Tendiamo a pensare all’aggressività come a qualcosa di negativo. Tuttavia, senza di essa è impossibile difendere i nostri confini, i nostri diritti e la nostra sicurezza. È l’aggressività che diventa la nostra arma in situazioni di minaccia e paura. Ma a volte sentiamo che l’irritazione comincia a sopraffarci. Come possiamo trovarne l’origine e tornare ai «confini» e al «volume» normali?
L’aggressività può essere creativa o distruttiva, può dare inizio a cose nuove o uccidere quelle vecchie. Se guardiamo più da vicino, si scopre che senza di essa molti aspetti importanti della nostra vita sono impossibili e irrealizzabili. Per parlare con qualcuno, bisogna rompere il suo silenzio e la sua privacy. Per abbracciare qualcuno, bisogna rompere i suoi confini, accorciare le sue distanze. Anche nel sesso, la fusione è impossibile senza intrusioni. È importante che questa parte integrante della vita sia in equilibrio con il resto delle manifestazioni della vita. Cosa c’è dietro la vostra aggressività: ansia, paura o auto-abuso? Il laboratorio psicologico vi aiuterà a capirlo.
1. IL ROVESCIO DELL’ANSIA
A volte, al posto della paura e dell’ansia, sperimentiamo la rabbia e non pensiamo nemmeno a cosa c’è dietro. La paura ci costringe a correre in un «luogo sicuro», che è la rabbia. Dopo l’esplosione dell’emozione abbiamo forza, al posto della vulnerabilità abbiamo un’armatura e non siamo più topolini tremanti, ma giganti enormi. Pertanto, quando troviamo la rabbia in noi stessi, possiamo metterne in dubbio l’autenticità e chiederci se non stia mascherando l’ansia, se non ci stia salvando dall’indifesa e dalla vulnerabilità.
Sono necessari: un foglio di carta, una matita e la solitudine. Lavoreremo con il metodo delle libere associazioni. Se potete registrare le vostre associazioni su un registratore, è ancora meglio che scriverle su carta.
Istruzioni. Ricordate un episodio in cui siete stati aggressivi nei confronti di qualcuno. Un episodio che vi ha dato fastidio perché eravate troppo arrabbiati o avete avuto il tempo di «sfogarvi». Mettetevi comodi e iniziate a dire o scrivere tutto ciò che vi viene in mente quando pensate alla parola «aggressività», anche se vi sembra strano e ridicolo. Continuate finché non vi stancate o finché il flusso di associazioni libere non si «assottiglia». A questo punto distraetevi un po’, ascoltando musica o facendo stretching per cambiare la mente, e tornate all’esercizio.
Ascoltate una registrazione del dittafono o leggete i vostri appunti. Che cosa colpisce la vostra attenzione? Quali associazioni vi sorprendono? Ricreate un’immagine simbolica di ciò che sta accadendo: siete piccoli o grandi, forti o deboli? Il vostro avversario: com’è? Se si trattasse di un mito o di una fiaba, di cosa parlerebbe? Del gigante Golia contro cui combatte l’adolescente Davide? Di un mostro spaventoso che brucia ogni cosa sul suo cammino con fuoco e veleno? Di un animale spaventato che libera i suoi artigli in preda alla disperazione? Che posto occupa la paura tra queste associazioni e simboli? Di che cosa ha paura l’eroe del vostro mito? Di che cosa ha bisogno per non avere paura? Scrivete o disegnate un ritratto della vostra aggressione: sarà il tocco finale, che ne rivelerà l’essenza.
2. DIFENDERE LE FRONTIERE
A volte la nostra aggressività scatta come una sirena d’allarme quando viene violato un confine di Stato. Cioè il nostro confine personale che separa il mondo esterno da quello che eravamo soliti chiamare nostro, la nostra «proprietà». All’interno di questa linea immaginaria ci sono la nostra famiglia, la nostra immagine di sé, i nostri valori e significati, la nostra fede e, naturalmente, il nostro corpo. Se qualcun altro si avvicina troppo e viola l’integrità di questo confine («Tua mamma è brutta!», «Dipingere le unghie con lo smalto nero è volgare!», «Non ne sai niente!», «I tuoi denti anteriori sono come quelli di un coniglio — così carini!»), reagiamo in modo aggressivo a questa intrusione. E a volte ci ritroviamo vittime di manipolazioni. Non reagire a certi attacchi è un segno di forza, perché, rimbalzando sulla nostra equanimità, il colpo si ritorce contro l’aggressore. Come possiamo «coltivare» questa equanimità e questo equilibrio in noi stessi? Esplorate quale parte della nostra «proprietà» è troppo vicina al confine e si presta a essere ridicolizzata e attaccata.
Sono necessari: una matita, un foglio di carta e la solitudine.
Istruzioni. Esploreremo il punto in cui il vostro confine è violato e l’aspetto di questa falla, che attira l’attenzione e vi fa alzare le difese.
Dividete il foglio in tre colonne. Nella prima colonna scrivete cosa ha fatto la persona o come si presentava la situazione in cui siete stati aggrediti. Scrivete le azioni e le espressioni specifiche a cui avete reagito.
La seconda colonna è dedicata ai sentimenti: cosa avete provato in particolare? Rabbia, ansia, umiliazione, offesa, qualcos’altro? Questa colonna è molto importante perché aiuta a tracciare un filo dall’esterno all’interno, da ciò che sentite e vedete a come lo vivete e lo interpretate.
Infine, la terza colonna riguarda il significato che il comportamento del vostro avversario ha per voi. Vi manca di rispetto? Vi fa sentire deboli? O rivendica la vostra proprietà? O il vostro spazio? La terza colonna è lo spazio del valore che viene violato dalla situazione di conflitto. Il più delle volte si tratta di un valore facile da attaccare perché noi stessi non lo teniamo ben saldo. Ad esempio, il valore della verità: saremo particolarmente aggressivi in risposta all’accusa di mentire, se sappiamo che spesso bariamo su piccole cose.
3. L’AUTOAGGRESSIONE: PERCHÉ CI SI COLPISCE DA SOLI?
Questo tipo di aggressività è di solito difficile da riconoscere: chi penserebbe di vedere i propri lividi e tagli non come una goffaggine, ma come l’azione di forze inconsce? Ma è comunque molto importante indagare se le ferite sul vostro corpo, che si ripetono di volta in volta, non siano espressioni simboliche della vostra rabbia verso voi stessi.
Sono necessari: un foglio di carta e una matita.
Istruzioni. Disegnate una rappresentazione schematica del corpo umano. Ombreggiate le parti del corpo che vi ferite più spesso — sono importanti le ferite che vi infliggete accidentalmente (tagli, bruciature, contusioni da urto con i mobili, urti contro gli scaffali, ecc.) Cercate di ricostruire quali sono le parti del corpo che vi ferite più spesso? Il viso? Mani? Ginocchia? Si verifica più spesso di una volta al mese? Se vi ferite regolarmente alle mani, chiedetevi per cosa vi state «picchiando», per quali azioni e verso chi? Se il viso e la testa soffrono, pensate a quali pensieri state cercando di «sconfiggere» da voi stessi?
La consapevolezza aiuta a trasferire il conflitto interiore dal livello corporeo a quello cosciente e a iniziare a pensare e a sperimentare invece di punirsi. È importante coccolare un po’ il corpo, che ha già dovuto «arrendersi» per la coscienza. Concedetegli (a voi stessi) un massaggio o qualche altra esperienza piacevole come scusa per la sofferenza.