Как себя удовлетворить в домашних условиях без рук

Зачем заниматься?

Для чего все это? Улучшение настроения, улучшение физической формы, удовлетворение своей фигурой, увеличение объема легких, улучшение работы сердца, снижение холестерина и регулируемый уровень сахара в крови, насыщение мозга кислородом. Не станет открытием, что упражнения – лучший и самый безопасный способ похудеть. Упражнения в сочетании с небольшой доброжелательностью к контролю калорийности еды – самый эффективный способ похудеть. Гимнастика также помогает формировать фигуру и снимать стресс. Возможность оторваться от повседневной деятельности и отдых от любых умственных усилий сами по себе являются большим преимуществом. Регулярные аэробные упражнения повышают сопротивляемость тела, насыщают его кислородом, активизируют естественную систему защиты, которая замедляет процесс старения. Аэробика также интенсивно увеличивает частоту сердечных сокращений в определенные периоды времени, что стимулирует систему кровообращения в гораздо большей степени, чем повседневная деятельность. Этот вид упражнений также иммунизирует организм от различных заболеваний и состояний

Важно осознавать, что забота о себе и теле осуществляется для того, чтобы оно могло служить долгие годы

Как достичь самый лучший оргазм: 5 советов мужчине

Для фееричной кульминации сексологи рекомендуют следовать таким правилам:

  1. Расслабиться. Чтобы достичь пика удовольствия, мужчина должен быть полностью раскрепощен, сконцентрирован на тактильной стимуляции, приятных слуховых, зрительных и обонятельных образах. Так формируется стойкая эрекция, а в головном мозге зарождается доминанта удовольствия.
  2. Пробовать разные позы. Нужно найти позиции, в которых мужчина чувствует себя наиболее комфортно, и получает интенсивную стимуляцию эрогенных зон. При этом желательно за время одного полового акта применять несколько (поочередно) поз.
  3. Добавить «взрослые игрушки». Массажеры простаты, вибраторы и прочие «плюшки» для воздействия на пенис в разы приумножают ощущения от интима. При их использовании наступает мощный оргазм с массой приятных физических симптомов.
  4. Достичь гармонии с партнершей. Сильное половое влечение к женщине — залог качественного секса и бурной кульминации, поскольку в процессе получения удовольствия основную роль играет нервная система (нейромедиаторы).
  5. Тренировать тазовые мышцы. Известные упражнения Кегеля часто применяются современными мужчинами. Они помогают контролировать процесс эякуляции и достижения удовольствия. Самое популярное — напряжение и расслабление мочеиспускательной мышцы.

Чем удивить девушку на свидании

Удивлять девушку можно хоть каждый день, и свидание – особенно удачное время

  • Удивите выбором формата свидания . Привычное кафе или кинотеатр не изумят, вот неожиданный формат – да. Пример: запаситесь термосами, едой, и предложите девушке сходить в лес. Такие вылазки уместны в любое время года.
  • Порадуйте избранницу вкусной едой . Это могут быть домашние макароны с сыром или устрицы в ресторане. Многие девушки любят вкусно покушать – выясните предпочтения и порадуйте ее. Узнайте о самых уютных и атмосферных заведениях города, и пригласите возлюбленную на ужин.
  • Встретьте ее с работы или тренировки в спортивном зале , и предложите пойти на спонтанное свидание. Учтите, что девушка, наверняка, голодна – пригласите ее в уютное место, вкусно накормите.
  • Мягкая игрушка, конфеты, серьги, красивый букет – все эти подарки можно назвать классикой, но она всегда актуальна. Пытаясь удивить девушку, многие парни начинают искать невероятно оригинальные методы, но иногда это не нужно. Например, свидания, которые выглядят классическими в кино, могли никогда не случаться в жизни вашей избранницы. Не гнушайтесь старых добрых методов. При этом не покупайте подарки наугад – выбирайте то, что ей будет точно по вкусу. Например, некоторые девушки прохладно относятся к мягким игрушкам – ей такой подарок не подойдет.
  • Пригласив ее на свидание, подготовьте персонализированный презент , учтите ее интересы. Если она – любительница чтения, то книга станет прекрасным подарком. Любит театр – билеты на грандиозную постановку станут отличным решением. Персонализированные подарки приятны – дают понять, что человек думал о вас, ваших увлечениях.
  • Запланируйте свидание с учетом ее интересов , даже если вам они не близки. Пример: она обожает шопинг – вас он тяготит. Отправьтесь с ней за покупками. Другой пример: она любит оперу, вы – нет. Купите билеты в оперу. Во время свидания сохраняйте доброжелательный вид – своим недовольным лицом вы все испортите.
  • Сделайте то, что много раз обсуждалось, но не осуществилась . Пример: вы долго говорили, что неплохо было бы побывать в местном городском парке – отвезите ее туда. Второй пример: ей хотелось пойти на некий фильм, но все не было случая – прокат вот-то закончится – осуществите ее желание.
  • Устройте вечеринку . Свидание подойдет не всем девушкам – только тем, кто любит вечеринки. Вечеринка-сюрприз может ее разочаровать – предложите совместно выбрать тематику. Хорошо было бы приурочить праздник к знаковому событию – ее день рождения, выпускной, повышение на работе и так далее. Повторимся: организация свидания может не понравиться девушке-интроверту. Устройте тогда вечер для двоих, не заставляйте ее ощущать дискомфорт.
  • Организуйте интересное путешествие . Вам вдвоем уже давно хотелось посетить определенное место, и это возможно вписать ваш бюджет? Воспользуйтесь случаем, но прежде с особой тщательностью изучите это направление. Возьмите в туристическом агентстве несколько брошюр, изучите информацию в Сети. Рассчитайте цену путешествия, продумайте развлечения, которые вам понравятся и впишутся в бюджет. Желательно, чтобы речь шла о месте, интересном вам двоим.

