Оглавление
Заранее отключайте технику
Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.
Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.
Эмоциональная перезарядка.
Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.
Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.
Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.
Холодный душ
Холодный душ по утрам может зарядить энергией и взбодрить, в то время как теплый душ расслабляет тело и ум. Исследование 2021 года показало, что повышенная концентрация норадреналина происходит от принятия холодного душа. Холодная вода вызывает расширение глубоких тканевых кровеносных сосудов, что увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение. Поэтому холодный душ может стимулировать тело и человек чувствует себя энергичным. Если человек не хочет принимать холодный душ, он может плеснуть себе в лицо холодной воды. Это может произвести подобный стимулирующий эффект.
Избегать стимуляторов
Стимуляторы — это простой способ получить заряд бодрости по утрам. Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, являются популярным выбором завтрака, поскольку эффективны. Однако многие люди могут испытать спад через несколько часов, и уровень энергии может упасть еще ниже, чем раньше.
Исследователи отмечают, что в то время как когнитивные способности могут получить импульс с кофеином, эти уровни снижаются примерно через 5 часов. Это может побудить потреблять больше кофеина, чтобы оставаться бодрым.
Это также может повлиять на сон и привести к большей усталости на следующее утро.
Умение восстанавливать силы.
Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.
Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.
Подкорректируйте рацион
Устав, многие тянутся за гамбургером, пачкой печенья или булочкой с повидлом. Но продукты с высоким содержанием углеводов провоцируют еще большую усталость. Как взбодриться в этом случае? Во-первых, стоит отказаться от жирной пищи. Во-вторых, нужно ввести в свой рацион побольше овощей, фруктов, рыбы, круп. Замечательный бодрящий эффект оказывают цитрусовые. Кроме того, они богаты витамином С, который подымает иммунитет и оказывает тонизирующий эффект на организм в целом. Диетологи советуют ввести в рацион морскую капусту, чернослив и орехи. Продумайте свой перекус на работе. Если у вас нет столовой, берите из дому лачн-бокс с полезными продуктами. Также не допускайте обезвоживания и носите с собой бутылочку воды.
Что делать, чтобы быть бодрым весь день
Не каждый из нас способен сохранять достаточное количество энергии на протяжении всего дня. Ниже приведенные советы позволят Вам научиться оставлять силы до отхода ко сну.
Правильный распорядок дня
С вечера составленный в письменном виде план на день позволит правильно распределить силы и время, оставаясь сконцентрированным и активным в течение дня.
Утро необходимо начинать с добрых, приятных мыслей, которые настроят на позитивную волну, которая сохранится на весь день.
Важным правилом является выполнение утренней гимнастики, которая отгонит сон, придаст бодрости и энергии. После рекомендуется принять контрастный душ.
Все важные дела необходимо выполнять в первой половине дня, когда организм полностью восстановлен, энергетические силы не истощены.
В течение дня важно бывать на свежем воздухе, чаще двигаться, следить за осанкой. Все это не только придаст бодрости, но и сохранит здоровье на долгие годы
Абсолютно здоровым людям рекомендован дневной сон в течение 20 минут, который восполнит запас энергии, улучшит состояние психических процессов, снимет напряжение.
Также оставаться бодрым и положительно мотивированным будет способствовать завершение начатых дел.
Привычка быть благодарным
В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.
Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.
Проснуться бодрым и отдохнувшим помогают правильные мысли
Не знаю, замечали ли Вы, или нет, первое время после пробуждения мысли в голове не самые радужные. Тяготы жизни, которые ещё вечером казались обычными, утром начинают казаться просто невыносимыми. Даже если Вы проснулись отдохнувшим, то необходимость покидать кровать может вызывать дискомфорт. Конечно, проснуться рано не легко, но это точно не повод думать о плохом, ведь образ Ваших мыслей — тоже привычка.
Итак, проснувшись утром гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о хорошем. О чем Вам приятнее всего думать? Солнечное утро на берегу моря, встреча с друзьями после долгой разлуки, красота звезд, новогодняя атмосфера, пикник летним солнечным утром… Наполните мысли позитивом, и Ваше утро перестанет казаться Вам тяжелым испытанием.
Если я ещё Вас не убедил, попробуйте провести простой эксперимент. Проснувшись утром, не спешите выражать у себя на лице вселенскую печаль. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. А потом ещё раз. Скажите вслух, что жизнь чудесна! Ну что, почувствовали прилив сил и хорошего настроения?
Полезный завтрак придаст сил для активного дня
Существует огромное количество вариантов завтрака, но далеко не все из них одинаково полезны. Но хуже всего, конечно, полное отсутствие завтрака.
