Odore di fumo

Odore di fumo

Smettere di fumare da soli non è facile e se si è fumatori accaniti è doppiamente difficile. Ma nulla è impossibile, soprattutto se si seguono i consigli dei nostri esperti.

Il segreto dell’attrattiva di un’altra boccata per un fumatore è piuttosto semplice: la nicotina, contenuta nel fumo di una sigaretta, ha un piacevole effetto eccitatorio, distraente e persino leggermente euforizzante sul sistema nervoso e sulla psiche. Pertanto, il motivo della pausa sigaretta può essere molto diverso. Una stessa persona inizia la mattina accendendo un accendino per «tirarsi su», e la stessa persona prende una sigaretta in una situazione di conflitto per «calmarsi».

Di conseguenza, dopo aver iniziato con il fumo di compagnia, che spesso è solo un’imitazione meccanica degli altri, molti di noi si ritrovano rapidamente attaccati a una dipendenza dannosa. E allora la tradizionale pausa sigaretta dopo pranzo o qualche boccata durante una conversazione telefonica diventano un bisogno impellente, senza la cui soddisfazione sembra impossibile fare a meno….

COSA SUCCEDE

Naturalmente, con un tale apporto quasi continuo di nicotina nell’organismo, oltre alla dipendenza psicologica nasce anche il secondo tipo di dipendenza, quella fisiologica. Si manifesta nel fatto che con un’astinenza prolungata (1-3 ore) dal fumo il desiderio si intensifica sempre di più, trasformandosi in una vera e propria idea fiks. Aumentano l’irritabilità, l’intemperanza, il senso di costante irrequietezza, la letargia e la stanchezza diurna, spesso sostituite dall’insonnia notturna. A ciò si aggiungono sudorazione, disturbi digestivi, aumento della sete e dell’appetito, umore basso, vertigini, sbalzi di pressione. Nella maggior parte dei casi, è la sindrome di astinenza che impedisce a chi ha deciso di smettere di fumare di farlo da solo.

Pertanto, se avete una lunga storia di fumo e avete bisogno di almeno 15 sigarette al giorno per mantenere il benessere, è improbabile che possiate abbandonare l’abitudine una volta per tutte.

4 MODI PER SEMPLIFICARVI LA VITA

1. Contate il numero di sigarette fumate in un giorno.

2. Cercate di analizzare i motivi che vi hanno spinto a fumare una sigaretta.

3. Per un giorno, annotate quante sigarette vi sono servite, a che ora (a quali intervalli) e cosa le ha scatenate (ovviamente, è preferibile ripetere questi appunti).

4. Cercate di evitare le situazioni in cui vi è difficile fare a meno delle sigarette.

PRIMO PASSO

In questo caso è particolarmente importante riuscire a capire cosa alimenta la propria dipendenza individuale. Potrebbe trattarsi di

— desiderio di tirarsi su, di attivarsi in qualche modo in caso di stanchezza fisica o mentale, dopo la mancanza di sonno, per passare più facilmente da un tipo di attività all’altra;

— desiderio di smorzare le conseguenze emotive di una situazione stressante negativa: conflitto, notizie spiacevoli, paura;

— cattivo umore, esperienza di fallimento, stato di rabbia o indignazione;

— sigaretta «per noia» o «per compagnia»;

— aumento del desiderio di fumare dopo caffè, alcol, cibi piccanti e speziati, pranzi pesanti;

— accensione meccanica senza un motivo preciso, «in automatico», ad esempio mentre si aspetta un autobus;

— e molti altri motivi molto diversi tra loro…..

Naturalmente è impossibile eliminare completamente lo stress e le emozioni negative dalla propria vita. Ma è abbastanza realistico ridurne la forza e la frequenza. Tutto quello che dovete fare è eliminare dalla vostra giornata le pause fumo non necessarie. Ad esempio, dal fumare dopo una riunione lunga e tesa sarà ancora difficile rifiutare, ma senza la solita sigaretta in un bar si potrebbe fare a meno. Oppure volevate davvero fumare durante un banchetto festivo, ma quattro sigarette di fila durante una telefonata con un amico possono essere facilmente sostituite da una tazza di tè verde. Se rivedete le vostre pause sigaretta in questo modo, sarete lieti di scoprire che potete effettivamente fumare da 1,5 a 2 volte meno spesso!

All’inizio, avrete bisogno soprattutto di altri modi per sfogarvi e divertirvi. L’ideale è sostituire un’abitudine malsana con una sana, come una corsa mattutina, una doccia fresca al mattino e un bagno caldo prima di andare a letto, una gita in piscina o in palestra, una passeggiata serale. Durante il giorno, è possibile applicare e distrarsi: usare gomme da masticare o lecca-lecca, bere un bicchiere di succo di frutta freddo o semplicemente sgranocchiare la punta di una matita. In generale, la capacità di distrarsi dai pensieri sul tabacco è molto importante. Molte persone usano libri, riviste, televisione e persino giocattoli al computer per farlo. Trovate la cosa giusta che vi aiuti a rilassarvi!

