Медитация

Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

См. также Простые шаги к медитации. Практика на каждый день.

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

Что такое медитация, или немного истории

https://youtube.com/watch?v=UnKKDY5Vd9Q

Современные йога-центры и тренинговые компании предлагают множество разных видов медитаций. Они могут проводиться по методу Ошо и тета, альфа и кундалини. Бывают динамическая версия, и даже техника карате. Но если бы мы спросили древних индусов, какой из этих видов они предпочитают, те бы растерялись. Они не знали, какое у термина «медитация» определение. Но зачем она нужна, и в чём её суть – это они понимали очень хорошо.

Медитация применяется во многих восточных религиях и духовных практиках. Все они воспринимают внешний мир как «майя», что означает «иллюзия». Суть медитативного взгляда – увидеть мир таким, какой он есть, без иллюзий. А техники для этого можно использовать самые разные. Но любая из них основывается на сконцентрированном созерцании – мысленном или фактическом.

Чаще всего при этом используется определённая поза (хотя медитация может быть и динамическая) и какой-либо звук, например, мантры. Йог при этом может созерцать что-то, или, напротив, концентрироваться на внутренних ощущениях.

Сун Лун Випассана медитация

Я практикую медитацию бирманской школы, которая называется Сун Лун Випассана. 

Это метод, который показал Мастер Сун Лун Саядо (отсюда и название метода) в начале прошлого века. Сун Лун Саядо Джи реализовал высшую форму йогического Знания, став арахантом. После этого он показал этот метод и начал обучать всех желающих.

Метод Сун Лун Випассаны подходит сегодняшнему времени и сегодняшнему человеку, который привык все концептуализировать и полностью полагаться на интеллект и ум.

Этот метод позволяет, при наличии достаточной настойчивости и терпения, быстро получить доступ к реальности и Знанию.

Он дает человеку смысл и силу справляться с любыми превратностями жизни.

Продолжение следует.

Подпишитесь на мой Instagram и , чтобы быть на связи!

Что даёт медитация

Есть десятки научно доказанных преимуществ медитации. Исследования подтверждают опыт миллионов практикующих: медитация поможет сохранить здоровье и предотвратить многочисленные заболевания, улучшит вашу эмоциональную устойчивость и продуктивность в процессе физической или умственной деятельности.

Некоторые из преимуществ ощутимы уже после 8 недель ежедневной практики, а что-то занимает больше времени и зависит от интенсивности занятий.

Каждый прибегает к медитации по собственным причинам. В обобщённом виде можно выделить 3 группы причин, которые побуждают людей медитировать:

• Конкретные преимущества: улучшение здоровья, самочувствия, работоспособности, сосредоточенности, памяти, творчества, самоконтроля и т. д.
• Рост: личностный рост, эмоциональное исцеление, самопознание, самооценка, дисциплина.
• Духовность: выход за пределы эго, обретение мира и другие духовные цели.

Вы получите выгоды, которые ищете, в пропорции вашей последовательности и приверженности к этой привычки. Но чем шире вы забрасываете сеть, тем больше рыбы получите, поэтому наставники рекомендуют практиковать не только по одной конкретной причине, но и непосредственно ради самой практики.

Сколько и когда заниматься

Утро — наиболее подходящее время для медитации (Фото: www.pexels.com)

Медитация не должна быть слишком долгой. В первое время достаточно пяти минут. Пару минут настраиваетесь на медитацию, пару — медитируете, минуту — настраиваетесь на день и дела. Через несколько недель можете немного увеличить время медитации.

Лучшим временем считается утро, сразу после пробуждения. Короткое занятие, например, после зарядки, поможет настроиться на ожидающий день и улучшить настроение. Кроме того, медитация способствует концентрации: вспомните обо всех делах и чётко составите план.

Медитируйте каждый день, чтобы закрепить привычку.

Восполняет недостаток сна

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

Принцип действия медитации

Термин “медитация” может вызвать в воображении образы горных храмов или силуэты строгих монахов, стоящих в позах журавля под ледяными водопадами. Или кто-то может представить коврики для йоги, ароматические свечи и сыр тофу.

Может возникнуть соблазн сказать: «Это не мое», но на данном этапе нашей жизни медитация не только полезна для нас, но и необходима.