Завтрак должен обеспечить Вас энергией на первую половину дня, придать сил и бодрости, а также улучшить настроение. И конечно же, он должен быть разнообразным. Лучше всего выбирать любимые блюда, чтобы ожидание вкусного завтрака тоже помогало Вам проснуться сутра.
Как я уже говорил ранее, готовиться к утру необходимо с вечера. Поэтому позаботьтесь на выходных о том, чтобы у Вас было на неделю достаточно овсянки, яиц, крупы, цельнозернового хлеба, масло, йогуртов. Более подробно о полезном питании читайте в статье.
Вот несколько вариантов завтрака на рабочую неделю:
- понедельник – овсяная каша с медом;
- вторник – тосты со сливочным маслом и сыром;
- среда – творог с зеленью
- четверг – омлет с сыром
- пятница – хлопья с молоком
Заключение
Проснуться бодрым и отдохнувшим уже завтра не получится. Для этого необходимо немного поработать над собой, постепенно внедряя новые полезные привычки. Но не превращайте утро в испытание, которую нужно перетерпеть – превратите его в приятнейшее время дня, научитесь наслаждаться его тишиной и гармонией, и проводите его с пользой.
Ритмы синхронизации
Самый важный и известный всем – это смена дня и ночи (свет и тьма). Это основа для синхронизации внутренних и внешних часов. Когда светло, организм просыпается и требует активности, когда темнеет, организм требует отдыха и покоя.
Вывод: чтобы чувствовать себя активной и бодрой, нужно синхронизировать свой режим бодрствования и покоя с режимом планеты. Это даст нам неимоверный поток энергии уже в следующие несколько дней. Если мы будем синхронизировать эти ритмы, мы будем иметь налицо супер-эффективность, супер-продуктивность и супер-активность. В таком случае, мы будем чувствовать себя лучше, здоровее, наши решения будут взвешенными, и мы будем испытывать намного больше позитивных эмоций.
Ваши действия после полученной информации:
Оставить все, как есть. Мы к этому привыкли и менять что-то в своей жизни нам очень сложно. Мы создаем себе искусственную среду обитания и становимся более продуктивными
Но в таком случае, важно задуматься, как это повлияет на наше самочувствие и здоровье лет так через 10. Жить по естественным внутренним ритмам, близким к природным
Когда мы не меняем природу, а подстраиваемся под наши внутренние часы. В таком случае мы получаем максимальную эффективность с наименьшей потерей сил.
Ваш выбор определит ваше самочувствие. Но мы дадим вам подсказку Третий вариант – самый лучший и подходящий. Хочешь быть активной и бодрой, прислушивайся к своим внутренним ритмам
Отличительные особенности энергичного человека
Вообще, слово «энергия» имеет греческое происхождение и означает «деятельность». В соответствии с этим энергичного человека можно узнать по следующим признакам:
- Энергичные люди способны поддерживать жизненный тонус на высоком уровне, работоспособны, активны, решительны и настойчивы в достижении целей. Такие качества свойственны людям как константа, а не активация кнопки «ВКЛ» в необходимой ситуации. Хотя надо признать, что потоки энергии волнообразны, даже самый активный человек может пребывать в состоянии спада.
- Энергичные люди обладают прекрасной способностью заражать окружающих своей бодростью и энтузиазмом. Поэтому окружая себя таким обществом, гораздо легче воплощать в жизнь свои планы, желания и идеи. И это еще раз подтверждает, что всё у нас в голове: и проблемы, и радость от невероятных возможностей. Ведь энергичность на уровне физиологии является прямым следствием эмоционального состояния.
- Они обычно разобрались в себе и занимаются любимым делом. Двигаясь в рамках замкнутого круга усталости и эмоционального истощения, человек апатично пребывает в состоянии депрессии. А те, кто нашел дело, зажигающее изнутри, заинтересованы в результате, любознательны. Испытывая волнение и адреналин, они искрят энергией. Такая внутренняя мотивация незаметно делает человека увлеченным, приносит ощущения драйва и воодушевления от того, что происходит.
- Энергичные люди весьма харизматичны и притягательны, поэтому довольно легко становятся лидерами и ведут за собой массы. Увлекая своими идеями и, с отлично собранной командой, они способны сворачивать горы.
Избегать повторного засыпания
Когда человек просыпается от внезапного сигнала будильника, есть искушение вздремнуть еще на несколько минут, но после этого человек будет чувствовать себя более усталым. Когда человек пытается снова уснуть, то вряд ли почувствует преимущества отдыха и вместо этого может испытывать инертность сна. Это чувство растерянности и усталости после пробуждения. Для многих людей, когда будильник зазвонит, лучше сразу встать с постели и начать свой день.
Если это трудно, можно держать будильник вне досягаемости. Если разместить будильник в другом конце комнаты, то вряд ли вы снова задремаете, так как необходимо встать с кровати и выключить его.
