Оглавление
Результат конкурса «Комментатор-снайпер»
А у нас выстрелил очередной снайпер. Им оказалась Наталья. Поздравляем нашего удачливого комментатора и ждем через форму обратной связи реквизиты для перевода денежного выигрыша.
О всех конкурсах, которые проводятся у нас на блоге, вы можете ознакомиться на странице «Конкурсы». Участвуйте, проверяйте свою удачу и выигрывайте!
Ждем снайпера, который выстрелит 800-ым комментарием!
На этом у меня сегодня все. До новых встреч на страницах блога.
Удачи вам и успехов на выбранном поприще!
Поделитесь своими секретами бодрости! Какие практики используете вы?
И не забудьте подписаться на обновления блога!
Всем пока-пока, с вами была Екатерина Калмыкова
Рецепты
Правильное питание – залог бодрости и хорошего самочувствия. Есть нужно небольшими порциями, рекомендуется более плотный завтрак и легкий ужин. Желательно избегать фаст-фуда, алкоголя и перееданий. От обильной жирной пищи возникает еще большее желание поспать, мало подходящее для современного темпа жизни.
Напитки
Взбодриться помогают следующие напитки:
- Натуральный крепкий кофе. Чтобы снять сонливость и не навредить организму, пить его нужно правильно. Если ночью хочется спать, а впереди срочная работа или дежурство, диетологи и сомнологи рекомендуют следующий рецепт: выпить чашку крепкого свежесваренного кофе и прилечь на 15 минут. Пока не начнется активная выработка кортизола, можно вздремнуть. После пробуждения выпить стакан теплой или прохладной воды с лимонным соком, а еще через час – чашку кофе.
- Готовые напитки с натуральными биодобавками – экстрактами ацеролы, элеутерококка, женьшеня. Помогают уменьшить сонливость в течение дня, бодрят, улучшают концентрацию, убирают боль в мышцах.
- Зеленый чай с мятой. Его можно пить горячим или холодным, в жару в стакан стоит опустить дольку лимона и несколько кубиков льда.
- Соки и компоты. Получить заряд бодрости и витаминов помогают фруктовые, овощные, ягодные соки – апельсиновый, морковно-яблочный, черносмородиновый. В зимний период можно варить компоты из замороженных ягод или сухофруктов.
- Чистая негазированная вода. Здоровому человеку необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Нехватка влаги вызывает постоянное чувство усталости.
Злоупотребление кофе, газировкой или крепким чаем усиливает обезвоживание. Если чистая вода кажется не слишком вкусной, в нее можно добавить пару ложек свежевыжатого цитрусового сока или немного мятного сиропа.
Еда
Чтобы чувствовать себя бодрее, нужно есть небольшими порциями. Диетологи рекомендуют достаточно сытный завтрак с преобладанием белков или медленных углеводов. Подойдут цельнозерновые каши, вареные яйца, омлеты. На ужин стоит употреблять морскую рыбу, макаронные изделия из муки грубого помола, разнообразные овощные запеканки, супы-пюре.
Аптечные средства
Улучшить самочувствие и взбодриться помогут простые препараты, которые приобретают в аптеке без рецепта. Самый доступный вариант – биоактивные добавки (БАДы) с витаминами и ценными микроэлементами. Избавить от хронической усталости помогут аскорбиновая и фолиевая кислота, ретинол, марганец, селен и цинк. Витаминные комплексы пьют курсами по 2-3 месяца, затем можно сделать перерыв.
Добавить бодрости помогут натуральные стимулирующие средства в виде капель или настоек: экстракты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, марьина корня. Можно принимать пищевые добавки с гингко билоба в виде капсул или таблеток. Курс зависит от препарата, рекомендуемая дозировка указывается в инструкции.
Народные методы
Травы и средства на их основе также снимают усталость и повышают силы организма. Хорошим эффектом обладают цветочная пыльца, чай из корней солодки и одуванчика, отвары полыни, крапивы, тысячелистника.
И ни один из них не содержит ни кофе, ни энергетиков.
Что съесть чтобы взбодриться
Продукты оказывают прямое влияние на организм: усиление метаболизма, укрепление иммунитета, расстройство пищеварение. Это же касается и энергетических функций. Некоторые виды продуктов способны зарядить энергий на весь день. Не будем брать в расчет биологические добавки, остановимся на естественной пище.
