет сделать следующее:

1. Поставьте левую ногу вперед, а правую ногу позади себя так, чтобы ваши ступни находились на расстоянии 0,9-1,2 метра друг от друга.
2. Слегка поверните ноги наружу, чтобы, если вы проведете воображаемую линию между ними, ваша левая пятка соединится с аркой правой ноги.
3. Разведите руки в стороны и выпрямите бедра вперед.
4. Выдохните, наклоняясь вперед от бедер и поворачивая туловище влево, втягивая живот.
5. Положите правую руку на пол снаружи левой ноги и вытяните левую руку над головой, по возможности глядя вверх.
6. Задержитесь на три вдоха.
7. Выпрямитесь и повторите упражнение на противоположной ноге.

Наклон сидя с широко разведёнными ногами (Упавишта Конасана)

Эта асана выполняется по очереди. Сначала вы помогаете партнёру углубить наклон и сильней потянуть ноги, затем он вам.

Упавишта Конасана поможет раскрыть таз, будет полезна и для мужчин, и для женщин, так как повышает либидо, улучшает циркуляцию крови в области малого таза.

Спина обоих практиков должна оставаться выпрямленной

При проблемах с позвоночником можно выполнять упражнение только с прямой спиной. В этом случае вы можете помогать партнёру выполнять наклон, но сами наклоняться не должны.

Садимся друг напротив друга в Дандасану.
На вдохе разводим ноги настолько широко, насколько это получается, чтобы не сгибались колени и спина. Спина в этом упражнении всегда должна оставаться ровной

Если у вас не получается наклоняться с прямой спиной, то делать наклон не нужно совсем.
Важно проследить, чтобы ноги были на одном расстоянии от туловища.
Необходимо соединить свои ступни со ступнями партнёра. Теперь нужно найти такое расстояние, в котором вам с партнёром будет комфортно

Если у кого-то растяжка очень хорошая, а у второго совсем плохая, то партнёр с более плохой растяжкой может упереть стопы в щиколотки или икры партнёра.
Теперь следует взяться за руки.
На вдохе один из партнёров выполняет наклон вниз, начиная от линии талии, стремясь положить живот на пол. Голову тянуть вниз не нужно, важно сохранять прямым позвоночник.
Второй партнёр в это время помогает ему и тянет на себя, но, конечно, не должно быть силового воздействия, тянуть нужно мягко, особенно если партнёр не гибкий.

Следует задержаться в таком положении от 15 секунд и более, а затем поменяться.

Павана Муктасана

Поза освобождения ветра – хорошая, мягкая растяжка для середины и нижней части спины и бедер, потому что она растягивает все мышцы в этих областях, что помогает устранить боль в пояснице.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Прижмите правое бедро к груди, при необходимости используя ремень, чтобы помочь.
3. Выпрямите левую ногу вдоль пола, держа ступню согнутой.
4. Держите таз и правую ягодицу на полу (или, если вы не можете, держите левую ногу слегка согнутой).
5. Дышите глубоко, пока не почувствуете, что мышцы расслабляются, а затем задержитесь на несколько вдохов дольше.
6. Повторите с другой стороны.

Дыхательные упражнения

Во время данного комплекса мы будем придерживаться дыхательной техники капалабхати. Во время практики этой пранаямы происходит гипервентиляция лёгких, а также активное насыщение всех клеток кислородом. Она оказывает тонизирующее и стимулирующее действие на центральную нервную систему и обмен веществ.

Выполняйте данную пранаяму на голодный желудок или не раннее чем через два-три часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействованы мышцы живота, в связи с чем происходит естественный массаж внутренних органов и разжигание пищеварительного огня. Сядьте с ровной спиной; если вам трудно удерживать прямую спину длительное время, подложите сложенный плед под ягодицы. В капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Также эта техника отличается короткими и резкими выбросами воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Прежде чем начать капалабхати, сделайте вдох, расширив среднюю и нижнюю части рёбер. Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения. Грудная клетка должна оставаться неподвижной на протяжении всей практики. Активно работают только брюшная полость и мышцы пресса. Расслабьте пресс, слегка выпятив живот, а затем сильно напрягите, особенно прямые мышцы. Такое сокращение приведёт к резкому выбросу воздуха. Потом расслабьте мышцы и медленно вдохните. Не допускайте возникновение головокружения. Если вы начинающий практик, то следует выполнять капалабхати в три подхода по десять дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание. Постепенно количество дыханий доводится до 108 раз за один подход.

Дандасана

Дандасана – хорошая поза для устранения болей и болей. Это положение помогает укрепить мышцы середины спины, улучшая осанку. Он также укрепляет четырехглавые мышцы, чтобы помочь стабилизировать колени.

Чтобы выполнить эту позу, вам нужно будет сделать:

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Это может помочь вам сидеть, прислонившись лопатками к стене, с небольшим свернутым полотенцем между стеной и нижней частью спины.
2. Втяните живот и сядьте прямо.
3. Положите руки на пол рядом с бедрами, указывая пальцами на пальцы ног.
4. Не напрягая живот, напрягите мышцы бедер, прижимая их к полу, поворачивая внутрь и подтягивая мышцы паха к копчику.
5. Согните ноги в лодыжках, направляя пальцы ног к своему телу.
6. Представьте, что ваш позвоночник-это посох, прижатый к полу, и постарайтесь удерживать это положение в течение от двух до 10 глубоких вдохов.
7. Расслабьтесь.

Уткатасана

Поза стула только кажется легкой – на самом деле это довольно сложно для ваших мышц. Уткатасана полезна для сердца, она захватывает сразу много областей тела и поэтому требует, чтобы тело усиливало кровоток и дыхание, чтобы получить больше кислорода в эти области.

Выполните следующие простые шаги:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Вдохните, раскинув руки в стороны и над головой, ладонями внутрь.
3. Выдохните и согните колени так, чтобы ваш торс и верхние части бедер образовали прямой угол – вы должны выглядеть так, как будто готовитесь сесть в кресло, поджав под себя копчик.
4. Задержитесь в этом положении на срок до минуты.
5. Встаньте прямо на вдохе, затем выдохните и опустите руки обратно вниз.

Похожие записи:

Позы 69 Стихи поддержка в трудную Крепкий орешек 4.0 Ученые определили, что хуже Фильмы о боях без правил и уличных драках Сколько раз в неделю нужно тренироваться? сколько должна длиться тренировка? программа тренировок