Как добиться любви девушки

Размышляя, как добиться расположения девушки, учитывайте, что возникнуть чувства сразу не могут, и взаимная любовь не возникает за одну встречу – дайте время девушке привыкнуть к происходящему, а заодно и себе. Постарайтесь не надоедать избраннице частыми звонками, неожиданными признаниями – все это может спугнуть ее, дайте ей свободное время (чтобы она успела сама вспомнить о вас и оценить как ей без вашей помощи) и пространство (чтобы она могла поделиться с подругами, что вы для нее сделали). Так она начнет скучать по вам, что является лучшим способом продолжить общение, чем самостоятельно вламываться.

Девушку надо добиваться честно, т.е. узнав, что ей нравятся мотоциклы не стоит изображать из себя байкера, не умея кататься даже на велосипеде. Будьте собой, без рихтовок и поправок, как бы ни было велико искушение предстать перед избранницей в образе ее идеала. Правда все равно станет известна, и степень разочарования может перевесить ее желание оставаться с вами. Вы не должны стремиться слиться в журнальный образ – это плохо еще и тем, что они все однотипны и сливаются после третьего знакомства в единый комок. Оставаясь собой, вы получаете шанс на уникальность и возможность зацепить девушку собственными фишками, которые она сможет оценить. А если этого не случится, то не стоит расстраиваться безответности чувств человека, не способный принять вас?

Для того чтобы легче вызвать симпатию, оставаясь собой, в вашем арсенале должны поселиться комплименты. Откажитесь от стандартных фраз, а внимательно понаблюдав за девушкой, отметьте и похвалите то, что вам в ней действительно нравится и что является ценным для нее (лучше хвалить рубашку, сшитую девушкой, чем красивую походку или глаза – то, где девушка затратила свою энергию, вызовет больше отклика).

Став тем, кто может лучше других поднимать ей настроение, смешить, говорить о позитивных вещах даже в самой ужасной ситуации – это поможет девушке влюбиться в вас. Совместный смех сближает, создает ощущение общности и доверия между людьми. А когда отношения начнут постепенно теплеть, можете начинать вносить определенную долю романтики.

Как добиться любви девушки? Подарите барышне цветы, принесите вкусности, пригласите в кино или на вечернюю прогулку по красивым местам вашего города. Проявляйте галантность, заботу и терпение. Устанавливайте больше визуальных и тактильных контактов, но выдерживайте грань приличия. Смотрите пристально, учитесь разговаривать глазами, а не рассматривайте ее, как на ярмарке. Стараетесь прикасаться к ней, но не тискать, вполне уместно взять за руку, поправить локон, огладить по плечу. Прикосновения должны быть уместны по контексту (обнять лучше при встрече, чем в середине рассказа об исторических фактах, откопанных в библиотеке).

