Оглавление
Составляйте выполнимый план на день
Не стоит писать в список на день все дела, которые есть в голове, он не должен быть из 25-30 пунктов.
За один раз все вопросы решить невозможно, а безразмерный список демотивирует. Лучше придерживаться принципа «3—5—7»: планировать на день 1-3 важных дела, 3-5 менее важных и максимум 5-7 мелких.
Остальные дела выпишите в отдельный список либо сразу распределите по дням недели. У меня для таких целей есть папка «Входящие» в Trello для рабочих вопросов и такая же папка в приложении Wunderlist для всех остальных дел.
Подробнее об этом я рассказывала в статье:
Проект «ЛЕТО С ПОЛЬЗОЙ». НЕДЕЛЯ 2
Активное утро – залог активного дня
Ответ на вопрос, как начать день точно не обойдётся без этого пункта. Подвижные игры с питомцем, пробежка на свежем воздухе или поход на тренировку помогут активизировать работу мозга и всего организма. Во время физической активности можно построить планы на день, подумать о целях и задачах, запланировать мероприятия на день, проанализировать вчерашние результаты.
Любовь Якубовская, эксперт в сфере социальных проектов: «Стакан воды, свежий воздух и подвижность — простой рецепт энергичного старта дня. Свежий воздух и подвижность мне дает прогулка с моим псом, всем рекомендую заводить собак, лучшего стимула к регулярным прогулкам не придумать. Еще один плюс это то, что собаки образец оптимизма — каждое утро в прекрасном настроении! Невольно заряжаешься от него радостью».
Макарова Валентина, эксперт по обучению и развитию: «Бегайте по утрам, гуляйте с собакой, занимайтесь йогой или просто читайте – главное делать это сразу после подъема с кровати. Так организм получит сигнал, что день начался и настроится на продуктивный лад».
Очистите свой разум от негативных мыслей
Каждый вечер, прежде чем заснуть, вы должны очистить свой разум от негативных мыслей, всех забот, от всего, что случилось в течение дня, и всего, что должно или может произойти на следующий день. Не засыпайте с головой, полной шума. Не делайте этого с собой.
Ваш разум, так же как и тело, нуждается в отдыхе и восстановлении. Освобождаясь от мыслей перед сном, вы по-настоящему отдыхаете и восстанавливаетесь.
Вот о чём я.
Перемены — это не что-то грандиозное и страшное.
Вы начинаете с мелочей, и постепенно достигаете больших целей.
Благодаря этим мелочам вы добьётесь больших перемен в своей жизни.
Медитируйте
Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.
Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких
Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей
Как освободить свое время
Определите, сколько времени тратите сейчас
Мы живем в эпоху отвлечений
Поэтому мы должны обращать внимание на то, чем занимаемся и на что тратим свободные часы. Определите, на что у вас уходит больше всего времени (занятия, которые никак не помогут вам добиться вашей цели)
Оптимизируйте сон и просыпайтесь раньше
Выберите лучшее время, когда стоит ложиться спать и когда просыпаться. Попробуйте разбить свой сон на циклы, которые будут длиться по 90 минут. Это будет выглядеть примерно так: 1,5 часа > 3 часа > 4,5 часа > 6 часов
У вас было такое, что после одиннадцати часов сна вы все равно чувствовали себя невыспавшимся? Потому что вы проснулись посреди цикла.
Или как после трех часов сна вы чувствовали себя бодрым и полным энергии? Опять-таки, циклы.
Выработав привычку просыпаться рано, вы сможете несколько часов уделять себе и своим целям. Вот несколько советов, как это сделать:
- Ложиться спать в одно и то же время
- Постепенно просыпаться раньше (Если сейчас вы просыпаетесь в восемь утра, а хотите в шесть, начните с 7:50, затем – 7:40 и продолжайте в том же духе, пока не добьетесь желаемого результата)
Фото: Unsplash
В первое время вы можете чувствовать спад энергии, но это нормально: так ваше тело привыкает к новому расписанию. В таких случаях попробуйте поспать 20-30 минут.
Используйте с пользой «мертвое время»
Мертвое время – время, потраченное на занятия, которые не требуют серьезных умственных усилий. К таковым относятся, например, покупка продуктов или тренировки в спортзале. Попробуйте в такие моменты заниматься еще чем-то полезным. Например, слушайте аудиокниги, подкасты, практикуйте языки в Duolingo или Memrise.