Non negatevi piccoli piaceri: per raggiungere il vostro obiettivo, ora potete essere abbastanza pigri, dormire di più, divertirvi molto, concedervi più spesso qualcosa di gustoso… Dopo tutto, ora è davvero difficile per voi! In generale, a rigor di logica, si ritiene che tutte le cattive abitudini, in un modo o nell’altro, nascano da una scarsa autostima. E quei grammi in più che si possono guadagnare nella prima settimana: in ogni caso, la questione è correggibile!

PARERE DELL’ESPERTO
Andrey Shurygin, psicologo, psicoterapeuta, terapeuta delle dipendenze.
LA NICOTINA È PEGGIO DELL’EROINA

Secondo le moderne ricerche, il recupero dalla dipendenza dal tabacco è più difficile da avviare rispetto a quello dall’eroina. La nicotina, accumulandosi lentamente nell’organismo, non provoca sensazioni dolorose così forti, come invece può accadere nell’astinenza da oppiacei, quindi non si crea la motivazione per una completa cessazione del fumo, le persone non riescono a resistere psicologicamente e spesso crollano. C’è solo una via d’uscita: la completa e immediata cessazione del fumo, nonostante le numerose scuse e giustificazioni. Speciali cerotti alla nicotina aiuteranno a gestire la dolorosa astinenza durante i primi giorni di astinenza, e la cosa più importante è un gruppo di sostegno: persone vicine nello spirito che condivideranno i vostri sentimenti e vi accetteranno per come siete in realtà.

SECONDA FASE.

Dopo esservi limitati nella prima fase, passate direttamente alla seconda: la cessazione graduale ma completa del fumo. Questo obiettivo è più difficile da raggiungere. Cosa potete fare:

1. Ridurre costantemente il numero di sigarette fumate ogni giorno. Ancora una volta, rideterminate quali non sono più così «vitali» per voi. Anche se siete tornati al livello precedente, ricominciate a limitarvi.

2. Non smettete di cercare nuove alternative alla «felicità del tabacco». Non arrendetevi!

3. Quando si parla con se stessi, è meglio evitare affermazioni categoriche come «Non toccherò mai più una sigaretta!», è meglio decidere di rimandare la pausa sigaretta di 2, 3, 4 ore o addirittura al giorno successivo. In questo caso, anche dopo un esaurimento, vi risparmierete i sensi di colpa e di inferiorità, e questo vale molto.

4. Per quanto possa sembrare un luogo comune, formulate comunque il vostro obiettivo in modo positivo. Se, ad esempio, mantenete sempre nella vostra testa il pensiero: «Non fumerò», risulterà che per tutto il giorno penserete solo… al fumo! Modificando leggermente il vostro monologo interno, ad esempio con le frasi «Voglio inalare aria pulita» o «Mi impegno a mantenere un alito fresco», otterrete risultati migliori.

5. Comprate il tipo di tabacco che vi piace di meno (il piacere sarà sensibilmente minore). Fumate le sigarette fino a metà, poi ancora meno. È molto più facile rinunciare a qualche sigaretta fumata a metà che a un pacchetto intero di sigarette!

6. Concentrate i vostri pensieri, e con essi le vostre emozioni, sui vostri successi, non sui vostri insuccessi. Non dimenticate che tutto ciò che avete ottenuto finora è merito vostro: se ieri le cose non hanno funzionato o oggi non sono andate bene, ricordate il grande risultato ottenuto la settimana scorsa. Dopo tutto, l’avete già fatto, quindi potete farlo di nuovo! Anche se siete riusciti a superare la vostra dipendenza per la prima metà della giornata — è una vittoria, per 24 ore — una grande vittoria, per una settimana — un trionfo!

SE NON FUNZIONA

Mi viene in mente una storia raccontata da un collega che fa l’ipnosi. Qualche anno fa stava conducendo delle sedute per persone che volevano smettere di fumare. Tra i suoi pazienti c’era un uomo di mezza età che era molto bravo a suggerire durante le sedute. Tuttavia, per qualche motivo non c’erano progressi successivi! Poi il medico riuscì a scoprire che l’uomo si «attaccava» spesso anche all’alcol, cosa che lo infastidiva. E solo quando anche la suggestione anti-alcolica si rivelò inefficace, il paziente confidò al medico che di recente aveva accusato sintomi di debolezza sessuale. Si era creato una sorta di circolo vizioso: fallimento nel sesso — un bicchierino di alcol — una sigaretta… L’intero trattamento doveva partire dall’inizio, o meglio dal primo anello della catena: la terapia per la debolezza sessuale.

Se la dipendenza fisica è ancora forte (il desiderio di fumare aumenta con il passare del tempo), si consigliano gli agenti farmacologici. Questi farmaci riducono significativamente il desiderio di fumare simulando l’assunzione di nicotina nell’organismo. L’odore e il sapore delle sigarette rimangono sgradevoli per tutto il corso del trattamento e il benessere generale non peggiora. Non male i risultati dell’ipnosi, della riflessologia e dell’elettroagopuntura.