Как же быть энергичной в течение всего дня?
Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро — залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.
- Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
- Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
- Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
- Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
- Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
- Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
- Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
- Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
- Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
- По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.
#4. Как питаться для повышения продуктивности
Вы заметили, что все предыдущие советы были направлены на то, чтобы восстановить энергию и увеличить объем «топливных баков»?
Остается открытым вопрос, а что же служит топливом для организма? Ответ очевиден. То, что мы едим, влияет на нашу продуктивность и эффективность в течение дня. Энергия поступает в наш организм через глюкозу, а глюкоза через пищу.
Один мудрый совет
Вы знаете, что каждый выбор, который мы вынуждены делать, отнимает какую-то часть психической энергии. А чем меньше психической энергии, тем сложнее принимать «правильные решения». А как говорит Тони Роббинс — успех в жизни зависит от количества правильных решений.
Ежедневная дилемма «Что мне поесть на завтрак, обед и ужин?» высасывает огромное количество энергии, которая могла бы быть потрачена на что-то более важное. Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось
Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось.
Еще 2 совета по питанию:
- 2 раза в год пропиваю комплекс витаминов «Алфавит», потому что дневная доза разделена на три приема, что помогает избежать одновременного попадания в организм несовместимых веществ.
- после повышенной нагрузки принимаю энергетический коктейль: 200 мл молока + 1 банан + 2 ст. ложки овсяные хлопьев с горкой + 100 гр. творога + фрукты по сезону (смешиваю в блендере). Заряда от этого коктейля мне хватает на 1,5 – 2 часа.
Сделайте зарядку
Иногда вы открываете глаза в полной уверенности: нет, с постели я точно не встану! Как вообще возможно просыпаться бодрым по утрам, если человек совершенно не выспался?! Однако переполненный мочевой пузырь мешает спать дальше и вынуждает подняться, чтобы дойти до туалета. Скрепя сердце вы туда идете. Затем с чувством выполненного долга возвращаетесь, собираетесь нырнуть под одеяло для получения еще десяти ритуальных минуток сна и вдруг понимаете: а сонливости-то не осталось и следа!
Знакомо? Тогда вы только что узнали еще один способ, как легко просыпаться по утрам. Вам поможет физическая активность.
Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный 5-10-минутный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит! Для ленивых людей существует зарядка в постели. Для совсем ленивых – данное себе (и нарушенное) обещание, что после умывания вы вернетесь спать.
Для тех, кто хочет не только взбодриться, но и получить удовольствие, есть еще один секрет, как просыпаться бодрым по утрам – секс. Те, кто практикуют этот «метод», утверждают, что это даже лучше, чем большая чашка самого изумительного капучино!
Распахните шторы
Солнечный свет является мощным природным стимулом перехода от сонливости к активному состоянию. Свет специальным образом стимулирует глаза и они отправляют сигнал для пробуждения внутренним часам вашего организма. Солнечный свет — это визуальный будильник: доза солнечного света в любое время суток взбодрит вас.
Вы можете дышать лучше и получать больше энергии с помощью редиса-пряного. Небольшое количество — возможно, половина столовой ложки в день — обеспечивает большое количество энергии, выделяющей кислород. Он содержит все витамины группы В, необходимые для энергоснабжения, которые устраняются в белом рисе. обрабатываются. Используется в салате или в качестве гарнира или даже в качестве основного блюда с овощами, он обеспечивает запас витаминов и минералов всему телу, обеспечивая вам ощущение жизненности и энергии.
Попробуйте несколько — темно-зеленые овощи обеспечивают необходимые питательные вещества, необходимые для оживления вашего ленивого метаболизма. Вы можете использовать: эндивий, одуванчик, эндивий, салат, цикорий, салат и кресс-салат, и это лишь некоторые из них. Если возможно, попробуйте есть сырые листья. Если они слишком твердые, слегка приготовьте их в стальной кастрюле или неагрессивном металле. Приготовьте их быстро, используя как можно меньше воды, или выпейте капельки воды, которые остаются на листьях после мытья.
Чего делать нельзя?
Если вы ощущаете сонливость, то есть несколько вещей, которые делать категорически запрещено. Некоторые рецепты, которые описывают, как взбодриться, если мало времени, слишком экстремальные и могут нанести вред вашему здоровью, поэтому лучше к ним никогда не прибегать.
- Пить убойную дозу кофе. Этот напиток помогает обрести бодрость. Но чрезмерное количество кофе оказывает пагубный эффект на сердечно-сосудистую систему. Граничный предел — шесть чашек. Но это самая крайняя доза. Под чашкой кофе подразумевается не огромная полулитровая посудина, а емкость в 100 мл.
