I corsi di formazione sulla gestione dello stress sono costantemente tra i dieci più richiesti. La maggior parte di essi è costituita da un certo mix assemblato dall’autore della formazione sulla base delle sue preferenze e della sua esperienza pratica personale. E poiché entrambi sono diversi per i vari specialisti, quando si va a un corso di gestione dello stress, raramente si può indovinare cosa si dovrà affrontare: tecniche di rilassamento o visualizzazioni, lavoro sul corpo, cognitivo….
Lo scopo di questo articolo è quello di fare una «mappa delle tecniche di gestione dello stress», anche se non completa, ma che comprenda le principali direzioni in cui vengono condotti i training aperti. «Al centro del racconto ci sono le esperienze personali dell’autore.
PIÙ VICINO AL CORPO
Liberazione attraverso il corpo — storicamente una delle prime direzioni, che però è sopravvissuta a un paio di reincarnazioni. Risale alle pratiche meditative e salutistiche orientali e, nella «lettura» occidentale, al training autogeno secondo Schultz e all’autoipnosi secondo Kue.
La giustificazione teorica è elementare: il «compagno» indispensabile dello stress è la tensione di questo o quel gruppo muscolare. E poiché rilassamento e tensione sono due cose, come si suol dire, incompatibili, la capacità di rilassarsi è il modo per affrontare lo stress. Si tratta solo di imparare a gestire la tensione/rilassamento muscolare in condizioni che, per usare un eufemismo, non la favoriscono.
Basta qualche mese di lezioni regolari di yoga o di qigong, per esempio, e sarete in grado di mantenere la calma in molte situazioni difficili e tipicamente stressanti: parlare in pubblico, esami, critiche da parte del vostro capo, ecc. Ma un allenamento lungo, regolare e persistente: è questa la strada da seguire?!
L’abilità di rilassamento viene appresa rapidamente e con successo durante speciali sessioni di training autogeno. Grazie all’allenamento corporeo, imparerete a gestire meglio i vostri muscoli. Di norma, questi corsi si tengono per 2-3 giorni di seguito, a volte con una gita nella regione di Mosca.
Molti uomini d’affari e soprattutto donne d’affari sono timidi nei confronti del lavoro sul corpo, il che implica che una persona che vedete per la prima volta nella vostra vita (soprattutto se di sesso diverso) toccherà diverse parti del corpo, le massaggerà, le stiracchierà… Vorrei rassicurare gli «spietati»: il lavoro durante l’allenamento si svolge in un’atmosfera tale che tutte le interazioni sono percepite come amichevoli, senza coloriture sessuali. Non c’è quindi nulla da temere e i benefici sono notevoli.
GIOCO DI IMMAGINAZIONE
Non ci vuole una particolare abilità per immaginare di essere sdraiati su una sdraio in spiaggia sotto una tenda, il mare caldo che sguazza vicino ai vostri piedi e la brezza che soffia dolcemente sulle vostre spalle… Immaginate? Ecco lo stress svanito! E poi, la mente inconscia non distingue tra il gioco dell’immaginazione e le informazioni provenienti dalla realtà, quindi la visualizzazione controllata è un potente strumento per la gestione dello stress.
Tuttavia, perché funzioni efficacemente, è necessario imparare a entrare in uno stato di trance. Al neofita sembra che la trance sia qualcosa di spaventoso, ma in realtà è familiare a tutti. Stavo viaggiando in metropolitana, non ho dormito, ma in qualche modo ci ho pensato, e poi ho visto che la mia stazione era già lì. Sto leggendo un libro e improvvisamente mi accorgo che sto guardando la pagina, ma sto pensando a qualcosa di mio. Tutto questo è lui, la trance, ed è.
Esercizi non complicati formano abbastanza rapidamente l’abilità di entrare in trance (e, cosa non meno importante, di uscirne). E poi ancora «ciao» alle meditazioni, si può immaginare qualsiasi cosa: la fiamma di una candela, un ruscello che scorre, un mare sconfinato… L’importante non è l’immagine, l’importante è lo stato: calmo, rilassato, confortevole…
A questo proposito faremo riferimento a una tecnica psicologica di tipo speciale: la dissociazione. Immaginate di dondolarvi su un’altalena. Vedete i vostri piedi e il terreno sotto di essi, poi il paesaggio di fronte a voi, poi il cielo, poi di nuovo il paesaggio di fronte a voi, il terreno e così via. Il mondo oscilla con voi… Ora immaginate di essere in piedi a una dozzina di metri dall’altalena e di guardare qualcuno (forse voi stessi) che vi si dondola sopra. Lui si dondola, voi siete in piedi.
