Iron man (ironman)

Чемпионат мира Ironman

Со временем популярность триатлона выросла, и ежегодная гонка на Большом острове стала чемпионатом мира Ironman. В 1983 году допуск к гонке начался по системе, основанной на квалификации, согласно которой спортсмены должны были получить доступ к гонке, участвуя в другой гонке Ironman и получив место, распределяемое на пропорциональной основе. Гонка Гавайи состоит из купания в бухте Кайлуа-Кона , на велосипеде ездить через гавайской лавы пустыни Хауи и обратно, и марафон бежать вдоль побережья (от Keauhou до кихоул точки и обратно в Кайлуа-Кона); заканчивается на Алии Драйв. Последний чемпионат мира Ironman состоялся 12 октября 2019 года, и его выиграли Ян Фродено из Германии (7:51:13) и Энн Хауг из Германии (8:40:10).

Текущий рекорд дистанции Ironman Hawaii был установлен в 2019 году Яном Фродено (Германия), время победы которого составило 7 часов 51 минуту 13 секунд. Даниэла Рюф (Швейцария) установила рекорд дистанции среди женщин в 2018 году, выиграв 8 часов 26 минут 18 секунд.

Триатлонисты-любители могут пройти квалификацию на чемпионат мира, заняв место в одной из других серий гонок Ironman. Участие в гонке также можно получить через различные конкурсы и рекламные акции или через благотворительный аукцион eBay, проводимый Ironman Foundation.

IRONSTAR 113 & 226 & OLYMPIC & SPRINT TRIATHLON, SOCHI 2021

9-10 октября 2021 года городу-курорту Сочи уже в седьмой раз предстоит принять международные соревнования по триатлону, которые пройдут на территории Имеретинского курорта.

9 октября 2021 – старты на длинные дистанции:

  • IRONSTAR 226
  • IRONSTAR 113 TRIATHLON

10 октября 2021 – старты на короткие дистанции:

  • IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON
  • IRONSTAR SPRINT TRIATHLON

Особенности дистанции

Водный этап пройдет в бухте Имеретинского порта, защищенной 2-мя молами от волн и течений. Температура воды в ней на 2 градуса выше, чем в открытом море и колеблется от 17 до 23 градусов.

Маршрут велосипедного этапа начнётся на удивительном по красоте побережье, а после устремится в горы по знаменитой трассе Адлер – Красная Поляна. Участников ожидает плавный подъём с набором высоты более 780 метров, а затем быстрый спуск.

Беговой маршрут пролегает по берегу Чёрного моря и потрясающему молу, с него открывается вид на стартовый городок.

Финишировать будут на площади перед Имеретинским отелем, по красной дорожке, под барабанную дробь и восторги болельщиков.

Соревнования IRONSTAR 113 TRIATHLON на «полужелезной» дистанции, это:

  • плавание – 1,93 км;
  • велогонка – 90 км;
  • беговой этап – 21,1 км.

Лимиты времени

  • заплыв – 1 час 10 мин;
  • велоэтап – 4 часа;
  • беговой этап – 2 часа 50 минут;
  • суммарный лимит – 8 часов.

Соревнования по триатлону IRONSTAR 226 среди любителей на «железной» дистанции, это:

  • плавание – 3,86 км;
  • велоэтап – 180 км;
  • беговая дистанция – 42, 195 км.

В Сочи, город олимпийских побед, снова возвращается «железный» триатлон! Участников ожидают эпические соревнования длиной в целых 226 км! Такая трасса покоряется только настоящим героям!

Лимиты времени

  • плавательный этап – 2 часа 15 мин;
  • велогонка – 7 часов 45 мин;
  • беговой этап – 6 часов;
  • общее время прохождения – 16 часов.

Окончание «железной» дистанции пройдёт в формате грандиозного празднования с музыкой и салютом. Участники, призёры, болельщики, организаторы и волонтёры соберутся у финишного створа, чтобы встретить героев и отметить торжественное закрытие сезона триатлона 2021.

Соревнования по триатлону SPRINT SOCHI 2021 на дистанции, это:

  • плавание – 0,75 км,
  • велогонка – 20 км;
  • беговой этап – 5 км.

Лимиты времени

  • плавательный этап – 30 минут;
  • велоэтап – 60 минут;
  • бег – 45 мин;
  • суммарный лимит времени – 2 часа 15 минут.

