Оглавление
Основные свойства беговой обуви
Отличная амортизация
Именно на этот показатель вам необходимо обращать внимание в первую очередь. Чем выше амортизация ваших кроссовок, тем меньшей окажется нагрузка на суставы и позвоночный столб
Кроме этого улучшится отталкивающая способность, что приведет к повышению скорости и качества бега. Также необходимо помнить, что амортизаторы должны располагаться правильно. В пяточной части должен находиться один амортизатор, а второй в носочной части. Это позволит вам плавно переносить вес своего тела с пяти на носок и устранит нагрузку на стопу. Сейчас некоторые производители обуви наладили выпуск кроссовок с воздушной прослойкой. Для этого подошва заполняется газом либо силиконом. Аналогом этой технологии является размещение в пяточной части пружинок. Многие профессиональные бегуны используют именно такую обувь.
Подошва
Мы уже отмечали, что именно подошва является наиболее важной частью кроссовок для бега. Она должна быть прочной и одновременно достаточно мягкой
Чтобы определить качество подошвы, достаточно черкнуть ее о пол и если после этого остается след, то выбирайте другие кроссовки. Также здесь следует отметить, что обувь должна быть для вас удобной. Это касается как размещения в ней стопы, так и шнуровки. Чем больший вес вашего тела, тем жестче должна быть подошва кроссовок и на оборот. В противном случае амортизационные свойства обуви для бега достаточно быстро снизятся. Кроме этого если вы будете использовать кроссовки с жесткой подошвой при малом весе тела, то возможно развитие плоскостопия.
Супинатор и стелька. Если в кроссовках отсутствует супинатор, то они вам определенно не подойдут. Находится он на стельке обуви и кроме увеличения комфорта во время бега, способствует снижению уменьшению показателя компрессии позвоночного столба. Особенно это важно для тех людей, которые используют для занятий трассы с пересеченной местностью. Отдавайте предпочтение тем кроссовкам, которые имеют съемные стельки. Это упростит уход за обувью, улучшит качество гигиены тела, а также продлит срок эксплуатации кроссовок.
Материал обуви. Материал кроссовок должен быть прочным, мягким и обеспечивать хорошую вентиляцию ноги. Чтобы уменьшить потоотделение, предпочтение следует отдавать обуви, изготовленной из натурального материала. Лучшим вариантом в этой ситуации является кроссовки с верхом, изготовленным из матерчатой сетки и имеющие вставки из натуральной кожи. При этом матерчатая сетка должна быть достаточно прочной. Большинство мировых производителей беговой обуви используют двойную сетку. Это позволяет улучшить защиту от внешних повреждающих факторов и одновременно продлить срок эксплуатации кроссовок. Очень важно, чтобы обувь пропускала воздух и в этом при покупке вы должны удостовериться.
Размер обуви. Чтобы вам было комфортно заниматься, следует подбирать обувь чуть большего размера. Это связано с тем, что под воздействием аэробной нагрузки к стопе приливается кровь, что вызывает небольшую отечность. Если вы купите обувь своего размера, то с большой долей вероятности можно утверждать, что занятия будут менее комфортными, а также увеличится нагрузка на голеностоп. Для проверки правильности выбора размера обуви, вам следует выполнить следующие действия. Сначала расшнуруйте обувь на один виток, после чего плотно зашнуруйте кроссовки. Постарайтесь вытащить ногу из обуви и если вам не нужно прилагать много усилий для этого, то это определенно ваш размер.
Пронация
Пронация – это способ постановки стопы во время бега или ходьбы. Это один из важнейших критериев при выборе беговой обуви: грамотно подобранные кроссовки помогут правильно распределить нагрузку на ваши связки и суставы.
Существует три типа пронации. Если при ходьбе или беге вы заваливаетесь на внутреннюю часть стопы, это гиперпронация. Зачастую гиперпронаторы также имеют плоскостопие. Гипопронация или супинация, наоборот, – завал на внешнюю часть. Она часто встречается у людей с высоким сводом стопы. Наконец, нейтральная пронация – это прогиб стопы, который обеспечивает оптимальное распределение нагрузки.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.
