Оглавление
Предлагаю 3 метода, которые улучшат качество вашей жизни:
Осознанная медитация
В буддийских традициях и современной психотерапии, медитация используется для развития осознанности как средства безусловного присутствия.
Идея состоит в том, что вы закрываете глаза. Фокусируетесь и спокойно наблюдаете за происходящим в вашем теле и уме. Медитация полезна для вдохновения и расслабления, снятия стресса и отстранения от отвлекающих факторов.
Эта практика совершенна проста. Вы просто сидите и сосредотачиваетесь на чем-то одном. Большинство людей использует для концентрации дыхание. Они вдыхают и выдыхают, фокусируясь только на этом процессе.
Суть медитации не в том, чтобы устранить какую-то умственную деятельность, а чтобы наблюдать за происходящим в данный момент со стороны.
Когда вы заставляете свой разум сосредотачиваться на одной мысли, вы тренируете свой мозг
Вы развиваете чувство контроля над своим вниманием. Исследования показывают, что результаты становятся заметными уже через 8 недель
Концентрация внимания на выполнении одной задачи
Вопреки мнению многих людей, многозадачность редко способна обеспечить эффективный результат. Особенно когда дело доходит до тяжелого умственного труда.
Решать несколько задач одновременно тоже вредно для вашего мозга. Каждый раз, когда вы перепрыгиваете от одной задачи к другой, словно по ступенькам.
Или решаете несколько задач, происходят затраты умственных ресурсов, которые снижают качество вашего мышления и вызывает ненужный стресс.
Работа над несколькими проектами одновременно на протяжении длительного периода может повлиять на вашу способность сосредоточиться на новой задаче
Профессор бизнес-школы Софи Лерой называет это «остаточным вниманием»
Однозадачность с глубоким фокусом в течение длительного времени помогает бороться с этими неблагоприятными побочными эффектами. Это считается более продуктивно и благоприятно для работы нашего мозга.
Суть однозадачности основана эффектах внимательности
Чем больше вы это осознаете, тем больше улучшается ваша способность фокусировать свое внимание на тех вещах, которые важны именно для вас
Отстраненность
Естественно, все устройства и технологии — важная часть современной жизни. Но для того, чтобы они оказывали положительное влияние, вы должны установить определенные границы.
Я лично стараюсь не проверять сообщения на электронной почте до обеда. В те дни, когда мне это удается, я ощущаю заметную разницу в уровне контроля, который у меня есть. Также регулярно я не пользуюсь своим смартфоном и компьютером от 24 до 48 часов.
У каждого человека есть свои методы ограничения и отстранения от ненужной информации. Просто необходимо понять, сколько ежедневно вы тратите времени на бессмысленные вещи, а ваша жизнь в это время проходит.
Учимся правильно использовать время
Деньги и время – это ресурсы. Наш успех зависит от того, как мы их используем. Однако, между ними есть существенное различие. Деньги – материальны. Мы их можем подержать в руках, отложить на «черный день», «спрятать под подушку» или выгодно положить на дипозит в ближайшем банке. Причем сумма наличность у каждого своя. А вот время не осязаемо и фиксировано для всех
Не важно, кто ты – философ или строитель, кинозвезда или нянечка в детском саду — каждому из нас регламентированы шестьдесят минут в час и 24 часа в сутки — ни больше, ни меньше
Мы не можем добавить или отнять хотя бы одну секунду, как бы необходима она нам не была. И для того, чтобы данный ресурс работал на нас – необходимо его правильно распределять. Тем же, кто так и не научился рационально использоваться отведенное время, постоянно приходится находиться в напряженном состоянии. На их совести невыполненные дела, несдержанные обязательства и не достигнутые возможности. И не стоит удивляться тому, что у них не хватает времени.
Еще Франклин Филд писал: «Между успехом и неудачей лежит пропасть, имя которой «у меня нет времени». Люди, которые добились определенных успехов, считают, что тот, кто не научился управлять своим временем – не сможет управиться ни с чем другим. С этим сложно не согласиться. Рационально распланировать свой день сложно, но при этом появятся огромные возможности для реализации своих целей.
Как сказал Джексон Браун: «Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна».
Конечно, мы можем сидеть, потом, и вспоминать, сколько шансов мы упустили. Но следует осознать, что такое времяпровождение не принесет нам пользу и вряд ли что-то изменит в нашей жизни. Поэтому лучший способ поменять что-то в своей судьбе – действовать и достигать новых высот.