Что дает медитация

Давайте проясним: медитация не даст вам внезапного просветления. Если вы ищете прозрение, которое раскроет тайны вселенной, вас ждет разочарование.

Медитация также не сделает вас гением и не даст вам возможность убить медведя одним ударом (как бы это ни было круто). Она не заставит жизненные испытания и несчастья исчезнуть. Однако, медитация сделает так, что вы сможете пройти через них с честью и достоинством.

Как действует медитация

Идея медитации заключается не в том, чтобы (как многие ошибочно полагают), избавить нас от всех мыслей и чувств. Вместо этого медитация фокусируется на способности человека распознавать, изолировать и контролировать эмоции. По сути, это рутина тренировок, призванная укрепить нашу решимость, силу воли и способность справляться со стрессом.

Медитация приносит массу пользы для здоровья, как психического, так и физического

Хотя снятие стресса, безусловно, является наиболее известным плюсом медитации, исследования показывают, что она также помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает кровяное давление и (что наиболее важно) повышает активность в областях мозга, связанных с рациональным мышлением, планированием и логикой. Вот зачем нужна медитация

Каждый раз, когда мы медитируем, мы не только отпускаем ментальный мусор, который собрали в течение дня, но и улучшаем свое здоровье.

Но если это так, почему мы не практикуем медитацию?

Чем медитация не является

Существуют два расхожих заблуждения относительно медитации. Первое — очищение ума. Многим кажется, что медитация — это своего рода перезагрузка. Чтобы выбросить тревожные мысли из головы, нужно освободиться от мусора, заполняющего разум. Провести детокс сознания. Тогда уйдут тревога и беспокойство, а вы откроете глаза другим человеком.

На деле все совсем иначе. Медитация — полная противоположность такой перезагрузки. Она про отсутствие контроля, про полную свободу и бессознательное движение мысли. При таком подходе разум напоминает рой пчел, где каждая пчела — это забытое воспоминание, новая идея, необоснованный страх или что-то совсем неожиданное, о чем вы боялись подумать.

Буддист Йонге Мингьюра Ринпоче, однажды названный журналом Time самым счастливым человеком на земле, сравнивает сознание с рекой. Во время прилива течение поднимает ил, скопившийся на дне, и тогда сложно разглядеть что-либо. Но как только грязь схлынет, в прозрачной воде видна рыба, камни и многое другое. Так и с началом медитации ум наполняется множеством мыслей, за которыми сложно уследить, но с течением времени они растворяются, оседают, и уже проще наблюдать за собственным потоком мышления.

Йонге Мингьюра Ринпоче 

Второе заблуждение касается полного спокойствия

Якобы медитация должна дарить умиротворение, дзен и безмятежность, а иначе зачем она нужна? Тут важно сразу оговориться, что медитация в том смысле, в котором ее понимает западный человек, отнюдь не то же самое для монахов. В их представлении медитация — это образ жизни, при котором те упражнения, что мы привыкли называть медитацией, лишь небольшая его часть

А нужны они для самопознания. Это лишь инструмент, чтобы лучше понимать себя и то, как мы видим окружающий мир. Поэтому ни о каком спокойствии, как о самоцели, речи не идет. Однако техники, используемые в этих упражнениях, могут менять наше восприятие. Поэтому западные психологи адаптировали их под быт современного человека и окрестили практикой майндфулнес (mindfulness). 

Сегодня существует множество способов приобщиться к этому движению: от книг и роликов на YouTube до всевозможных приложений. Я использовал исключительно приложение Headspace. В нем собрана гигантская коллекция самых разных упражнений: для избавления от стресса, для фокусировки внимания, для принятия утраты, обретения баланса и много чего еще. Его выпустил человек по имени Энди Паддикомб. Он пятнадцать лет учился в разных монастырях и теперь преобразует древние техники медитации в короткие и понятные инструкции. Это приложение используют и психологи, и физиологи в исследованиях стресса. Поэтому в нем объединены как многовековые практики монахов, так и последние наработки западной науки. Я решил, что это идеальная точка входа, и пока ограничил свой опыт только этим приложением. 

