Non «come smettere», ma «come iniziare».

Non

Dal punto di vista della PNL, non fa assolutamente differenza il tipo di mania di una persona. È possibile chiamarla «mania» e cercare di capire quando e in che modo si manifesta. Qual è l’intenzione che sta dietro a «essa», quali sono le opzioni per comportarsi in modo diverso, e dovrebbero essercene molte, almeno tre.

La dipendenza ha sempre un’intenzione positiva che la persona non può soddisfare in nessun altro modo. Bisogna sempre sapere che dietro la dipendenza dal gioco d’azzardo, dal fumo, persino dalla lettura smodata di romanzi per signore c’è il desiderio di essere amati, belli, vincenti, di provare emozioni piacevoli.

Se la dipendenza esterna viene sconfitta, ma il bisogno interno rimane, sicuramente «uscirà» altrove. Un mio collega di Khabarovsk ha pubblicato un libro sull’eterno tema «Come smettere di fumare».

La sera, in un ingresso buio, fumava sempre vicino all’ascensore; un giorno afferrò la maniglia della porta e si scoprì che era piena di merda di gatto. Ha fatto il collegamento: fumo — merda, dopodiché ha deciso di collegare l’esperienza negativa in modo tale che il fumo fosse disgustoso.

La dipendenza è sempre un copione, una versione rigidamente fissata di un comportamento automatico. Una persona distoglie lo sguardo dal monitor, nota un posacenere pieno di mozziconi e si chiede: perché ci sono così tanti mozziconi? Sono seduto qui solo da due ore. Non si accorge affatto di farlo. Finché riesce a controllarsi, non fuma né mangia, ma non appena smette di prestare attenzione, si ritrova davanti allo sportello aperto del frigorifero, mezzo vuoto. Tuttavia, anche se consapevolmente, una persona non può comportarsi in modo diverso in questo scenario rigido.

Gli schemi sono simili a riflessi condizionati e sono chiaramente legati al luogo, al tempo o alle circostanze. Se una persona inizia a cantare cinque volte quando esce dall’ingresso, vorrà cantare anche quando passerà davanti a casa sua per la sesta volta.

Per esempio, portate con voi un piatto di panini allo spettacolo serale per due o tre volte, e presto la TV accesa vi farà passare l’appetito.

Ci sono diversi modi per rompere le «colle». Un ragazzo in una situazione di stress, invece di fumare, va a imparare qualche parola in inglese, cioè tutto ciò che vuole dire al suo capo o al suo cliente lo traduce in inglese. Ora è molto bravo a dire parolacce in inglese! Un’altra cosa: quando le parolacce a lui sconosciute si sono esaurite, ha iniziato a imparare altre parole e di conseguenza è progredito molto bene. Ha solo formato un modello diverso!

«LA PIGRIZIA DEL «FUMO

Come fare in modo che l’uscita da una dipendenza non diventi l’inizio di una nuova?

Dopo tutto, questo accadrà inevitabilmente se la «colla» si rompe e il bisogno di un’intenzione positiva rimane. Anche lo sport può creare una dipendenza dalle endorfine: chiunque si alleni molto vi dirà che lunghe pause nell’allenamento possono causare depressione.

Una persona smette di fumare, ma inizia a mangiare dolci a dismisura, diventa dipendente dai semi. Pertanto, il lavoro dovrebbe essere in due fasi, in due direzioni diverse: sia con le intenzioni profonde che con le manifestazioni esterne.

C’è una storia che riguarda il fondatore della programmazione neurolinguistica, Richard Bendler. Una volta stava viaggiando su un autobus con una donna molto ubriaca che cercava di provarci con lui. «Sei ubriaca!», le disse. — Perché non smetti di ubriacarti?». «Non posso smettere!» — rispose lei onestamente. «E io so perché non riesci a smettere! — Disse lui. — Perché non hai mai pensato a cosa farai nel tempo che hai liberato». Questa domanda scosse talmente la donna che, quando la incontrò tre giorni dopo, era ancora sobria e pensierosa.

Andate alla biglietteria e dite: «Mi dia un biglietto da Mosca». La prima domanda che il cassiere farà (e sarà assolutamente appropriata) è: «Un biglietto per dove?». Non gli direte: «Beh, ovunque, solo da Mosca!». Un tassista può facilmente approfittarne per farvi pagare un sacco di soldi, ma anche lui vi riporterà comunque nello stesso posto in cui vi ha fatto scendere. Quando diciamo di voler rinunciare a qualcosa e di rinunciare a qualcosa, stiamo dimostrando lo stesso comportamento idiota. Non è che stiamo dicendo cosa vogliamo invece! La prima cosa che dobbiamo capire quando diciamo di voler rinunciare a fumare, bere, mangiare, mettere le dita nel naso è: perché? Cosa c’è di così prezioso da guadagnare «nel tempo liberato»? Cosa voglio guadagnare invece? Dobbiamo dare al nostro cervello un’istruzione con una direzione su dove andare. Dove prendere il biglietto? Immaginate un gruppo di 50 persone che vogliono tutte smettere di fumare. Alla domanda: «Cosa vuoi ottenere invece?», otterremo 50 risposte diverse. Non è così ovvio! Qualcuno vuole smettere di fumare per sentirsi bene con se stesso. Qualcuno risponderà che vuole dare un esempio di stile di vita sano ai propri figli. Questo è un obiettivo, potete già lavorarci! Qualcuno risponderà che vuole essere bello, avere una pelle sana e un alito leggero e fresco. Se volete rinunciare a qualcosa, provate a rispondere a voi stessi: perché?