IRONSTAR OLYMPIC TRIATHLON SOCHI 2021 для любителей на олимпийской дистанции, это:

  • плавание – 1,5 км;
  • велоэтап – 40 км;
  • бег – 10 км.

Олимпийский триатлон в Сочи – самая массовая и известная гонка в нашей стране! Одержать личную победу в городе огромных достижений – мечта каждого участника таких соревнований.

Лимиты времени

  • плавание – 60 минут;
  • велосипедный этап – 2 часа;
  • бег – 1 час 30 мин;
  • общее время прохождения – 4 часа 30 мин.

С началом своего пути в триатлоне, Вы получаете уникальный шанс стать настоящим героем, в итоге покорив «королевскую» дистанцию! Участвуя в этих соревнованиях, Вы сможете доказать себе и окружающим, что невозможное тоже возможно!

Бег

Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.

Питание

Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.

References

The Marvel Cinematic Universe Wiki has a collection of images and media related to Iron Monger.

The Marvel Cinematic Universe Wiki has a collection of quotes related to Iron Monger.

  1. Iron Man
  2. The Art of the Avengers timeline
  3. Iron Man 2: Public Identity
  4. Captain America: The Winter Soldier
  5. Spider-Man: Far From Home
  6. Marvel Studios: Character Encyclopedia
  7. Mark Millar on when Marvel Comics’ staff came to review the screenplay.
  8. IRON MAN Production Notes
  9. IRON MAN’S JEFF BRIDGES SAYS OBADIAH STANE WASN’T ORIGINALLY SUPPOSED TO DIE at IGN
  10. The Battle of New York: An ‘Avengers’ Oral History
Preceded by:Howard Stark CEO of Stark IndustriesObadiah Stane– Succeeded by:Tony Stark

История возникновения

Соревнования международного уровня уже давно превратились в многоборье. Быть чемпионом только в одном виде спорта, конечно, престижно, но престижнее быть чемпионом в двух и даже в трех видах спорта. Именно так появился биатлон, а позднее триатлон и айронмен триатлон. Первые соревнования (подобие современного триатлона), когда одни и те же спортсмены сначала бежали три километра, потом ехали на велосипеде двенадцать километров и еще переплывали канал, прошли во Франции в 1920 году. И хотя в 1974 году в США уже был создан первый официальный клуб триатлона, первые, по-настоящему серьезные состязания были проведены только в 1978 году.

Однажды Джон Коллинз, коммандер ВВС США, и его жена Джуди решили выяснить, представители какого вида спорта могут быть самыми выносливыми. 18 февраля 1978 года на Гавайях была устроена гонка ironman, в которой стартовали 15 человек, а смогли добраться до финиша только 12. Победитель, бывший военнослужащий ВМС США Гордон Халлер, впервые был удостоен звания “Железный человек” с результатом 11 часов 46 минут 58 секунд. Так с 1983 года триатлон ironman стал стремительно набирать популярность.

Триатлон ironman (что и переводится как “железный человек”) – это целая серия соревнований на длинной дистанции, которую проводит Всемирная корпорация триатлона (WTC). Каждая серия включает три этапа, проводимых без перерыва: заплыв на 3,86 километра (2,4 мили), заезд по шоссе на велосипедах на 180,25 километров (112 миль) и марафонский забег на 42,195 километра (26,2 мили). Все этапы укладываются в один день, поэтому такая разновидность триатлона считается одной из самых сложных в мире.

Известные триатлонисты Ironman

Мужчины

  • Марк Аллен
    • 6-кратный победитель Ironman Hawaii (объединенный мужской рекорд)
    • 5 побед подряд на Гавайях (общий рекорд)
  • Ян Фродено

    Текущий рекордсмен по быстрому времени для всех гонок на железную дистанцию ​​(7:27:53 на Zwift Tri Battle Royale в 2021 году) (не мероприятие WTC).

