7 способов избавиться от негативных мыслей

Оглавление

Что полезного можно увидеть, абстрагировавшись?

Может быть, вы заметите, что по привычке теряете контроль над своими эмоциями, когда что-то идёт «не по плану», то есть при изменении ситуации (ведь при этом вы ощущаете, что вышли из «зоны комфорта», и вас это закономерно в некоторой степени выводит из равновесия).

Подумайте: может, эта привычка не так уж и хороша, и не раз мешала вам в жизни, и с ней пора потихоньку расставаться?
Возможно, вы не знаете всех обстоятельств, и изменившейся расклад на самом деле вам или только на пользу, или уберегает от ещё больших неприятностей.
Возможно, вы можете новые обтоятельства обернуть в свою пользу?
Подумайте: да, обстоятельства изменились, но не слишком ли много внимания и сил вы этому уделяете, не преувеличиваете ли важность, не делаете ли «из мухи слона»?

Используя абстрагирование, вы взвесите разные варианты и не только решите проблему, но и сохраните немало энергии, которую мы обычно теряем, выплескивая эмоции.

Определите источник ваших проблем и измените его

Знаете ли вы, что является источником ваших негативных мыслей? Если вы не знаете, откуда они берутся, вряд ли вы сможете им противостоять. Вместо этого вы будете раз за разом, сами того не зная, попадать в ситуации, которые, словно поворотом выключателя, будут «включать» в вашей голове негативные мысли, не давая вам ни шанса подготовиться к этому заранее – хотя, зная об этом, вы могли бы с легкостью их избежать. Вот лишь некоторые из общих и наиболее часто встречающихся источников негативных мыслей:

Страх. Тревожность, вызванная страхом, как ничто другое, способна наполнить ваш разум негативом, и, если вы пойдете у нее на поводу, то, возможно, даже убедите себя, что все ваши страхи реальны.
Привычка. Возможно, за прошедшие месяцы и годы вы настолько привыкли к негативному мышлению, что оно вошло у вас в привычку, и вы начали воспринимать это как своего рода норму. Стоит ли удивляться, что теперь вам невероятно сложно изгнать эти мысли из головы, даже если вам этого хочется?
Негативное окружение. Если вы по той или иной причине окружены токсичными людьми, на постоянной основе практикующими негативное мышление, то (опять-таки, хотите ли вы того или нет) со временем вы начнете думать так же, как и они.
Эмоциональный груз. Возможно, именно тяжкий груз чего-то, что случилось в вашем прошлом, и что вы никак не можете отпустить, мешает вам сменить шаблон вашего мышления на более позитивный.

Среди же более конкретных источников негативных мыслей можно выделить следующие:

Негативные статьи и сообщения в средствах масс-медиа, таких, как журналы, новостные программы по телевидению, вебсайты, подкасты и так далее
Ваши личные «триггеры», вызывающие обострение тревожности, депрессии, или травматических реакций
Поведение определенных коллег, друзей, знакомых, или родственников.

Что не избавит от нехороших мыслей

При лечении навязчивого мышления плохую услугу могут сыграть жалость к себе или чрезмерная строгость.

Вроде бы человек понимает, что нужно отгонять от себя негатив, но при этом ему нравится, что его жалеют. Он начинает сам жалеть себя, винить судьбу в неудачах. У него опускаются руки, он считает, что стараться не стоит, все равно получится плохо. Так, к примеру, люди садятся на диету. Долгожданный понедельник наступил, обещание себе дано, есть цель — фотография модели. Но тут человек начинает получать удовольствие от того, что его жалеют, убеждают, что фигура — не главное. И вот, уже успокоив себя, он поедает очередную калорийную порцию еды.

Или же собрались вы отдыхать. Но появляется страх, что не успеете разобраться с делами, а значит, отпуск на берегу моря не светит. Вместе со страхом приходит тревога. В этом случае гоним от себя плохие мысли, делаем установку, подобно героиням фильма про самую обаятельную и привлекательную. Садимся, представляем себя на берегу моря, в тишине, без забот. Плохие думы сразу уйдут на второй план.

Отстранитесь от негативных мыслей

Запомните раз и навсегда: негативные мысли – это еще не вы. Они не определяют того, кто вы такие, и никогда не будут определять. Какими бы сильными или стойкими они вам ни казались, их хватка на вашем горле лишь временна, и она никак не сказывается на ваших истинных способностях и потенциале.