Sentite la differenza, come si dice.
La prima esperienza si chiama associazione. La seconda è la dissociazione; si diventa osservatori, contemplatori. Quindi: se si immagina la dissociazione come un’altalena (cioè ci si vede dall’esterno), non si soffre il mal d’auto e si vede non solo l’altalena, ma anche tutto ciò che è vicino.
Una delle tecniche più efficaci per superare lo stress si basa su questo principio. Viviamo sempre una situazione stressante in modo associativo (!), e se ci dissociamo, la percezione della situazione cambia — e inevitabilmente cambia anche la reazione ad essa. (Si noti la somiglianza con il lavoro cognitivo, solo che lì cambiavano i pensieri automatici su ciò che sta accadendo, mentre qui si tratta del quadro, dell’immagine della situazione e della sua percezione).
GUADAGNO DALLO STILE
Secondo gli aderenti ai metodi basati sui concetti cognitivo-comportamentali di A. Beck e A. Ellis. Lo schema è semplice: ci troviamo in una situazione, la valutiamo (cioè ci pensiamo, le diamo un certo significato), proviamo emozioni che non sono legate ai fatti, ma alla nostra valutazione di essi. L’anello «debole» è il secondo. Qui commettiamo errori derivanti da stereotipi sociali, educazione, ecc. Pertanto, la nostra reazione (stress!) non corrisponde esattamente alla situazione.
Cosa fare? Cambiare la valutazione dei fatti. Per farlo, prima di tutto, è necessario cogliere i pensieri che sorgono da soli nella testa, i cosiddetti pensieri automatici. Scriveteli (all’inizio è obbligatorio), confutateli e sostituiteli con altri più adeguati. Di conseguenza, le emozioni cambieranno e lo stress sarà sconfitto.
L’elenco dei pensieri automatici stupidi è capeggiato dalle idee «Devo fare tutto alla perfezione», «Devo avere sempre ragione», «Tutti devono amarmi», «Sono il migliore» e altre saggezze «utili» ….
Durante la formazione questi atteggiamenti sono sottoposti al bombardamento degli altri partecipanti — e questo è un grande vantaggio del lavoro di gruppo: qualcuno può offrire una confutazione così fredda delle vostre convinzioni irrazionali, che voi stessi non pensereste mai.
E poi — lavoro indipendente, non si va da nessuna parte. Dovrete rivedere la situazione difficile e i vostri nuovi pensieri in merito nella vostra testa molte volte da soli. Se il colpo è stato preciso — il meccanismo funziona senza problemi, l’insight (intuizione) arriva, il «layout» cambia — e il malato tira un sospiro di sollievo.
VORREMMO PARLARE SEPARATAMENTE DI TRE SPECIALISTI, AUTORI DI TRE SISTEMI ORIGINALI DI GESTIONE DELLO STRESS.
CHAKRA, CANALI, ASTRONAUTI….
Quando sono arrivato alla casa di villeggiatura vicino a Mosca, dove Oleg Zhdanov ha condotto la prima fase del suo addestramento, ho visto un giovane esile sulla veranda e ho pensato: «Ovviamente non è lui». Ma «Non credere ai tuoi occhi!». — Era proprio Zhdanov, un uomo che da un quarto di secolo si occupava dell’addestramento psicologico dei cosmonauti a Star City, uno yogi che aveva visto Osho con i suoi occhi….
Quando si comunica personalmente con Oleg Igorevich, si ha la sensazione che egli, naturalmente, già abita non solo il nostro mondo mortale, ma è caloroso, si desidera condividere con lui cose personali, consultarsi, lamentarsi….
I partecipanti all’allenamento lavorano in tuta da ginnastica, ma tutto ciò che accade è molto lontano dal semplice «allenamento fisico». Ho scritto sopra che l’atmosfera dell’addestramento rende confortevole toccare gli estranei, quindi, nell’addestramento di Zhdanov anche il contatto nella zona genitale è percepito esclusivamente come uno scambio di energia maschile e femminile, e niente di più….
Zhdanov è un medico, e sa parlare di stress non solo in concetti come energia, canali, chakra, ma anche dal punto di vista medico, fino alle sottigliezze, ai dettagli e alle sfumature: non per niente gli astronauti indossano sensori da più di vent’anni….