È necessario comprendere la propria intenzione, le opzioni per la sua realizzazione, in modo che una possa essere sostituita da un’altra e, soprattutto, che ci sia una scelta. Qual è la differenza tra intenzione e comportamento? Se prendiamo una struttura gerarchica logica, è chiaro che i livelli più alti includono molte delle cose sottostanti. Ad esempio, se volete mangiare, avete un’ampia scelta di ciò che potete mangiare. Si può mangiare una barretta, un’insalata, una mela, un panino con la salsiccia, un cheburek, una barretta di cioccolato. Scelte enormi per soddisfare l’intenzione «voglio mangiare». Ma al di sopra di questa intenzione c’è un’altra intenzione: perché vuoi mangiare? Sono fisicamente affamato e il mio corpo lo vuole? Sono arrabbiato e voglio alleviare lo stress? In quest’ultimo caso, il cibo è un modo, ma ce ne sono molti altri: si può chiacchierare con un amico, andare in piscina o al fitness club, andare al cinema, litigare, andare a letto, fare yoga. Un sacco di opzioni! Ho un amico matematico che, quando ho iniziato a descriverglielo, ha detto: «Beh, è ovvio!». — «Perché?» — «È come l’integrale e la derivata!». Mi sono laureato in fisica e ho capito quello che ha detto, ma anche per me non era così elementare. Tuttavia, l’intenzione può essere pensata come un integrale, di cui esistono molte varianti di derivate.

Pertanto, quando ci rendiamo conto che ci sono molte altre opzioni più interessanti (o più sicure per la salute), iniziamo a lavorare con il modello, con il riflesso — per costruire un altro riflesso.

Potete porvi una domanda: cosa perderete quando smetterete di fumare, mangiare o bere birra? Alcuni diranno: perderò la mia solitudine. So stare solo in quel modo. Oppure: perderò la compagnia di una persona cara. Oppure: perderò l’affiatamento con i miei colleghi nella sala fumatori. Molte donne tendono a «fare uno spuntino» con lo stress (esiste anche un termine per definirlo). Altre «fumano» la pigrizia. Altre ancora «bevono» l’incapacità di comunicare.

È POSSIBILE RISCRIVERE IL COPIONE!

Se voi, incontrandovi davanti a una birra con questa persona, andate sempre oltre, potete non comunicare con lei per un po’? Oppure socializzare durante il giorno, all’ora di pranzo, bevendo un caffè anziché una birra insieme? Andare a fare una passeggiata sul lungomare piuttosto che al ristorante?

Esiste il concetto di «tweaking». Il vostro amico prende qualcosa per sé — e voi lo volete. Cinque persone in una compagnia fumano — il sesto prende una sigaretta per la compagnia, anche se può fumare o non fumare.

Una delle mie amiche incinte ha risolto il problema in questo modo. Lei e suo marito uscivano sempre sul balcone per fumare insieme. Era una parte importante del rituale familiare perché parlavano mentre fumavano. Si rese conto che se avessero perso questi incontri sul balcone, avrebbero perso una parte molto importante della loro vita. Tuttavia, il marito non aveva intenzione di smettere di fumare, lei era incinta e non voleva fumare. Così iniziò a uscire con lui e a soffiare bolle di sapone. Il processo era esattamente lo stesso. Quando lui gettava la cenere nel posacenere, lei immergeva la bacchetta nella fiala. Quando lui faceva uscire il fumo, lei soffiava una bolla. Lo trasformarono persino in un gioco: lui creava anelli di fumo e cercava di catturare la bolla in quell’anello. Ben presto la cosa assunse un significato diverso e in seguito divenne possibile non soffiare nemmeno le bolle. Stavano semplicemente lì a parlare.

Ma anche se si sceglie l’ambiente, almeno per il tempo necessario a stabilire un modello diverso, il primo punto non è ancora escluso: cosa si vuole ottenere? Per quale motivo state facendo tutto questo? Altrimenti succederà come a quella persona che non voleva, non voleva, ma ha bevuto.

