Как перестать беспокоиться и начать жить

Оглавление

Нервозность – основные причины

Как заставить себя не нервничать по пустякам? Прежде, чем начинать бороться с болезнью (а ведь нервозность, это уже само собою болезнь, пусть и не вирусная), нужно выяснить ее причины, источники. А найти их легче простого. У каждого человека без исключения имеются свои ценности, нарушения которых приводят к расстройствам, личностным терзаниям, выходу психики из равновесия. А зачастую люди и вовсе придают слишком большого значения тому, что на самом деле того не стоит. В основном же источниками нервозности являются следующие факторы:

— Проблемы, представляющие угрозу жизни (болезни, опасности, и не только);

— Страхи – это может быть страх неудачи, боязнь оплошать, или страх, вызванный неудачей в личной жизни;

— Слишком сильное переживание о взглядах людей со стороны, об их мнениях;

— Проблемы в личной жизни или общении с людьми – нехватка общения, зрительных контактов.

Конечно, имеются и другие причины. Но каковыми бы они не были, а с ними нужно бороться, в них нужно разбираться. И не стоит бояться психологов. Да, среди них иной раз попадаются и шарлатаны, но тем не менее, выговориться все равно нужно – даже простая возможность произнести и описать проблему вслух, и то помогает. Ни в коем случае не бойтесь говорить о проблемах, причинах нервозности, страхах.

Как перестать переживать за любимого

А как быть с тем, когда беспокойство возникает не о себе, а о другом человеке? Естественно ли беспокоиться и испытывать чувство тревоги, например, из-за любимого мужчины? Получается, если я переживаю не о себе, а о другом, то я адекватно реализую свой зрительный вектор?

Это не совсем так. Если женщина испытывает постоянный страх, что с партнером что-то случится, опасается его ухода или измены, устраивает бесконечные истерики, эти состояния нельзя назвать здоровыми и адекватными. Хотя и кажется, что тревога возникла из-за любимого мужчины или женщины, на деле мы просто боимся потерять то, что очень значимо для нас самих. Что же это?

Зрительный человек осмысливает свою жизнь в любви и построении эмоциональных связей. Когда зрительный вектор реализован достаточно, его носитель обладает настоящим бесстрашием. Когда человек переполнен любовью, в нем не остается места для страха. Он щедро дарит свои чувства и сострадание, не требуя ничего взамен.

Однако, когда свойства вектора имеют недостаток в реализации, зрительник не отдает, а наоборот, бесконечно требует к себе внимания, сочувствия и любви. Чувствует постоянное беспокойство и страх утратить тот источник, что дарит ему позитивные эмоции.

Такая схема отнюдь не способствует построению здоровых отношений в паре, а совсем наоборот. Вместо глубокой эмоциональной связи возникает настоящая эмоциональная зависимость, которая не созидает, а разрушает отношения. Как перестать нервничать и разрушать те отношения, которые так вам дороги?

На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы сможете досконально разобраться в том, что происходит в вашей душе и в душе вашего партнера. Множество людей оставили отзывы о том, как им удалось оздоровить и вдохнуть новую жизнь в отношения, которые уже казались безнадежными:

Как делать дыхательную гимнастику

Нервное напряжение все чаще приобретает хронический характер и становится спутником жизни. Мы беспокоимся обо всем: о себе, родных, близких, будущем, деньгах, работе и многих других вещах. Тревожные мысли крутятся в нашей голове. Чтобы обрести душевное равновесие и спокойствие, рекомендуется систематически выполнять дыхательную гимнастику.

На выполнение упражнения достаточно отвести 10-15 минут, но после этого стресс снимет, как рукой. Заниматься можно в любое время и в любом месте. Постарайтесь успокоиться и сосредоточьтесь на дыхании. Правило счета до 10 здесь работает. Отвлекитесь от насущных проблем на мгновение и понаблюдайте за своим дыханием.