Как начать правильно свой День. Как правильно начинать свой день.
1. первый час дня — золотой час
Робин шарма утверждает, что первый час дня самое важное время. Первый час лучше саморазвитию и работе над собой посвятить
Не включайте никаких компьютеров и телевизоров. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией. Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг. Помните, насколько эффективно пройдет ваш первый час после пробуждения, таким будет весь день. Занимайтесь полезными делами, и будьте очень эффективны хотя бы первый час. Дальше все пойдет само.
2. утренние страницы. Утро самое лучшее время для написания утренних страниц. Утренние страницы очень хорошо освобождают голову от всего ненужного — это тоже самое, что и ведение личного дневника.
3. по утрам можно медитировать.
4 аффирмации. По утрам так же полезно говорить позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Например: «Каждый День я Наслаждаюсь Жизнью». «Я Праздную Каждый Свой День» и «жизнь — это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».
5. полезные книги. Можно читать нужные книги. Читайте хотя бы 30 минут в день. Так можно прочитать не одну книгу, и даже самую сложную и трудную можно осилить.
6. занимайтесь спортом. Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Да, ради этого придется раньше вставать. Таким образом, если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен. Это со временем становится полезной привычкой.
7. важные дела. Только в том случае, если вы работаете на работе или фрилансите, то все важные дела оставляйте на первую половину дня. По утрам даже самые сложные и трудные дела играючи делаются. Поэтому издавна школы и университеты работали именно с 9 часов. Утром очень высока творческая активность. Статьи намного легче пишутся.
8. план на день. По утрам хорошо заниматься планированием всего дня. Нужно записать свои цели на день и программу минимум того, что надо сделать.
9. утро должно быть спокойным и расслабляющим. Никакой спешки и нервотрепки. Таким образом, если у вас без этого не бывает, тогда вы возможно поздно встаете.
10. упражнение на благодарность. По утрам так же можно записывать все, за что вы благодарны. Это настраивает вас на нужный лад. Записывать или проговаривать нужно все, за что вы благодарны вселенной. Помните в фильме «Секрет» был камень благодарности? Так и вы можете завести себе такой ритуал благодарения. За что благодарить? За ваше здоровье, ваши возможности, ваши таланты, здоровье вашей половинки, ваших родителей, за еду на вашем столе, за крышу над головой.
11. стакан воды. Сразу после подъема выпивайте по одному стакану воды. Так ваш организм восполнит недостаток влаги, а вы сами быстрее проснетесь. Некоторые еще заряжают воду позитивными утверждениями.
Правильное начала дня может многократно повысить вашу эффективность. По утрам очень хорошо заниматься саморазвитием. Таким образом, если ваше утро будет очень продуктивным, то к обеду вы с удивлением заметите как сделали все, что планировали. У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания.Единственная трудность, это приучить себя к раннему подъему. Так что первое время вам придется бороться с желанием поспать.
Почему правильное начало дня имеет такое значение?
От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня
Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:
- Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
- Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
- Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
- Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
- Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;
Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,
Цитаты о жизни с глубоким смыслом
75. Будьте счастливы в этот момент. Этот момент — ваша жизнь. | Омар Хайям
76. Никогда не относитесь к жизни серьезно. Все равно никто не выберется живым. | Неизвестный автор
77. Счастье — это ощущение того, что силы прибавляются, а сопротивление преодолевается. | Фридрих Ницше
78. Я научился искать счастье, ограничивая свои желания, а не пытаясь их удовлетворить. | Джон Стюарт Милль
79. Секрет счастья, видите ли, заключается не в том, чтобы искать большего, а развивать способность довольствоваться меньшим. | Сократ
80. Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и мир в целом. | Конфуций
81. Когда очевидно, что цели не могут быть достигнуты, не меняйте цели, а меняйте действия. | Конфуций
82. В ту минуту, когда ты перестаешь учиться, я считаю, что ты мертв. | Джек Николсон
83. Жизнь трудна, но она еще труднее, когда ты глуп. | Джон Уэйн
84. Когда мы стремимся стать лучше, чем мы есть, все вокруг нас тоже становится лучше. | Пауло Коэльо
85. Вы проходите через эту жизнь только один раз, вы не вернетесь на бис. | Элвис Пресли