Каждое ваше свидание будет все больше укреплять и развивать возникшие чувства. Ваша задача на данном этапе не испортить достигнутое (внезапным исчезновением, невнимательным отношением, грубостью), а наоборот выводить отношения на новый уровень. Когда первая симпатия проявилась, девушки хотят убедиться в серьезности намерений молодого человека и могут устраивать провокации или начать отслеживать ваши реакции на маленькие факторы. Сколько бы она не говорила, сидя с грустным лицом и бесцветным голосом, что с настроением все в порядке, и она справится, не отступайте, выясните, что случилось и помогите по мере сил.

Окружите ее красотой, легкостью и приятным чувством защищенности. Следите за своим внешним видом – бросаться в салон и покупать себе новый гардероб будет перебором, но следить за чистотой и состоянием вашей одежды, кожи и волос стоит. Узнавайте, чего девушка хочет, чтобы осуществить ее желания, но и имейте парочку заготовленных вариантов на случай, если она скажет «не знаю» и не захочет принимать решение. Подавайте ей руку, переводите через дорогу, становитесь чуть впереди перед транспортом, отдавайте свою куртку, если похолодало – пускай она почувствует себя в защищенности на подсознательном уровне, это значительно дороже, чем громогласно заявить «я спасу тебя от войны».

Девушка должна чувствовать себя особенной и интересной в самом серьезном плане, иначе ощущение использованости быстро поселится в ее душе и тогда о любви речи быть не может, скорее о ненависти.

Как добиться любимой девушки? Отправляя ей сообщения утром и перед сном, вы заполните все ее мысли вами даже на подсознательном уровне, а делясь совместными планами на будущее, заставите ее сердце раскрыться.

Профилактика проблем с оргазмом

Чтобы в будущем не столкнуться с аноргазмией, мужчине нужно придерживаться таких врачебных советов:

  • вести регулярную половую жизнь;
  • избегать чрезмерно частой мастурбации;
  • вносить разнообразие в интим (игрушки, новые позы, ролевые игры, необычные места);
  • открыто разговаривать с партнершей о своих желаниях и не бояться пробовать новые сексуальные техники;
  • не переутомляться на работе, избегать стрессов;
  • вести здоровый образ жизни без сигарет и алкоголя (по возможности);
  • регулярно заниматься спортом для поддержания тела в тонусе.

Не стоит забывать о ежегодных посещениях уролога. Профилактические медосмотры нужны для контроля мужского здоровья и предупреждения серьезных болезней мочеполового тракта.

Сделайте что-то для ее родителей

Удивить девушку можно и без денег в кармане, проявив смекалку. Лучший подход к ее сердцу – это ее родители, самое святое, что есть у каждого человека. Мужчина должен понравиться ее маме и отцу, показа серьезность намерений и хорошее отношение к девушке. При знакомстве маме обязательно нужно сделать комплименты, например, сказав “Теперь я понял, в кого моя девушка такая красивая”.

Периодически нужно дарить цветы не только любимой девушке, но и ее маме, подчеркивая свое уважение и благодарность за дочь. Отцу можно преподнести презент в виде бутылки хорошего алкоголя или других вещей с учетом его рода деятельности и хобби. Можно также периодически устраивать семейные посиделки, выезды на природу, совместные ужины вместе с родителями, подчеркивая свое почтение.

5 примеров комплиментов девушкам

Если совсем не знаешь с чего начать и какой комплимент сделать девушке, то посмотри на готовые примеры. Они помогут подобрать нужные слова, а также красиво и правильно флиртовать с девушкой:

  1. «Как у тебя получается с каждым свиданием становиться всё красивее?».
  2. «Увидел красивую девушку и решил, что мой долг узнать, так же ли прекрасен её внутренний мир».
  3. «Ты наверно привыкла к комплиментам, но я не могу не удержаться, чтобы не сказать, какие у тебя потрясающие глаза/волосы».
  4. «Одно ваше присутствие делает этот вечер незабываемым/интересным».
  5. «У тебя красивый маникюр/прическа/ сумочка» (замечай новое).

Каждой женщине нравятся комплименты, но одни их принимают с благодарностью, а другие смущаются

Делай так, чтобы комплименты стали частью общения, не акцентируй на них внимание и не жди, что она будет восхищаться в ответ. Всё же это парень завоевывает девушку, а не наоборот

Как себя удовлетворить женщине без мужчины

Вы начали встречаться с понравившейся девушкой, общение складывается хорошо и все идет просто замечательно. Но вас мучает страх, сможете ли вы не разочаровать ее в постели? И дело даже не в вашем сексуальном опыте. Женская натура сложна для понимания, и разным девушкам нравится абсолютно противоположные вещи. Как удовлетворить женщину, чтобы ваша встреча не ограничилась одним свиданием, а имела продолжение?

