Мышцы тазового дна

Оглавление

Упражнение «Мигание»

Все в той же позе лежа на спине и со слегка согнутыми коленями необходимо сжимать мышцы входа в вагинальный канал и ануса поочередно. Темп вы выбираете сами. На сжатия вы должны уделить около 5-10 секунд, а на расслабление 4-5 секунд.

Упражнение «Мигание» можно выполнять в комплексе со специальным вагинальным тренажером, манометр которого будет замерять силу сжатий. При этом расслаблять мышцы нужно, пока стрелка манометра не вернется в исходное положение. С каждым разом в процессе тренировки сжатия будут все сильнее. Данное упражнение направлено на укрепление стенок вагинального канала. Выполняя его во время секса, вы вместе с партнером сможете добиться более ярких ощущений.

«Мигать» можно и подстраиваясь под собственный пульс. Зажмите одной рукой линию пульса на руке, и выполняйте резкие сжатия в такт со стуками сердца. Норма в день – по 500 миганий. В процессе выполнения упражнения пульс будет слегка убыстряться, но вы должны четко ему следовать.

Гинекологи «за» — укрепляем женское здоровье!

Все методики тренировки интимных мышц у женщин направлены на повышение естественного тонуса внутренних мышц влагалища, уретрального и анального сфинктера, а также мышц, поддерживающих матку. Совершенно очевидно, что в обычной жизни нам крайне редко приходится «пользоваться» этими мышечными структурами и уж тем более задумываться об осознанном контроле над ними. В результате мышечные волокна атрофируются и «невостребованные» мышцы малого таза быстро теряют тонус.

Это приводит к ряду серьезных последствий для женского здоровья:

  • опущение матки;
  • частичное недержание мочи;
  • невынашивание беременности;
  • пролапс стенок и выпадение влагалища;
  • бактериальный вагинит;
  • воспалительные заболевания слизистой оболочки влагалища;
  • снижение либидо и сексуальной чувствительности и т.д.

Ранее гинекологи считали, что резкое снижение тонуса мышц интимной сферы наблюдается у женщин сразу же после климакса и нарастает с возрастом. Ученые связывают этот факт с гормональной перестройкой постклимактерического периода, когда яичники перестают продуцировать важные женские гормоны – эстрогены. Однако сегодня специалисты уверяют, что каждая вторая молодая женщина детородного возраста страдает атрофией мышечных волокон интимной области, что влечет за собой не только перечисленные выше проблемы со здоровьем, но и нарушения в сексуальной жизни и затруднения в процессе вынашивания ребенка и родов.

Регулярная правильно организованная тренировка мышц малого таза дает возможность существенно повысить их тонус. Это происходит благодаря резкому приливу крови к тем мышцам, которые напрягаются в процессе занятий. Кроме того, что такие интимные практики предотвращают ослабление, опущение и провисание органов женской половой системы, они также выступают прекрасной профилактикой любых гинекологических заболеваний, в том числе и инфекционно-воспалительной природы. Все дело в том, что усиление кровоснабжения малого таза, сопровождается активацией всех иммунных процессов, предотвращает застойные явления и способствует тканевому питанию всех органов репродуктивной системы женщины.

Именно на фоне таких эффектов тренировки интимных мышц, гинекологи всего мира рекомендуют своим пациенткам освоить эти несложные упражнения и навыки, которые впоследствии уберегут женщину от целого ряда опасных гинекологических заболеваний. Кроме того, укрепление мышц малого таза дарит женщине осознанный контроль над их сокращениями, что очень помогает в родах. В результате будущие мамы, которые активно занимались интимной гимнастикой рожают быстрее, легче и с меньшей травматичностью для малыша. Естественно и послеродовое восстановление у таких молодых мам происходит намного быстрее.

Единственное, что необходимо сделать перед началом курса занятий — обязательно пройти обследование у гинеколога и сделать УЗИ малого таза. Препятствием для тренировок могут стать беременность, онкологические опухоли и новообразования, при которых прилив крови к тазовым органам может навредить.

О терапии с использованием вагинального расширителя

Терапия с использованием вагинального расширителя поможет предотвратить чрезмерное сужение влагалища. Она также может способствовать сохранению эластичности влагалища. Эти устройства помогут:

  • вашему медицинскому сотруднику провести полное гинекологическое исследование (осмотр ваших наружных половых органов и внутренних репродуктивных органов);
  • ослабить неприятные ощущения во время проведения гинекологического исследования и проникновения во влагалище.