  • Тим Дон

    Официальный мировой рекорд бренда WTC для самого быстрого Ironman в Бразилии в 2017 году — 7:40:23

  • Дэйв Скотт

    6-кратный победитель чемпионата мира Ironman (объединенный мужской рекорд)

  • Скотт Тинли , двукратный победитель, трехкратный чемпион Мировой серии Ironman и больше всего финишировал в первой десятке.
  • Люк Ван Лиерде
    • Первый европейский мужчина-победитель Ironman Hawaii
    • Обладатель абсолютного рекорда до 2011 года (7:50:27 в 1996 году Ironman Europe)
    • Установите рекорд курса на Гавайях (8:04:08) в 1996 году, который продержался до 2011 года.

Женщины

  • Наташа Бадманн
    • Первая европейская победительница чемпионата мира по Ironman среди женщин
    • 6-кратный победитель чемпионата мира по Ironman
  • Миринда Карфрэ
    • Трехкратный победитель чемпионата мира Ironman (2010, 2013, 2014)
    • Достигал подиума в 6 из 7 попыток на Ironman Hawaii (серебро: 2009, 2011, 2016; бронза: 2012; DNF: 2015, 2016)
    • Рекордсменка среди женщин в общем беге Кона (8:52:14, 2013 г.) и беге (2:50:38 в 2013 г.)
  • Паула Ньюби-Фрейзер
    • 8-кратный победитель Ironman Hawaii (общий рекорд)
    • 4 победы подряд на Гавайях
    • Всего 24 победы в Ironman (общий рекорд)
    • По прозвищу «Королева Кона»
  • Даниэла Риф
    • Победитель чемпионата мира по Ironman 2015, 2016, 2017 и 2018 гг.
    • Восьмая женщина, получившая более одного титула Кона
    • Установите рекорд курса 8:26:18 (2018)
    • Самая быстрая велогонка для триатлона на дистанции Ironman среди женщин: 4:26:07 (Kona, 2018)
    • Официальный рекордсмен мира Ironman от бренда WTC: 8:26:18 (Гавайи, 2018)
  • Крисси Веллингтон
    • Победительница чемпионата мира Ironman Hawaii с первой попытки, менее чем через год после того, как стала профессионалом.
    • 3-кратный подряд и 4-кратный абсолютный победитель конкурса Ironman Hawaii среди женщин (2007, 2008, 2009 и 2011 годы)
    • Бывшая рекордсменка курса на Гавайях: 8:54:02 (2009 г.)
    • Текущий женский рекордсмен по быстрому времени во всех дистанциях Ironman (8:18:13 на Challenge Roth в 2011 году)
    • Два самых быстрых результата среди женщин в триатлоне на дистанцию ​​Ironman: 8:18:13 (Roth, 2011), 8:19:13 (Roth, 2010).
    • Самый быстрый женский марафон по триатлону на дистанцию ​​Ironman: 2:44:35 (Roth, 2011)
    • Наибольшее количество раз меньше 9 часов (девять, на пять больше, чем предыдущий рекорд Паулы Ньюби-Фрейзер)
    • Непобедимый в триатлоне на дистанцию ​​Ironman
    • Первый победитель чемпионата мира Ironman из Великобритании

Советы профессионалов по подготовке к Ironman

Начинающим айронменам следует прислушаться к следующим рекомендациям:

Тренировки без профессионального тренера могут привести к травмам. Только специалист поможет разработать оптимальный план занятий. Общий план составляется на срок не менее 1 года. Следует ставить конкретную задачу. Например, проехать на велосипеде 30 км быстрее 6 ч. Начинать следует с тренировок по одному виду спорта. Комплексные занятия можно осваивать, получив определенный опыт Не следует форсировать события. Все занятия начинаются с разминки и спокойного темпа. Интенсивность нагрузок повышается постепенно

В ходе тренировок вначале следует уделить внимание укреплению мышц, а затем подготовке дыхания. В плавании лучше использовать вольный стиль (кроль)

Система питания должна быть индивидуальной, и разрабатывается при участии специалиста.

Важно помнить, что айронмен – это настоящая школа выносливости. Нужный результат достигается только путем длительных тренировок и психологической подготовки

Спортсмен должен полностью отвечать за себя сам. Организаторы соревнований не несут ответственности за проблемы со здоровьем у участника. Получить прозвище «Железный человек» трудно, но пройдя такие испытания можно смело утверждать, что удалось победить, прежде всего, самого себя.

С чего начать подготовку к Ironman

Для того, чтобы всерьез подготовиться к данному соревнованию потребуется много терпения, последовательности и системы в действиях.