Просто надо чувствовать желания своей партнерши, понимать ее, и не быть мужчиной, который отталкивает женщин. Половину удовлетворения женщина уже получает от ощущения самого факта близости с волнующим ее партнером: его прикосновения, запах рубашки, тембр голоса. Наблюдая за сексуальным для нее партнером, женщина возбуждается, еще даже не прикоснувшись к нему

Важно на этом этапе исключить все, что вызовет отрицательную реакцию, к примеру, неприятный запах, грязные вещи и прочее

Не бойтесь заранее расспросить женщину, о чем она мечтала бы в постели, или что ей нравится больше всего, сказать, что нравится вам, и какие фантазии вы хотели бы воплотить .

Не оговорив предварительно каких-то радикальных экспериментов, не склоняйте ее к этому в сексе сразу, иначе вы разрушите ее доверие к вам. Не нужно также хвастаться перед женщиной своей бурной сексуальной жизнью или уже воплощенными идеями, она мысленно начнет сравнивать себя с вашими предыдущими партнершами и это не даст ей расслабиться.

Помогают расслабляющие напитки, но только в минимальных дозах, уютная спокойная атмосфера, музыка, чтобы ничто не отвлекало вас обоих в момент близости. Начинайте переход к сексу плавно: с взглядов, прикосновений, объятий, поцелуев. Старайтесь не спешить, если женщина сама не настроена на это. Неспешные, но страстные ласки разогревают партнёршу, показывают, что она желанна и от этого ощущения женщина возбуждается еще больше.

Наиболее действенный способ удовлетворения женщин –дать ей выразится с вами в постели. Не загоняйте ее в свои привычные и удобные только вам рамки. Пусть она сама выберет и проявит фантазию, возможно, вас удивит та страсть, которая в ней накопилась. Как правило, сексуальные мечты женщины идут дальше, чем она говорит о них вслух. Дайте ей понять, что для вас нет в сексе ограничений, что вы готовы вместе в ней выкладываться на 100%.

Многих женщин может разочаровать невнимание или неумение в постели

Избегайте общих ошибок и стереотипов. Помните, что любая женщина — это индивидуальность. Вы обязательно должны учитывать её сексуальные предпочтения и не забывать, что за ее полное удовлетворение отвечаете именно вы.

Женщина уже по начальным ласкам может сказать получит она удовлетворение или это будет неудачный для вас опыт. Сам Казанова говорил, что не уметь ласкать женщину — это хуже, чем не уметь читать или писать. Не стоит делать то, что не нравится вашей партнерше. Лаская грудь, шею и другие эрогенные зоны старайтесь понять, нравится ли это женщине или нет.

Если она резко меняет тактику или вы чувствуете ее напряжение, значит что-то доставляет дискомфорт и она не получает удовольствие. Когда от ваших прикосновений по ее коже бегут мурашки, сбивается дыхание, тогда вы на верном пути.

В первую ночь не стоит изображать из себя супер гиганта

Вам обязательно надо понять, хочет женщина еще одного полового акта или нет. Продолжайте ее ласкать, и если она начинает отзываться, то можно продолжать, если нет, то нельзя принуждать. У женщин разный порог чувствительности и какое-то время после секса ее эрогенные зоны могут быть просто не восприимчивы к ласкам. Если вы не учтете этот момент, то можете доставить неприятные и даже болезненные ощущения своей партнерше, и вместо феерического секса она запомнит вашу грубость. Лучше начните правильно целоваться взасос

Помните также, что женщины относятся к сексу не только как физическому удовлетворению, но и как единению с партнером. Поэтому после оргазма не отпускайте ее сразу, показывая, что все закончено, зачастую это расстраивает и даже оскорбляет женщин.