Продолжительность терапии с использованием вагинального расширителя зависит от многих факторов. Она может длиться столько, сколько вам будет нужно. Обсудите со своим медицинским сотрудником, сколько времени вам стоит ее проводить.

Симптомы ослабления интимных мышц

Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. 

Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.

  1. Неконтролируемое небольшое мочеиспускание – например, при кашле, физической нагрузке, подъеме тяжестей.
  2. Боль во время полового акта, зуд и жжение в промежности — из-за недостаточной выработки смазки.
  3. Постоянные тянущие боли в низу живота.
  4. Чувство инородного тела во влагалище.
  5. Частые и плохо поддающиеся лечению кольпиты – это происходит потому, что через приоткрытую половую щель во влагалище легче проникают бактерии.

Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.

УЗНАТЬ И ПОБЕДИТЬ!

Если вас беспокоит проблема, связанная с гинекологией, не откладывайте визит к врачу! Гинекологические заболевания в начальной стадии часто протекают незаметно, без болей и ярко выраженных симптомов.

Все мы знаем, что заболевание легче предупредить, чем вылечить. А если оно уже началось, то чем раньше мы начнем лечение, тем легче оно пройдет, и тем меньший вред организму успеет нанести болезнь. Чтобы точно определить проблему – наша клиника проводит гинекологические диагностические исследования, такие как биопсия шейки матки и эндометрия, цитологическое исследование мазков с шейки матки, PAP-мазок, исследование микрофлоры (Фемофлор, бакпосев, мазок на флору), гистероскопия, ультразвуковое исследование и другие.

В нашей клинике также можно провести установку и удаление ВМК (внутриматочного контрацептива), сделать биопсию и гинекологическое УЗИ, определить проходимость маточных труб.

Что нельзя в методике Кегеля

При выполнении упражнений Кегеля для мышц влагалища необходимо полностью опорожнить мочевой пузырь. Во время тренировок с полным мочевым пузырем повышается риск еще большего растягивания интимных мышц и возникает вероятность инфицирования мочевыводящих путей.

Не рекомендуется выполнять тренинги во время принятия водных процедур. Категорически запрещена методика для беременных женщин при большой вероятности выкидыша и преждевременных родов, на последних стадиях пролапса тазовых органов, при наличии воспалительных процессов мочеполовой системы и опухолей различной этиологии, а также после недавно перенесенных операций или травм в области промежности.

Упражнения с тренажером

Лазерная указка

Предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены.

Как использовать:

  1. После того, как вы продезинфицировали тренажер, вставьте его головку неглубоко во влагалище.
  2. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену.
  3. Напрягите мышцы тазового дна и следите за лучом.
  4. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляете мышцы — вверх.
  5. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер

Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель

Накачайте тонометр до значения 40, вставьте трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягайте входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • рожали ребенка;
  • имеете проблемы с опущением матки;
  • страдаете от геморроя;
  • имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
  • не можете зачать ребенка, забеременеть;
  • недовольны сексуальной жизнью;
  • думаете что у вас фригидность;
  • не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Тренировка вагинальных мышц по системе Кегеля

Пожалуй, самой известной на сегодняшний день системой разработки интимных мышц является комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем. Всего за три месяца она способна значительно улучшить состояние вагинальных мышц и ликвидировать застой жидкости в малом тазу. Что примечательно: тренироваться по системе Кегеля совсем не сложно – достаточно всего пяти-семи минут в день, чтобы мышцы «проснулись» и «заработали». При этом не нужно тратить кучу денег на приобретение дорогостоящего оборудования: в качестве «спортивного инвентаря» выступает то, что и так всегда при женщине – ее руки, а если конкретнее – пальцы рук.

Протекает стандартная тренировка следующим образом:

  1. Женщина садится в кресло, на стул или диван либо ложится на кровать и принимает наиболее комфортное для нее положение.
  2. Разведя ноги в стороны, она вводит во влагалище палец и напрягает вагинальные мышцы (если ощущения «смазанные», вместо одного можно ввести два или три пальца – это усилит напряжение).
  3. В течение нескольких минут женщина поочередно то сжимает, то расслабляет мышцы вагины, после чего аккуратно вынимает палец (если во влагалище были введены два или три пальца, во время тренировки нужно постепенно убирать «лишнее», пока внутри не останется всего один палец, который вагина должна плотно обхватывать – если за одну тренировку добиться нужного результата не удалось, не стоит расстраиваться: в течение недели мышцы подтянутся, и необходимость во втором и третьем пальцах отпадет сама собой).