В первую очередь нужно принять решение. Подготовка к данной гонке – это долгий и трудоемкий поэтому лишь на эмоциональном подъеме сделать это не получится.

Также есть смыл найти единомышленников, готовиться вместе с кем-то гораздо проще, чем в одиночку. Но надо быть готовым к тому, что другие могут сойти с подготовки, здесь будет проверка решения.

Перед началом действий необходимо изучить максимум информации, связанной как с самим соревнованиями, так и с подготовкой к ним. Много полезных данных содержится на официальном сайте Iron man, однако, для их изучения потребуется знание английского языка.

На начальном этапе лучше всего выписать все важные моменты, а затем систематизировать полученную информацию и подготовить общий план.

Тренинг

Тренировки – основа подготовки к соревнованиям. На них придется выделять до 20 часов в неделю, притом, равномерно выделяя время на все виды подготовки. Минимум два-три дня в неделю следует спланировать посещение бассейна. На велосипеде стоит проезжать до 30 км в день, а также 10-15 км бегать ежедневно.

Самое главное в тренировках не форсировать этот процесс, нагрузки должны быть постепенно возрастающими. Если очень переусердствовать вначале, то можно получить травмы и потерять всю мотивацию к достижению результата.

Водные тренировки включают в себя несколько этапов, каждый из которых предполагает проплытие небольших дистанций в 100 и 200 метров. Постепенно надо выйти на среднюю скорость в 2 минуты на 100 метров. Притом, данная скорость должна равномерно держаться в течение всей дистанции заплыва.

Самое важное не тренироваться на износ, голову лучше держать максимально под водой. В таком положении не только не устает спина, но и повышается эффективность тренировки в целом.. Велосипедные тренировки предполагают в первую очередь работу над выносливостью

Это самая длинная дистанция, поэтому важно по всему пути сохранять силы. В процессе соревнования разрешено подкрепляться энергетическими батончиками

Велосипедные тренировки предполагают в первую очередь работу над выносливостью

Это самая длинная дистанция, поэтому важно по всему пути сохранять силы. В процессе соревнования разрешено подкрепляться энергетическими батончиками

В плане тренировок нужно выйти на среднюю скорость в 30 км/час. При такой скорости дистанцию можно пройти за 6,5 часов.

Беговая тренировка. Подготовиться к марафону можно благодаря ежедневным беговым тренировкам, бегать стоит минимум час в день, сменяя скорость пробежки.

Питание и диеты

Правильное питание – залог результата, только тренировки не позволят достичь хороших показателей. Речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от любимых блюд, но в определенной степени их рацион сократиться, и в него добавятся некоторые другие продукты.

Точный рацион питания подбирается для каждого индивидуально, это зависит от способностей человека и характеристик его организма. В целом формула выглядит следующим образом: 60% углеводная пища, 30% — белковая и 10% — жиры.

В дополнение к этому не стоит забывать о микроэлементах, фитонутриентах и витаминах.

Полностью исключить рекомендуется лишь сахар и соль.

Что касается режима питания, то лучше всего есть часто и небольшими порциями, так как именно в таком режиме организм лучше всего впитывает полезные вещества.

Основные нормативы в триатлоне

В видах дисциплины мы уже с вами разобрались и рассмотрели стандартные дистанции, а сейчас давайте же взглянем на нормативы для мужчин и женщин.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Триатлон — длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
3 + 80 + 20 ч:мин:сек 4:50:00 5:20:00 5:50:00 закончитьдистанцию
4 + 120 + 30 ч:мин:сек 7:50:00 8:35:00 9:30:00 закончитьдистанцию
1,9 + 90 + 21,1 ч:мин:сек 4:25:00 4:50:00 5:20:00 6:00:00
3,8 + 180 + 42,2 ч:мин:сек 10:30:00 11:25:00 12:30:00 закончитьдистанцию

2. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1,5 + 40 + 10 ч:мин:сек 2:05:00 2:15:00 2:26:00 2:38:00 2:54:00

3. Триатлон — спринт (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
0,3 + 8 + 2 мин:сек 25:30 27:00 29:00 31:00 33:00 35:00 37:00
0,75 + 20 + 5 ч:мин:сек 1:02:00 1:06:30 1:12:00 1:18:00 1:25:00 1:32:00

4. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
2 + 4 + 3 мин:сек 33:30 36:30 39:30 41:30 44:00 47:00
3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:49:00 0:52:00 0:55:00 0:58:00 1:02:00 1:06:00 1:10:00
7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:32:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00 2:11:00
9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:00:00 2:10:00 2:25:00 2:45:00

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Триатлон — длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
3 + 80 + 20 ч:мин:сек 5:30:00 6:05:00 7:00:00 закончитьдистанцию
4 + 120 + 30 ч:мин:сек 9:10:00 10:00:00 11:10:00 закончитьдистанцию
1,9 + 90 + 21,1 ч:мин:сек 5:00:00 5:30:00 6:05:00 6:45:00
3,8 + 180 + 42,2 ч:мин:сек 11:30:00 12:20:00 13:30:00 закончитьдистанцию

2. Триатлон (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
1,5 + 40 + 10 ч:мин:сек 2:18:00 2:30:00 2:42:00 2:55:00 3:12:00

3. Триатлон — спринт (плавание + велогонка + бег)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
0,3 + 8 + 2 мин:сек 28:30 31:00 34:00 37:00 40:00 43:00 46:00
0,75 + 20 + 5 ч:мин:сек 1:10:00 1:15:30 1:21:00 1:28:00 1:35:00 1:44:00

4. Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)

Длина дистанций(километров) Единицыизмерения КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
2 + 4 + 3 мин:сек 41:30 44:30 47:00 49:30 52:00 56:00
3 + 5 + 5 ч:мин:сек 0:59:00 1:02:00 1:05:00 1:08:00 1:12:00 1:16:00 1:20:00
7 + 12 + 10 ч:мин:сек 1:42:00 1:52:00 2:03:00 2:13:00 2:25:00
9 + 14 + 12 ч:мин:сек 2:15:00 2:30:00 2:50:00 3:10:00

Можно ли подготовиться к “железной” гонке?

Подготовка к такому виду соревнований под силу только профессионалам. Настоящие спортсмены тратят на тренировки от 15 до 20 часов в неделю. 10-15 километров ежедневного бега, около 30 километров в день на велосипеде и длительные заплывы в бассейне через день – вот примерная схема тренировки. Такую нагрузку осилит, скорее всего, только очень замотивированный человек. Правда, есть примеры, даже в России, когда гонку выигрывали обычные люди. Но неподготовленный человек не выдержит такую нагрузку, поэтому нужна спортивная подготовка, хотя бы минимальная.

Лимит гонки – больше 12 часов, но современные триатлеты умудряются преодолеть дистанцию даже за 8 часов. Все дело в постоянных многочасовых тренировках. Чтобы проплыть 3,8 километров, нужно потратить не менее полутора часов. В этом случае 100 метров нужно преодолевать минимум за 2 минуты. Для достижения такого результата лучше пользоваться проверенной схемой: разминка – четыре раза по 100 м, далее 600 м (чередуя 100 и 200 метров), соблюдая интервалы секунд по 30. Не нужно работать на грани усилий – лучше использовать свои возможности на две третьих.

Разогревшись за 5 минут вращения педалей велосипеда, стоит переходить на монотонный режим (около часа), время от времени ускоряясь. Дополнительно нужно развивать скорость вращения педалей, достигая 90 оборотов в минуту. Говоря о беговой подготовке, стоит отметить, что тренироваться нужно в медленном темпе – бегом трусцой. Во-первых, после интенсивной велоподготовки и заплыва организму требуется отдых. Во-вторых, такой темп позволит спортсмену восстановить силы с помощью энергетических напитков и питания. Ведь, как известно, первый марафонец, пробежав дистанцию в 40 с лишним километров, просто упал замертво от истощения физических сил.

Как сейчас?


С 1978 года прошло уже почти 40 лет, но неизменными остаются правила, заложенные Джоном Коллинзом:

  • состязания проходят на Гавайях;
  • участие в официальных соревнованиях стоит 600 долларов;
  • гонка начинается в 7 утра и завершается в полночь (когда добегут последние участники);
  • любой триатлет, финишировавший в это же день, может с уверенностью назвать себя айронменом;
  • ответственность за свою жизнь и собственное здоровье лежит на самих участниках (они даже пишут расписку, что в случае проблем с преодолением дистанции претензий к организаторам не будет).