Энди Паддикомб отвечает на вопросы

Главное, что я из них понял — это принятие собственных мыслей. Без оценки, суждений или любых других выводов. Необходимо войти в это состояние через фокус на окружении, дыхании и собственном теле. После этого начинаются различия в упражнениях. О каждом из них я буду рассказывать отдельно. 

Как медитировать

Важно следить за дыханием (Фото: www.pexels.com)

Способов медитации множество, но все проходят по одному принципу. Основа — наблюдение за дыханием. Последовательность действий:

1. Займите удобное положение, закройте глаза.
2. Сделайте вдох и выдох носом на четыре счёта: раз-два — вдох, три-четыре — выдох. Это выровняет дыхание.
3. Продолжайте дышать носом и прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Постарайтесь отключиться от внешнего мира: посторонние звуки не должны отвлекать.

Можно при выдохе представить, что из головы вылетает раздражение и негативные мысли. Это поможет успокоиться. Также для повышения концентрации можно сосредоточиться на верхней губе и проследить, как по ней проходит воздух на выдохе.

В первое время будете много отвлекаться на посторонние мысли. Не ругайте себя за это

Просто верните внимание к наблюдению за ощущениями и дыханием. В дальнейшем научитесь отслеживать блуждающие мысли и быстро возвращаться в состояние медитации

Воспринимайте это как тренировку мозга.

Прежде чем сесть медитировать, проветрите помещение.

Начинаем медитировать

После того, как вы узнали все важные нюансы, уже пора переходить к практике. Для того, чтобы медитировать, вам необходимо спокойно наблюдать за своим внутренним миром. При том делать это нужно лишь находясь в настоящем времени, иными словами »здесь и сейчас», не имея при этом лишние суждения, обиды, фантазии. Вы должны быть совершенно беспристрастной.

Естественно, невозможно достигнуть этого с первого же раза. Но отчаиваться не стоит, это нормально, что вы будете отвлекаться, что вас будут мучить разные мысли. Мастерство придет постепенно.

Начинаем медитацию концентрированием внимания на своем дыхании. Следите за тем, как вы дышите: ровно, спокойной, глубоко. Чем больше вы будете наблюдать за своим дыханием, тем больше будет сосредоточенным ваше сознание.

Концентрация на пламя тоже хороший способ для медитации в домашних условиях. Такой же эффект дает и наблюдение собственного отражения в зеркале. Если регулярно использовать их: смотреть на себя в зеркале или же на огонь, то это может стать переходной ступенькой к более трудным техникам медитации.

Так что есть много способов, которые могут помочь вам расслабиться и погрузиться в медитацию.

После того, как вы расслаблены, представьте себя свое сознание как лесной ручей. А на этом ручье плывут листья. Или можете представить себе, что ваше сознание – это небо, на котором бегут невесомые облака.

Итак, как только представите себе этот образ, то все мысли, которые будут вас отвлекать во время медитации вы с легкостью будете »превращать» в листик, плавающий по речке или же в облачко, летающий по небу

Важно понимать, что во время медитации не надо обдумывать мысли, приходящие к вам на ум. Отвлечетесь от всего, что вас окружает. Часто бывает так, что находясь в позе медитации, вдруг начинает чесаться рука или нога

В этом случае нужно удовлетворить потребность, но сделать это нужно мягкими движениями, не теряя при этом нить созерцания, продолжайте наблюдение как за собой, так и за своими действиями. А потом снова вернитесь к медитации

Часто бывает так, что находясь в позе медитации, вдруг начинает чесаться рука или нога. В этом случае нужно удовлетворить потребность, но сделать это нужно мягкими движениями, не теряя при этом нить созерцания, продолжайте наблюдение как за собой, так и за своими действиями. А потом снова вернитесь к медитации.

В том случае, если вы тщетно пытаетесь медитировать, а вас атакуют все новые и новые мысли, мешая медитации, тогда поймайте мысль, которая вас отвлекает все время и фантазируйте вокруг этой темы, отвлекающей вас все время. Как только вы удовлетворите и отпустите эту мысль, то сможете вернуться к началу: то есть войти в состояние медитации. Не надо унывать, тандем »вспоминание-отпускание» это нормальное явление и еще долго будет сопутствовать вас, пока вы не научитесь достижению состояния »осознанности и концентрации внимания».

