Как отдыхать, чтобы лучше работать

Когда лучше отдыхать в Турции с детьми

Семьям с детьми поездку лучше планировать на время высокого сезона — с мая по октябрь. Море очень теплое для купания, погода стоит солнечная, в полную мощь работают детские игровые центры и анимация. 

Если выбирать месяцы в рамках этого периода, то для пляжного отдыха с детьми подойдут июнь, конец августа и сентябрь. В июне море прогревается до + 23…+25 ˚C, воздух до +30 ˚C, но еще нет изнуряющей июльской и августовской жары. С конца августа по конец сентября царит «бархатный сезон» с очень комфортной погодой — без ветров и осадков, а море теплее, чем воздух (+27…+29 ˚C). Это идеальное время для поездок на пляжи страны с годовалыми малышами.

Лучше всего для отпуска с детьми подходят курорты: Анталья, Сиде, Кемер, Белек, Бодрум и Аланья. Здесь пологие песчаные пляжи отличного качества и море развлечений для взрослых и детей. Из всех отелей лучше выбирать те, что работают на «Все включено», расположены на 1 линии и имеют на территории детский клуб. Рекомендуем: Cactus Fleur Beach Club 4* (Бодрум), Long Beach Resort&Spa Deluxe 5* (Аланья), Pirate’s Beach 5* (Кемер), Titanic Deluxe Golf Belek 5* (Белек).

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки — кароси. Нагрузки в Японии очень высоки — во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей, расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум — кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку»

Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

  • Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит массой положительных эмоций. После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
  • Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
  • Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
  • Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

  • Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
  • Посетить культурные мероприятия города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
  • Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Вы взяли работу с собой

Кажется, что если Вы будете проверять рабочую почту, отвечать на звонки или даже координировать какие-то рабочие проекты, это не сильно помешает Вашему отдыху. Однако, на деле оказывается, что Вас не покидает тревога за рабочие моменты, полноценной работы не получается и это только добавляет напряжения. С другой стороны Вы не можете отвлечься от работы и сконцентрироваться на том, что Вам сейчас необходимо, чтобы расслабиться и отдохнуть, таким образом ни отдыха, ни работы не получается. Отдых будет более эффективным, если Вы выстроите более четкие границы между работой и отдыхом. В идеале имеет смысл планировать отпуск, когда Вы точно знаете, что никакие важные проекты на работе Вам не помешают.

Если же так случилось, что забыть о работе невозможно, ограничьте время и продолжительность Вашей работы по дням и часам: например, проверяйте почту и отвечайте на звонки 1 час в день утром, тогда легче сконцентрироваться на отдыхе в оставшееся время. Если же тревога за рабочие дела не покидает Вас даже в часы отдыха, имеет смысл пересмотреть свое отношение к работе. Возможно, Вы берете на себя чрезмерную ответственность, и стоит научиться делегировать ее коллегам на время Вашего отпуска.

Самые любимые виды стейкешна в моей семье ))

Наши с женой фавориты меняются в зависимости от того, где и как мы живём, в какой стране. Но некоторые виды отдыха или отпуска помогают нам радоваться жизни почти всегда и везде. А именно:

  • Массаж — безоговорочный лидер по уровню удовольствия. Получить 15-30 минутный массаж от любимой, при котором тебя намажут всякими вкусными маслами и «вонялками», вроде коксового масла, вьетнамского бальзама или аромамасел — это божественно.
  • Обожаем с женой готовить, получается вкусно и красиво. Любим устраивать себе ресторанные вечера, на нашем патио, с бокалом любимого вина!
  • Обожаем кемпинг или просто выезд на природу, где можно пошашлычить или погрилить.
  • В последнее время мы очень любим небольшие путешествия на автомобиле по горам, долам, озерам, рекам и близлежащим городам и т.д.

Как научить отдыхать свой ум?

Понятно, что невозможно плодотворно трудиться, если ты измотан до предела и у тебя ни на что нет сил. Поэтому давайте начнем с того, как «правильно» отдыхать.

И первое, что необходимо себе уяснить, — это то, что отдыхать должно не только и не столько тело, сколько наш ум.

Отдых тела важен, но этого недостаточно

У вас бывало такое: вы устраиваете себе самый настоящий выходной-отсыпной, когда разрешаете себе целый день проваляться в постели и вообще ничего не делать? И каков был результат? Скорее всего, к середине дня все ваши бока уже болели, лежание в заветной постели превратилось в пытку, а ощущение полноценного отдыха и восстановления сил так и не появилось.