Как узнать свой тип пронации? Самый простой метод – намочить ступню и встать на лист бумаги. Изучите получившийся отпечаток: у людей с нейтральной пронацией получается чёткая кривая линия внутренней части стопы, а область соединения пятки и носочной части составляет чуть менее ширины всей стопы. Если эта часть значительно уже, это признак гипопронации; если же шире, то гиперпронация.
Для людей с завалом стопы нужны кроссовки с поддержкой. Они помогают минимизировать травмы и правильно распределять нагрузку во время бега.
По теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге
Gait-анализ для подбора беговых кроссовок
Полезные советы
Чтобы использование кроссовок было комфортным, а бег безопасным, нужно воспользоваться такими рекомендациями:
Надевать специальные носки для бега, так как они способствуют хорошей вентиляции.
Осторожно относиться к приобретению обуви без осмотра и примерки, чтобы избежать подделки или не ошибиться с размером.
Менять обувь следует после прохождения 600-1200 км, даже если по внешнему виду кроссовки кажутся пригодными.
Стираются изделия раз в месяц.
Кроссовки для бега – высокотехнологичная обувь, выбирать которую нужно с учетом многих факторов. Неправильно подобранная пара может серьезно навредить.
Использовать специальные носки для бега
Менять обувь следует после прохождения 600-1200 км
Не покупать без осмотра и примерки
Советы по подбору кроссовок
Чтобы не ошибиться при покупке кроссовок, нужно следовать некоторым советом при выборе спортивной обуви. Вот некоторые советы, которые помогут подобрать нужную пару:
- Перед тем, как заказывать обувь в интернете, лучше сначала помереть такую же пару в обычном магазине.
- Не жалеть деньги на покупку специальных носков для бега.
- Определить пронацию и только после этого идти за покупкой.
- Кроссовки должны быть немного больше размера ноги.
- Лучше с начало поносить кроссовки по квартире, и только после того как станет ясно, что кроссовки удобные, одеть их на улицу. Ведь на вряд ли примут назад кроссовки после улицы.
Лучшее время суток для покупки
Самое лучшее время для покупки кроссовок для бега это вечер. К вечеру нога становится немного больше. Во время бега на ступни действует нагрузка, и они становятся большего размера, чем были.
Если покупать кроссовки утром, так сказать «на холодную ногу, то можно пожалеть об этом. Если во время примерки они будут казаться в пору, то уже после первого километра они будут сжимать ногу и доставлять дискомфорт.
Визуальный осмотр – на что обращаем внимание
Перед тем как подобрать кроссовки, нужно их визуально осмотреть.
Первое на что нужно обращать внимание:
- Клей должен быть нанесен аккуратно.
- От кроссовок не должно идти сильных запахов.
- На то написано ли на кроссовках, в какой стране они произведены.
- Указано ли на кроссовках то, из каких материала.
Более подробный осмотр
Если визуальны осмотр, определил, что кроссовки подходят по критерии качества, то стоит приступать к более подробному осмотру. При детально осмотре кроссовки должны соответствовать всем пунктам раздела « требования к спортивной обуви».
Также особого внимания заслуживает проверка качества материала, из которого изготовлены кроссовки. Лучше всего покупать кроссовки из высокотехнологичной синтетики. Что бы проверить качество материала, нужно надавить на носок кроссовка пальцем, и если ямка в мгновенье выравнивается, значит, кроссовки сделаны из хорошего материала.
Отличие женских кроссовок от мужских
Женские кроссовки отличаются от мужских не только внешне (цветом, орнаментом), но и по своим качествам.
Женские кроссовки отличаются от мужских:
- Тем, что у них более узкая колодка, так как пропорция женской ноги имеет различие с мужской.
- У них есть дополнительная высота для пятки, что позволяет уберечь ногу.
- В кроссовках для женщин более мягкая амортизация.
Примерка
Во время примерки кроссовок стоит обращать внимание на то, что бы в них было удобно, и они не сковывали движения. Также стоит, обратит внимание на эластичность кроссовок, для этого нужно встать на цепочки и обратить внимание как гнется стопа
Хорошие кроссовки не должны гнуться посередине. Если гнутся, то лучше посмотреть другие кроссовки.