Если помимо разработки вагинальных мышц требуется ликвидировать застой жидкости в малом тазу, после стандартной тренировки необходимо прибегнуть к следующему упражнению:

  1. Принять удобную позу.
  2. Напрячь мышцы, одновременно «приподнимая» внутренности вверх, и задержаться в принятом положении на десять секунд.
  3. Вернуться в исходную позицию.

В первое время «подтягивать» внутренности, располагающиеся в области малого таза, нужно десять раз (ничего страшного, если сразу осуществить задуманное не получится – это довольно сложное упражнение, которое редко кому дается с первого раза). Начиная со второй недели количество «подтягиваний» необходимо постепенно довести до пятнадцати.

Оперативное лечение опущения матки

Диагноз «опущение матки» не всегда подразумевает операцию. В большинстве случаев удается справиться с патологией консервативными методами.

Хирургическое лечение показано в случае выпадения матки. Вариантов решения проблемы два: гистерэктомия (полное удаление органа) или его фиксация.

Молодые пациентки

Перинеопластика нитью — малоинвазивная процедура, целью которого является эстетическая и функциональная коррекция женской промежности. Решает такие проблемы, как: зияние половой щели, пролапс гениталий. Для проведения перинеоплатики используется двунаправленная вагинальная мезонить из биодеградирующего материала, который со временем, распадаясь внутри тканей, замещается коллагеновыми волокнами. Результат: укрепление области промежности, формирование внутри тканей органического каркаса. В зависимости от показаний вагинальная нить вводится в мышечный слой или непосредственно под кожу.

Продолжительность процедуры около 1 часа, выполняется в амбулаторных условиях. Пациентка возвращается домой в тот же день.

Кольпоперинеолеваторопластика — операция, предполагающая ушивание стенки влагалища и мышц. Выполняется в тандеме с применением синтетических небиодеградирующих сеток. Импланты создают поддерживающий и армирующий эффект тканей таза.

3 типа пластики влагалища:

  1. укрепляется передняя стенка (при выпадении её и мочевого пузыря);
  2. проводится коррекция задней стенки с целью укрепления прямой кишки;
  3. установка обоих имплантатов выполняется при полном выпадении матки, орган фиксируется специальными связками.

Кольпорафия — операция, направленная на коррекцию размеров влагалища. В зависимости от ситуации, врач ушивает его переднюю или заднюю стенку.

На первом этапе выбирается часть слизистой оболочки, подлежащая коррекции. Она продольно иссекается, после чего ткани послойно сшиваются. Влагалище становится уже. С помощью данного метода возможно удаление послеродовых рубцов.

Возрастные пациентки

Срединная кольпорафия — операция проводится женщинам в пожилом возрасте. Данное вмешательство исключает возможность ведения половой жизни, а также гинекологического осмотра и биопсии шейки матки. Поэтому наличие патологий ШМ является противопоказанием к применению данного метода.

Радикальный метод — применяется при тяжёлых формах опущения матки, когда единственым выходом становится удаление органа. Гистерэктомия выполняется, если нет необходимости в сохранении у женщины детородной функции. Метод предполагает последующий специальный курс лечения, ЛФК, соблюдение диеты, минимизацию физических нагрузок.

Цены

Почему нельзя затягивать с решением проблемы?

Опущение матки относится к серьёзным патологиям. В отсутствие лечения у пациенток появляется множество сопутствующих проблем:

  • недержание мочи;
  • защемление мочевого пузыря;
  • хронические запоры;
  • выпадение прямой кишки;
  • нарушение работы кишечника;
  • выворот влагалища и др.

Дорогие женщины! Пожалуйста, не откладывайте заботу о своем здоровье. Прислушайтесь к своему организму. Чем раньше диагностируется заболевание, тем быстрее и легче будет проходить его лечение. Будьте здоровы!

Гинекологи, занимающиеся лечение опущения матки в Фрау Клиник

Подольская Татьяна Викторовна

Руководитель отделения гинекологии «Frau Klinik».

Эстетист-гинеколог, врач высшей категории, акушер-гинеколог.

Стаж работы — более 29 лет

О клинике

Клинику Frau Klinik открыли всемирно известные пластические хирурги С.Н. Блохин и И.А. Вульф, имеющие огромный опыт работы как в России, так и за рубежом.

Преимущества

  • Высокий квалификационный уровень специалистов

    1

  • Современное и высокотехнологичное медицинское оборудование

    2

  • Комплексное лечение и медикаментозное сопровождение

    3

  • Индивидуальный подход к каждому пациенту

    4

Контакты

+7 (495) 021-47-33 (call-центр),

+7 (926) 800-85-10 (WhatsApp, Viber)

Электронная почта: frauklinik@yandex.ru

Режим работы: с 09:00 до 21:00, без выходных

Посещение клиники с детьми до 12 лет запрещено!