86. В конце концов, самое острое оружие — это добрый и мягкий дух. | Анна Франк
87. Нет ничего более благородного, чем благодарное сердце. | Сенека
88. Счастлив тот человек, который может зарабатывать на жизнь своим хобби. | Джордж Бернард Шоу
89. Будь там, где ты есть; иначе ты пропустишь жизнь. | Будда
90. Пой, как будто никто не слышит. Люби, как будто тебе никогда не делали больно. Танцуй, как будто никто не смотрит, и Живи как будто это рай на земле. | Марк Твен
91. Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать. | Уолт Дисней
92. Распространяйте любовь везде, куда бы вы ни пошли. Пусть каждый, кто к вам приходит, уйдет счастливее. | Мать Тереза
93. Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет. | Аристотель
94. Всегда помните, что вы абсолютно уникальны. Так же, как и все остальные. | Маргарет Мид
95. Величайшая слава жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем. | Нельсон Мандела
96. Жизнь никогда не бывает справедливой, и, для большинства из нас, пожалуй, так оно и лучше. | Оскар Уайльд
97. Только жизнь, прожитая для других, стоит жизни. | Альберт Эйнштейн
98. Все, что вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха. | Джордж Аддэр
99
Неважно, как медленно вы идете, пока вы не останавливаетесь. | Конфуций. 100
Любите жизнь, которой вы живете. Живите жизнью, которую любите. | Боб Марли
100. Любите жизнь, которой вы живете. Живите жизнью, которую любите. | Боб Марли
Как научится рационально использовать свое время?
Известно, что в сутках всего 24 часа. Из них около 8 часов уходит на сон, 8-10 часов на работу или учебу… а остальное время пропадает в безделье или рутинных делах. Как же настроить себя на продуктивный день, который будет включать в себя не только отдых после рабочего дня?
Первым, что следует сделать, это обозначит и записать свои основные цели. Для начала, стоит обзавестись дневником (или органайзером) в удобном формате (электронном или бумажном). В него удобно заносить возникающие идеи, текущие задачи. Преимущество электронного дневника – установка напоминаний, срабатывающих в назначенное время.
Итак, принципы продуктивного ведения ежедневника:
• Глобальные задачи.
В первую очередь нужно определить круг основных, наиболее важных и всеобъемлющих целей. Постановка этих задач поможет определится с направлением деятельности, наглядно покажет, какие шаги сделаны и упростит их анализ. Выглядит это примерно так:
- Бизнес
- Духовное развитие
- Семья
- Спорт
- Образование и т. д.
• Сферы жизни
Выделив сферы жизни, в которых будет осуществлена деятельность, стоит разбить основную цель на подпункты
И, самое важное, определить, для чего стоит выполнить ту или иную задачу
• Корректировка изначального плана.
По мере построения кривой выполнения поставленных задач, стоит вносить правки, чтобы усовершенствовать и доработать план.
• Временные рамки.
Для достижения той или иной цели, выполнения задачи, следует ограничиться временным промежутком. Это даст дополнительный стимул к движению и поможет при составлении статистики.
• Расстановка приоритетов.
При планировании отдыха или в те моменты, когда заниматься делами не хватает жизненных сил, поможет расстановка приоритетных задач. Тогда выполнить можно будет только то, без чего обойтись невозможно.
Что нужно сделать, чтобы система планирования работала?
• Определить цикличные задачи.
Те действия, которые необходимо выполнять ежедневно. Следует выделить соответствующее количество времени для их выполнения.
• Умения.
Создать список знаний, навыков и умений, планируемых к приобретению к концу года. Следует анализировать пользу приобретаемых умений и оставлять для изучения исключительно то, что приносит непосредственную пользу.
• Постепенное внедрение системы.
Стоит осуществлять вход в систему рационального использования времени, постепенно внедряя полезные привычки в обыкновенный уклад.
• Отношения.
Стоит завести отдельную папку, в которой будет вестись учет новых знакомств, динамика развития состоявшихся отношений. Возникающие в процессе общения идеи и проекты.
Ведение дневников, личных записей поможет помнить все возникающие идеи, счастливые события или видеть личностный рост, стоит вести запись своих достижений в дневнике. Это поможет также научится выражать письменно собственные мысли
Также важно вести спортивный дневник (вместе с дневником питания), который покажет прогресс и пользу выбранного направления. Анализ записей поможет выявить приоритетные и прогрессивные направления развития
Благодарим мир за все, что у нас есть
Подумаем о тех, кого мы любим, и мысленно поблагодарим себя, мир, Вселенную, высшие силы за то, что они у нас есть. С благодарностью вспомним хорошее, что с нами произошло. Это не обязательно должны быть глобальные события, это могут быть и маленькие радости, доставленные нам друзьями и близкими и выражающие их любовь к нам.