Стоит проявить еще немного нежности, прижать к себе, поцеловать плечи или спину. Такие ласки вызовут приятную дрожь в теле и усилят эффект от оргазма

Подобное внимание усилит нежность, и женщина будет благодарна вам за доставленное удовольствие

Видео Как удовлетворить женщину в постели

Как удивлять девушек без денег каждый день

Если вы считаете, что для того, дабы радовать или удивлять любимую девушку, нужны существенные денежные затраты, то вы весьма ошибаетесь. Вам удастся в любой день порадовать возлюбленную – для этого достаточно просто желания.Балуй изысканными комплиментами и приятными словами при встрече

Многие молодые люди забывают, как важно девушкам слышать от них комплименты

При встрече всегда отмечайте, что ваша избранница замечательно выглядит, обращайте внимание на детали – блестят волосы, красивый цвет платья, интересная прическа, очень приятные духи

Все это периодически важно говорить представительницам прекрасного пола, ведь готовясь к встречам с возлюбленными, зачастую они стараются выглядеть для них по-особенному. Даже если вы уже говорили ей, что у нее потрясающий цвет глаз, будет не лишним периодически напоминать об этом, отмечая, что вы не можете насмотреться на ее глаза. Пусть этот комплимент банален, но девушке будет приятно его слышать

Пусть этот комплимент банален, но девушке будет приятно его слышать

Даже если вы уже говорили ей, что у нее потрясающий цвет глаз, будет не лишним периодически напоминать об этом, отмечая, что вы не можете насмотреться на ее глаза. Пусть этот комплимент банален, но девушке будет приятно его слышать.

Шли оригинальные сообщения в контакте и смс на телефон

Сделайте ваше общение по смс или в социальной сети действительно насыщенным и интересным. Периодически можно слать веселые истории из интернета, анекдоты. К своим сообщениям в ВК время от времени прикрепляйте интересные песни, которые, наверняка, понравятся девушке или забавные картинки из Сети. Можно слать смешные видео с животными и детьми и тому подобное. В общем, в ваших силах обычной перепиской поднять настроение избраннице.

Сделай подарок своими руками из подручных средств

Если у вас есть хоть немного свободного времени, упорства и фантазии, то вам будет вполне по силам сделать для девушки интересный подарок своими руками. Вариантов может быть множество – сердце из кофейных зерен, цветы из цветной бумаги, выжженная картина и много других интересных вещиц. Мастер-классы на ту или иную тему вы в изобилии сможете отыскать на просторах Сети.

Напиши стих или нарисуй ее портрет

Если вы обладаете поэтическим или художественным талантом, не стоит его игнорировать. ююбой девушке было бы приятно понимать, что она является музой для своего избранника, и вдохновляет его на творческие свершения. Обладая навыками поэта или художника, вы сможете сделать для своей возлюбленной поистине приятный сюрприз. Напишите трогательное стихотворение с ее честь или же нарисуйте ее портрет. На эту затею может уйти немало времени, но, несомненно, она того стоит. Не каждой девушке в своей жизни удается получить подобное посвящение, и ваша девушка, несомненно,, оценит, что она все же удостоилась подобного знака внимания

Что можно использовать

Возбуждают девушек различные этапы ласк, элементы любовной игры их-то и стоит использовать.

А также помогут:

  1. Поцелуи.
  2. Прикосновения.
  3. Нежные слова и ласки.

Небольшой совет влюбленным: не стоит подогревать чувства алкоголем, он нарушает передачу импульсов от головного мозга к нервным окончаниям. В романтический вечер можно выпить не больше одного бокала вина.

Поцелуи

Любимая девушка непременно оценит старания партнера, если он изучит несколько техник поцелуя.

Доставить удовольствие может:

  • легкое касание губ губами;
  • проникновение в полость рта с касанием неба и языка;
  • легкое касание губ с дальнейшим проникновением в полость рта.

Быстро повысить чувствительность партнерши без поцелуя не получится. Этот процесс считается генератором начала интимной близости, романтическим моментом, который не хочется прерывать.

Мужчина может доставить удовольствие любимой, прикасаясь только к ее губам, но возбуждение усилится, если языком проникнуть в ротовую полость, коснуться им полости рта, внутренней стороны щек, неба.

Но девушки не всегда «горят желанием» одарить возлюбленного страстным поцелуем, почему так происходит? На, то есть несколько причин:

  1. Нечувствительность женщины к подобным ласкам.
  2. Несоблюдение партнерам элементарных правил личной гигиены.
  3. Плохой запах изо рта.

Женщина чувствительна к различным прикосновениям, ее организм оценивает партнера по многим параметрам. И даже в момент поцелуя, продолжает анализировать привлекательность возлюбленного. Если поцелуй не приносит представительнице прекрасного пола наслаждения, то это значит, что человек, с которым она целуется, не подходит ей для продолжения рода, воспроизведения здорового потомства.