«Капалабхати» — эффективная дыхательная гимнастика, которая пришла к нам их йоги. Сосредоточьтесь на выдохе. Сначала делаем глубокий и быстрый вдох, затем очень медленно, несколько счетов, выдыхаем. Спину при этом держим прямо, плечи расправлены. Дыхательные упражнения выполняются сначала с небольшим числом повторений, постепенно их количество увеличивается. Если вы почувствовали покалывание в груди, учащение сердцебиения, головокружение, остановитесь.

В фильмах мы нередко видим, как нервы успокаивают при помощи дыхания в пакет. Способ действует. Это объясняется тем, что при повторном вдыхании одного и того же воздуха уровень углекислого газа в крови повышается. Благодаря этому расслабляются мышцы, наблюдается седативный эффект.

Не накапливайте негативные эмоции и чувства в себе, дайте им выйти наружу, выполняя дыхательную гимнастику.

Почему мы нервничаем?

Раздражительность – природный механизм, призванный на инстинктивном уровне оберегать человека от возможных угроз. Мелкие неудачи, «неправильное» поведение окружающих, непредсказуемые повороты событий – всё это причиняет немалый дискомфорт. В результате мы лучше запоминаем, чего следует избегать, чтобы не попадать в неприятные ситуации впредь.

Факторы, ведущие к нервозности, делятся на внутренние и внешние. К внутренним относятся:

  • физиологические (гормональные сбои, голод, боль, авитаминозы и всевозможные заболевания);
  • психологические (стресс, страхи, тревожность, зависимости, хроническая усталость и нехватка сна);
  • генетические (наследственные особенности функционирования нервной системы).

К внешним факторам относятся всевозможные непредвиденные ситуации и неприятности. Значительное влияние оказывает наличие негативного окружения и сомнительных перспектив. Возникает страх неудачи, и мы не можем перестать нервничать, «накручиваем» себя, боясь оказаться неуспешным, потратить время и энергию впустую, глупо выглядеть в глазах окружающих. В современной жизни именно внутренние причины чаще заставляют людей нервничать, а значит именно с ними мы будем бороться в первую очередь.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

  1. Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
  2. Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
  3. Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
  4. Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
  5. Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
  6. Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
  7. Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
  8. Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

Какой вред приносит волнение?

Ненужные переживания мешают человеку контролировать собственное поведение и негативно сказываются на его здоровье. Отметим самые важные негативные последствия волнения:

  1. Снижение интеллектуальных способностей. Мозг – центр нервной системы, и именно по нему приходится основной удар от стресса. Постоянная нервозность ухудшает память и способность концентрироваться на решаемых задачах.
  2. Трудности с самоконтролем. Человек, не умеющий сдерживать эмоции, создаёт негативное впечатление в профессиональной деятельности и личном общении.
  3. «Сбитый фокус». Нервозность ослабляет концентрацию. В результате мы сосредотачиваемся на мелочах, упуская из виду действительно важные вещи.
  4. Хроническая усталость. Постоянное беспокойство утомляет сильнее, чем сложный интеллектуальный труд. Человек, постоянно переживающий из-за мелочей, теряет возможность работать эффективно.
  5. Вредные привычки. Нервные люди постоянно ищут способы отвлечься от лишних мыслей, прибегая к помощи табака и алкоголя. Иногда доходит и до более опасных средств.
  6. Реальные заболевания. Постоянный стресс может вылиться в серьезные проблемы с самочувствием. Особенно сильно он влияет на всевозможные воспалительные процессы в организме.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того, что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень, и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

По материалам — Ведическая семья

Как перестать нервничать по пустякам?

Не кажется ли вам, что вы много времени тратите на то, что переживаете по поводу вещей, на которые не можете повлиять? Мужчины часто беспокоятся по поводу нестабильного политического состояния в стране. Женщины волнуются по поводу того, что не могут управлять своими мужчинами и детьми. Дети научаются беспокоиться по поводу того, какое на этот раз будет настроение у их учительниц, чтобы не получить очередную «двойку».