Так сколько же нужно пар кроссовок для бега?
В большинстве случаев можно обойтись одной, вторая может потребоваться для осени и зимы. Какие еще учесть моменты, чтобы сделать окончательный выбор?
Для горожан предпочтительнее асфальтовые кроссовки. Дорожки в большинстве парков жесткие и ровные — асфальт, плитка, утоптанная гранитная крошка. Ориентируйтесь на мам с колясками: если они спокойно гуляют по гравиевой дорожке, то и в асфальтовой паре по ней спокойно пробежишь.
Трейловые кроссовки нужны лишь в том случае, если вы бегаете по подготовленным лесным трассам, полевым тропам, неровным песчаным дорогам и т. п.
Для зала лучшие кроссовки для бега — асфальтовые. Трейловый протектор будет немного цепляться за покрытие и ощущаться стопой. Но если вы часто бегаете по полям и лесам, то и тут приноровитесь.
Для дождливой погоды, если вы бегаете каждый день, стоит завести отдельную пару с Gore-Tex. Если два-три раза в неделю — скорее всего, будете выбирать для занятий сухие дни и обойдетесь своей стандартной парой. Плюс к тому, даже сетка намокает не сразу, если не попасть под сильный ливень и не наступать в лужи. Ее вполне хватит на 20-30 минут пробежки: если дождь начнется неожиданно, до дома добраться как раз успеете.
Для зимы — а по моему опыту, бегать до минус 15°С можно без проблем — используют все те же трейловые модели, оптимально — с Gore-Tex. Они не так скользят на снегу, лучше защищены от влаги (а попадая на кроссовок, снег быстро тает от тепла ноги). Ступни в них не мерзнут, я, например, просто поддеваю под них зимой более толстый носок.
Вот, пожалуй, и все основные моменты, которые надо знать, чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега. Отнеситесь к этому выбору серьезно: хорошие кроссовки защищают от травм ноги и позвоночник и дают возможность заниматься дольше и с удовольствием.
Как правильно выбрать кроссовки?
Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.
Тип покрытия и сезон
Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.
Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:
- Кроссовки для бега по асфальту
- Кроссовки для бега зимой
- Кроссовки для бега по бездорожью
Назначение: тренировки или соревнования
Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.
Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.
Кроссовки для марафона
Пронация и уровень подготовки
В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.
Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.
Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.
Читайте по теме:
- Что такое пронация и супинация?
- Кроссовки для бега по асфальту
- Кроссовки для плоскостопия
- Кроссовки для марафона
Амортизация
Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.
У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:
- Adidas – пена Boost
- Asics – специальный силикон Gel, пена FlyteFoam
- Hoka – пена Infuze Eva и Rmat, технология ProFly и другие технологии
- Mizuno – система Wave
- Nike – система Zoom air, ZoomX, пена React
Читайте по теме: Как делают подошву беговых кроссовок?
Фото: triathlete.com
Вентиляция
Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.
Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.
Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.
Дроп или перепад
Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.
Особенности женских и мужских кроссовок для ходьбы
Иногда дамы покупают для ходьбы мужские кроссовки, считая, что их характеристики лучше. Однако делать этого не нужно, так как женская обувь создается с учетом конструкции женской стопы и наоборот. Даже самые хорошие женские кроссовки для ходьбы не подойдут мужчине, и наоборот. Риск травмы в этом случае повышается, поэтому такие эксперименты неуместны.
Мужские и женские кроссовки для ходьбы отличаются по размерам и цветовой гамме. Кроссовки для девушек меньше, и редко их размер превышает 40-41. Мужская обувь обычно темная, в основном черная, серая или синяя. А вот кроссовки для ходьбы женские, как выбрать которые мы пытаемся разобраться, могут быть яркими, украшенными узорами, рисунками и прочими декоративными элементами.
Эстетическая составляющая для женщин важна, поэтому нужно выбирать кроссовки, которые нравятся вам по дизайну – так от ходьбы вы сможете получить не только пользу и удобство, но и удовольствие.