Когда девизом первого соревнования триатлона ironman стал слоган: “Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни”. Участники свято верят в эти слова, ведь люди, решившие вступить в эту гонку, демонстрируют чудеса выносливости: они соревнуются не столько с соперниками, сколько с собой, со своим телом.

Интересные факты об IRONMAN

  • Первым победителем в триатлоне IRONMAN был Гордон Халлер (США), он в 1978 году преодолел дистанцию за 11 часов, 46 минут и 58 секунд. Гордон по образованию и физик, но работал по ночам таксистом. Днем он тренировался – плавал, бегал, гонял на велосипеде. Незаметно для себя он так натренировался, что не только смог пройти сложнейшую гонку, но и победить в ней.
  • Первой женщиной-победителем IRONMAN стала Лин Люмер (США). Она в 1979 году преодолела дистанцию за 12 часов, 55 минут, 38 секунд.
  • Самым молодым участником гонки был Родкей Фауст (США), в свои 14 лет он финишировал за 13 часов, 36 минут и 17 секунд. Через несколько лет организаторы приняли решение не допускать к соревнованиям людей младше 18 лет. Однако было учреждены соревнования IRONKIDS, в которых дистанции были меньше.
  • Максимально долгое время к финишу добирался Уолт Стек. В свои 73 года в 1981 году он пришел к финишу за 26 часов, 20 минут. С тех по временная граница была установлена в 17 часов.
  • Джули Мосс в 1982 году стала легендой IRONMAN. Канал World Wide АВС показал, как эта 23-летняя девушка, мучаясь от боли, двигалась к финишу. Вы можете найти эти кадры, но предупреждаем – зрелище не для впечатлительных.
  • Самый сложный IRONMAN проходил в Норвегии. Температура воды была около 13 градусов, велогонка проходила в гору (самая высокая точка составляла 42 км). Примечательно, что больше половины участников этого соревнования были жители Норвегии, количество женщин составляло только 15%.
  • Самым пожилым участником триатлона был Ли Холланддер, соревнования проходили в 2015 году, участнику на тот момент было 85 лет.
  • Абсолютной рекордсменкой по количеству побед на сегодняшний день является Пола Ньюби-Фрезер. Она выиграла соревнования 8 раз и получила за это прозвище «Королева Коны».
  • Голос IRONMAN, который произносит заветную фразу «YOU ARE AN IRONMAN!», принадлежит Майку Райли, именно он в 1989 году впервые назвал победителя, и с тех пор провозгласил айронменами десятки (если не сотни) тысяч спортсменов по всему миру.
  • Логотип Всемирной корпорации триатлона является самой популярной татуировкой у спортсменов. Хоккеист Майк Рихтер тоже хотел сделать ее после победы в соревнованиях, но решил пока отложить эту идею, скорее всего до своей следующей победы в триатлоне.

Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.

Ironman: есть и жестче!

Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!

Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.

Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!

Немного мотивации:

Как стать супергероем?

Для того чтобы принять участие в таком соревновании, необходимо пройти тщательную подготовку, при этом иметь железную мотивацию. Неподготовленные спортсмены не смогут пройти текущих марафонов. Более того, если правильно подойти к делу, то такие запредельные нагрузки принесут пользу здоровью, откроют новые возможности. Иначе вы можете нанести себе непоправимый вред.

Необходимо понимать, что подготовиться к такому испытанию за неделю не выйдет. Специалисты по триатлону утверждают, что в среднем необходим год для полноценной подготовки. Срок может колебаться в зависимости от базовой подготовки.

Также обратите внимание, что не только участие в соревновании, но и подготовка к нему потребуют значительных материальных затрат. Так что, если вы не готовы выложить кругленькую сумму за велосипед, одежду для езды на велосипеде, защитный шлем, форму для бега и плаванья, то вам стоит забыть об участии в Ironman

В таком тяжелом соревновании даже качество носков играет важную роль. Экономить не стоит.