- Овсяная каша — содержит в составе магний, тиамин, белки, которые так необходимы по утрам для стартового заряда;
- Орехи — настоящий кладезь энергии. Каждый вид по-своему полезен, но одно можно сказать точно, все орехи очень питательны. Горстка кедровых, грецких или фундука может заменить полноценный прием пищи;
- Натуральный йогурт без добавок и красителей. Помимо улучшения функций пищеварения положительно влияет на мозг. Дело в том, что при поедании йогурта повышается уровень аминокислоты. Она в свою очередь синтезирует серотонин, который подавляет усталость;
- Семечки. Несмотря на свою калорийность семечки служат своеобразной зарядкой для уставшего организма. В них содержится магний, белок, жирные кислоты, которые мгновенно усваиваются в человеческом теле и перерабатываются в хорошее настроение и заряд бодрости;
- Гранат — фрукт вселенского масштаба, помимо бодрости наполняет организм массой витаминов, повышает сопротивляемость сезонным инфекциям, способствует пищеварению и даже похудению;
- Черника. Источник умственной энергии. В ягоде содержится большое количество магния, натрия, пектина, ретинола.
Подкорректируйте рацион
Устав, многие тянутся за гамбургером, пачкой печенья или булочкой с повидлом. Но продукты с высоким содержанием углеводов провоцируют еще большую усталость. Как взбодриться в этом случае? Во-первых, стоит отказаться от жирной пищи. Во-вторых, нужно ввести в свой рацион побольше овощей, фруктов, рыбы, круп. Замечательный бодрящий эффект оказывают цитрусовые. Кроме того, они богаты витамином С, который подымает иммунитет и оказывает тонизирующий эффект на организм в целом. Диетологи советуют ввести в рацион морскую капусту, чернослив и орехи. Продумайте свой перекус на работе. Если у вас нет столовой, берите из дому лачн-бокс с полезными продуктами. Также не допускайте обезвоживания и носите с собой бутылочку воды.
Что съесть, чтобы взбодриться
1. Пожевать мяту (или что-то с мятой)
А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче.
www.marieclaire.ru
2. Вода с лимоном
Самый простой способ ощутить прилив энергии – добавить в воду лимон. Обычная H2O превращается в природный энергетический напиток, богатый электролитами, которые играют огромную роль в выработке энергии в клетках. Питье, в целом, является ключевым фактором поддержания оптимального самочувствия. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что женщины, которые пили мало воды, постоянно жаловались на усталость.
3. Свежие фрукты
Природный сахар, содержащийся во фруктах, делает их незаменимыми источниками энергии. Свежие фрукты помогают взбодриться и поддерживают нормальный уровень сахара в крови, поскольку они богаты клетчаткой.
Сделайте на завтрак энергетический коктейль с:
- черникой (она поможет вам сосредоточиться),
- клубникой (она богата витамином C, которая помогает превратить жир в энергию),
- йогуртом (в нем много магния, который помогает регулировать энергообмен).
Или бросьте в блендер тропические фрукты, например, ананас, который содержит йод. Не любите смузи? Фрукты с кожурой, в частности, бананы или яблоки, можно взять с собой на работу или на прогулку.
4. Орехи
Кешью, миндаль и фундук богаты магнием, который играет ключевую роль в превращении сахара в энергию. Они также насыщены клетчаткой, поддерживающей нормальный уровень сахара в крови, и белком, укрощающим голод. Держите пакетик со смесью орехов в сумке или ящике стола, чтобы оставаться бодрыми весь день.
5. Черный шоколад
Кусочек темного шоколада на десерт наполнит вас энергией. Он содержит природный стимулятор — теобромин, который, как и кофеин, поднимает настроение и придает сил.
6. Хлебцы из цельного зерна
Углеводы обеспечивают 60% энергии, необходимой вашему организму, а цельные зерна изобилуют сложными углеводами (то есть полезными), полными витаминов и минералов.
Цельнозерновые продукты не дадут сахару в крови быстро повыситься после еды, а это значит, что у вас не будет резких приливов энергии и полного истощения после перекуса.
Начните свой день с овсянки или любой другой каши из крупнозернистого злака, чтобы не проголодаться до самого обеда, или перекусите цельнозерновыми хлебцами или батончиком с мюсли в середине дня.