- Заливать в себя энергетики. Никто не может вам сказать, как тот или иной энергетический напиток повлияет на ваше самочувствие. Чрезмерное увлечение энергетиками чревато проблемами с сердцем. Кроме того, энергетик может привести к депрессии и бессоннице. Подобные напитки лишают вас сна, поэтому в организме накапливается все большая и большая усталость, которая ни к чему хорошему не приводит. Как взбодрить себя, но при этом остаться здоровым? Не употреблять энергетики.
- Налегать на интенсивные физические нагрузки. Одно дело прогулка и легкая зарядка. Совершенно другое — изматывающие упражнения. Если вы решили взбодрить себя тяжелыми физическими упражнениями, то вместо прилива бодрости получите еще большую усталость.
- Есть сладости. Сахар запускает выработку кортизола. Его еще называют гормоном стресса. Из-за этого днем вы можете страдать от сонливости, зато ночью будете маяться от бессонницы. Если вам нужно получить заряд энергии, то откажитесь от конфет, пирожных и тортиков. Они еще больше погрузят вас в сонливость и апатию.
Как стать бодрее при помощи ароматов — рецепты
Наиболее
простой и эффективны способ получить
заряд бодрости и энергии с утра — это
принять контрастный душ. Чередование
горячей и холодной воды само по себе
пробуждает организм и приводит его в
тонус. Если же в любимый гель для душа
добавить ароматный допинг — эффект
увеличится в несколько раз.
Так, на
20 мл геля для душа достаточно10
капель масла-основы и
5-7 капель одного из следующих масел
(можно
их сочетать):
-
бергамот;
-
грейпфрут;
-
лимон;
-
кедр;
-
розмарин.
При
хронической усталость очень эффективен
жасмин в сочетании с маслом розового
дерева. При этом показаны как водные
процедуры с данными ароматными
лекарствами, так и массажи. Эффект
от последних выражен более ярко. Если
возможности обратиться к массажисту
нет, можно делать самомассаж головы и
шеи, используя упомянутые выше масляные
смеси.
В ситуациях, когда действовать
нужно решительно и быстро, а силы на
исходе, помогут несколько капель
кедрового и лимонного эфиров в аромакулоне.
Также можно добавлять масла в пульверизатор
с водой и ароматизировать помещение.
Как получить максимум
Обязательно делайте перерывы в работе. Проветривайте комнату и учитесь переключаться между делами. В этом может помочь планирование.
Выберите спорт по душе
В свободное время уделите внимание тренировкам, которые помогут вам восполнить энергию. Утренняя или вечерняя пробежка — тоже неплохой вариант.
Практикуйте медитации
Умение правильно дышать поможет вам убрать негативные переживания. Не забывайте: медитировать можно где угодно и когда угодно — даже по дороге на работу.
Читайте качественную бизнес-литературу и сразу же применяйте полученные знания на практике. Для удобства выписывайте конкретные советы и сразу же следуйте им (насколько это возможно).
Найдите приложение, которое поможет быть продуктивным в течение дня. Пусть технологии справятся с апатией и выгоранием за вас.
Психологический настрой
Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.
И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.
Следи за здоровьем
Хорошая физическая подготовка нужна не только спортсменам, ведь умственный труд забирает не меньше сил, чем физический. Регулярное питание, обильное питьё и упражнения — твой источник дополнительных сил.
Старайся не пропускать завтрак. Если тебе сложно готовить утром, заготовь еду ещё с вечера или собери перекус. Среди 100 продуктов для ума обязательно найдутся блюда по вкусу. Сытый организм скажет тебе спасибо, а голодный будет трепать нервы и быстро устанет. Не пропускай обед, чтобы хватило сил на вторую половину дня. Подкрепившись, сделай 15-минутный перерыв, чтобы легко усвоить пищу и затем переключиться на работу. Выпивай около двух литров воды в день, так твой мозг «не засохнет» от интенсивных занятий.
В перерывах между учёбой, работой двигайся, разминай шею и мышцы. Физическая активность поможет оставаться бодрым весь день. Следи за осанкой, ведь сутулость нарушает кровообращение и, следовательно, работу мозга. Не забывай проветривать комнату во время занятий и перед сном. Кстати, любая привычка формируется примерно за 21 день.
Если уж совсем засыпаешь, можно прибегнуть к хитростям. Например, потри мочки ушей или пощекочи языком нёбо — выводит из ступора моментально. Приседания и отжимания также помогут взбодриться. А дисциплина и мотивация помогут доводить начатое до конца.
От волнения избавят дыхательные упражнения: вдыхай медленно и глубоко, выдыхая, считай до четырёх, и так примерно пять — семь минут
Попробуй придерживаться этих рекомендаций и сам не заметишь, как дела пойдут на лад.
**
Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях , Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.
Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by