Это потому, что отдых получило только ваше тело. А ум как был напряжен, так из этого напряжения и не вышел

Именно поэтому так важно, чтобы возможность отдохнуть была и у того, и у другого

Ум сможет отдохнуть, если вы остановите тот ураган мыслей, переживаний, устремлений, негодований, восхищений и пр., которые в нем бушуют круглые сутки (причем бушуют даже во сне, вызывая сны определенного характера). Остановить этот ураган можно усилием воли: просто прикажите себе не думать и следите за тем, чтобы никакая мысль не проскользнула в ваше сознание. С непривычки это может показаться вам дискомфортным или вообще невозможным. Но добиться этого более чем реально. Более того, с приобретением навыка это занятие станет для вас даже приятным.

Так вот, помочь себе отключить мысли и оказаться в «информационном вакууме» вы сможете, например, слегка отстранившись от себя и наблюдая за собой как бы со стороны.

Будьте мыслями здесь и сейчас, не давайте себе отвлекаться

Есть и более простой способ остановить водоворот мыслей. Это погружение в «здесь и сейчас» и концентрация на том, что вы сейчас видите, или что вы сейчас слышите, или что вы сейчас ощущаете, или какие запахи вы сейчас чувствуете.

Внимание! Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо не думать о том, что вы прямо здесь и сейчас видите, слышите, ощущаете, обоняете, а констатировать факт: «Сейчас я вижу…», «Сейчас я слышу…» и т. д

Никаких раздумий об этом, впечатлений от этого, а только жесткая констатация факта. Всё. Это приведет ваш мозг в то же трансовое состояние, что и волевое отключение мыслей.

Как вариант можно сосредоточить свое внимание на дыхании (оно должно быть ровным, глубоким и медленным), не отвлекаясь при этом ни на кого и ни на что

Турция

Признанный лидер среди стран с дешевым пляжным отдыхом. Если ехать не в летний сезон, то можно вполне бюджетно отдохнуть и пополнить багаж впечатлений. Средний чек на семь ночей – около 40 долларов, но можно и дешевле, если путешествовать самостоятельно и заранее интересоваться распродажами туров или авиабилетов. Популярные маршруты – Анталия, Кемер, Мармарис, Сиде, Белек, Стамбул. Самой дешевой для отдыха называют Аланью.

Туристы смотрят древние развалины и античные города, каньоны и водопады, до которых добраться можно самостоятельно. Все они разбросаны по стране и в зависимости от целей посещения стоит выбирать место проживания и маршрут движения.

Вход везде в основном платный. Стоимость от 5 до 25 лир (1 лира – 15 рублей). Очень зависит от размера исторического объекта, чем больше, тем дороже.

Турецкая торговля не навязчивая, всего много, везде торгуются.

С едой проблем нет: вкусно и недорого можно поесть в любом из кафе. В сети кондитерских приобретают сладости, а кофе продают на каждом углу.

Но туристы едут в основном за солнцем и морем. Везде отличные пляжи, галечные или песочные – на выбор. Есть возможность отдохнуть с семьей, для детей все продумано в каждом из курортных средиземноморских городов.

Таиланд

Путешествие в Таиланд может быть супердешевым. В этой стране вы можете поселиться в пятизвездочном отеле за $100. Если вы предпочитаете меньше тратить и путешествовать дольше, то Таиланд — идеальная страна для вас. Вы можете легко найти действительно уютный хостел в Бангкоке за 10 долларов в ночь. Стоит также отметить, что эта страна – отличный вариант, где отдохнуть на море. Если вы хотите проживать возле пляжа, такое размещение может показаться дорогим. Стоит помнить о том, что на некоторых островах есть кемпинг, где сутки размещения могут обойтись в 2-3 доллара. На посещение достопримечательностей вы также не потратите много.

Кисловодск

Находится город-курорт в Ставропольском крае РФ. Располагается в 234 км от Ставрополя. Сначала город был военной крепостью, которую воздвигли в 1803 г.

Кисловодск окружен горами, что придает ему особый микроклимат. В городе постоянно циркулирует поток свежего горного воздуха, климат относят к умеренно-континентальному. Зима – мягкая и сухая с большим количеством солнечных дней, лето – умеренно влажное, жары почти не бывает. Зимой температура воздуха редко опускается ниже –2 градусов, летом держится на отметке +18.

