«Tic tac» — l’orologio sul muro fa tic tac, il cuore batte ritmicamente, l’inspirazione è sostituita dall’espirazione; meno evidente, ma ciclicamente funzionano anche gli organi interni, altri processi del corpo. Il giorno diventa notte, le stagioni si alternano e così via. Tutta la nostra vita è permeata da periodi di aumento e diminuzione. Ma se la frequenza del polso, ad esempio, non è così difficile da modificare in un piccolo intervallo, molto più difficile è la situazione nella sfera psicologica. Ma anche in essa esistono processi periodici che influenzano più direttamente il nostro stato, il nostro benessere e le nostre azioni. Come possiamo cambiare il nostro stato d’animo?
L’incostanza dell’umore non è una scoperta da molto tempo. Nelle fasi sanguigne le ascese e le cadute emotive si esprimono con particolare forza. Ecco cosa racconta lo specialista sui caratteri delle persone, lo psicoterapeuta Mark Burno:
«Cambiato (spesso senza shock esterni) umore a volte trasforma drammaticamente sanguigna. Anima sottile, gentile, altruista nella cura di un marito malato, amico donna di cattivo umore, per esempio, in una tempesta di gelosia ingiustificata, è volgare e bazar, completamente diverso da se stessi prima. Naturale, caldo responsiveness-kindness sanguine spesso spaventa inesperti nuovi arrivati: con attenzione nagolubrovannye, nobilitato nel primo incontro, possono ottenere il giorno successivo, quando l’umore sanguine dondolato giù, che si chiama «muso sul tavolo». Vivere, lavorare con una persona del genere significa dipendere seriamente dal suo umore».
Essere consapevoli di questi estremi è utile perché ognuno di noi ha sbalzi d’umore, anche se in misura minore. Il nostro stato emotivo colora la nostra visione del mondo e, di fatto, influenza le nostre azioni. In un periodo positivo siamo attivi, determinati e pronti ad affrontare le novità della vita. Ad esempio, decidiamo di mangiare bene, di fare allenamento fisico. Ma ora «il tempo nella nostra anima è cambiato» (senza ragioni esterne) — e i buoni propositi vengono dimenticati, abbandonati, si ritorna alla vecchia routine. Allora, dobbiamo continuare a camminare in un circolo vizioso o possiamo uscirne in qualche modo?
ASPETTARE IL TEMPO
I periodi «bui» possono sembrare insormontabili, provocare un senso di impotenza e portare alla conclusione che tutti i vostri buoni sforzi sono inutili. Se sapete che lo stato d’animo è destinato a cambiare, ricordatevelo, dite a voi stessi: «Sì, ora il pendolo del mio stato d’animo ha oscillato nella direzione dello sconforto e del desiderio, ma so che lo stato d’animo è destinato a cambiare, è così predisposto», allora vi sarà molto più facile sopportare questo periodo difficile, lo sopporterete con calma e non commetterete azioni di cui poi vi pentirete.
Tuttavia, molte persone non riescono a sopportare questo periodo senza che si verifichi un crollo o un regresso. Perché succede? Innanzitutto perché le persone, trovandosi in uno stato negativo, fanno le solite richieste a se stesse. Una persona cerca di sopraffare se stessa per conformarsi alla percezione che ha di sé o alle aspettative degli altri. Ma non ne esce nulla di buono. La tattica deve essere diversa.
Quando l’umore è cattivo, è necessario concedersi un time-out; non bisogna lottare, ma accettarsi con calma, sapendo che la propria condizione tornerà alla normalità. Lo sforzo eccessivo è controindicato; fate quello che potete. Datevi il tempo di recuperare. Questo atteggiamento vi permetterà di uscire dalla fase negativa più velocemente e senza perdite. Ad accelerare il ritorno alla forma normale contribuiranno passeggiate, attività fisica dosata, alimentazione corretta.
COME GESTIRE SE STESSI
Naturalmente sorge una domanda: è possibile gestire il proprio umore, diventare più indipendenti da esso? Lo psicologo e scrittore Vladimir Levy afferma che «l’umore non può essere sconfitto e non può essere ingannato; ma può essere convinto a cambiare». In che modo?