7. Кардамон
В Азии эта специя ценится за ее способность придать сил и ускорить кровообращение путем расширения мелких кровеносных сосудов. На ужин съешьте карри или выпейте чашку чая масала, чтобы немного взбодриться.
8. Спаржа
Этот зеленый овощ богат витаминами группы В, которые поддерживают здоровый баланс энергии, превращая продукты питания (углеводы) в топливо (глюкозу), и, к тому же, в нем много клетчатки. Добавьте спаржу в ваш обеденный салат, чтобы вас не потянуло в сон в полдень.
9. Квашеная капуста
Сырая квашеная капуста — это не только хорошая закуска, но и замечательный способ восстановить силы. Ферментированная капуста содержит полезные для пищеварения пробиотики. Чем меньше энергии организму приходится тратить на переваривание пищи, тем лучше для вас. Кимчи, ферментированная капуста со специями, популярная в корейской кухне, отличный тому пример. Хотите купить хот-дог? Съешьте его с квашеной капустой.
10. Шпинат
Шпинат — отличный источник железа, который является основным компонентом производства энергии в организме. Добавьте шпинат в утренний омлет или смузи, чтобы чувствовать прилив сил весь день.
7days.us
Гранатовый сок
Мало того, что он очень яркий и моментально оказывает пробуждающее воздействие за счет своего вкуса, это еще и отличный биогенный стимулятор. Свежевыжатый сок является отличной альтернативой традиционному чаю и кофе. Он быстро утоляет жажду и содержит множество необходимых организму витаминов и аминокислот. Он укрепляет иммунитет и борется с воспалительными процессами, ускоряет обмен веществ.
У каждого из нас бывают в жизни ответственные встречи, когда нужно проявить максимальную собранность и внимательность. Но организм может подвести. Достаточно поздно лечь спать и утром вы встаете разбитым. Что можно выпить, чтобы взбодриться? Предлагаем вашему вниманию уникальный рецепт, который работает безотказно. Для этого нужно смешать гранатовый сок и соевое молоко, добавить в него спирулину и йогурт. Всего через 15 минут вы почувствуете прилив бодрости и сил. Теперь вы готовы к самым сложным испытаниям.
Помимо гранатового сока, можно готовить апельсиновый фреш. Его кислый вкус, высокое содержание витамина С способствует пробуждению и стимулирует мозговую активность. Вы довольно быстро почувствуете прилив сил и энергии. Чтобы поддержать этот эффект, нужно полноценно пообедать. В рационе обязательно должен быть белок и клетчатка, а вот жиров должно быть поменьше, иначе вам не избежать тяжести в желудке и сонливости.
Ореховый завтрак
Что нужно нашему организму, чтобы включиться в работу? Питательные вещества, а именно белки, жиры и углеводы, а еще витамины и антиоксиданты. Поэтому завтрак должен быть полноценным. Если вы ищите варианты, как взбодрить организм, то попробуйте приготовить ореховый смузи. Это блюдо становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. Это неудивительно, ведь сытный напиток позволяет приготовить вкусный, полноценный завтрак буквально за считанные секунды.
Вам понадобится блендер, горсть орехов, миндальное или любое другое молоко, банан и мед. Ваш организм получит пищевые волокна и фосфор, протеины и витамины группы B, йод и многое другое. В принципе, в смузи можно добавить все, что угодно. То есть творог, ягоды и фрукты. От этого напиток точно не проиграет. Но не перестарайтесь с орехами. Слишком большая порция жиров приведет к сонливости.
Психология и другие факторы
Лично не наблюдала, но знатоки уверяют, что японцам на рабочем месте позволяют минут 20 вздремнуть, дабы вернуть работоспособность. Дома можно и самим испробовать такой метод. Медики проводили даже эксперименты и доказали, что именно 15-20 минут дневного сна помогают вернуть деловой настрой. Больше — уже расслабляет, потом сложно вернуться в колею, да и с вечерним засыпанием могут возникнуть проблемы.
Был у меня знакомый, совсем не японец, но он умудрялся виртуозно дремать на работе с открытыми глазами. Это, конечно, высший пилотаж! Но в обеденный перерыв, если найдете уютное местечко, где никто не станет донимать последними новостями из личной жизни коллег, можно попробовать.
Также помогают сосредоточиться комнатные растения. Они очистят воздух от всяческих вредностей и добавят свежести.