Однако, несмотря на все это, негативным мыслям зачастую довольно просто захватить наше сознание и внимание, особенно когда они появляются внезапно, словно бы из ниоткуда. Вы цепляете одни негативные мысли за другие, и они растут, словно снежный ком, погребая под собою ваше настоящее «я», являющееся их основой

В данный конкретный момент эти мысли могут казаться вам вашей неотъемлемой частью. Из-за того, что они ошеломляют вас и захватывают ваше сознание, вам никак не удается отделить себя от них и отстраниться от них как можно дальше. Но вместе того, чтобы сделать то, что вы делали всегда – позволить им управлять вашей жизнью, лучше сделайте следующее:

Шаг 1: Признайте существование этих мыслей. Не пытайтесь их игнорировать, вместо этого признайте их тем, чем они являются на самом деле.

Шаг 2: Взгляните на эти негативные мысли как бы со стороны, взглядом беспристрастного наблюдателя. Не взаимодействуйте с ними. Как бы забавно это ни прозвучало, просто взгляните на них и скажите: «О, дурные мысли».

Шаг 3: Поступите с этими мыслями, как с провинившимися гостями. Вы – хозяин собственного сознания, и у вас есть полное право вышвырнуть вон гостей, если те ведут себя неподобающим образом.

Если же вы хотите заменить негативные мысли позитивными, вы тоже можете отнестись к ним, как к гостям – но вместо того, чтобы вышвыривать их вон, приглашайте их внутрь своего сознания!

Как выкинуть все лишнее из головы осмысление и подготовка

Попасть в ловушку негативного мышления, хронической усталости и депрессивных настроений очень просто. А вот выбраться из этого ужасного состояния очень сложно. Как понять что вопрос «как выкинуть все лишнее из головы» актуален, и с очисткой сознания больше не стоит тянуть:

90% вашего дня проходит с негативным настроем. Вы крайне редко улыбаетесь, не видите юмор там, где его видят окружающие;
Ваши любимые дети, друзья, хобби, питомцы больше не радуют вас. Вы хотите соблюдать дистанцию или вовсе убежать от них;
Ваша работоспособность снизилась;
У вас бессонница, приступы панической атаки или вы постоянно находитесь в ожидании, что вот-вот произойдет что-то плохое;
У вас повышенная сонливость и тянет в сон, даже если вы проспали положенные 7-9 часов. При этом вы не болеете, и в организме нет воспалительных процессов;
У вас просто напасть болезней, как только выздоравливаете — вас преследует следующее заболевание. Это могут быть не только простуды и вирусы, но и сердечно-сосудистые заболевания, болезни пищеварительного тракта, частые мигрени и скачки давления;
Вы отправились в, казалось бы, долгожданный отпуск, но радости так и не ощутили. Напротив, разочарование и плохое настроение вас преследует;
Вас преследуют одни и те же негативные мысли. Вы все сложнее переключаетесь с негатива на свои повседневные дела. Например, утром пока варите кофе, включаете новости и все — работа летит коту под хвост, а вы вместо того, чтобы заняться делами, обсуждаете или перекручиваете в голове одни и те же события. Кстати зашлакованность мозга может быть и незаметной. Например, постоянная тяга слушать музыку, смотреть сериалы или читать книги. То есть делать все что угодно, только чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.

Итак, если вы нашли себя в одном из пунктов — самое время «прибраться» в своей голове и включить перезагрузку. Ведь именно так мы поступаем в тех случаях, когда у нас зависает электронное устройство — очищаем от мусора и перезагружаем для продуктивной качественной работы. Так почему бы не перезагрузить себя и жить снова как в детстве — радуясь каждому новому дню?

Как выкинуть все лишнее из головы

Кстати, если у вас в семье подрастает подросток — эта тема, скорее всего, будет близка и ему. Современное поколение настолько перегружено информацией, что уже к 11-13 годам дети жалуются на усталость сразу после пробуждения, у них переменчивое настроение и постоянно депрессивные настрои. Во время сделанная уборка и перезагрузка мозга сослужит отличную службу ребятам.

В этой статье мы приводим способы, как выкинуть все лишнее из головы и перезагрузить сознание, начав новую качественно лучшую жизнь. Но мы понимаем, что пройти за один день все 35 шагов человеку с зашлакованными мыслями, с повышенной утомляемостью и негативным настроем трудно. Поэтому начинайте с малого, и проходите шажочки каждый день. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите, как вы с легкостью за несколько дней проходите все этапы, а новые привычки замещают те, которые создавали зашлакованость сознания.