Учимся эффективно распределять свое время
Ну, что ж теперь самое основное: «Как научиться распределять свое время?». Тут следует понимать, что те, кто не умеет это делать, как правило, не определились, что для них главное в жизни. Поэтому, берем лист бумаги и ручку. Записываем все, что нам необходимо завтра переделать. Теперь читаем
Вы заметили, что не все ваши дела являются одинаковыми по важности? После этого можно их разделить на три группы:
А: дела особой важности – выполнить их необходимо срочно и обязательно.
Б: выполнение данных дел важно, но они второстепенны и переделать их можно после главных.
В: такую группу можно поручить выполнить кому-то из близких людей или отложить на потом.
Конечно же, некоторые из нас уже пробовали такой способ организации своего дня, но не многим удалось реализовать его. А все это произошло потому, что мы хотим переделать все сразу и очень много чего. Но, следует учесть, что день не резиновый и не стоит планировать слишком много заданий на один день, чтобы потом вечером не постигло разочарование от выполненных взятых на себя обязательств. Также стоит заметить, что самыми главными могут быть всего лишь пару дел, которые еще с вечера необходимо выделить в группу А.
Главное в запланированных делах
При планировании надо понимать, что на следующий день могут возникнуть ситуации, которые не дадут полностью воплотить ваши планы в жизнь. Но, суть успеха в том, что задания отмеченные буквой А, вы должны выполнить вы любом случае. Только тогда вы сможете двигаться.
В заключении отметим следующее: для правильной организации своей жизни, главное научиться эффективно распределять свое время, при этом выделяя из кучи повседневных дел – задания особой важности. Это позволит вам по достоинству оценить мудрость изречения «время – деньги», которая каждый день будет приближать вас к цели
Короткие цитаты про время
Время меняет всё – за исключением чего-то внутри нас, которое всегда удивляется изменению. Томас Харди
Прошлое, несомненно, было великим, но я искренне верю, что грядущее будет еще более замечательным. Свами Вивекананда
Доводы времени сильнее доводов разума. Томас Пейн
Рано или поздно со всеми случается всё – лишь бы хватило времени. Джордж Бернард Шоу
Пока мы говорим, беспощадное время улетает. Лови этот день, как можно меньше доверяя следующему. Гораций
Времени достаточно для всего. Томас Эдисон
Чтобы обезопасить будущее, следует уважать прошлое и не доверять настоящему. Жозеф Жубер
Какая польза от бессмертия человеку, не способному хорошо использовать даже полчаса? Ралф Уолдо Эмерсон
Современный человек полагает, что теряет нечто – время, – когда делает что-либо недостаточно быстро. Однако он не знает, что делать со временем, которое он выгадывает, – знает только, как убивать его. Эрих Фромм
Способность сосредоточиться и правильно использовать время – это всё. Ли Якокка
Длительность времени хоть и четко измеряется в секундах, минутах, часах и так далее, но вот восприятие времени отличается в зависимости от возраста. Дети считают, что время идет, даже не идет, а тянется, очень медленно. Им хочется быстрее повзрослеть. Взрослые же наоборот считают, что время бежит и, часто, к сожалению, бежит мимо. Взрослые и хотели бы вернуть счастливые моменты своего детства, но поздно. И лучшие цитаты про время вам это подтвердят. Тут есть над чем задуматься…
Сочинение на тему Жизненные ценности
Жизненные ценности бывают разные, и у каждого они – свои. Но есть жизненные ценности, наличие которых всеми признается необходимым условием для хорошей жизни.
Когда человека поздравляют с любым праздником, то, первым делом, желают ему здоровья. И здоровье – это главная жизненная ценность. Быть здоровым очень хорошо: здоровому человеку сейчас легче найти работу, пройти медосмотр и получить справку от психиатра или нарколога. И работать, когда ничего не болит, легче. Здоровым хочется быть всегда, в любом возрасте. И еще хочется, чтобы здоровыми были папа с мамой и дедушка с бабушкой. Ведь пока они живы, все чувствуют себя детьми и внуками, а это возвращает взрослых в такое любимое детство. А потом будет хотеться, чтобы и дети нынешних детей были здоровыми, и это – нормально. И не только физически, а и психически.