Вы можете повлиять на положение в стране? Вы можете повлиять на поведение и настроение других людей? Вы можете повлиять на решения, которые принимаются окружающими? Вы можете повлиять на того, кто уже решил разорвать с вами отношения? Вы можете повлиять на решение своего начальника вас уволить? Вы можете повлиять на законы природы? Вы можете повлиять на то, чтобы на Земле не происходили цунами, ураганы и землетрясения? Вы можете повлиять на то, чтобы на дорогах не совершались наезды на пешеходов? Вы можете повлиять на то, чтобы других людей не убивали?

Вы много времени переживаете по поводу того, на что повлиять не можете. Если вы не имеете никакого влияния, тогда прекратите забивать свою голову грустными мыслями. Вы не всесильны, чтобы влиять на всех и вся. То, что происходит в мире, не является вашей личной виной. Все, что делаете вы, является вашей ответственностью. Но если что-то делают другие люди, это – уже не ваша забота. Так, зачем переживать по поводу того, на что повлиять не можете?

Люди много времени тратят на размышления и переживания, связанные со сферой жизни, где не являются хозяевами. Вы можете повлиять на все, что происходит лично в вашей жизни. Жизни других людей для вас практически закрыты. Вы можете повлиять, но частично. Если речь идет об обществе или о Земле в целом, то здесь вы вообще не имеете никакого влияния. Примите это, как данность, чтобы успокоить себя и свои мысли.

Как относиться к стрессу

Выплесните весь негатив на подушку, это поможет справиться со стрессом

Способность заводиться с полуоборота или оставаться спокойным при наличии нестандартной ситуации напрямую зависит от темперамента человека и того, в каком состоянии находится нервная система. Можно встретить людей, которых практически никогда не выводят из себя. Вам может показаться, что им наплевать на то, что вокруг происходит. На самом деле, просто имеется запас прочности. Кроме того, у разных людей стресс проявляется различными путями. Если один человек, когда сердиться, начинает кричать, то другой постоянно молчит, пока не случится инфаркт. Проблема в том, что даже, когда эмоции не проявляются нервная система и весь организм в целом все равно страдают.

Поэтому так важно, чтобы человек был способен найти выход своим негативным эмоциям. Но это не значит, что при удобном случае необходимо начинать рвать на себе волосы и выплескивать накопившееся на окружающих

Для начала человек должен перестать остро реагировать, должен научиться иначе относиться к необычным ситуациям, стараться не нервничать. Если возникает необходимость что-то выплеснуть, то делать это наедине с собой, используя, например, подушку.

Как справиться с волнением здесь и сейчас

Внезапный приступ тревоги может появиться перед публичным выступлением, экзаменом, важным событием. Такую эмоцию испытывают музыканты, спортсмены и офисные работники презентуя свой проект. Справиться с паникой помогут следующие техники:

  1. Концентрация на своем дыхании. Меняя темп и глубину дыхания можно изменить свое настроение.
  2. Высказывайте вслух подбадривающие цитаты или фразы. Убедите себя в том, что все получиться, вы просто не можете ничего испортить.
  3. Верьте в свой опыт. Вы уже переживали подобные ситуации, ничего катастрофического не произошло.
  4. Обязательно шевелитесь. Сделайте круговые движения кистями рук, помассируйте их.
  5. Возьмите в руки небольшой предмет. Во время выступления можно незаметно теребить ручку, брелок, скрепку, носовой платок. Тем самым мысли будут перенаправлены в другое русло.

Волнение может появляться после выброса гормонов в кровь. Психологи рекомендуют в этом случае похлопать себя ладонью по груди. Произойдет активация вилочковой железы, человек начнет успокаиваться.

Как перестать волноваться: 10 способов

Существует 10 методик, помогающих избавится от волнения.

Осознание волнения

При появлении эмоции необходимо найти причину. Иногда она довольна проста и не стоит такой паники.

Если же причина серьёзная, то можно обдумать, к чему она приведет. Может ничего страшного не произойдет, по этому не стоит так волноваться?

