Il mio carattere

Essere il proprio personaggio

Il risentimento occupa pensieri, sentimenti e persino sensazioni corporee. Con pochi esercizi, potete liberare il vostro corpo da questa pesante esperienza e appoggiarvi ad esso per continuare a lavorare su voi stessi.

1. «IO SONO L’AUTORE».

Un atto di una persona cara vi ha ferito profondamente. L’episodio doloroso appartiene al passato e ne siete ormai separati da migliaia di secondi, ma la sofferenza non vi abbandona e continua a «rubare» la vostra vita. La tecnica che potete applicare in questa situazione funziona con la sofferenza che minaccia di diventare un accompagnamento permanente della vostra vita. Il principio che agisce è quello di riconquistare la «paternità» dello stato. Non è qualcun altro a regolare il vostro umore e il vostro benessere, ma voi stessi. Non lasciate che gli altri si impadroniscano della vostra cucina emotiva.

È necessario: la capacità di concentrarsi sulle sensazioni.

Istruzioni

Leggete l’impostazione e provatela voi stessi. Potrebbe essere necessario modificare la formulazione per renderla più naturale. L’importante è che l’idea centrale rimanga la stessa: in nome della cura di sé, questa sofferenza deve finire.

«In questo momento sta succedendo qualcosa che mi fa male. Il mio abusatore è fuori, fuori dalla mia sofferenza, e io sono dentro. La mia sofferenza non finisce perché io permetto che continui. Poiché è la mia sofferenza, mi appartiene, logora il mio corpo, ferisce la mia anima. Il modo in cui vivo ciò che è accaduto mi fa male, ed è in mio potere ridurre questo dolore ponendo fine alla sofferenza. Scelgo di essere in pace con me stesso. Cerco la pace mentale e non voglio prolungarla ulteriormente. Voglio vivere». Forse è possibile racchiudere tutto questo in una frase sintetica. Per esempio, «Mi voglio troppo bene per soffrire di risentimento».

2. «RABBIA INVECE DI RISENTIMENTO».

Spesso soffriamo di risentimento perché non ci permettiamo di arrabbiarci con la persona che ci ha ferito. Questa situazione di impotenza e confusione si trasforma in auto-aggressione. Cominciamo a pensare a noi stessi come patetici, insignificanti, meschini e fissati sui nostri sentimenti. Tutti questi epiteti sono l’eco della rabbia, che non ha trovato sfogo ed è rimasta dentro di noi, come un animale pericoloso in una gabbia stretta.

Vi serviranno: un po’ di tempo libero e un atteggiamento energico.

Istruzioni

La rabbia deve essere liberata. Questo può essere fatto in molti modi diversi, tra i quali troverete sicuramente il vostro.

Nel processo di ricerca, potete sperimentare diverse opzioni:

  • prendere a pugni un sacco da boxe,
  • lanciare oggetti morbidi contro il muro,
  • mentre si nuota in una piscina, raccogliere con forza l’acqua,
  • strappare giornali,
  • ballare liberamente con la musica e senza musica, muoversi spontaneamente.

Inoltre, è importante accompagnare le azioni con dei suoni, perché la rabbia ama bloccarsi nella zona della gola, privandoci della voce. Ringhiate, gridate, espirate violentemente dei suoni. Immaginate che ogni suono nasca nello stomaco e si riversi all’esterno, spazzando via tutti gli ostacoli sul suo cammino. Se gridate a squarciagola, lanciando un cuscino contro il muro, potete sentire come una parte della vostra forza, precedentemente spesa per trattenere la rabbia all’interno, si libera e vi rende più liberi, più forti, più rilassati.

3. «USCIRE SULL’ESPIRAZIONE».

Lavorare con il respiro libera la mente, permette di trovare un punto di equilibrio mentale e di liberarsi dalle pietre sul cuore, accuratamente accatastate lì dalle nostre stesse mani. Il risentimento è la stessa pietra, non diversa per peso da altre esperienze spiacevoli. E se partiamo seriamente dal presupposto che non esiste nessuno come voi in tutto l’universo e che il vostro mondo interiore esiste finché esistete voi, allora cosa importa chi vi ha detto o fatto cosa? Le sfumature delle parole e delle azioni degli altri perdono la loro coloritura e il loro significato quando diventiamo consapevoli della nostra solitudine. Ci rendiamo conto che nessuno è in grado di guardare il mondo con i nostri occhi e non siamo in grado di capire l’altro.

La via più diretta e breve per raggiungere l’equilibrio è il controllo del respiro. Esso stabilisce il ritmo e il tempo delle pulsazioni del nostro corpo e suona come un tamburo. Cercate di battere il vostro tamburo invece di obbedire al ritmo di qualcun altro.

Sono necessari: privacy, capacità di sdraiarsi su una superficie dura.

Istruzioni

Sdraiatevi sul pavimento, stendete le gambe, intrecciate le dita e appoggiatele sullo stomaco, chiudete gli occhi. Cercate di rilassare il corpo, di percepire la sua pesantezza. Concentratevi sulla respirazione. Respirate dal naso e contate lentamente fino a quattro. Conteggio «uno» — respiro profondo, gonfiando la pancia. Conteggio «due» — trattenere l’aria. Conteggio «tre» — espirare. Conteggio «quattro» — trattenere il respiro dopo l’espirazione. Tutte le fasi del conteggio devono avere la stessa durata. Una volta stabilita questa sequenza, cercate di allungarla il più possibile. Esercitatevi per cinque o sei minuti.

Eseguite tutti e tre gli esercizi e noterete che il vostro stato emotivo è più fluido e non vi fate «prendere» così facilmente da pensieri di risentimento.