Счастье – второе, что желают при поздравлении. А что такое — счастье? Почему кто-то живет радостно и счастливо в коммуналке, работая курьером, а кто-то мучается в пентхаузе с огромной ежегодной рентой? Значит, «не в деньгах — счастье». А в чем? Может, все — гораздо проще и счастье зависит от уровня аминокислоты триптофана: много триптофана – будешь рад, несмотря на коммуналку и маленькую пенсию. Мало – закиснешь в золотом дворце. И, хотя многое в счастье до сих пор не совсем понятно, быть счастливыми хотят все.
В стандартной фразе пожеланий на последнем месте стоят всяческие успехи. Они тоже могут быть разными: в учебе, работе и, почему-то, личной жизни. Да, это – очень правильно: успешно выучиться, успешно устроиться на работу, успешно делать карьеру. Тут не поспоришь.
Но есть очень важная жизненная ценность, которая иногда по степени значимости многими ставится на первое место: это – любовь. Что такое любовь, тоже является спорным вопросом. Может, опять – биохимия? Гормональный взрыв, удар, помутнение, да мало ли что. Да, это – любовь-страсть. А есть еще «родственная любовь» — когда любишь ребенка, маму с папой и сестру. И именно любовь во всех ее проявлениях часто двигает человеком и ведет его к достижению каких-либо целей.
И, как следствие любви — хорошая семья. Это – особо важная жизненная ценность. Очень здорово, когда ты с удовольствием трудишься в течение восьми часов, но еще лучше – когда тебе есть, куда вернуться: там тебя встретят с любовью, всегда выслушают и простят. Да, права пословица: Счастье – когда тебе утром хочется идти на работу, а вечером – домой. Может, вот оно – счастье?
Хорошая работа всегда считалась жизненной ценностью, а сейчас – особенно. Ведь найти ее сейчас — трудно, а потерять – легко. И уж совсем здорово, если работа будет приносить не только деньги, а и удовольствие. Поэтому, это тоже – жизненная ценность.
Чистая совесть. Это – очень крупная жизненная ценность. Прожить всю жизнь с чистой совестью – очень трудно. По этому поводу даже придумана шутка, что чистая совесть – совесть, не бывшая в употреблении. И совесть может мучить ночью гораздо хуже больного зуба. Но надо максимально стремиться жить «по совести», хотя представления о совести у всех, к сожалению, разные.
Истинная дружба тоже является жизненной ценностью. Она встречается в наше время все реже и реже. Ведь дружба требует большого напряжения сил. А напрягаться сейчас никто не хочет. Все хотят только максимально расслабиться. Получить релакс, как сейчас говорят. И результат – налицо.
И материальное благополучие является жизненной ценностью. Ведь без достаточного уровня жизни и комфорта ты не сможешь обеспечить себе хорошую работоспособность и спокойствие, необходимое для умственной работы. Поэтому, надо стремиться заработать, прикопить, купить, переехать и устроиться. И иметь деньги на лечение и образование детям, на отпуск и покупку лекарства старенькой бабушке. И это тоже – нормально. А если ты ходишь на работу неумытый, потому что в коммунальную ванну утром не пробиться, то это ничего, кроме негатива не принесет.
Все ценности стройными рядами выстроены в голове человека: у кого-то на первом месте – такой действительно важный в его жизни золотой унитаз, у кого-то – деньги на лечение ребенка
И каждый должен решить сам, что для него особенно важно, необходимо и ценно
Притча о ценности времени
Однажды король и ленивый человек по имени Ария были очень хорошими друзьями. В один день царь сказал: «Почему ты не работаешь, чтобы заработать немного денег?».
Ария сказал: «Никто не дает мне работу. Мои враги говорили всем, что я никогда не выполняю работу вовремя».
Добрый царь сказал: «Ты можешь пойти в мою сокровищницу и собрать столько богатства, сколько сможешь, до заката».
Ария помчался домой, чтобы рассказать об этом своей жене. Она сказала: «Иди и возьми золотые монеты и драгоценные камни сейчас».
«Я не могу идти сейчас. Сначала дай мне поесть».
После обеда он вздремнул в течение часа. Затем, ближе к вечеру, он собрал несколько сумок и пошел во дворец. По дороге ему стало жарко, поэтому он сел под дерево, чтобы отдохнуть. Затем, два часа спустя, он встал, чтобы уйти, но увидел человека, демонстрирующего некоторые фокусы. Он потратил еще час.
Когда он достиг дворца, было уже время для заката. Ворота дворца были закрыты. Так что Ария упустил золотой шанс, потому что он не научился ценить время.