Главное — благодарить искренне, от всей души. Английский писатель Даниэль Дефо считал, что «жалобы людей на то, что жизнь невыносима, … происходят только из-за того, что они не умеют благодарить за то, что имеют».
На слова благодарности уйдет немного времени. Вполне достаточно нескольких минут. Иначе мы можем погрузиться в воспоминания, а затем и в сладкий сон.
Кстати, настраивать себя на позитив и произносить слова благодарности не обязательно лежа в постели. Это можно делать во время утренней медитации, занимающей 10–15 минут. Привычка медитировать делает нас более спокойными и организованными.
Как составить распорядок дня ребенка
Распорядок дня ребенка
– это ответственность и дисциплина, которые помогут малышу адаптироваться к новым условиям садика, школы. Но помимо этого, составление режима ребенка во многом помогает родителям вовремя справлять со своими обязанностями.
Несомненно, такие мероприятия позволяет сэкономить время, которое мама может потратить на отдых, на себя или уделить любимому супругу.
Для грудничка
Первые годы жизни особенно важны для будущего формирования крепкого здоровья карапуза. Он обязательно должен высыпатьсяь не менее 4-5 раз в сутки, потреблять пищу около 6 раз и совершать променады на свежем воздухе хотя бы 2 раза в день.
Для того, чтобы ничего не забыть и не запутаться необходимо строгий режим дня:
- 06.00 Первое питание, продолжение отдыха.
- 09.00 Малыш просыпается, чистит зубки, умывается.
- 09.30 Второй прием пищи, игры, бодрствование (по усмотрению карапуза).
- 10.00 Малыш одевается и собирается на свежий воздух.
- 10.30 Променад в коляске или на ручках мамы.
- 13.00 Третье питание.
- 13.30 Отдых.
- 16.30 Прием пищи, легкий перекус.
- 17.00 Прогулка, игры, общение (смотря что пожелает малыш).
- 20.00 Плотный ужин.
- 20.30 Общение в кругу родных и близких.
- 23.00 Умываться и чистить зубки на ночь.
- 23.30 Легкий перекус.
- 00.00 Крепкий ночной сон.
Многих волнует вопрос о том, что ребенок так поздно ложится, в противном случае есть вероятность, что малыш проснется еще ночью и будет просить кушать и тогда собьется график. Когда кроха чуть-чуть повзрослеет можно укладывать его приблизительно в 9 вечера.
В детском саду
Правильно составленный распорядок дня позволяет малышу быстрее адаптироваться к новому месту и графику воспитательного учреждения:
- 7.00-8.00 Приезд в детский сад, общение.
- 8.00-8.30 Утренний прием пищи.
- 8.30-9.00 Самообразование, познавательная деятельность в группе.
- 9.00-9.15 Малыш одевается к отдыху на свежем воздухе.
- 9.15-11.30 Игры, общение на воздухе.
- 11.30-11.45 Возвращение, малышу помыть руки, подготовить питание.
- 11.45-12.30 Плотный, вкусный обед.
- 12.30-13.00 Игры, подготовка ко сну.
- 13.00-15.00 Дневной отдых.
- 15.00-15.30 Легкий перекус.
- 15.30-17.00 Обучение, занятия по группам.
- 17.00-18.00 Отдых на свежем воздухе.
- 18.00-18.30 Плотный ужин, обогащение витаминами.
- 18.30-19.00 Уход домой.
- 19.00-19.30 Променад с родными и близкими.
- 19.30-20.00 Игры, легкий ужин.
- 20.00-20.30 Умывание, чистка зубок на ночь.
- 20.30-7.00 Крепкий и сладкий ночной отдых.
В школе
Режим дня школьника – это отсутствие стресса, опозданий и проблем в учебном заведении.
Организации дня поможет дать возможность ребенку спокойно покушать, не торопясь собраться в школу, посещать всевозможные секции и успевать делать уроки дома:
- 7.00 Пробуждение, встреча нового дня.
- 7.00-7.30 Необходимо застелить постель, умыться, почистить зубы, сделать упражнения гимнастики, зарядки.
- 7.30-7.45 Первый и самый плотный прием пищи.