Добраться до города из Москвы проще всего самолетом, но стоит упомянуть, что в самом Кисловодске аэровокзала нет, поэтому воздушный транспорт садится в Минеральных водах. Авиабилет стоит около 3 000 рублей, время в пути составляет примерно два часа. От Минеральных вод до основного пункта назначения едут электричка, такси, автобусы.

Также добраться из столицы до курорта можно на привычном поезде. Билет в плацкарте обойдется в 1 800 рублей, время в пути составляет около суток. Кроме того, можно проехать расстояние 1 600 км, разделяющее курорт и Москву, на собственном авто. Для этого необходимо двигаться сначала по шоссе М4, а затем по трассе М29. По дороге располагаются многочисленные кафе, автозаправки, поэтому проблем, где перекусить, у туриста не возникнет.

Кисловодск является отличным местом для отдыха с детьми. Курорт просто создан для того, чтобы здесь ребенок прекрасно провел время, а заодно и подлечился в летний период перед походом в школу или сад.

Посетить в городе стоит следующие достопримечательности:

Курортный парк. Здесь можно полюбоваться зеленым ковром из растений. Также в парке располагается Долина роз, где растут многочисленные сорта этих цветов.

Нарзанная галерея. Тем, кто приехал поправить здоровье, обязательно следует посетить это место. Оно представляет собой и архитектурный памятник, и целебный источник. Здесь отдыхающие пьют лечебную воду – нарзан.

  • Курортный бульвар. Улица предназначена для неспешных пеших прогулок. Начинается у Нарзанной галереи. Вдоль нее выстроились особняки и дома, построенные в 19-20 веках, на которые можно полюбоваться. Также на бульваре располагаются многочисленные фонтаны, удобные скамейки.
  • Кисловодский дельфинарий. Был открыт в 2008 году. Отдыхающим будет интересно посмотреть на его обитателей – черноморских афалинов, китов, моржей.
  • Кольцо-гора. Располагается на окраине города. Гора имеет отверстие в виде кольца. Ее высота над уровнем моря – около 900 метров. С горой связано много легенд, например, в древности считалось, что богатырь, проехавший сквозь нее на коне, обретет невероятную силу.

Туристам в Кисловодске можно поселиться в многочисленных отелях, гостиницах, пансионатах, санаториях или снять жилье, но стоит учесть, что дешевая арендованная квартира может быть лишена элементарных удобств. Бывалые путешественники советуют селиться в следующих местах:

  • Санаторий Долина Нарзанов. Был открыт в 2001 г. Здесь лечат различные заболевания, гостей ждет приветливый персонал и безупречный сервис. На территории располагается собственный аквапарк, также есть игровые комнаты и детский клуб. Стоимость номера в сутки начинается от 2 700 рублей (лечение, как правило, включено в эту сумму).
  • Санаторий Солнечный. Расположен в центре города-курорта, имеет обширную лечебную базу. Для детей на территории здравницы есть бассейн, площадка, игровая комната. Цена на номера – от 4 500 рублей в сутки.
  • Пансионат Мечта. Находится в пяти минутах езды от центра Кисловодска. Питание по системе «полный пансионат» входит в стоимость путевки. Стоимость номера начинается от 3 000 рублей.

Совет #7

Спите днём, если хотите. Исследования доказали пользу дневного сна. После такого перерыва повышается концентрация и работоспособность

Причем, не важно — выспались вы или нет. Час сиесты полезен для всех

Время дневного сна может составлять всего 10 минут. Некоторым людям этого достаточно, чтобы вновь прийти в норму. Всё дело в мозге и его “сонном переключателе”. Одно скопление нейронов поддерживает бодрствование, а другое — отвечает за сонливость. Какой участок нейронов более активен, так мы себя и чувствуем. Если в течение дня мы ощущаем усталость, значит нейроны бодрствования тоже устали. В дело вступает вторая группа и инициирует режим сна. В этом случае мы начинаем “клевать носом”. Нужно просто подремать 10 минут, чтобы вновь активироваться.

Вы не проживаете Ваш отдых в настоящем времени

Возможно, Вы как и я любите делать несколько дел одновременно и такая привычка позволяет здорово экономить время, но она совершенно бесполезна во время отдыха. Я заметила, что когда гуляя в парке, я совершаю деловые звонки, я не осознаю, что со мной происходит в связи с самой прогулкой, и упускаю удовольствие от вдыхания свежего воздуха, хруста снега под ногами, вида заснеженных деревьев, и в результате не ощущаю обновления и восстановления после прогулки.