Готовность к различным последствиям

Выполняя какое-либо дело необходимо быть готовыми ко всему. Нужно обдумать, как будете действовать, если все пойдет не по плану.

Спланируйте заранее предстоящее событие, обдумайте все возможные ошибки, рассмотрите неблагоприятные исходы.

Возьмите верх над своими детскими комплексами

Часто они появляются по вине наших родителей. Они заставляли долго готовиться к экзамену или контрольной, ругали, если не видели должного волнения. После вызывали сильное чувство вины за совершенную ошибку.

Побороть выработанные комплексы можно. Нужно перестать винить себя за промахи, не придумывать не существующих проблем, не боятся действовать. Будьте уверены — на данном этапе жизни поступаете правильно. Нет таких проблем, которые нельзя решить.

Живите настоящим

Иногда причиной излишнего волнения может стать хорошо развитая фантазия. Мозг может постоянно подбрасывать неприятные варианты развития событий. Они могут основываться на неудачном опыте или страхе. Такие переживания вытягивают из организма все энергию, мешают продуктивно работать

Поэтому не стоит мучить себя неприятными воспоминаниями, концентрировать свое внимание на негативных сценариях. Все ситуации разные и они имеют различный результат

Концентрация на данном моменте помогает избежать ненужных ошибок.

Не воспринимайте волнение, как плохую эмоцию

Это неотъемлемая часть нашего «Я»

Она помогает осознать важность события. Главное, чтобы волнение не переросло в стресс

Научитесь ослаблять волнение

На западе психотерапевты рекомендуют использовать «якоря». Это может быть считалочка, глубокое дыхание, любимая музыка, перечисление в голове имён родственников и друзей.

Концентрация на чем-то постороннем помогает снизить уровень волнения.

Не давайте волю проявлениям стресса

К внешним симптомам стрессового состояния относится покашливание, постоянное касание волос и носа, хруст пальцами. Если внешне спокойны, то такие же будут ощущения внутри.

Укрепляйте нервную систему

Хороший результат даёт сбалансированное питание. В обязательном порядке в меню должны присутствовать томаты, ягоды, морепродукты, орехи, цитрусовые, бобовые, бананы. Вечером пейте чай с мятой или мелиссой.

Избавьтесь от вредных привычек

Многие считают, что никотин расслабляет и помогает справиться со стрессом. Но это далеко не так. Никотин, наоборот, делает человека более нервным. Употребление спиртных напитков даёт лишь временный эффект. На восстановление после бурной вечеринки нервной системе потребуется неделя.

Не увлекайтесь приемом успокаивающих средств

Назначать их должен только врач. Они имеют накопительный эффект и через время начинают действовать как алкоголь и никотин.

От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать

В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?

  1. Чувство вины. Переживания по любому поводу истощают нашу нервную систему. Постарайтесь прощать себе мелкие промахи, научитесь принимать себя с достоинствами и недостатками.
  2. Страхи. Постоянная тревога по поводу увольнения, измены, болезней детей, апокалипсиса, всемирного кризиса приводит в лучшем случае к нервозности, а в худшем – к болезням. Постарайтесь наслаждаться жизнью здесь и сейчас и не думать в негативном ключе.
  3. Долженствование. Запомните: НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Вы не можете всех людей подстроить под себя и свои правила. Разрешите близким ошибаться, тогда они не будут вас так сильно раздражать.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению. Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках

Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

  1. Вдыхаете, считая до 4-х
  2. Задерживаете дыхание на 2 счета
  3. Выдыхаете на 4
  4. Не дышите на 2 счета
  5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как не реагировать на раздражающие провокации

Рано или поздно каждому приходится общаться с неприятными людьми. Они как будто специально говорят и делают всё, чтобы разозлить собеседников. Главное оружие против них – спокойствие и рассудительность.