«Non si tratta affatto di alcol o sigarette! Pertanto, il compito dovrebbe essere formulato nel modo seguente: come può questa intenzione positiva — che è positiva, vuole rendere le persone sicure, calmarle o aiutarle a superare la rigidità — essere realizzata in un altro modo. Finché non troveremo un sostituto, è assolutamente inutile cercare di smettere con la forza in qualsiasi modo. La vostra mente subconscia cercherà in tutti i modi di riempire questo buco, e nessun cerotto sarà d’aiuto. C’è un compito: deve essere risolto, il vostro cervello è predisposto per questo. Non appena si trova la prima «toppa», il buco non c’è più. Non c’è bisogno di risolvere nulla, tutto avviene automaticamente. Ma se non siete soddisfatti di questa particolare toppa, non volete la prima che incontrate, ma una che sia adatta per colore e forma, plausibile, utile, allora dovete farlo consapevolmente! Se non riesco a socializzare con gli amici senza un paio di birre, come posso imparare a farlo in un altro modo? Cosa posso fare invece? Soffiare bolle di sapone, disegnare, fare giochi di associazione? Perché i fumatori che smettono spesso iniziano a masticare in continuazione? È perché si ha bisogno di qualcosa per coprire quel buco. E se non ci si concentra su ciò che si intende fare, la coscienza utilizzerà la prima «toppa» disponibile. Ma si scopre che, invece di fumare, si possono fare disegni su un quaderno (anche un lavoro meccanico che richiede la mano), massaggiare il collo o le mani — molto utile, tra l’altro! lavorare a maglia, fare meravigliose macchine per l’esercizio fisico — molle per le dita, cubi di Rubik o altri rompicapo, giochi al computer.

E la tecnica dello «swing» può aiutare a cambiare i modelli di comportamento persistenti. Per prima cosa, dobbiamo raccogliere informazioni, renderci conto di ciò che ci impedisce e di ciò che vogliamo, degli effetti che otterremo. Quale problema interno risolveremo, quali buchi copriremo con le toppe? In quali situazioni si manifestano i «collanti»?

Vi sarà capitato di disegnare dei mini-cartoon sui vostri quaderni di scuola da bambini, quando disegnate un uomo nell’angolo della pagina, nella pagina successiva — lo stesso uomo, ma con la gamba sollevata, nella pagina successiva — la gamba è ancora più sollevata. Poi si gira velocemente il quaderno e sembra che la persona stia correndo. Il principio è simile. Disegniamo mentalmente un’immagine: come sarò meraviglioso e splendido quando raggiungerò il mio obiettivo. Poi immaginiamo, per esempio, una sala fumatori, entrando nella quale automaticamente, senza accorgercene, prendiamo una sigaretta. E immaginiamo che ci sia un piccolo pulsante in un angolo di quella stanza. E quando si preme quel pulsante… «Vzhi-i-i-ik!», al posto dell’immagine della sala fumatori, esce come una fontana un’immagine di voi, meravigliosa, bellissima. E quell’immagine copre tutto il resto. E così va sempre più veloce. Dovete cambiare le immagini dieci volte, accelerando costantemente, portando il tutto all’automatismo. Per questo la tecnica si chiama swinging. L’esperienza dimostra che rompe i legami meccanici. «Vzhi-ik-ik-ik!».

Ma quando cambiamo qualcosa nella nostra coscienza e nella nostra vita, influenziamo necessariamente il nostro ambiente. Dovete capire cosa vi unisce oltre alle feste e ai party o allo scambio di pettegolezzi nella sala fumatori. Tra l’altro, forti cambiamenti nella coscienza generano forti cambiamenti nel modo di vivere, e questo è un cambiamento significativo nell’ambiente. Qualcuno, guardandovi, si rifiuterà anche di andare in compagnia nella sala fumatori. Oppure inizierete a occupare il vostro tempo libero con passeggiate, esercizi sportivi e non vi accorgerete di come vi ritroverete con persone completamente diverse che condivideranno il vostro nuovo amore per uno stile di vita sano.

In ogni caso, la tecnica di lavoro con la dipendenza sarà efficace se sarà formulata non «come smettere di fare qualcosa?», ma «come iniziare a fare qualcosa?».

Vorrei anche parlare della dipendenza dall’amore, quando è assolutamente impossibile essere felici senza la persona prescelta, e a volte persino questa gioia provoca un senso di colpa. Mi sono divertita a teatro da sola — che orrore! Sono assolutamente d’accordo con l’autore dell’articolo sul fatto che è necessario trovare qualcosa di luminoso ed emotivamente significativo, per non trasformarsi in una liana, dal cui abbraccio il partner più si allontana, più vuole liberarsi. Lo psicologo Mikhail Litvak ha suggerito ai clienti affetti da dipendenza amorosa di aumentare il proprio reddito almeno due volte nel corso dell’anno. E funziona. O una persona entra in un altro livello sociale e l’ex partner viene privato di un certo o reol e il sentimento diventa adeguato, oppure c’è un altro modo per ottenere soddisfazione: riconoscimento, denaro, opportunità. Consiglio di ricordare tutti i possibili tipi di piacere e di coltivarli diligentemente, all’inizio con la forza (bagno, sport, amici, cinema, teatro, passeggiate senza il tema della dipendenza (!). Quando diverse opzioni per ottenere la gioia si fisseranno nella vostra coscienza, la precedente dipendenza diventerà una di esse, cioè prenderà il posto che le spetta. Ricorda Eugene Schwartz: «Ombra, conosci il tuo posto!».