Как убрать путаницу в мыслях

Есть несколько методов попробовать очистить свою голову от бреда и спутанных мыслей:

Осознанное дыхание. Сосредоточить все мысли на вдохах и выдохах. Попытаться продержаться в таком состоянии хотя бы 10 минут. Вместо дыхания может быть любая другая деятельность, главное – ни на что не отвлекаться.
Пешие прогулки. Когда путаются мысли в голове, нет ничего лучше свежего воздуха, лёгкой нагрузки и наблюдения за окружающей средой. Можно взять с собой компаньона, но разговоров на тему болезней необходимо избегать.
Книга бреда. Возьмите лист бумаги, или просто сядьте за монитор и откройте Word. Записывайте всё, что поступает вам в голову. Даже если мысли вообще лишены каких-то здравых образов. Пишите всё. Многие люди замечают, что бред, облачённый в форму букв, уже не так сильно пугает, а значит – сосредотачиваться на нём мозгу вскоре будет «неинтересно».

И не пренебрегайте помощью психотерапевта. Некоторые неврозы и фобии не лечатся в домашних условиях и не снимаются физической активностью. Зато иногда 2-3 беседы способны вернуть здравый ум и радость повседневной жизни.

Поговорите с кем-то об этом

Если вы будете пытаться запереть свои негативные мысли в глубине своей души, и молчать о них, это способно причинить вам огромную боль, и привести ко множеству неприятностей. Вам может казаться, что с вами все в порядке, и ваша маска беспристрастности и стоицизма – это на самом деле вы и есть, но рано или поздно нарастающее давление в паровом котле, в которой вы превратили свою душу, превысит критическое значение, и все то, что вы так старательно пытались упрятать подальше, вырвется наружу, да еще и самым неприглядным способом, совершенно неподвластным вашему контролю… Так что лучше научиться выражать эти мысли более здоровым способом, пока не получилось так, что они не оставили вам выбора.

Так что вместо того, чтобы держать все в себе, поговорите о своих проблемах с другом, родственником или любым другим достойным доверия человеком из вашего окружения, а может быть, даже с психологом или психотерапевтом, если чувствуете, что вам это нужно. Если пока что вам сложно открыться даже перед близкими людьми, на первое время вы можете доверить свои мысли бумаге, записав их в дневник, но это полумеры. Если вы действительно хотите, чтобы эти мысли перестали вас беспокоить, рано или поздно вам придется о них поговорить. Хоть с кем-то.

Разговор по душам с другим человеком – это отличный способ услышать альтернативный взгляд на ваши жизненные ситуации. Даже если вы не ищете советов, вы все равно можете многому научиться у своих собеседников, а может, и позаимствовать у них пару-тройку позитивных мыслей.

Из-за чего это происходит?

У каждого человека случаются разные ситуации: негативные или хорошие. Но некоторые поступки и слова могут вызывать зацикливание на каком-то моменте. Поэтому задумываться о том, как можно выбросить человека из головы, — нормальное явление.

Чувство влюбленности тоже вызывает постоянное всплывание каких-то ситуаций в памяти. Нередко, расставаясь с кем-то, мы начинаем регулярно думать о партнере, что мешает наслаждаться жизнью и вести привычные бытовые дела. То же самое происходит при знакомстве с симпатичным человеком или даже ссоре с любимым. Мы начинаем думать о том, как лучше поступить, что сказать и так далее.

Поэтому предлагаем вам отличный способ, который поможет вам из головы выбросить парня или девушку. Если вы сделаете все правильно, то результат не заставит себя ждать.

Простая техника избавления от навязчивой мысли

Очень хорошим подспорьем в «выведении на чистую воду» ваших регулярных затёртых до дыр размышлений может стать техника выписывания. Чтобы начать прямо сейчас избавляться от навязчивой мысли обзаведитесь гарантированным наличием уединения в среднем на полчаса. А так же листками бумаги и ручкой. После этого отключите ум и его стремление анализировать. Позвольте себе только чувствовать.

Ярко представьте себе надоевший мысленный ряд, который вы больше не хотели бы катать по кругу у себя в голове. И с непоколебимым настроем начинайте выписывать на листок всё, что думаете без утайки. При этом не скрывая ни эмоций, ни крепких выражений.

Эффект будет в любом случае. Однако, чтобы в ходе повествования, не выплывать из терапевтической акватории и не устать раньше, чем выплеснется всё полностью, есть рекомендации использовать наводящие фразы. Продолжая которые вы точно не собьётесь и сможете выудить из своих глубин всё до последнего.