Существует также ряд анатомических отличий в женских и мужских кроссовках:
- У женщин задняя часть стопы уже, нежели передняя. Чтобы предотвратить мозоли и вывихи, у дамских кроссовок для ходьбы должна быть более узкая колодка и улучшенная фиксация ноги.
- Женщина, имеющая такой же вес и пронацию, как мужчина, будет отталкиваться от поверхности медленнее, и прикладывать к этому меньше усилий. Поэтому женские модели обычно менее жесткие, чем мужские.
- Вес у дам обычно меньше, чем у мужчин, а мускулатура у них развита не так сильно. Поэтому кроссовки для ходьбы женских линий обычно имеют усиленную амортизацию и менее плотные амортизирующие вставки.
Кроме того в мужских кроссовках внутренняя стелька толще и плотнее, шнурки более массивные. Для женщин же кроссовки оснащаются универсальными анатомическими стельками с учетом постоянной смены их гормонального цикла.
Рейтинг кроссовок
На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.
Adidas Galaxy
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: кроссовки имеют невысокую стоимость по сравнению с аналогичной обувью других известных брендов. За счет легкости и высоких амортизационных свойств хорошо подойдут бегунам на длинные дистанции с нейтральным типом стопы. Верх из крупноячеистой сетки создает дополнительную вентиляцию. Комфортная и устойчивая посадка обеспечивается адаптивной вставкой Supercloud. Подошва выполнена из прочной резины Adiwear во избежание быстрого износа.
Цена ~ 40 дол.
Nike Odyssey React
Рейтинг: 4,9 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: беговые кроссовки для мужчин и женщин, совершающих длительные пробежки по грунтовому и асфальтовому покрытию. Разнообразие расцветок от ярких до лаконичных позволяет выбрать пару на любой вкус. Пользователи отмечают мягкую и надежную фиксацию стопы, хорошую амортизацию и вентиляцию. Внутри кроссовки выполнены из мягких материалов бесшовным способом, поэтому их вполне можно носить без носков.
Цена ~ 110 дол.
Reebok Harmony Road 2
Рейтинг: 4,7 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: вес этих кроссовок для мужчин снижен за счет цельной подошвы и подметки и составляет 243 грамма. Максимальная амортизация и устойчивость достигаются специальными вставками на протекторе ZPrint. Высокая прочность и вентиляция обеспечивается дышащим бесшовным верхом, выполненным из высокотехнологичного материала Ultraknit. Низкий дизайн кроссовок делает их посадку удобной, а движения стопы — свободными.
Цена ~ 75 $
Adidas Ultra Boost
Рейтинг: 4,9 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: вес этой тренировочной обуви составляет всего 269 грамм. Верх кроссовок состоит из переплетенных нитей, плотно облегает ногу и препятствует появлению потертостей и мозолей. Подошва снабжена каучуковым слоем, который способствует большей износостойкости обуви. Перепад подошвы небольшой — всего 1,1 см. Пользователи отмечают мягкий ход и качественную амортизацию обуви при беге по твердым ровным поверхностям.
Цена ~ 171 дол.
Salomon XA PRO 3D GTX
Рейтинг: 4 из 5
Тип кроссовок: трейловые
Особенности: главный элемент этих кроссовок — мембрана Gore-Tex, которая сохраняет тепло и сухость ног, а также препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь. Усиленный задник и мысок защищают стопу от травм. Система шнуровки Quicklace позволяет быстро сменить обувь, а ее асимметричное расположение — отрегулировать устойчивое положение стопы.
Цена ~ 90 дол.
Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX
Рейтинг: 5 из 5
Тип кроссовок: зимние трейловые
Особенности: агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любом виде трассы: снег, грязь, камни и трава. При этом резина подошвы достаточно мягкая и устойчивая к износу. Стабилизация стопы обеспечивается высоким жестким задником и качественной удобной шнуровкой. Фирменный гель в пяточной части позволяет жесткой обуви хорошо амортизировать. Технология Gore-Tex сохраняет ноги сухими и теплыми.
Цена ~ 77 дол.
Другие характеристики кроссовок
Мы попросили Владимира Нечаева, известного травматолога-ортопеда, спортивного врача с 40-летним опытом и главного специалиста Медицинской системы ФормТотикс в России дать свои рекомендации по подбору обуви для бега.
