A volte l’offesa ci travolge, ci fa sprofondare nella vastità di pensieri e azioni incontrollate. Arriva un momento in cui si vuole dire con indignazione al proprio riflesso nello specchio: «Basta! Non hai tanto tempo ed energia da buttare via in queste sciocchezze». Vi proponiamo di eseguire degli esercizi che vi aiuteranno a non coltivare il risentimento, a non arrabbiarvi e ad affrontarlo con determinazione.
1. ESERCIZIO «INDAGINE»
Vi serviranno: un foglio di carta; circa 15-20 minuti di tempo da soli.
Istruzioni: avete perso il controllo su voi stessi e il risentimento amaro ha iniziato a controllarvi. Questo accade quando le parole o le azioni feriscono qualcosa di importante dentro di voi, qualcosa che fa male quando viene disturbato. Il modo più sicuro per ridurre questo dolore è parlare da soli.
Ponetevi delle domande:
— Qual è la situazione che mi ferisce?
— Come mi sento al riguardo?
— Quale mio valore è stato violato da questa situazione?
— Quali conseguenze vedo in questa offesa?
— Cosa posso fare per rimediare al danno che il reato mi sta arrecando?
Prendete un foglio di carta e scrivete le vostre risposte alle domande. Le risposte devono essere il più possibile specifiche, univoche e concise. Nell’ultima riga, descrivete tutte le opzioni che vi vengono in mente.
Per esempio, vi sentite offesi dal fatto che vostro marito lasci i piatti sporchi nel lavandino quando esce per andare al lavoro la mattina. Questo provoca rabbia, collera, impotenza, irritazione. Dopo aver risposto a tutte le domande, forse arriverete al punto di appendere un biglietto con scritto «Piatti puliti — moglie felice». O esporre un set di utensili usa e getta per la colazione. O magari chiedersi perché non lava i piatti.
In realtà, le risposte ponderate alle domande aiutano già. E se provate a mettere in pratica qualcosa dell’ultima riga, la situazione si smuoverà sicuramente!
2. ESERCIZIO DELLA BANCA DEL TEMPO
Vi servirà: una calcolatrice. E il coraggio di affrontare le scoperte che farete grazie a questo esercizio. L’autrice di questo esercizio, la coach Irina Weinard, vi propone di immaginare che una certa banca vi dia ogni giorno 86.400 unità di valuta locale con un’unica condizione: il denaro deve essere speso prima di mezzanotte, perché alle 00:00 il saldo del conto viene annullato e perdete tutto ciò che non avete utilizzato. Cosa fareste con questa ricchezza? Probabilmente cerchereste di spenderla senza lasciare un saldo? Allora perché dovreste gestire in modo diverso il vostro conto «banca del tempo» con un saldo giornaliero di 86.400 secondi?
Istruzioni: contate con decisione quanti secondi della vostra vita avete sprecato per il vostro ultimo rancore invece di dedicare quel tempo a qualcosa di bello. Vale davvero così tanto e ha così tanto valore per voi da portarlo a domani, dopodomani e sprecare i secondi della vostra banca del tempo per questo? Scrivete l’importo risultante dalla vostra banca del tempo su un pezzo di carta e appendetelo in un luogo ben visibile. Vi ricorderà quanto possono essere costose alcune esperienze.
3. ESERCIZIO DEL DOPPELGANGER
Sono necessari: privacy e uno stato emotivo tranquillo. È difficile o addirittura impossibile fare questo esercizio in uno stato di forte emozione, quindi è opportuno aspettare che la prima ondata di sentimenti si plachi.
Istruzioni: spesso accade che un’offesa inflittavi da qualcuno faccia riaffiorare ricordi di eventi difficili molto diversi tra loro. E un piccolo «graffio» emotivo diventa un catalizzatore per l’infiammazione di una «ferita» grave. Questa tragedia interiore può essere nascosta molto in profondità, oppure può essere in superficie. Pertanto, è importante cercare almeno il «doppio» interiore delle vostre emozioni attuali nel passato, per discernere il personaggio chiave — che ha influito così tanto che i ricordi non si lasciano andare, e l’esperienza continua a essere dolorosa. Può trattarsi di una storia di tradimento, inganno, disattenzione, abuso che continua a ferirvi ancora oggi, proiettando i suoi riflessi sulla realtà attuale. Forse la persona che vi ha ferito e offeso di recente non ha fatto ciò che la parte ferita della vostra anima gli attribuisce. È solo che nella vostra immaginazione assume le caratteristiche di quel personaggio orribile che vi ha inferto un duro colpo in passato. Il passato dovrebbe rimanere al suo posto: nella vostra memoria. Se interferisce così tanto, vale la pena di «chiuderlo» in un colloquio con uno psicologo.
4. ESERCIZIO «UNO SGUARDO DALLO SPAZIO»
Sono necessari: privacy e qualche minuto di silenzio.
Istruzioni: immaginate di aver ottenuto il dono del volo e di sollevarvi lentamente dal suolo. Il vostro corpo diventa leggero e fluttua senza alcuno sforzo da parte vostra. Siete sopra i tetti e ora state volando tra le nuvole. Sotto di voi ci sono case, strade e parchi, migliaia di persone e automobili. Salendo ancora più in alto, vedete l’intera Terra: galleggia sotto i vostri piedi nello spazio aperto, nascosta dalle nuvole. Si intravedono gli oceani e le catene montuose, ma non si vedono più le città. Da qualche parte là fuori, molto lontano, nelle strade di una città che non riuscite a vedere, cammina un uomo che vi ha fatto sentire a disagio. Ma è così lontano che è indistinguibile dagli altri sette miliardi di persone che vivono su questo pianeta. Ammirate ancora un po’ la Terra e tornate indietro. Bravi, siete di nuovo a casa, ma qualcosa è cambiato nella vostra percezione. Forse l’atteggiamento nei confronti dell’entità del problema?
5. ESERCIZIO DELLA LIMONATA
Vi serviranno: un foglio di carta, una penna e del tempo libero.
Istruzioni: come sapete, tre limoni, zucchero e un litro d’acqua fanno un’ottima limonata! È in vostro potere ricavare un prodotto utile e gustoso da qualcosa di aspro e immangiabile. Anche il risentimento può essere una materia prima per la «limonata»: l’esperienza che trarrete dalla situazione.
Scrivete, punto per punto, quali vantaggi utili avete ottenuto grazie alla persona che vi ha offeso (o alla situazione in cui siete stati offesi). Non negatevi il senso dell’umorismo! Scrivete tutto ciò che vi viene in mente!
Per esempio, così: «Non si lavano i piatti la mattina, e grazie a questo ho imparato che: — amo la pulizia e la vista di un lavandino vuoto mi rende felice; — ti amo molto, perché non permetterei a qualcun altro di lasciarmi piatti sporchi giorno dopo giorno; — le tazze blu sono molto più belle di quelle bianche, quindi ne comprerò un altro paio…».
Date un’occhiata all’elenco risultante e fatevi una bella risata! Forse il «colpevole» dovrebbe essere internamente ringraziato per il beneficio che vi ha portato, per il lavoro che ha svolto per voi — si noti, in modo del tutto gratuito e volontario. È diventato cioè il vostro insegnante (dopo tutto, impariamo molto più facilmente dai nemici che dagli amici).
Strappate i vostri appunti e andate avanti, occupandovi di cose più interessanti che non il trasferimento della vostra offesa dal punto A al punto B. Gli offesi sono quelli che portano rancore, lo sapete, vero?