Итак, время от времени в написании продолжаем подходящие вам фразы из следующего списка:

«Мне надоело испытывать страх того, что…»

«Надоело чувствовать обиду за то, что…»

«Мне надоело ощущать…»

«Достало злиться на то, что…»

«Мне надоело чувствовать себя…»

Обращаю внимание!

Думаю, принцип понятен. Для того, чтоб избавляться от навязчивых мыслей главное выписать свои ощущения. То, что вы чувствуете в связи с этим. Именно ощущения, чувства порождают эмоции, а они, в свою очередь, формируютмысли. Выдернув эмоции, которые суть основа, вы сделает шаткой и нежизнеспособной всю конструкцию. И ситуация распадётся.

Плюс очень часто бывает так, что в процессе написания вещи открываются совсем с другой стороны. И человека посещают буквально озарения на тот или иной счёт. Что не удивительно, ведь подсознание так долго ждало, что вы займётесь этим вопросом

Поэтому постарается не упустить шанс и подсунет вам самое важное именно сейчас

Пишите, пока есть что писать, пока не наступит ощущение апатии и того, что вы «выдохлись» и добавить больше нечего. Перечитайте написанное до состояния лёгкого пофигизма. Будто вы читаете о другом человеке совершенно. Это примерно три — пять раз. После сии литературные труды можно ритуально сжечь и смыть в унитаз. Себя же похвалить и ласково отвести в ванную комнату, где смыть переживания в душе. Представляя, как с водой в слив уходит и навязчивая ситуация.

Аффирмации

Многие психологи, дающие рекомендации касательно того, как очистить разум от мусора, рекомендуют привнести в свою жизнь аффирмации. Это краткие фразы, содержащие такие формулы, которые при постоянном повторении закрепляют в подсознании необходимую установку или образ. Например:

«Все плохое рано или поздно заканчивается. И плохие мысли тоже проходят».
«Я могу выбрать то, о чем хочу думать».
«Я отвечаю за свою жизнь и за свои мысли».
«Я выбираю позитивное мышление».
«Я с этим справлюсь».
«Я силен, находчив и умен. Я могу решить любую проблему».
«Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути».
«Негативные мысли – это испытание. Оно открывает двери возможностям».
«У меня ясный ум, и он может сосредоточиться на решениях».
«Я буду спокойным и счастливым».

Есть люди, которые относятся к аффирмациям несерьезно, считая это глупым занятием. Но на самом деле их принятие зачастую становится первым шагом на пути к внутренней трансформации.

Как выкинуть все лишнее из головы: планируем год, месяц, недели, часы

Вы знали, что люди, у которых идет четкое планирование жизни реже задаются вопросом, как выкинуть все лишнее из головы. Все просто — с годами у них повседневные дела выполняются на подсознательном уровне, и человек освобождает мысли для развития, мечтаний и действительно важных дел.

Приучить себя к этому не просто, но попробуйте прожить 3 месяца с единым графиком, внося не более 20% изменений в планы. Например, приехала подруга с другой страны на неделю — планы меняются и подстраиваются под нее. А вот детские капризы не могут поменять планы на выходные, если только малыш не заболел.

Планирование — важнейший шаг после перезагрузки

Итак, составляйте меню на месяц, стирайте в определенные дни недели, убирайте по заранее спланированной схеме и т.д. Кстати, планирование отпуска всей семьей — отличный вариант сплочения. Это могут быть как длительные поездки, так и планирование похода в кино необычным маршрутом в ближайшие выходные.

Фобии

Бояться чего-то – почти правило ВСДшника. Часто бывает, что избавляясь от одного страха, больной немедленно «заводит» себе другой в качестве домашнего любимца

Стоит уделить какой-то мысли особое внимание, как тут же появляется уверенность: так и будет. Если в голове отчётливо прорисовалась картина собственной смерти в душистой ванне (например, благодаря любимому фильму), больной может замкнуться на этой мысли и буквально жить с ней 24 часа в сутки

Осознавая всю бредовость своих идей, человек всё же убеждён: это теоретически возможно, а значит, так и будет. Порой больной начинает ощущать себя чуть ли не Вангой. Все свои мысли он называет уверенным словом «предчувствие», и от этого круг фобии замыкается ещё сильнее.

Часть 2 Выкидываем одежду и вещи.

Вы сразу поймёте, насколько у вас всё плохо

Сразу после прочтения или просмотра видео, откройте ваш шкаф с одеждой. И вывалите ВСЕ вещи на пол. Все!

И сделайте это сразу! Сейчас! Иначе зачем вы это читаете? Зачем теряете своё время? Сделайте хоть что-то в своей жизни хорошее!