Когда начинаете медитировать, то не редко у вас во время сеанса могут появляться гнев или же сильное возбуждение. Это является верным признаком того, что ваше сознание находится в распущенном состоянии. Ведь люди обычно не заботятся о своем сознании и пускают туда разный »мусор». А такое состояние происходит из-за того, что ваш разум обратился к сознанию и замечает, что за мысли беспокоят его постоянно.

Для того, чтобы бороться с такими неприятными чувствами, вам помогут легкие методики. К примеру, не меняя позу, вдохните глубоко и на выдохе внутренним голосом скажите такие слова как: »злость», »гнев», »страх». Повторяйте несколько раз. Это помогает не скрывать эти эмоции в своем подсознании и не превращать их в комплексы, а делать их объектом медитации и посредством медитации они выходят наружу и скоро исчезают.

Зачем нужно проведение медитации

Учеными со всего мира было проведено более трёх тысяч исследований о воздействии медитации на человеческий организм. Даже после четырёх дней практики появляются впечатляющие результаты. Медитация даёт преимущество по трём основным аспектам:

1. Воздействие на здоровье. У практикующих медитацию реже возникают заболевания сердца, нормализуется сон, укрепляется иммунная система, повышается выработка серотонина, снижается количество астматических приступов, увеличивается срок жизни.
2. Влияние на мышление. Увеличивается продуктивность, улучшаются мыслительные процессы и работа мозга, появляется ясность ума, возрастает способность к обучению и развивается креативное мышление.
3. Воздействие на психоэмоциональное состояние. Практикуя медитацию, можно избавиться от тревог, фобий, беспокойств, повысить жизненные силы. Кроме того, у людей стабилизируется эмоциональное состояние, приобретается стрессоустойчивость.

Еще раз о том, зачем это всё

Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.

Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.

Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.

В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.

Медитативная техника с концентрацией внимания на предмете

Здесь все просто

Выбираете любой предмет, находящийся перед Вами, и фиксируете на нем свое внимание. Часто в качестве объекта для медитации выбирают горящую свечу или цветы

Если Вы медитируете где-то на природе, можно объектом медитации сделать пейзаж. Но на самом деле, предмет не имеет первостепенного значения. Вы можете медитировать на чем угодно, хоть на утюге.

Во время медитации важно отделять то, что Вы видите, от того, что Вы чувствуете или думаете по поводу увиденного. Например, природный пейзаж может вызывать эмоции или наталкивать на размышления

В этом случае внимание будет утекать к эмоциям или мыслям

Важно вовремя замечать любое свое отвлечение и возвращаться к простому безоценочному созерцанию того, что находится перед Вами

На первый взгляд, во время такой практики Вы фиксируете свое внимание вовне, на окружающей действительности. Но на самом деле такой способ медитации, равно как и другие медитативные техники, помогает лучше узнать себя и обнаружить, что происходит внутри

Давайте разберем это на конкретном примере. Предположим, что Вы медитируете на утюг (специально выбрала такой предмет, чтобы у Вас не возникало иллюзии, что медитировать нужно только на что-то особенное). Опишу типичный процесс, который может развернуться внутри медитации.

Вы смотрите на объект медитации секунд десять-пятнадцать, после чего в голову приходит какая-то мысль. В этот момент Вы перестаете видеть утюг. Номинально Вы смотрите на него, но фактически погрузились в мысли. Через какой-то промежуток времени Вы обнаружите, что отвлеклись и вернете себя к объекту медитации (то есть, к утюгу).

Сосредоточившись на нем, Вам в голову приходят мысли: «Какой же он уже старый. Вот-вот сломается. Надо новый купить»

Эти мысли поначалу даже не замечаются: они же вертятся вокруг утюга, поэтому возникает иллюзия, что внимание зафиксировано на утюге. Хотя оно уже убежало в оценку увиденного, в мысли

После поимки убежавшего внимания некоторое время Вам удается созерцать утюг, а потом Вы вдруг обнаруживаете, что уже пару минут думаете о чем-то постороннем. Это вызывает разочарование и появляется мысль: «О ужас! Сколько же мыслей в моей голове!» Потом приходит решимость искоренить все мысли и во что бы то ни стало сосредоточиться на утюге. Только чем больше усилий к этой цели прилагается, тем больше мыслей появляется. И вместе с мыслями растет напряжение.