Это предположение сделано учеными, но на деле все бывает проще, и проблема зачастую, находится на поверхности. Она может быть вызвана нечувствительностью девушки к таким ласкам.

Прикосновения

Предварительно необходимо уложить любимую девушку в постель, она непременно оценит нежные прикосновения, но необходимо следовать определенным правилам, чтобы пробудить в ней скрытые желания.

Что потребуется сделать для возбуждения любимой:

  • пальцами и языком прикасаться к телу возлюбленной;
  • не стесняться неожиданных экспериментов;
  • умело и быстро орудовать руками, но не причинять женщине боль;
  • плавно перейти к любовным играм.

Этот способ можно назвать простым и действенным. «Работать» можно пальцами и языком, прикасаться к коже губами, делать возбуждающий, интимный массаж, стимулируя эрогенные зоны.

Важно не причинять партнерше неприятных, болевых ощущений. Это отпугнет ее, приведет к возникновению психологического барьера, избавиться от которого будет сложно

Ласки и слова

Даже словами можно возбудить, укрепить чувства и усилить ощущения. Головной мозг реагирует на различные вибрации, в том числе и на голосовые. Начинать интимный контакт нужно именно с правильных и нежных слов, услаждать слух женщины, пытаясь пробудить в ней страсть, желание и другие чувства.

Постепенно переходя от слов к делу, не торопиться и уделять достаточное внимание предварительным ласкам. Ведь если девушка не достигнет возбуждения, то половой акт не принесет ей удовольствия

В момент близости любимая будет испытывать:

  1. Дискомфорт.
  2. Неприятные ощущения.
  3. Боль.

Достигнуть оргазма в подобном случае, не получиться, несмотря на все старания со стороны мужчины. Чтобы этого не случилось, нужно проявить внимательность и терпение, отнестись к предварительным ласкам с надлежащей ответственностью.

Если на слова девушка не реагирует, то необходимо подкрепить их прикосновениями, трепетными и нежными. Плавно прикасаясь к телу подушечками пальцев, руками, постепенно увеличивая воздействие, стимулируя эрогенные зоны, таким методом наращивая возбуждение, увеличивая чувствительность девушки к прикосновениям и ласкам.

Если на протяжении непродолжительного периода времени прибегать к подобным «уловкам», то постепенно партнерша начнет реагировать на минимальные телодвижения. Перед близостью ее тело будет трепетать.

Как удовлетворить мужчину в постели поведение

Как удивить парня в спальне, используя определенные приемы, слова и жесты. В этом случае универсального стимулятора, заводящего всех без исключения, также не существует. Фантазируйте, экспериментируйте, пробуйте и ошибайтесь. Только так вы поймете, какие конкретно слова обеспечат вам ожидаемый результат.

Скромность или доступность

Просто запомните, что в некоторых случаях полупрозрачный намек не принесет эффекта для любящего точность и ясность молодого человека.
А откровенное признание способно сорвать «стоп-кран» и вывести из равновесия

Значит, очень важно найти наиболее подходящий тон для ваших откровений.

Что такое аэробика?

Термин аэробика происходит от греческих слов aer (воздух) и bios (жизнь), что означает, что для здоровья необходимо обеспечивать организм кислородом с помощью упражнений.

С точки зрения физиологии человека аэробику можно определить как физическое упражнение, во время которого большая часть энергии, необходимой для выполнения мышечной работы, генерируется аэробными процессами (все формы движения, во время которых усиливается кислородный обмен в организме, называется аэробным). Таким образом, традиционная аэробика — это тренировка, основанная на интенсивном кислородном обмене. Суть в том, что энергозатратные движения выполняются достаточно долго, чтобы эффективно сжигать жир и улучшать общую физическую форму всего тела. Бонусом является фоновая музыка, которая приятно разнообразит тренировку, ведь упражнения выполняются в ритме живых дискотечных ритмов.

Специалист по подготовке космонавтов К. Купер использовал аэробику в качестве способа улучшить состояние подопечных, возможно поэтому используется фраза «аэробика — это гимнастика космической эры». Упражнения К. Купера были разработаны спортивным учителем Джеки Соренсен и затем стали популярными во многих странах. Существуют два курса аэробики – гимнастический и танцевальный. Предшественниками первого являются: Джейн Фонда и Сидне Рим, а второго – Джеки Соренсен.