И все вещи, которые вам не стыдно надеть на работу/день рождения или просто на улицу — оставляем. Если хоть немного сомневаетесь или думаете что это бы пригодилось на огороде/как половая тряпка/пижама/носить дома — выкидывайте! Выкидывайте беспощадно!

Говорю заранее — испытаете огромное сопротивление изнутри.

Если вы очень сильно сопротивляетесь и очень не хотите выбрасывать барахло — то вы также в жизни цепляетесь за свои старые убеждения, мысли, за старое. Вам тем более надо всё это выкинуть!

Что чувствует в последствии человек, который руминирует?

повышенную утомляемость
самокритику (или самоедство)
тревогу
сниженную мотивацию
безнадежность и нежелание что-либо делать
печаль, грусть или отсутствие каких-либо эмоций, апатию
бессонницу

Казалось бы, что в этом плохого, обдумывать свои ошибки или анализировать ситуации. Ведь мы так учимся. И вполне же нормально строить планы на будущее? Да, руминация, (если она краткосрочна, помогает увидеть возможности и решить проблему) характерна для всех нас. Все мы время от времени жуем такую жвачку, у каждого уже есть даже свой любимый вкус на этот счет.

Но когда этот процесс приводит к перечисленным выше последствиям, каждый день мешает и значительно портит качество жизни, а потом еще и повторяется снова и снова, снова и снова, снова и снова… То есть когда мыслительный поток забирает всю внутреннюю энергию, но проблема не решается и ничего не меняется. Вот это правда сложно. Я могу говорить о таком состоянии как “накрыло”. Когда накрывает так, как внезапной волной, что кажется порой, с этим невозможно уже справиться.

Если вкратце подытожить, то такое повторяющееся оценочное мышление может приводить к сравнению:

себя с другими не в свою пользу (“вот он такого же возраста и у него…” “она красивее меня”)
своего нынешнего состояния с будущим, то есть желаемым (“когда похудею” “когда закончу курсы”)
себя нынешнего с собой прошлым (“раньше сил было больше”, “а вот раньше я успевал больше”)

Почему появляются неприличные и богохульные мысли Являются ли они плохими

Очень часто люди под плохими понимают не негативные, а неприличные, аморальные или богохульные идеи, появляющиеся в их сознании. Например, если мужчина видит в кафе вызывающе одетую девушку, то появляются в голове «очень плохие мысли». Разумеется, не каждый мужчина начинает представлять то, что бы он сделал с вызывающе одетой женщиной. Однако это скорее исключение, а не правило, подавляющее большинство представителей сильного пола дают волю своей фантазии, а потом начинают ее стыдиться.

Такие мысли не являются негативными. Это фантазии, которые складываются из полученной извне информации, они не основываются на личном опыте. То есть, если человек испытывает раздражение при виде курильщика и представляет себе, что бы он сделал с дымящейся сигаретой, куда бы ее «направил», это фантазия.

Такие мысли появляются потому, что человек задал мозгу направление. А разум в ответ выдал набор образов, которые присутствовали в фильмах, книгах, новостных сюжетах, на картинах, знакомых человеку.

Опасны ли такие размышления? Нужно ли от них избавляться? Психологи полагают, что если фантазии возникают периодами, то ничего плохого в этом нет и беспокоиться не о чем. Но если они приобретают навязчивый характер и человек начинает искать варианты их воплощения в жизнь, то ему необходима помощь психотерапевта.

Богохульные мысли – это, как правило, ропот, обвинение Господа в собственном бессилии, неудачах, бедах. Они свидетельствуют о том, что человек не способен принять на себя ответственность за происходящее в его жизни. То есть в данном случае не следует думать о том, как выкинуть из головы мысли, нужно заняться коррекцией своей жизненной позиции. Требуется научиться принимать решения и нести за них ответственность.

Вам нужен отдых, а не смирительная рубашка!

Первое, что следует сделать в такой ситуации – прекратить записывать себя в ряды шизофреников.

Да, при шизофрении навязчивые мысли, голоса, картинки, бредовые идеи – основной симптом, который легко может выдать больного. Вы всё ещё умеете скрывать свой бред от окружающих? И вы осознаете, что голоса в вашей голове – это далеко не норма? Тогда примите поздравления, ваш рассудок в полном порядке. Но что может происходить с вами? Зачастую это:

неврозы и ОКР;
избыток стресса в организме;
вегето-сосудистая дистония;
расстройства ЦНС, которые могут быть обратимы;
умственное перенапряжение, которое облачается в форму неудержимых, навязчивых мыслей, особенно перед сном (предсонные галлюцинации);
фобии.