Уникальными целительными свойствами обладает и музыка. Прислушайтесь к себе и определите, что именно добавляет вам сил. Абсолютно «терапевтичен» Моцарт. Научно доказано, что именно его музыка гармонизирует работу полушарий: если обычно мы включаем преимущественно одно из них, то сонаты и другие произведения Моцарта налаживают их взаимодействие. Может кто-нибудь из читателей проверял это? Поделитесь своим опытом!
Добрая улыбка, шутка также являются катализаторами мозговой активности. И вообще, старайтесь общаться с теми людьми, которые на вас действуют позитивно. Избегайте «энерговампиров», опустошающих и забирающих энергию. Если на работе сложно подобрать подходящий круг общения, то вне ее это в наших силах.
Предлагаю посмотреть видео в тему:
https://youtube.com/watch?v=ynNpE_9tBhc
Вот и все простые способы, которые можно использовать трудоголикам и всем нам, стремящимся достойно выполнять свои трудовые, блогерские и семейные обязанности.
Названия таблеток от сна
К особенно популярным, благодаря своей эффективности и доступности, относятся следующие таблетки от сна:
Кроме таблеток от сна, фармацевты предлагают много растительных препаратов (типа настойки лимонника). Чаще всего бодрящие свойства растений и натуральных продуктов используют в таблеточной форме.
Самые известные – лимонник китайский, корень женьшеня, эхинацея пурпурная, элеутерококк, родиола розовая, плоды шиповника.
Модафинил
Модафинил – сравнительно новый препарат, разработанный в США.
Он способен стимулировать деятельность мозга, тем самым не влияя на ритм ночного сна. Лекарство устраняет вялость, улучшает выносливость, улучшает умственные способности и память. Модафинил рекомендуют при:
- рассеянном склерозе;
- депрессивных проявлениях;
- болезни Альцгеймера;
- возрастных изменениях памяти;
- нарушениях суточного ритма;
- после наркоза.
Как показали испытания, модафинил не вызывает привыкания и серьезных побочных эффектов, не провоцирует злобу, агрессию, тремор и другую негативную психическую симптоматику. Он более безопасен по сравнению с другими таблетками от сонливости.
Модафинил не вызывает эйфории, почти не изменяет артериальное давление, снижает возбудимость периферической нервной системы.
Применяют эти таблетки от сна исключительно по врачебным показаниям.
Лонгдейзин
Название лонгдейзин можно перевести как «удлинитель дня». Эффективный лекарственный препарат, влияющее на человеческие биоритмы, способен удлинить период бодрствования человека до 5 часов. Таким способом препарат избавляет от сонливости именно тогда, когда требуется бодрствование и активность.
Таблетки от сна лонгдейзин особенно полезны:
- при работе в разные смены, в том числе ночью
- при частых путешествиях по миру, передвижения в разных часовых поясах
- при патологиях, сопровождающихся сонливостью.
Пантокрин
Пантокрин довольно известный в медицине. Основа лекарственного средства — экстракт из молодых, неокостеневших рогов (пантов) оленя пятнистого, изюбря и марала. Препарат:
- тонизирующе влияет на ЦНС, сердце и сосуды, пищеварительные органы
- стимулирует тонус и работоспособность
- избавляет от сонливости, чувства усталости.
Аптечные формы – таблетки от сна, капли.
Риталин
Риталин – фармакологический препарат со стимулирующим действием. Действующее вещество — метилфенидат. Выпускается также под другими названиями, в т.ч. меридил, центедрин. Относится к группе наркотических веществ типа кокаина, амфетаминов. Преимущество синтетического стимулятора в том, что он обладает более мягким действием, нежели амфетамины, и, по имеющейся информации, имеет меньше побочных эффектов.
Однако против данных таблеток от сна существует еще больше возражений, чем «за».
Механизм действия данного препарата «полностью не изучен», о чем и предупреждает производитель. Известно, что таблетки часто вызывают агрессию, панические состояния, галлюцинации, а большие дозы чреваты конвульсиями и даже летальным исходом.
За рубежом данное средство назначается психиатрами при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей.
Донепезил
Донепезил – производное пиперидина. Применяется в комплексной терапии болезни Альцгеймера. Аналоги на его основе:
Эти таблетки от сна ингибируют фермент холинэстеразу в головном мозге, блокирует распад ацетилхолина, который передает импульсы в центральную нервную систему. Активный ингредиент – гидрохлорид донепезила. Замедляет развитие симптомов болезни, поддерживает дневную активность. Уменьшает неадекватность поведения, апатические проявления, бессмысленные действия, даже галлюцинации. Терапию продолжают до тех пор, пока она эффективна.