После обнаружения такой закономерности Вы смиряетесь с отвлекающими мыслями и начинаете терпеливо возвращать себя к созерцанию утюга. Постепенно мыслей становится меньше, а внутренней тишины больше. Начинает проявляться новый пласт внутреннего опыта, который до этого был закрыт мыслями, оценками, сиюминутными эмоциями и прочей суетой.

Я описала только один из возможных вариантов того, что может происходит во время медитации с концентрацией внимания на предмете

Мне важно было показать, что в процессе выполнения такой простой, на первый взгляд, техники начинают проявляться те внутренние процессы, которые обычно, в повседневной жизни, не замечаются

Эти внутренние процессы существенно влияют на повседневную жизнь. И чем меньше они замечаются и осознаются, тем большее влияние оказывают

Неважно, какой способ медитации Вы выберете. Во время выполнения любой медитативной техники происходит осознание того, что раньше оставалось в тени

Осознание приводит к внутренней трансформации. Те изменения, которые проявились во время медитации, неминуемо переносятся в повседневную жизнь.

Я старалась описать смысл того, что происходит во время практики, максимально понятно. Но на самом деле по-настоящему понятно станет только после того, как Вы начнете медитировать. Поэтому… что находится сейчас непосредственно перед Вами? Компьютер? Телефон? Не откладывайте практику на потом! Устройте прямо сейчас медитацию на айфоне или чем-то подобном!

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер). Записывайте каждый день затраченное время

Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени

А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!. Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Правилам медитации обучаются на специальных занятиях

Обучение новичков правилам медитации предполагает некоторые полезные рекомендации.

Медитировать желательно всегда в одном и том же месте. Человеку здесь находиться должно быть комфортно и его никто не должен беспокоить.

В помещении для медитации освещение должно быть не ярким, но и темно в нём также быть не должно. Приветствуется приятная музыка в виде расслабляющей классики, мелодий Востока или звуков природы.

Медитировать рекомендуется в позе лотоса, но не всем так удобно, поэтому можно просто расположиться в кресле. Лежать – плохой вариант, это располагает ко сну.

Спина должна быть ровной, голова также, плечи расслаблены и опущены. Руки лежат на коленях, с сомкнутыми большим и указательным пальцами.

Нужно стараться избавиться от всех мыслей, находящихся в голове. Время для медитации эксперты рекомендуют выбирать утреннее, потому что к вечеру голова бывает забита проблемами, а мозг, также, как и тело, требует не концентрации внимания, а отдыха. Еда перед медитацией не принимается, можно выпить только воды.

Во время медитации глаза должны быть закрыты, всё внимание – на своё дыхание. Вдох – медленно и носом, выдох – ещё медленнее и ртом

В практике дыхания есть ещё один небольшой нюанс: сначала, в течение 5 минут дыхание идёт животом, после этого оно становится поверхностное.

Для чего медитировать

Медитация помогает работе мозга (Фото: www.pexels.com)

Медитацию часто практикуют для успокоения, снижения стресса и внутреннего раздражения. Рекомендуется медитировать при тревоге, депрессиях, бессоннице. Однако это далеко не единственное полезное свойство медитации. Даже короткие, но ежедневные занятия увеличивают плотность участка мозга, отвечающего за память. Уплотнение означает, что в этом месте много нейронных связей, а значит, импульсы часто обращаются к памяти. Если сложно держать много дел в голове, медитация поможет это исправить.

Медитации для повышения продуктивности обучают сотрудников Facebook и Google.

Цель медитации

Благодаря медитации человек может восстанавливать контакт с источником своей внутренней энергии.

Медитация энергии способствует очищению разума, она делает людей более восприимчивыми. Так люди открывают в себе творческие способности, они продуцируют такие идеи, которые раньше не могли бы даже прийти им в голову.

Человек, занимающийся медитацией энергии, начинает доверять своей интуиции, он находит вдохновение в таких вещах, на которых раньше не сосредоточивал внимание. Он начинает понимать многое, о чем ранее не догадывался или не понимал

Во время медитации человек постигает истинное значение своих поступков. Ради такого озарения, необходимо заниматься медитацией, она выводит на истинный путь.