Il suo sistema di gestione dello stress consiste in quattro fasi, ognuna delle quali è un training di 3-5 giorni, con le fasi più alte tenute in India, Giordania, Egitto….
La prima fase consiste principalmente in un lavoro orientato al corpo e alla meditazione, che Oleg conduce in modo speciale. Non svelerò tutte le sottigliezze, ammetterò solo che quando, interrompendo le istruzioni, ho aperto gli occhi, ho visto che Zhdanov stava in piedi su una sedia, chiudeva gli occhi, piegava le mani in un bocchino — e così stava pronunciando un testo meditativo, con il rilascio di un’enorme quantità di energia nella sala….
Ai livelli più alti della formazione, i partecipanti rivedono situazioni traumatiche, stabiliscono nuovi obiettivi di vita, trovano le risorse per raggiungerli e così via, fino alla realizzazione della propria missione in questo mondo….
LA CHIAVE DI ALIEV
Hasay Magometovich Aliyev ha sviluppato il suo metodo «Key» senza prendere in prestito da nessuna parte. Nel suo appartamento sono appesi quadri disegnati da lui. L’autore sottolinea che non ha mai imparato a disegnare, ma ha preso in mano il pennello grazie al suo metodo. «Quando le preoccupazioni spariscono, cosa si deve fare? Creare!» — Aliyev ne è convinto.
L’essenza del metodo è la seguente. Si può imparare a «passare» a tale stato, quando i movimenti delle parti del corpo seguono il pensiero: immaginate che le mani galleggino in alto — le mani galleggiano in alto, immaginate che le mani si divarichino — le mani si divaricano….
Movimenti ideomotori.
Rimanere in questo stato è utile per il sistema nervoso in sé, e inoltre, stando in esso, si può pensare a situazioni difficili e si verifica una desensibilizzazione: la sensibilità al problema diminuisce, la risposta emotiva ad esso diminuisce. E la soluzione arriva. E come bonus — una buona sensazione di benessere (un senso di freschezza e vigore) e risultati creativi: si compongono poesie, si disegnano immagini….
Il mondo degli affari oggi «raccoglie» attivamente tecniche e metodi sviluppati per altri ambiti professionali. Lo stesso vale per la gestione dello stress. Si è già detto che il sistema di Zhdanov è stato sviluppato per i cosmonauti. Il metodo di Aliev è stato testato su combattenti delle forze speciali e in spot caldi….
È forte. Quello che ha funzionato lì funzionerà anche per gli affari…..
LA TERRIBILE GINSBURG
«Cosa c’è di pericoloso nella Ginsburg? Niente, bisogna solo continuare a rincarare la dose!». — così scherzava uno dei partecipanti alla formazione di Mikhail Romanovich Ginzburg.
Ginzburg è uno dei più autorevoli specialisti di ipnosi ericksoniana in Russia, nonché un esperto qigunista. Il suo training «Gestione dello stress» si basa su questi due sistemi.
Il lavoro si svolge in uno stato di trance, leggero e piacevole. I principianti imparano molte cose nuove: sullo stress, sullo stato alterato di coscienza, sull’energia, ecc. Coloro che già conoscono e sanno fare qualcosa, si godono il lavoro in filigrana di Mikhail Romanovich. Il momento culminante della formazione è rappresentato dalle dimostrazioni di Ginzburg sull’ipnosi ericksoniana sui volontari …..
Dopo la formazione gli vengono poste molte domande: da «se è possibile eseguire l’esercizio «pilastro in piedi» — seduto» al karma e all’immortalità… Ma Ginzburg non cede alle provocazioni e si rifiuta di trasformarsi in un guru («in casi estremi — in Gurevich» — scherza).
L’arsenale di esempi, storie, parabole di Mikhail Romanovich è enorme, e la loro geografia è impressionante: Laos, Francia, America, Cina (il leggendario Shao-Lin)….
I tre sistemi di gestione dello stress sono sintetici, cioè non possono essere attribuiti a nessuna direzione puramente considerata. Ogni sistema contiene elementi di lavoro corporeo e tecniche di visualizzazione. È proprio questo il caso in cui il tutto è superiore alla somma delle parti: entrambi i componenti si completano perfettamente, aumentando l’efficacia della metodologia.
Sorprendentemente, i corsi di formazione sulla gestione dello stress sono condotti dalle persone più interessanti! Non perdete l’occasione di conoscerle! E non sarebbe male affrontare anche lo stress…