Попробуйте во время отдыха сфокусироваться на том, что происходит с Вами прямо сейчас, какие ощущения и чувства Вы испытываете, как Вам приятно то, что с Вами происходит прямо сейчас, и Вы заметите как удовольствие и удовлетворение начинают Вас наполнять, как много появляется энергии вернуться к работе после такого отдыха.

Болгария

Болгария — еще один вариант для отдыха в Европе, куда съездить за границу недорого можно всей семьей. Правда, для поездки потребуется оформить визу, стоимость которой составляет 35 евро (2600 рублей) за 1 человека. Но сам отдых в местных отелях можно назвать бюджетным. По мнению туристов, цена за проживание в гостиницах полностью соответствует качеству предлагаемого обслуживания.

Болгария — страна, где можно недорого отдохнуть с детьми. Путешествие обойдется дороже, если приезжать сюда в июле-августе или декабре-январе. В сентябре или июне ее можно назвать одной из наиболее бюджетных стран для отдыха в Европе. Тур на одного человека на неделю будет стоить около 18000 рублей. В его стоимость будет входить не только проживание в отеле и билеты на самолет, но и оформление визы и транспортный сбор. Туристы советуют брать путевки без питания, так как гораздо дешевле питаться в местных кафе или вовсе покупать еду в продуктовых магазинах.

Что такое боязнь отдыха

Фото автора Elly Fairytale: Pexels

В современном обществе существует идеал успешного человека. Он силён и неуязвим, со всеми находит общий язык, «пашет» без остановки, добивается желаемого только «одной левой». При этом он ещё занимается спортом, всегда бодр и счастлив, у него крепкая семья и много денег. И он совершенно не отдыхал, когда всего этого добивался.

Не нужно быть психологом, чтобы понять, что такой идеал не соответствует живым людям и реальной жизни. Но это не останавливает некоторых людей от стремления достичь этого идеала. Каждый день они стыдятся того, что вместо желания работать им хочется просто полежать на диване.

В их картине мира отдых нужно заслужить. Отдыхать – необязательно, а уставать – плохо. Люди не хотят упустить возможности, и поэтому стыдятся желания отдохнуть и боятся свободного времени.

Но на самом деле, вину нужно чувствовать только за отсутствие отдыха. Заботиться о себе, лояльно относиться и отдыхать – вот она норма. А гнобить, насиловать себя и загонять – нет. И об этом забывать нельзя.

Вьетнам

Практически во всей Юго-Восточной Азии сезон муссонов продолжается в течение августа. При этом Нячанг на южном побережье Вьетнама является одним из примечательных исключений. Здесь дождливые месяцы начинаются осенью, поэтому в летнее время вы можете наслаждаться солнцем и морем на огромных пляжах. Ночные температуры здесь также высоки, поэтому убедитесь, что вы бронируете номер с кондиционером. Таким образом, это идеальное место, куда поехать недорого на море рекомендуется всем.

Нячанг очень популярен среди туристов из многих стран, так как здесь расположен прекрасный солнечный пляж. Отдых здесь обойдется невероятно дешево, а местное население довольно дружелюбно. Стоит также отметить, что культурные предложения в городе относительно слабы, поэтому трудно распланировать все заранее.

Как отдыхать полноценно:

1. Старайтесь прекратить зацикливание на работе.

Если вы отдыхаете, отдыхайте полностью – и телом, и сознанием.

Мысли о работе и о делах усиливают тревогу и способствуют накапливанию напряжения.

Старайтесь исключать из отдыха всё, что связано с работой.

Если вы собираетесь на море, берите с собой ноутбук с целью смотреть фильмы на веранде во время заката, а не с целью целый день сидеть в номере и работать.

Отдых = освобождение себя от переутомления, дел и обязанностей.

2. Возобновите старые и создайте новые хобби.

Спросите себя о том, что для вас может быть интересным и полезным. Чего вам хочется и что бы вам хотелось попробовать. И попробуйте это.

Любая восстанавливающая и активная творческая деятельность может помочь вам отдохнуть полноценно.