Нужно ли менять распорядок дня позже просыпаться, позже ужинать и т. п. накануне бессонной ночи
Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым
Внимательно отнеситесь и к выбору меню.
Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.
Личный опыт.«Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист
Что делать чтобы не уснуть на работе
Учеными доказано, что монотонная работа приводит к утомлению
Выполняя изо дня в день одну и ту же работу, человек буквально входит в транс, его внимание ослабевает, организм тянет в сон от усталости. Чтобы такого не происходило, нужно отдыхать, переключать свое внимание
В цехах по регламенту отводится на отдых работников 10 минут каждые 2 часа. Если этого времени хватает на посещение санитарной комнаты, по пути желательно пройтись по коридору или выйти на свежий воздух.
Лучшим средством для бодрости на работе считается перекус. Организм получает порцию еды и буквально перезагружается, наполняясь энергией и новыми силами. Это совершенно не означает, что в течение дня все время нужно есть. Выделите время на завтрак, обед и легкий полдник. Если у вас дома с утра уже был прием пищи, то на работе просто попейте кофе, съешьте яблоко или пару долек шоколада.
Не забывайте гулять во время обеда, если это возможно. За время прогулки человек получает новый кислород, которого так не хватает в рабочих помещениях. К тому же новые эмоции и впечатления, полученные на улице, взбодрят мозг. Еще одним беспроигрышным вариантом на работе служит поход по магазинам. Для женщин этот способ работает особенно хорошо. Весь оставшийся день будет проведен в мыслях о свершившихся или предстоящих покупках.
Народные средства для бодрости
Обычная усталость – явление естественное и нормальное. Пару дней отдыха – и она проходит. Опасен синдром хронической усталости.
Страдают заболеванием молодые люди в возрасте 20-45 лет. Чаще женщины и девушки. Они эмоциональнее, чем парни, относятся к жизни более ответственно. Поэтому и профессионально быстрее выгорают.
Преодолеть постоянную усталость и справиться с вечной сонливостью помогут народные средства:
- Виноград. Насыщенный необходимыми витаминами и микроэлементами, тонизирует организм, укрепляет иммунитет. Чтобы быстро восстанавливать силы и энергию, рекомендуется съедать каждый день по веточке свежего винограда или выпивать стакан сока.
- Молоко с ромашкой. Для приготовления берут стакан молока, добавляют чайную ложку аптечной ромашки, после кипятят 20 минут. Дают отвару остыть, процеживают, добавляют ложку меда и пьют за 40 минут до сна.
- Смесь орехов, меда и лимона. Очищенные грецкие орехи измельчают, добавляют прокрученный в мясорубке лимон, перемешивают. В смесь наливают стакан меда и снова перемешивают. Употребляют средство три раза в день.
- Эликсир из малины. Берут четыре ложки свежих или замороженных ягод, заливают двумя стаканами горячей воды, настаивают три часа. Пьют напиток по полстакана четыре раза в день, в теплом виде.
Как не заснуть за рулем
Езда на автомобиле утомляет. Водитель устает, реакция снижается, человек хочет спать. Но стоит лишь на секунду прикрыть глаза, как теряется контроль над дорогой. Это очень опасно для всех участников дорожного движения.
Чтобы не уснуть за рулем, можно воспользоваться следующими советами:
Высыпаться. Перед поездкой следует выспаться, не принимать алкоголь, не переоценивать собственные возможности. Если чувствуется усталость, лучше отложить дорогу. Создать дискомфорт. Переведя спинку сидения в прямое положение, делают некомфортные условия, при которых трудно заснуть. Настроить правильно климат-контроль. Зимой убавить печку, летом включить кондиционер или открыть окно. Холод взбодрит, прогонит усталость
Переключить внимание. Рассматривать проезжающие мимо машины, дорожные знаки, примечать мелочи, любоваться достопримечательностями
Концентрироваться на дорожной разметке и полосе деревьев нельзя – водитель заснет быстрее. Можно считать что-либо (желтые / красные машины, сколько тракторов встречается). Разговаривать. Беседа с попутчиком не позволит сонливости взять верх. Если водитель один, поможет радио или ритмичная, зажигательная музыка.