С помощью медитации, человек объединяется со всем, что его окружает, его энергия, и энергия окружающих объектов сливается воедино.

Очищение разума происходит за счет отдыха нервной системы во время медитации. Такой отдых еще глубже сна, хотя в то время человек остается в состоянии бодрствования. В течение процесса медитации, он освобождается от стрессов, тревоги, максимально расслабляется и успокаивается. Это одна из целей занятий медитациями.

Можно выделить еще некоторые цели медитации. Постижение себя, как души – происходит за счет избавления ощущения своего физического тела. Отказ от привязанностей, желаний и страстей. Остановка внутреннего диалога, устранение деструктивного влияния физического ума на восприятие мира. Достижение состояния чистого разума, отход от физического восприятия. Остановка внутреннего диалога направляет человека к сущему восприятию мира. После этого душа больше не воплощается на физическом уровне. Главной целью медитации энергии, как раз таки считают достижение полной остановки внутреннего диалога.

Как щедрость зависит от медитации?

На первый взгляд, глупый вопрос. Да и вообще где связь? Неужели медитация влияет на расположение человека к другим людям? Психологи из США задались похожим вопросом и провели рандомизированное исследование с участием почти 300 студентов. Отбирали тех, кто обратился за помощью в центр психологической поддержки при университете. У них диагностировали депрессивные или тревожные состояния. 

Все добровольцы беседовали с психологом, но вместе с тем проходили дополнительную терапию. Их случайным образом разделили на три группы. В первой студенты еженедельно писали письма благодарности. На протяжении трех недель они благодарили близких, себя или возможности, которые подарила им жизнь за это время. Участникам второй группы предлагалось рефлексировать над негативными эмоциями, скопившимися за неделю. Они описывали, что их больше всего расстроило, и как они пережили этот опыт. Третья группа ничего не делала — служила контрольной. 

Результаты оценивали по анкете студентов, которую те заполняли дважды: спустя один и три месяца после эксперимента. А также по снимкам фМРТ во время второй части исследования. Ее тоже провели после трехмесячного перерыва. Суть заключалась в следующем: участникам представляли некоего «благодетеля», который щедро награждал их деньгами. Взамен он просил лишь об одном: поделиться всей суммой или ее частью с кем-то еще, если они благодарны ему. Процесс принятия решения фиксировали в томографе, поэтому ученые видели, как меняются мозги испытуемых. 

Более благодарные люди жертвовали больше денег. У них же, по сравнению с теми, кто не испытывал подобного чувства, ярче выражалась активность нейронов в медиальной префронтальной коре (ПФК) — зоне, которая отвечает за принятие решений и за чувство правильного и неправильного. Пациенты с повреждениями в ней чаще лгут, воруют, нарушают закон и т.д. Как ни странно, но среди благодарных испытуемых оказалось больше тех, кто писал соответствующие письма во время терапии. 

Казалось бы, какое отношение этот эксперимент имеет к медитации? Однако среди техник майндфулнес есть одна, которая как раз посвящена благодарности. Ее сложно описать словами, так как для понимания лучше всего войти в состояние осознанности, которое наступает с медитацией, и уже тогда определить, как  она работает. Если сказать проще, то это свобода, при которой ваш ум сам найдет ответ на вопрос «Чему вы больше всего благодарны в данный момент?»

Если вы выполните упражнение по всем правилам и не станете напрягаться, выдумывая ответ, то результат скорее всего вас удивит. У меня оно вызвало тоску и грусть. Сперва я даже не мог облечь в слова приходящие мысли. Всплывали только чувства и образы. Потом, после нескольких попыток, я стал больше задумываться над своими эмоциями и понял, что благодарен самому факту существования — именно эта мысль вызывала у меня грусть. Не знаю, отдал бы я больше дарованных денег человеку после медитации, чем до, но определенное спокойствие эта техника точно подарила. 

Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации

Если вы внимательно прочитали статью, вы уже поняли, что можно скомбинировать множество вариантов медитации. Это и различные позы, и положения рук и глаз. Но кроме этого, основные различия в способах, относятся к разным объектам  медитации.