Заниматься хобби вы можете как в кружках и группах, так и дома, с помощью обучающих уроков на ютубе: рисование, кулинария и выпечка, танцы, глина, йога, медитации, раскрашивание посуды, вязание, чтение – спросите себя, что для вас могло бы оказаться увлекательным. И не бойтесь пробовать заниматься чем-то новым.

3. Следите за своим эмоциональным состоянием.

Когда и где вы испытываете усталость и сильный стресс? Как вы можете себе помочь в такие моменты? Можете ли вы заняться чем-то отвлекающим и успокаивающим в это время? Может ли что-то улучшить ваше самочувствие?

Например, в актуальной для нас реальности многие не могут поехать на отдых, соответственно, они отдыхают дома.

Но за 8 месяцев пребывания в таких условиях, увы, именно дом может стать причиной сильного напряжения, эмоционального истощения и стресса. 

Как правильно отдыхать: 6 способов

1. Сон

Но начнем мы про сон. Потому что в наше время люди настолько забегались на работе, что часто пренебрегают им. Поэтому, если вы один из тех людей, кто постоянно недосыпает, то стоит начать именно с хорошего сна. Думаю все знают что нужно высыпаться и спать столько, сколько требуется именно вам, а не 8 или 9 часов, про которые рассказывают все кому не лень. Так же обязательно надо правильно подготовиться ко сну.

2. Смена деятельности

Можно часто услышать, что отдых — это перемена деятельности. И не зря, от постоянной концентрации наш мозг быстро устает. Новая активность быстро вернет его в привычное состояние. Лучшим такой отдых можно назвать, когда дела противоположны. Если бы работаете весь день за компьютером, то лучший отдых будет прогулка или занятие спортом.

3. Активная деятельность

Активная деятельность — лучший отдых

Как я уже говорил, чаще всего мы устаем именно умственно, поэтому лучшим выходом из этой ситуации будет активная деятельность. Прогулка, разминка, пробежка и любой спорт помогут отлично справиться с усталостью. 

4. Полное расслабление 

Но если вы относитесь к тому проценту людей, которые работают физическим трудом, то для вас лучшим отдыхом будет полное расслабление тела. И лежать на диване здесь не в счёт. Лучший отдых для тела будет поход на массаж, в баню или сауну, или занятие йогой и медитацией.

5. Небольшие и постоянные перерывы в работе

Вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения каждый рабочий день, проще подумать о своём состоянии заранее. Таким образом, можно делать небольшие и постоянные перерывы во время работы. Просто встать из-за стола и сделать небольшую разминку, дать глазам отдохнуть от компьютера и немного пройтись. Если вы ещё не знакомы с техникой помодоро, то можете начать с неё, а там подобрать нужный для вас график работы и отдыха. 

6. Смена обстановки

Как и смена деятельности, смена обстановки отлично повлияет на уровень вашей энергии. Когда в жизни все происходит по шаблону, мозг теряет интерес, по сути это и есть та, самая умственная усталость. Сделайте то, что никогда не делали, сходите туда, куда никогда не ходили, пробуйте то, что никогда не пробовали.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Как отдыхать в рабочее время

Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.

Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов, отдыхать только через определенные промежутки времени.

Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.

Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.

«Первое посещение этой страны удивило меня  особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни».

В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.

Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями

Очень важно регулярно проветривать кабинет

Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание. На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна

Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха

УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ

Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем

Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи

Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.

Греция

Эта страна всегда занимала высокое место среди любителей путешествовать бюджетно. Город Афины является прекрасным местом для посещения в любое время года. Богатые достопримечательностями исторические места настолько увлекательны, что вы забудете обо всем на свете. Обязательно не пропустите прогулку по Акрополю. Существует комбинированный билет (стоимостью 30 евро или 31,40 доллара США), который позволяет посетить шесть археологических объектов.

Забронируйте отель заранее, и вы заплатите около 20 EUR ($21) за ночь в двухместном номере в отеле, расположенном недалеко от центра Афин. Если вы не против хостелов, вы можете найти варианты, начинающиеся с 8 евро на человека. Питание здесь также очень дешевое. Примерно такая же ситуация наблюдается и с морскими курортами в этой стране.

Новосибирск

Перенесёмся в самое сердце Западной Сибири — Новосибирск, огромный город в суровом и удивительном краю. Широкие проспекты и мосты, ритм и движение, но сегодня мы бросим это всё и отправимся за город! 