- 7.50-8.20 Дорога в учебное заведение.
- 8.30-14.00 Школьные уроки.
- 14.00-14.30 Возвращение в родной дом.
- 14.30-15.00 Обеденный прием пищи.
- 15.00-17.00 Отдых, игры, развивающие или спортивные секции.
- 17.00-19.00 Подготовка школьных уроков.
- 19.00-19.30 Вкусный, насыщенный ужин.
- 19.30-21.00 Общение с семьей, изучение современной литературы, классики.
- 21.00-21.30 Водные процедуры, подготовка ко сну.
- 22.00 Здоровый детский сон.
Приучая школьника к режиму дня необходимо быть настойчивым, малейшее отклонение от расписания может привести к полному сбою графика. Воспитывая ребенка необходимо всегда быть в курсе его деятельности проблем в жизни и спустя несколько лет, он наверняка поблагодарит родителей.
Абсолютно всё во Вселенной живёт и существует в определенном ритме. Ритмично пульсируют звезды и движутся планеты, ритмично сменяются времена года, а на смену дню приходит ночь. Каждый человек тоже имеет внутренние «биологические часы», которые которые отсчитывают его биоритмы. Если он живёт по этим часам, то долго остаётся здоровым, полным сил и хорошего настроения, если же «сбивается с ритма» – начинаются недуги и проблемы. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведёт внутренние силы организма в полный порядок.
Будь благодарным!
Иногда мы ловим себя на мысли, что жизнь происходит с нами, а не для нас. Но на самом деле, всегда есть за что быть благодарным!
- Если у вас есть деньги в банке и в кошельке, вы входите в топ-8% самых богатых людей мира.
- Если у вас есть еда в холодильнике, одежда на спине, кровать для сна и крыша над головой, вы богаче, чем 75% людей в мире.
- Ваша способность читать это означает, что вы не принадлежите к 200 миллионам людей в мире, которые не умеют читать.
Начните день с благодарности. Можно делать эту практику лёжа в кровати. Просто задумайтесь за что вы благодарны вселенной
Назовите минимум 5 пунктов .
Ежедневно увеличивайте количество того, за что вы благодарны этой жизни.
Второй вариант, запишите эти пункты, за которые вы благодарны в своей жизни, пока вы едете на работу или вечером, когда вы вернулись домой.
Начните практиковать Благодарность и ваша жизнь изменится!
Медитируйте
Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет.
Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут.
Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение 3 минут.
Используйте приложения для медитации:
Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)
Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)
Почему правильное начало дня имеет такое значение?
От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня
Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:
- Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
- Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
- Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
- Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
- Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;
Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,
Как правильно планировать день школьнику?
- Если вы желаете, чтобы ваш ребенок стал более организованным и успешным, научите его планировать день. Советуем вам приобрести ему красивый блокнот, яркие самоклеящиеся листики, а также листы со стикерами (смайлики, эмоции и так далее).
- Изначально откройте блокнот. На первой странице напишите вместе с ребенком эмоцию для мотивации. Это может быть любимая цитата из фильма или мультика. Напишите эту фразу на первой страничке, порекомендуйте ребенку, чтобы он почаще вспоминал данную цитату.
- Оформите блокнот ярко. Все последующие недели нумеруйте, записывайте даты. Возле каждого дня напишите расписание уроков в школе, занятия в кружке или с репетитором. Также обозначьте встречи с товарищами ребенка, важные для него дела.
Примерное разделение
- С правой стороны прикрепите самоклеящиеся листики. На них напишите список дел, которые ребенок запланировал на неделю, плюс заметки. По мере того, как ребенок будет выполнять свои дела, пусть он их вычеркивает из блокнота, либо отмечает галочками.
- В конце дня ваш ребенок должен возле даты прикрепить стикер, который может быть символом определенного настроения, состояния. Для того, чтобы украсить ежедневник, пусть ваш ребенок использует различные наклейки, например, в виде флажков, ленточек и так далее.
- Поверьте, детям нравится работать с подобными ежедневниками. Они благодаря им учатся правильно планировать собственный день, становятся более организованными.
Ребенку
Вы тоже не упустите эту возможность. Позвольте своему ребенку управлять своим временем.
Сделайте одно важное дело
Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.
У ведения списка дел есть несколько недостатков:
Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).
Нет различия между срочными и важными делами
Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.
Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли
Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.
Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.
Учитывайте не только награду
Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.
Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.