Адреса клиник:

г. Москва, м. Чкаловская / м. Курская, пер. Подсосенский, дом 20А

г. Москва, м. Проспект Мира, ул. Гиляровского, дом 55, первый этаж (вход со стороны Банного проезда)

г. Москва, м. Авиамоторная, ул. Лефортовский вал, дом 5, строение 7

Зарядка для полных женщин

Зарядка для полных женщин после 40 лет не отличается по своей структуре и набору упражнений от аналогичного комплекса упражнений для людей со стандартной конституцией тела. Снизить уровень подкожного жира возможно путем выполнения классических атлетических и гимнастических движений.

Основной особенностью комплексов для похудения в домашних условиях является психологический фактор. Женщинам необходимо с первых тренировок найти и поддерживать в себе сильную мотивацию, чтобы не бросить заниматься спортом.

  • Скручивания на пресс. Это могут быть прямые или обратные скручивания. При высоком уровне подготовки можно выполнять комбинированный вариант.
  • Гиперэкстензия лежа на животе. Ноги и грудь отрываются от поверхности пола и фиксируются в верхней точке на 1-2 сек.
  • Приседания. Можно использовать дополнительное отягощение.
  • Отжимания с колен от пола.

Упражнения для мужчин

Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.

Самым полезным считается такое упражнение:

  • Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
  • Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
  • Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.

После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:

  • Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
  • Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
  • Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.

Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.

Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.

Кому и зачем нужны

Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:

  • в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению;
  • во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток;
  • в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза;
  • в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала);
  • как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.

В обычной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.

Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием в области малого таза органов.

Происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.

Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить или вылечить такие нарушения.

Гимнастика при недержании мочи

Среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается результативным подходом.

Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.

Происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.

Эффективная профилактика опущения матки

Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, заболевания.

Ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет предотвратить такие проблемы, изменить качество интимной жизни.

При беременности и в послеродовой период

Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер для облегчения родов и избежания последствий. Но гимнастика имеет ряд противопоказаний.

Во время беременности делать упражнения нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды.

При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц могут спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.

При воспалениях органов мочеполовой системы, наличии онкологии упражнения делать нельзя.

В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.

Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.

Для укрепления мускулатуры

Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.

Нужно предварительно опорожнить мочевой пузырь.

Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание. Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, расслабляемся.

Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.

Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.

Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако менее интенсивного характера.

Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно действуя и на другие органы малого таза.

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна:

Имеются ли противопоказания для упражнений Кегеля во время беременности?

Упражнения Кегеля во время беременности имеют ряд противопоказаний. Во-первых, нельзя выполнять упражнения Кегеля при любой, даже малейшей, угрозе прерывания беременности. К таким случаям относятся склонность к повышенному тонусу матки, маточные кровотечения, предлежание плаценты, а также, если ранее у женщины наблюдалось невынашивание беременности. Если по данным ультразвукового исследования, врач обнаруживает слишком большое количество околоплодных вод (многоводие), то упражнения Кегеля также не рекомендуется проводить. При многоводии есть риск вытекания околоплодных вод и преждевременного разрыва плодного пузыря.

Любая инфекция мочеполовых органов, а также инфекционное заболевание, поражающее весь организм (например, туберкулез), также является противопоказанием для гимнастики по Кегелю.

Несмотря на то, что геморрой – одна из патологий, которая может быть устранена с помощью интимной гимнастики, при склонности к кровотечению из узелков «кегели» выполнять опасно.

Еще одним противопоказанием является токсикоз беременных, который может быть как на ранних (проявляется, в основном, рвотой), так и на поздних сроках беременности (проявляется повышением артериального давления, отеками и нарушением мочеиспускания).

Для выполнения упражнений необходимо, чтобы женщина могла дышать ровно и глубоко, то есть контролировать дыхание, задерживать его, когда необходимо. По этой причине при наличии хронического кислородного голодания (при болезнях сердца и легких), особенно при кашле, упражнения по Кегелю могут не только не помочь, но и усугубить симптомы.

Также нельзя выполнять «кегели», если у беременной имеется опухоль (даже доброкачественная), а также склонность к патологиям артерий и вен.

Похожие записи:

Александр тамоников: честь офицера Статусы-цитаты из книг Топ-10 самых сильных армий мира Ученые определили, что хуже Фильмы о боях без правил и уличных драках Сколько раз в неделю нужно тренироваться? сколько должна длиться тренировка? программа тренировок