По-домашнему, рядом: парк-отель «Шишка»

Отдохнуть как дома можно и вне дома. Для тех, кому хочется немного отвлечься, но в дальние поездки собраться тяжело, тоже есть выход. В парк-отеле «Шишка» можно погулять с детьми, поселиться в уютном домике и забыть на несколько дней про все заботы. Зато можно вспомнить, какие книги ты давно хотел прочитать, какие подкасты ждут тебя в отложенных файлах, а может быть, с любимой музыкой и чашкой чая посидишь на веранде.

Как добраться: 

на машине: 10 км от центра Новосибирска.

Стоимость проживания: от 2190 руб./ночь.

Увидеть чудо: Малиновое озеро

Пора увидеть чудо! Мы про настоящее Малиновое озеро. Это приключение для тех, кто не боится расстояний. Некоторые считают, что это озеро образовалось в результате падения метеорита несколько миллионов лет назад. Предлагаем для загадочности принять эту версию! Что касается удивительного цвета, то он меняется с учётом сезона: зимой озеро чуть розоватое, летом — густо-розовое, а при жаркой солнечной погоде Малиновое озеро становится тёмно-малиновым, почти бордовым. Увидеть такую красоту обязательно нужно, поэтому не теряй ни минуты, бери отпуск, палатки и отправляйся на берег озера. Для тех, кому комфорт важнее, рядом с озером есть база отдыха с одноимённым названием.

Как добраться: 

  • на машине: 540 км от центра Новосибирска через М51/Р-254;
  • на поезде: до Рубцовска, от Рубцовска на автобусе до Михайловского.

Немного Индии в Сибири: Green Wood Spa&Hotel

Психика сейчас сдаёт у многих, и так хочется порой индийского спокойствия и расслабления, что невольно готов проводить сам себе аюрведические ритуалы на дому. Но зачем, если можно устроить одновременно выезд из дома и отдых с профессиональной программой. Найти такое два в одном можно в Green Wood Spa&Hotel. Там, кроме всяческих спа и бассейнов, есть программа «Индия рядом», где ты точно сможешь отпустить все свои мысли. И йога прилагается!

Как добраться:

на машине: 20 км от центра Новосибирска.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

А

Визуализация

Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. По крайней мере тем, кто любил «витать в облаках». Почему это полезно и для взрослых? Прежде всего, вы себя воодушевляете, программируете на удачу и достижение желанного. Вы не столько отдохнёте, сколько получите заряд мотивации. Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать не вредно.

Б

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали ранее, здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в книге «Максимальная концентрация». Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

В

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Казахстан

Эта республика не является распространенным туристическим направлением. Казахстан отличается своим разнообразным ландшафтом (от пустынных степей до горных пейзажей) и интересной этнической структурой. Большинство путешественников говорят о том, что Казахстан является гостеприимной страной. Многие жители республики проживают всю жизнь кочевым образом, и путешественники должны попросить разрешения на остановку на племенной земле.

Казахстан — это большая мусульманская страна с большой русской православной христианской общиной. Национальная кухня здесь не приветствуется вегетарианскими путешественниками (конина является основным мясом, а мясо является основной пищей), многие рынки предлагают множество вариантов для тех, кто готов готовить собственные блюда. Лучший способ путешествовать по стране — поездом. Куда съездить отдохнуть в Казахстане недорого летом? В первую очередь, стоит посетить бывшую и нынешнюю столицу республики – Алматы и Астану. Для любителей истории крайне рекомендуется Шымкент, поскольку это древнейший город. Некоторой уникальностью отличаются Атырау и Павлодар.

Стоимость любых услуг здесь невелика. При заселении в хостелы вы не заплатите больше десяти долларов с человека за ночь. Питание также обойдется вполне бюджетно. Сытный прием пищи в закусочной зачастую стоит 2-3 доллара.

Остров Ваадху, Мальдивы

Хотите провести действительно незабываемый отпуск? Тогда вам следует отправиться на остров Ваадху на Мальдивы. Здесь можно не только хорошо отдохнуть, полакомиться фруктами и искупаться в Индийском океане. Главная особенность острова – светящиеся пляжи. Ночью тысячи светлячков озаряют небо и землю. Конечно, это не магическое чудо, объяснение великолепному пейзажу есть, и называется оно фитопланктон. Но, даже зная о научном обосновании волшебства, вы не будете восторженно наблюдать за медленно «загорающийся» пляж. Зрелище действительно уникально и стоит того, чтобы хоть раз в жизни его увидеть.