Некоторые люди специально выводят других на эмоции. Внимательно слушайте, кивайте и улыбайтесь. Когда собеседник отходит от темы – возвращайте обратно. Если он пытается свалить вину на вас – говорите о том, что выяснение отношений не поможет решить задачу. Ведите себя спокойно, отстранённо и профессионально. Не реагируйте на эмоциональные обвинения в вашу сторону. Просите конкретные факты.

Концентрируйте внимание на произошедших событиях, фактах и поисках решения проблем. Никогда не поддерживайте поиски виноватых, сплетни и необоснованные домыслы. Высказывая точку зрения не забывайте о фразах: «по моему мнению, нужно сделать…», «я чувствую, что…»

Точные и вежливые формулировки гасят эмоциональные манипуляции собеседника

Высказывая точку зрения не забывайте о фразах: «по моему мнению, нужно сделать…», «я чувствую, что…». Точные и вежливые формулировки гасят эмоциональные манипуляции собеседника.

Найдите союзника. Если вам не нравится человек, то наверняка он не нравится и кому-то другому. Вместе проще найти управу на раздражающего человека. Гораздо легче успокоиться и не принимать всё близко к сердцу, когда у тебя есть товарищ.

Как перестать психовать, оказавшись в состоянии стресса?

Взяв их на вооружение, можно всегда оставаться уравновешенным:

  1. Если человек чувствует, что закипает от негодования, быстро успокоить нервы ему поможет специальная дыхательная практика. Необходимо расслабить мышцы лица, сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд. Спустя указанное время следует медленно выдохнуть воздух. Упражнение повторить 10 раз. Оно помогает насытить головной мозг кислородом и успокоить нервную систему.
  2. Снять стресс можно с помощью чашки сладкого зеленого чая с лимоном. Альтернативой ему станет подслащенное медом молоко, кусочек торта или плитка шоколада. Когда человек находится в состоянии нервного напряжения, содержащаяся в сладостях глюкоза поможет ему быстро успокоиться. Но не стоит часто прибегать к этому методу, иначе за свое спокойствие придется поплатиться стройной фигурой.
  3. Успокоиться накануне волнительного события поможет теплая ванна с хвойным экстрактом и пеной. Находясь в воде, нужно полностью расслабиться и постараться ни о чем не думать. Процедура поможет успокоить нервы и упорядочить мысли. После нее предстоящее событие уже не станет вызывать беспокойство.
  4. Кто-то испортил настроение? Забыть об этой мелкой неприятности помогут танцы под любимую музыку, пробежка в парке, занятия в спортзале. Во время двигательной активности в мозге вырабатывается гормон удовольствия дофамин, который улучшает настроение и придает уверенность в собственных силах. Спустя несколько минут физических упражнений от недавних переживаний не останется и следа.
  5. Если беспокойство посещает человека перед публичным выступлением, то успокоиться ему поможет тщательная подготовка. Речь необходимо тщательно выучить, повторить ее несколько раз перед зеркалом, а затем выступить с ней перед домочадцами или хорошими друзьями. После этой подготовки выходить на публику будет уже не так страшно.
  6. При постоянном нервном напряжении следует стараться больше времени проводить на свежем воздухе вдали от компьютера и телевизора. Неспешные прогулки положительно действуют на нервную систему, поднимают настроение и гонят прочь беспокойство.

Можно встретить немало людей, привыкших успокаиваться с помощью алкоголя, сигарет или кофе. Использовать подобные методы в качестве средств от беспокойства не стоит, так как вреда они приносят организму ничуть не меньше, чем сами стрессы. Человеку, который часто испытывает волнения по поводу и без него, следует всерьез задуматься об укреплении нервной системы. Для этого ему нужно разнообразить свою жизнь спортом, приятными эмоциями и интересными занятиями. И не стоит забывать о психологе, к которому всегда можно обратиться, если в жизни возникнут непростые ситуации.

Как не нервничать во время беременности

Как перестать обижаться

Как перестать думать о человеке

Мне нравитсяНе нравится

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.