Владимир Нечаев
Наличие амортизации и поддержки. Чем выше ваша масса тела, чем хуже физическая подготовка и длиннее дистанция бега, тем более основательной должна быть амортизация, объемнее подошва и сильнее функции поддержки;
Съемные стельки: при необходимости можно вставить индивидуальные ортопедические изделия, которые существенно повысят комфорт при беге и будут служить профилактикой плоскостопия, неправильной постановки стопы и различных травм;
Гибкость подошвы и верхней части кроссовок: проверяйте понравившиеся пары обуви на эластичность при покупке;
Кроссовки должны быть сделаны из высокотехнологичных и воздухопроницаемых материалов
Кожа и замша для изготовления беговых кроссовок, как правило, не применяются, либо могут присутствовать в небольших деталях отделки;
Ширина колодки: обувь должна прилегать достаточно плотно, но не сдавливать ноги, шнурки должны хорошо фиксировать стопу;
Внимание размеру: ваш большой палец не должен упираться в носок кроссовка, берите с запасом в 2-4 мм. Во время бега стопы чуть увеличиваются в размере и можно повредить ногти
Запланируйте примерку обуви на вечернее время, когда стопа тоже слегка увеличена.
*в материале использовано изображение с фотостока Depositphotos.
Когда следует покупать новые кроссовки?
Вместо того, чтобы судить о вашей потребности в новой обуви основываясь количеством видимого износа, стремитесь заменить кроссовки после каждых 400-500 километров, потраченных на бег — бег в обуви с чрезмерным износом травмоопасен.
Американская ассоциация бегунов рекомендует следующие полезные советы для приобретения новой обуви:
- Попробуйте несколько разных пар кроссовок разных брендов, которые соответствуют профилю вашей ноги. Большинство работающих обувных магазинов позволит пробежаться по магазину, чтобы проверить их.
- Попробуйте каждую пару в течение примерно 10 минут, чтобы убедиться, что они остаются удобными после ношения их на некоторое время.
- Если это возможно, полезно купить две пары кроссовок, которые вы можете чередовать во время тренировки, увеличивая продолжительность жизни обуви.
Выбор беговых кроссовок является не самой легкой задачей. Необходимо учитывать множество факторов: тип бега, местность, сезон тренировок, пол бегуна, материал, шнуровку, вес и остальные влияющие факторы. Кроме того, для выбора хорошей пары кроссовок, в которой будет удобно заниматься, необходимо знать полностью анатомию стопы.
Именно поэтому рекомендуется выбирать в специализованных магазинах, где продавец-консультант сможет проанализировать походку, подобрать удобную обувь и даст советы, которые помогут в дальнейшем.
Так же не стоит забывать, что именно от качества и правильности подбора кроссовок будет зависеть ваше здоровье, и не только ног, но и всего тела. Подходите к покупке с умом и тренируйтесь в пользу.
Характеристики кроссовок для асфальта: амортизационные свойства, износостойкость, высота протектора и гибкость подошвы
Многие не обращают внимания на тот факт, что обувь для ходьбы и бега — не одно и то же. Лучшие кроссовки для асфальта должны иметь хорошую гибкость и достаточное сцепление с асфальтом. Они идут с дополнительной амортизацией, чтобы сгладить сильный удар и защитить коленные суставы. Кроссовки для бега по асфальту, кроме того, должны быть прочными и обеспечивать комфорт на протяжении всего сеанса бега на улице.
При подборе кроссовок для бега по асфальту (выбор амортизации, торсионной жесткости, защиты от воды/легкости ткани, поддержки свода стопы и т. п.) нужно ответить на следующие вопросы:
- с какой целью вы покупаете кроссовки — для любительского бега или профессиональной подготовки к марафону;
- как вы ставите стопу при беге (пронация) — удар приходится на носок, среднюю часть или пятку? Будет лучше посетить врача и уточнить ваши физиологические особенности;
- какой климат вашей местности — планируете бегать в условиях снега/ большого количества воды или в жаркую погоду;
- каковы ваши предпочтения — любите ли вы чувствовать рельеф поверхности, по которой бегаете, или предпочитаете комфортные ощущения ровной поверхности.