Наряду со спутанными мыслями человек обычно замечает, что ухудшился его сон, внимание и память начали давать сбой, нервы стали подводить по каждому удобному случаю. Это означает, что мозг слишком перегружен и нуждается в срочном отдыхе

Шизофреники отличаются от невротиков, паникеров и ВСДшников тем, что считают абсолютной нормой принимать всерьёз то, что слышат «извне» и разговаривать со своими мнимыми собеседниками. Им плевать на то, что окружающие люди в ступоре наблюдают за происходящим и не знают, как на это реагировать. Психически нездоровый человек никогда не знает о том, что с ним что-то не в порядке. Мало того, он считает, что все его знакомые и родственники также обязаны слышать голоса и видеть спутанные образы – это же норма!

Рекомендуем ознакомиться: Постоянная смена настроения — что за этим стоит?

Поэтому следует забыть о шизофрении и обратить внимание на самые распространенные причины, из-за которых путаются мысли, и бред лезет в голову

Что больше всего убивает наши умственные ресурсы?

Самый популярный таймкиллер сегодня – это чтение лент социальных сетей. Мы бездумно поглощаем огромное количество пустой информации. Невзирая на то, что это бесценное время нашей жизни, потраченное впустую.

А назойливая реклама, которая пробивает наше сознание изо всех щелей? Среднестатистический горожанин получает порядка 12 тысяч рекламных объявлений в сутки. Весь этот инфомусор внедряется в наше подсознание и застревает там на невероятных глубинах. После чего мы перестаем контролировать свое волеизъявление.

Невольно посещают мысли: «А не купить ли мне вот эти новые кроссовки, айфон, тренажер или еще какую-нибудь условно-полезную ерунду?» Получается, добровольно-принудительно внедренная в наш мозг, информация влияет на принятие нами решений, настроение, ценности и взгляды.

Но реальная проблема заключается даже не в этом, а в колоссальной информационной перегрузке мозга. А она уже является причиной совершенно не иллюзорных расстройств психики. Поэтому одно из главных умений в современном мире – не читать, не смотреть, не слушать то, что не нужно тебе в данный момент для решения твоей задачи.

Расслабьте ум

Сегодня принято возводить в культ внимание и сосредоточенность. Однако, как показывают исследования, для нормальной работы мозга не менее важны отдых и расфокусировка

Расслабившись и позволив мыслям свободно блуждать, вы можете испытать внезапный прилив вдохновения, придумать нестандартное решение проблемы, обнаружить неожиданные взаимосвязи между разными явлениями и распознать оттенки там, где раньше видели только черное и белое.

Так что время от времени позволяйте мозгу перейти в энергосберегающий режим. Это не только поможет вам задействовать его потенциал на полную мощность, но и спасет вас от умственного переутомления.

Оптимальное решение — каждый час делать 10-минутные перерывы на отдых. Составляйте свое расписание с учетом этих интервалов.

В течение перерыва занимайтесь чем-нибудь расслабляющим.

Слушайте музыку, рисуйте, вышивайте крестиком. Можно просто прогуляться и помечтать. Главное, чтобы вы не испытывали напряжения и не думали о задаче, требующей концентрации.

Обязательно устраивайте себе и более длительные перерывы — свободные вечера, выходные, ежегодные отпуска.

Что делать, когда накрывает, или как помочь себе справиться с руминацией

Узнать о руминации – научиться распознавать ее – останавливать руминацию – осознавать свой процесс. Если кратко.

А теперь по порядку.

Узнать о руминации

Теперь ты знаешь и что это такое, и какие виды руминации бывают, про последствия для человека-руминатора (в голове сразу образ терминатора появился) и причины возникновения, ну и другое. Могу предложить ознакомиться с другими статьями в интернете или роликами на youtube, у каждого автора есть своя интересная информация, которой тут может и не быть.

Научиться замечать в себе процесс руминации

Прям ловить себя на таких мыслях и говорить себе: “О, а я уже знаю, что это руминация. Как здорово у меня получается руминировать”, “нет настроения, о, так я сейчас руминирую, сравнивая себя с прошлой версией себя”. Как-то так.

Конечно, не всегда мы сами это можем сделать. Человек-руминатор (ну вот, опять образ про Арнольда появился) считает, что такой процесс анализа ему помогает справиться с проблемой или с чувствами. Но руминация, очень коварная и незаметная, может только усиливаться и усиливаться, не способствуя решению вопроса.

В психотерапии терапевт замечает этот процесс у клиента, помогает с ним справиться, а потом обучает разным техникам, способствующим силе и автономности человека.