Iniziando a eliminare le circostanze che disturbano l’umore. La prima e più importante è l’abitudine di far dipendere il proprio umore dalle opinioni degli altri. Questa abitudine deriva dall’infanzia, quando la valutazione e l’atteggiamento di genitori, tutor, insegnanti erano di grande importanza per il bambino. Nell’infanzia si forma la dipendenza dalla valutazione e un adulto deve, se non liberarsene completamente, ridurla il più possibile. E quando questo viene fatto, lo stato d’animo stesso diventa più uniforme e tranquillo.
Oltre che dagli altri, il nostro umore è influenzato anche dalle circostanze della vita: successi e fallimenti, vittorie e sconfitte, circostanze favorevoli e difficoltà inaspettate. E dobbiamo imparare a proteggere e a prendere le distanze dalla loro influenza. Naturalmente non è così facile. Ma è possibile.
Come hanno scoperto gli psicologi Albert Ellis e Aaron Beck, il nostro stato e il nostro umore non sono influenzati dall’evento in sé, ma dalla nostra opinione su di esso, da ciò che pensiamo.
Ecco un semplice esempio. Una persona sta camminando nella foresta e all’improvviso vede un orso davanti a sé. Cosa prova l’uomo? Orrore. Poi guarda meglio e si accorge che non si tratta di un orso, ma di un ostacolo che sembra un orso. Cosa prova l’uomo? Sollievo. È cambiato qualcosa nel mondo che lo circonda? Niente. Che cosa è cambiato? I pensieri di una persona. È così che viviamo la nostra vita, a volte scambiando diversi ostacoli per orsi e reagendo di conseguenza.
Quando succede qualcosa nella vita, è necessario identificare i pensieri automatici che si hanno sull’evento. Questo flusso attraversa la testa molto velocemente, di solito non se ne rende conto. Ma ne vediamo il risultato: turbamento, preoccupazione, ansia, angoscia, frustrazione. Ogni esperienza di questo tipo è stata preceduta da determinati pensieri e valutazioni. Sono questi che devono essere ripescati ed esaminati criticamente.
- Quello che è successo è così terribile?
- E’ così grave?
- È davvero irreparabile?
Immaginate che un’altra persona stia pensando queste cose: è più facile avere una visione critica e di buon senso. In questo modo il vostro umore sarà più indipendente dalle circostanze e dagli eventi esterni.
Il terzo modo di influenzare l’umore combina molti modi di autoregolazione. Si tratta della comunicazione con la natura, dell’ascolto di bella musica, della lettura di libri interessanti. Naturalmente, l’umorismo e le pratiche meditative.
Un discorso a parte merita la creatività: lo psicoterapeuta Mark Burno ha sviluppato un sistema speciale di trattamento di vari stati mentali difficili. L’essenza di questo sistema è che facendo un lavoro creativo, facendo qualcosa a modo proprio, una persona sperimenta ispirazione ed entusiasmo, aiutandosi così a sentirsi meglio.
Tatyana Schweitzer, massima esperta nel campo della micropsicoanalisi, membro effettivo dell’Associazione Europea degli Psicoterapeuti «Cure» L’articolo è, a mio avviso, solo un breve «manuale virtuale» e non rivela le necessarie opzioni (pratiche) di amicizia e la capacità di andare d’accordo con il proprio umore. Quando si danno consigli a una persona sulla regolazione del suo stato d’animo (la parola «stato d’animo» definisce molto precisamente il suo significato — regolare), è necessario capire e tenere conto del contesto di vita. È difficile per una persona in uno stato di squilibrio umorale capire, accettare e applicare ciò che l’autore raccomanda, perché queste azioni richiedono anche l’umore. L’autoanalisi del «perché e da cosa è scaturito questo stato d’animo e cosa è necessario fare per evitare che si ripeta» può portare la persona ancora di più in un vicolo cieco e di conseguenza lasciare la sensazione di non capire se stessa. Il fatto è che l’umore è una sorta di meccanismo di difesa umano e non è sempre necessario considerare un «cattivo» umore come negativo. Il «cattivo umore» è spesso un correttore, un facilitatore e semplicemente salva una persona dalla distruzione. In altre parole, è il «distruttore della distruzione» di una persona. Non esiste una sola «cura» per correggere l’umore. È necessario imparare a costruire un’amicizia con esso, o meglio a regolarlo.