Заниматься можно самому. В сети много готовых программ по подготовке к Ironman. Но не стоит забывать, что все мы отличаемся друг от друга, поэтому то, что помогло одному достичь вершин, может потащить вас ко дну. Чтобы не тратить время попусту, обратитесь к тренеру

Он сможет подготовить качественно и эффективно, укажет на мелочи и детали, на которые самостоятельно вы бы не обратили внимание. Помимо систематических и тяжелых тренировок, вам придется много есть

Очень много есть. На таких тренировках вы будете тратить практически всю свою энергию. Чтобы восстановить ее, а также сделать свое тело сильнее, выносливее, вам придется съедать в день более 5 тыс. калорий. Запаситесь углеводной пищей, протеиновыми батончиками.

Personality

«Do you really think that just because you have an idea, it belongs to you? Your father, he helped us give the atomic bomb. Now what kind of world would it be if he was as selfish as you?»
―Obadiah Stane to Tony Stark

Publicly, Obadiah Stane appeared as a loyal and devoted friend to the Starks; his business partner Howard Stark, whom he helped build Stark Industries from the ground up with and his son, Tony whom Stane was seemingly affectionate towards. In reality, he was a cold-hearted sociopath who had no regards for the wishes or feelings of others. Nor did he care about the destruction that the weapons Stark Industries created. He deeply enjoyed the authority and respect that came with being CEO. This eventually caused him to place a hit on the young Stark using the terrorist organization, the Ten Rings.

More than once, Stane proudly called himself as a weapons manufacturer and «iron monger» and shows that the only value he was concerned about was the one that would result in profit, which he used to convince the board of Stark Industries to remove Stark from power after he effectively shut down the weapons division of Stark Industries culminating in a highly significant drop in the stock market. After utilizing the Iron Monger Armor, Stane quickly went on a rampage and attempted to destroy everything in his path during his fight against Iron Man. Throughout their fight, he constantly stated how much he was enjoying the suit’s power, causing havoc and recklessly ignoring human life or casualties, claiming that it was only «collateral damage».

Тренеры и тренировочная программа

Безусловно готовиться надо с тренерами. Запланировал взять уроки у профессионалов по каждому из 3-х видов и совместить все это в самостоятельные тренировки по программе, составленной тренером триатлетов.

Кстати, у Михаила Иванова можно заниматься лично ($350 в месяц), он берет до 10 учеников (на момент написания этого текста в блоге Михаил писал об оставшемся одном месте из 10) и плотно занимается с ними удаленно, составляя еженедельный план и вместе обсуждая его. Единственное, что придется сделать самому – поставить технику плавания и езды на велосипеде.

Еще можно купить за $195 его готовый тренировочный план (есть два варианта – для тех, кто хочет просто пройти дистанцию и тех, кто хочет пройти ее в пределах 5 часов) и заниматься по нему самостоятельно. У Иванова интереснейший блог, из которого я например узнал, что мой идеальный вес для триатлона – около 68,5 кг (0,38-0,4 от роста), а я вешу сейчас 71,5 кг.

Плавательную подготовку я прохожу благодаря школе I Love Swimming, где отличный тренер и мировой рекордсмен Данил учит эффективно плавать кролем, и уже в ближайшее воскресенье я проплыву свой первый километр кролем.

Для велоподготовки выбираю тренера и велосипед (который подумываю купить только после консультаций). Кстати, одно из самых затратных направлений.

Начав смотреть велосипеды для триатлона (они несколько отличаются от обычных шоссейников) все время натыкаешься на таких красавцев с соответствующими ценами:

На триатлоновых форумах пишут, что если вы не профессионал и не гонитесь за секундами, то никаких проблем с тем, чтобы выступать на обычных шоссейных велосипедах. Правда и на них цены, начинаются от 40-50 т.р. за хороший велосипед с алюминиевой рамой.

Велосипеды с карбоновой рамой (весит такая рама около 1 кг), а весь велосипед в среднем килограмма на 2,5-3 меньше, чем алюминиевый собрат – стоят намного дороже, и разброс цен весьма большой – от $1500 до $15 000.

Еще есть различные варианты с приобретением б/у велосипеда высокого уровня.

В общем, решение о приобретении велосипеда имеет смысл принимать только после работы с тренером.

Есть еще сервис BestBikeSplit, который позволяет рассчитать ваш результат в зависимости от велосипеда, на котором вы поедете дистанцию. Как только разберусь с этим сервисом напишу сравнительный пост о том, сколько стоят минуты в триатлоне.