В самом вверху справа ты можешь увидеть фото, где на телефон кто-то фотографирует пирс, а потом ниже в тексте есть фото самого пирса. Гулять по пирсу и фотографировать пирс – это совершенно разные процессы, не так ли? Точно так же с процессом руминации. Одно дело быть в этом процессе, задавать себе вопросы и отвечать на них. А другое дело – заметить их и посмотреть на свои мысли со стороны. В этом одна из главных задач психотерапии при руминировании.

Останавливать

Можно через чувства, можно через поведение или через тело, а потом с помощью различных техник осознанности. Останавливать мысли мыслями – можно попасть в мыслительную ловушку и только усилить руминацию. Главное, найти свой подходящий способ.

Если говорить про депрессивное или тревожное расстройство, то скорой помощью будет выход через поведение. Для этого можно прогуляться в парке или вокруг дома, или вообще в новом месте. Ну или на кухню. Присесть 10 раз или безцельно покидать бумагу в мусорную корзину. Сходить за покупками в дальний магазин. То есть дать мозгу понять, что “что-то могу” и включить префронтальную кору.

Это может быть даже что-то легкое, простое, ну вот прям просто так, без всякой на то причины и цели. Даже если встать с постели нет сил. Например, найти новую картинку на заставку телефона, поискать новый фильм на завтра, разучить найденный в интернете стишок, поиграть в детскую игру или попробовать выговорить название исландского ледника Эйяфьятлайокудль. Никто не знает, что может принести тебе вовлеченность и интерес, попробуй узнать это в процессе.

Можно сделать что-то совершенно новое, например, узнать как на японском или турецком будет такое-то слово, посмотреть какой-то ролик, фильм, поговорить с другом, партнером или приготовить что-то новое по рецепту. И пусть даже в начале на это не будет никаких сил, дай себе 5-10 минут на это.

Конечно же, можно обратиться к психотерапевту и сделать это вместе с ним, найдя свой уникальный способ с учетом своей истории и своих ресурсов.

Осознание процесса

Замечать в себе мыслительную жвачку – это тоже про осознанность, но я вкладываю в этот пункт понимание своего процесса, триггеров, то есть как это начинается у меня, что на меня больше всего влияет и как я могу реагировать на это еще, чтобы чувствовать себя лучше и не попадать в похожие ситуации. В транзактном анализе это называется “понимать свой сценарий”.

В один из таких дней я руминировала-руминировала, потом заметила это, решила еще раз познакомиться с этим своим процессом поближе и захотелось написать статью и поделиться информацией с тобой. А потом так увлеклась с поиском картинок, пришла идея про волны, потом вспомнила про Пипера и… вобщем, появилась увлеченность процессом, хотя еще несколько часов назад до написания статьи абсолютно ничего не хотелось. Как-то так.

Наш мозг – удивительный. Но, что главное, – пластичный и открыт к изменениям. Просто для этого нужно время и понимание, чего хочется и что лучше для нас. Руминация – это же тоже результат работы мозга, памяти. Вот как здорово порой получается руминировать. А значит, можно научиться и другому способу.

Спасибо за внимание и интерес к этой статье

P.S. я думала, оставлять сноски про Арнольда или нет, но решила оставить. Мне кажется, юмор сделает процесс руминации немного запоминающимся, а значит заметным в повседневной жизни. Ведь замечать эти мысли – огромная и важная работа.

Методы очищения от мыслей, которые не являются нашими

Река мыслей, или Использование медитаций

Одно из упражнений, которые могут помочь:

Представьте себе, что вы отдыхаете на красивом тихом берегу быстрой реки. Вокруг вас трава, цветы, густые зеленые деревья, вы чувствуете спокойствие в добрых руках земли. Отсюда вы смотрите на быстрое течение вод и представляете несметные стаи рыб, плывущие в потоке.

Теперь посмотрите на свой ум словно он – быстротекущая река, а в ней стаи маленьких рыб — назойливых, не являющихся полезными мыслей. Это практика беспристрастного отделения маленьких и ненужных вам мыслей-рыб.

Введите свои собственные поправки к этой практике или найдите другую, полезную для вас. Есть много доступных методов медитации.

Не создавайте возможностей для зацепок

Если не удается свести к минимуму количество назойливых «рыбок» в реке мыслей, следующая хорошая вещь – не создавать зацепок для мыслей. Другими словами, не кормите их эмоциями. Все виды дисфункций, физических, эмоциональных и психических случаются, когда мы подключаем к мыслям эмоции, тем самым давая им энергию. Если мы можем стать наблюдателем состояний и событий, а не их участником, жизнь течет плавно, с меньшими напряжениями и стрессами.