На чем можно концентрировать внимание во время медитации?

• Дыхание
• Ощущения в теле
• Внешний объект
• Внутренний воображаемый объект
• Состояние потока

1. Медитация на дыхании

Один из простых способов это сосредоточение внимания на дыхании. Сядьте удобно с прямой спиной и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких

Самое сложно в этой технике не потерять внимание. Через некоторое время вы заметите, что думаете о посторонних вещах

Мягко верните внимание на дыхание.

1. Медитация на ощущениях в теле.

Ощущения в теле всегда присутствуют. И это хороший объект для концентрации сознания. Так как ощущения в теле всегда находятся в настоящем моменте. Суть этой практики заключается в осознавании телесных ощущений. Наблюдайте тепло в теле, холод, боль, приятные чувства, все, что происходит

Точно также как в предыдущем методе, старайтесь, чтобы внимание не убегало от вас

Еще один метод – выбрать внешний объект для медитации. Самый простой способ: возьмите лист бумаги и нарисуйте по центру черную точку размером с 10-копеечную монету. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки. Точка должна быть на уровне глаз. Смотрите на точку, не отрываясь и не моргая в течение 10 минут

Внимание направляйте на точку. Это будет довольно сложно по началу

Мысли будут непослушно разбегаться во все стороны. Но с практикой вы научитесь управлять своим вниманием.
Внутренний воображаемый объект.

Это довольно сложный способ для продвинутых медитаторов

Все примерно также ка к в предыдущем упражнении, но при этом вы сидите с закрытыми глазами и концентрируете внимание на воображаемом предмете. Можете представлять что угодно, главное удерживать внимание на одном объекте

1. Состояние потока.

В этой медитации не обязательно сидеть, ее можно практиковать где угодно. Суть ее в том, чтобы осознавать все происходящее вокруг, не уходя в свои мысли. Можно просто лежать или сидеть с закрытыми глазами и наблюдать за своими мыслями, ощущениями в теле, чувствами. И при этом помнить, что вы – наблюдатель, то есть не вовлекаться в происходящее.

Что нужно знать, начиная заниматься медитацией?

В первую очередь следует помнить, что медитация является универсальным и достаточно действенным средством для оказания помощи в достижении многих целей. Но именно ПОМОЩИ! Ни одна медитация не даст ожидаемого результата, если вы не приложите сил к осуществлению своей цели и не начнете действовать.

Не мало важно знать и то, что занимаясь медитацией вы включаете в себе некую программу, которая будет подталкивать вас к изучению и освоению нематериального мира и его законов. Более того, практикуя медитации постоянно, вы не оставите себе иного выбора, как заниматься изучением законов своей и окружающей энергетики

Причина этого кроется в работе медитации с вашими энергиями.

Вы можете медитировать с любой целью, совершенно любой! Вы всегда свободны в выборе той цели, которую хотите достигнуть. Но если вы практикуете медитацию, то не должны зацикливаться на решении только одной или нескольких задач. Постигнув основы медитации и ограничив себя достижением узкого круга задач, вы многократно ослабите эффект медитации и лишите себя возможности развития, что в корне противоречит назначению медитации. 

Заключение

Итак, мы рассмотрели, зачем нужно медитировать, выяснили, в чем польза медитации для мозга, а также коснулись темы того, что происходит во время медитации.

Не думайте, что эффект от медитации будет немедленным. У всех нас обязательно будут и взлеты, и падения. Иногда мы просто будем забывать о медитации, а иногда даже задаваться вопросом: “стоит ли это того?”

После этого вопроса некоторые из нас бросят практиковать, но кто-то все таки дойдет до конца и ощутит всю пользу медитации на себе.

Поэтому, оно того стоит. Медленно, но верно мы будем учиться.

P.S. Приводим наглядное видео про медитацию

Похожие записи:

Мнение психолога: кому и зачем стоит смотреть интервью собчак со «скопинским маньяком» Сочинение-исследование на тему: «проблема заимствований в современном русском языке» Какой виски лучше: рейтинг и обзор Онлайн тест для женщин «идеальная жена» Скандальный активист выстрелил себе в голову на красной площади. видео Мудрые фразы и умные мысли со смыслом