На что обратить внимание во время примерки
Сделать адекватный выбор поможет знание своих особенностей. Обычно советуют взять специализированные кроссовки, отбегать в них один сезон, и понять, подходит это или нет.
Высота, ширина колодки и подъем – индивидуальные характеристики удобства. При примерке их учитывают только опытным путем. Кроссовки должны прилегать к ноге, но не сидеть слишком плотно, как обувь для зала.
Итак, первая пара беговых кроссовок должна быть куплена «оффлайн», в обычном магазине с адекватными продавцами, которые понимают особенности стопы, и могут подобрать обувь, соответствующую типу пронации.
Особое внимание советуем обратить на размер обуви и вес тела. Звучит странновато, но бывает обувь, не подходящая для людей с большим весом, или не соответствующая российскому размерному ряду. Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе
Когда кроссовки оказались на ноге, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви, а бока колодки не прилегают к стопе.
Подошва должна сгибаться адекватно потребностям бегуна. Слишком мягкие кроссовки для трейла или грунта могут быть не безопасными. Напротив, при беге по шоссе лучше выбирать более «пластичные» модели. Чем выше вес бегуна, тем больше амортизации требуется.
Если вы только начинаете бегать, выбирать классические модели с гелевой амортизацией, особенно когда планируется бег по асфальту.
Важно учитывать и пол атлета. Центр тяжести тела женщины расположен иначе, и бегать в мужских кроссовках может оказаться сложно
Женская модель
Мужская модель
Первую примерку беговой обуви не следует проводить утром, когда ноги не приобрели естественный отек. Наоборот, лучше мерить кроссовки после нескольких часов ходьбы, либо даже после тренировки. Субъективные критерии удобства еще никто не отменял, а его проще всего оценить, если нога будет слегка отекшей.
Если бегом планируют заниматься на дорожке в фитнес-клубе, слишком мощные амортизаторы могут помешать, так как полотно уже имеет встроенную систему защиты от ударной нагрузки. В этом случае допускаются универсальные модели «для фитнеса», а не беговые. Тем же, кто бегает больше и чаще, рекомендуют специализированные бренды.
Определить постановку стопы и выбрать правильную подошву
Постановка стопы показывает, на какую часть пятки и свода идёт нагрузка во время ходьбы и бега. У одних людей нагрузка идёт на внутреннюю часть стопы, у других — на наружную. Из-за этого обувь у одних стирается во внутренней части, у других — во внешней. Постановку стопы ещё называют пронацией.
Постановка стопы бывает:
- избыточной — при плоскостопии, её ещё называют гиперпронацией;
- нейтральной — при нормальной постановке стопы;
- недостаточной — при высоком своде стопы.
Чтобы определить свой тип пронации, нужно провести так называемый мокрый тест: надеть мокрый носок и встать на бумагу или картон. Мокрый контур следует очертить и посмотреть на форму.
От пронации зависит, какой тип подошвы должен быть у кроссовок. Когда стопа больше опирается на внутреннюю часть, идёт нагрузка на связки: нужна обувь с жёсткими элементами во внутренней части подошвы. Если стопа заваливается на внешнюю часть, нужны кроссовки с толстой подмёткой на внешней стороне подошвы.
Для стопы с нормальной пронацией подойдёт любая подошва.
Некоторые спортивные магазины ставят беговые дорожки, проводят тест пронации для своих клиентов и после этого предлагают модели кроссовок
Делаем вывод
Возможность выбора разнообразных комфортных моделей для бега по пересеченной местности позволяет подобрать нужный вариант. Знание основных требований к такой обуви позволит хорошо пройти дистанцию и не получить травм
Важно, чтобы верх обуви не сдавливал голеностопа и свода стопы. Только в этом случае будет обеспечено необходимое удобство во время прохождения дистанции любой длины
Приведенные ТОП-10 лучших моделей позволит определиться с личными предпочтениями. А производители порадуют покупателей множеством качественных аналогов, которые приспособлены для трейраннинга.