Чаще гуляйте

Больше бывайте на природе, наслаждайтесь зеленью, красотой и ароматами. Пребывание в лесу, в горах и у воды хорошо всегда, независимо от обстоятельств.

Музыка – прекрасный гармонизатор

Музыка — замечательный инструмент, разбивающий навязчивые энергетические паттерны. Танцы под музыку поднимает нашу энергетику еще выше.

Творческие занятия

Вы рисуете, занимаетесь живописью, сочиняете стихи?.. Такие занятия перемещают ваше сознание прямо в место создания чего-то из ничего.

Переходите к нулевой точке – в Священное пространство небытия

Этот пункт похож на №1. Но не совсем. Вы отвергаете деструктивные, разрушительные мысли, фокусируя свой ум на нулевой точке. Я пробовала разные методы на протяжении многих лет, и сейчас этот работает для меня лучше других.

Представьте строки с номерами

-10, -9, -8, -7, -6, -5, -4, -3, -2, -1, 0, +1, +2, +3, +4, +5, +6, +7, +8, +9, +10.

Представьте ваше тело, и наложите номер строки на него от головы до пят. Нулевая точка будет находиться на самой середине вашего тела. Это нейтральная зона — ваше Священное пространство небытия. Цифры слева и справа от вас двойственность, и места, где мысли входят. Точка Zero — область небытия, здесь нет отрицательных или положительных зарядов, нет двойственности.

Если какой-либо негатив приходит на ум, я сразу же переключаю свое внимание на нулевую точку, представляя свое место небытия ниже моей центральной линии. Тогда я в состоянии отделить и / или, по крайней мере, не вкладывать эмоции в мысли

Иногда, когда я реально нахожусь в пространстве фокусировки, я отслеживаю особенно навязчивую цепь мыслей. Если мы имеем высокую чувствительность, то можем наблюдать, с какого направления мысли приходят — с боков ли, со спины, с верхней или нижней частей тела. Это может показаться странным, но попробовать такую практику стоит. Почувствуйте мысли, а затем следуйте за ними, отслеживая движение и тип энергии. Далее выполняйте шаг 7.

Нейтрализуйте

Либо отслеживайте мысль, вплоть до ее источника, своим действующим сознанием либо передайте эту работу своему Высшему Я, а затем нейтрализуйте источник.

Когда вы обнаруживаете, что эти мысли не ваши, пожалуйста, не продолжайте винить и наказывать себя — это только подкармливает проблему. Помните, с момента осознания вы получаете власть, чтобы защитить себя от вторжения негативных мыслей и получить полный суверенитет над вашим энергетическим существованием.

Wed, 15 Jul 2020 12:51:41 +0300

Удалите из своей жизни все неважное

Страдали ли вы когда-нибудь от переутомления? Чувствовали, что уделяете много внимания мелочам? Были ли вы постоянно, но безрезультативно заняты? Ощущали, что бежите со всех ног, но не сдвигаетесь с места? Скорее всего, в вашей жизни накопилось слишком много лишнего, отвлекающего, ненужного или неприятного.

Спросите себя: «Чего я действительно хочу достичь? К чему стремлюсь больше всего? Что для меня по-настоящему важно?» Определив приоритеты, постарайтесь сконцентрироваться именно на них и избавиться от остального. Хаоса в вашей жизни — и голове — станет меньше

Нужно уметь отказываться не только от занятий, которые вы не любите, но и от того, что вам нравится.

Например, лучше выбрать одно хобби и уделить ему максимум внимания, чем разрываться между десятью разными увлечениями.

Вместо того чтобы распыляться по мелочам, подумайте, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к своим главным целям.

Методы избавления от негативных мыслей

Освобождение к движению вперед будет возможным только в том случае, если человек полностью освободится от тяжкого ментального груза. Речь идет о мнимых установках, пришедших из детства или юности. Хотя некоторые люди приобретают негативные привычки из-за определенных происшествий, в любом случае следует настроиться на позитивный исход.

Прежде чем научится тому, как очистить от ненужных мыслей разум, специалисты советуют контролировать поток своих мыслей, при малейшей возможности переключаясь на положительные образы. Кроме того, каждый день в свободное от суеты время нужно будет выполнять специальные медитативные упражнения. Для этого достаточно выбрать тихое удобное место и выделить для себя пятнадцать минут. Это начало программы того, как очистить мысли и сознание.