Если время поджимает, можно выйти из машины, ополоснуться холодной водой, выполнить несколько физических упражнений. Эти 10-15 минут перерыва могут сохранить жизнь.
Лимонная вода
В принципе, если организм нуждается в воде, то вы в любом случае будете чувствовать сонливость и усталость. Поэтому прохладная, чистая вода должна быть на столе с самого утра и на протяжении всего дня. Диетологи единодушны по поводу того, что нужно выпить, чтобы взбодрится. Достаточно просто холодной воды, и вы сразу почувствуете себя лучше. А вот сладкие напитки, напротив, приводят к усилению сонливости.
Но эффект можно усилить, добавляя в воду лимонный сок. Напитки, содержащие кофеин, вызывают всплеск активности, но через некоторое время наступит расплата, то есть вы почувствуете вялость и сонливость. Чтобы избежать этого, рекомендуется начинать утро водой с лимоном. Это освежающий и тонизирующий напиток, который служит еще и отличной профилактикой простудных заболеваний.
Рецепт довольно простой. В стакан воды нужно добавить сок половины лимона и чайную ложку цедры. А можно превратить этот простой напиток в настоящий лимонад, если добавить в него мед и свежую мяту. Ищите, что можно выпить, чтобы взбодриться? Что может быть лучше, чем натуральный и очень вкусный напиток.
Продукты дающие энергию и бодрость
Каждый спортсмен знает свой список продуктов, который придает ему силы и энергию в течения дня. Завтрак, обед и ужин не обходится без продуктов-энергетиков. С помощью некоторых им удается даже набрать вес или наоборот сбросить его. Но не обязательно посвящать свою жизнь спорту, чтобы употреблять продукты, дающие энергию и бодрость.
- Шпинат — трава, которую нельзя держать в холодильнике больше недели. По истечению времени все полезные функции будут утеряны. Особенно это отразится на кислотном перечне, а их здесь немало: аскорбиновая, щавелевая, глутаминовая, аспарагиновая кислота. Желательно употреблять молодые побеги этого целебного растения;
- Яйца. Рекомендуется употреблять продукт домашнего подворья, так как именно домашние куриные яйца содержат чистый белок, органические кислоты;
- Цветная капуста — как и белокочанная, заряжает бодростью. Ее можно применять в приготовлении запеканок, супов, пюре или просто в отварном виде;
- Бананы. Тропический фрукт, который нравится взрослым и детям. Лучик энергии особенно вкусен между основными приемами пищи;
- Фасоль. Энергетика этого продукта просто зашкаливает. Блюда, в составе которых находятся бобовые, спасают от сонливости, упадка сил, нервозов.
Возможные причины сонливости
Чтобы не уснуть во время работы, нужно понять, в чем причина такого состояния, и только потом исправлять ситуацию. Есть много факторов, влияющих на продуктивность:
Много или мало сна. Врачи рекомендуют отдыхать ночью 7-8 часов. У каждого индивидуума своя норма, но она находится в пределах стандартных рамок. Если в постели проводится меньше или больше времени, возникает вялость. Решение – нормализация режима.
Физиологические отклонения. При эндокринных заболеваниях, нарушениях функций ЦНС, недостатке витаминов или микроэлементов возникает бессонница, проблемы со сном. Решение – обследование у врача, лечение выявленных патологий.
Прием стимулирующих препаратов, еды или напитков во второй половине дня. Решение – внимательнее относиться к рациону, не пить кофе, крепкий чай, напитки с кофеином после 15.00, корректировать дозировку лекарств (после консультации с врачом).
Неподходящий биологический режим. Если человек относится к «совам», ему гораздо сложнее приспособиться к раннему подъему. Вместо «жаворонка» на работу приходит злая невыспавшаяся «сова». Решение этой проблемы самое сложное, так как изменение биологического ритма – процесс длительный, многоступенчатый. Но не невозможный.
Недостаток кислорода на рабочем месте или дома приводит к сонливости. Выходом может стать регулярное проветривание.
Погодные условия. Дождь у многих вызывает состояние сонливости, особенно, осенью. Этому способствует снижение атмосферного давления и «белый шум», создаваемый падающими каплями. Музыка, яркое освещение, бодрящие ароматы смогут одолеть это явление.
Зная основные причины, легче бороться со сном в светлое время суток.