Как успевать больше за 24 часа
Современный человек понимает под словом «успевать» бег, скорость, постоянную спешку. А знаете ли вы, что слова «успевать» и «успех» имеют единые корни? Оба эти слова произошли от глагола «спеть», который имел 4 значения: спешно двигаться, запасать, помогать, развиваться. И часто универсальные советы по управлению временем людьми не воспринимаются, ведь у каждого человека свои цели, свои возможности, свои желания. Поэтому сделайте хронометраж своего времени в течение нескольких дней и проанализируйте, на что утекает именно ваше время. А мы расскажем, как сделать это правильно. Читать подробнее…
10
Расчет ценности времени
Значения времени используются для расчета немонетарных затрат, понесенных в рамках поездки, чтобы можно было рассчитать обобщенную стоимость поездки (комбинацию как денежных, так и неденежных затрат).
Ценность времени значительно варьируется от человека к человеку и зависит от цели поездки, но обычно ее можно разделить на два набора оценок: рабочее время и нерабочее время . Это разделение уместно, поскольку стоимость рабочего времени (т.е. время, потраченное на поездки в ходе работы) рассчитывается иначе, чем стоимость нерабочего времени (т.е. время, потраченное на поездки вне работы).
Например, если работник с зарплатой 20 фунтов стерлингов в час едет на собрание, стоимость времени в этом случае составляет 20 фунтов стерлингов в час, потому что именно эту сумму работодатель был бы готов заплатить, чтобы сократить время в пути (как время в пути можно считать «потраченным впустую», т.е. не потраченным на работу).
На практике время, потраченное на поездки в определенных режимах (особенно в поезде , а также в автобусах и автомобилях), иногда может быть использовано для выполнения определенной работы, в то время как время, проведенное в определенных других режимах (особенно водители автомобилей , велосипедисты и пешеходы), не может быть использовано для выполнять работу. Это означает, что ценность времени в пути (и, следовательно, ценность сокращения времени в пути) для режимов, в которых сотрудник мог бы продолжить выполнение некоторой работы, ниже для сотрудников, уже использующих любой такой режим. И наоборот, ценность сокращения времени в пути для таких режимов для сотрудников, которые в настоящее время используют режим, который не позволяет выполнять работу (и кто будет переключать режим), больше.
Великобритания Министерство транспорта рассчитывает средние значения времени для поездок на различных видах транспорта , так что эти значения могут быть использованы для оценки транспортных проектов в рамках своего нового подхода к оценке . Ниже приведены некоторые примеры в ценах 2002 года:
- Водители автомобилей: 26,43 фунта стерлингов в час
- Пассажиры легковых автомобилей: 18,94 фунтов стерлингов в час
- Пассажиры автобуса : 20,22 фунта стерлингов в час
- Пассажиры поездов : 36,96 фунтов стерлингов в час *
- Подземные пассажиры: 35,95 фунтов стерлингов в час *
- Ходунки : 29,64 фунта в час
- Велосипедисты: 17 фунтов стерлингов в час
∗ Перекос из-за заработной платы в
Лондоне
Время в цифрах
Для объективной оценки времени так же хотелось бы привести цитату из книги Марка Леви «Между Небом и Землей».
— Представь, что каждое утро, когда ты просыпаешься, тебе дают 86400 долларов с единственным условием, чтобы ты все их потратил в течение дня, неиспользованный остаток у тебя забирают, когда ты отправляешься спать, — это такой подарок, но игра может закончиться в любой момент. Вопрос: что бы ты сделал с деньгами?
Он ответил, что потратил бы каждый доллар на собственное удовольствие и на то, чтобы накупить кучу подарков тем, кого любит. Он бы использовал каждый цент из этого волшебного банка, чтобы привнести счастье в свою жизнь и жизнь окружающих, «даже тех, кого я не знаю, потому что не уверен, что сумел бы тратить на себя и близких 86400 долларов в день; но к чему ты клонишь?»
— Такой волшебный банк доступен каждому из нас — это время! Рог изобилия, из которого постоянно текут секунды… Каждое утро, просыпаясь, мы получаем кредит в размере 86400 секунд жизни в день, и, когда мы засыпаем вечером, запас исчезает, а что не было прожито за день — пропало. Каждое утро волшебство начинается по новой, нам опять дают кредит в 86400 секунд.
И мы играем по правилу, обойти которое невозможно: банк может закрыть счет в любой момент без предупреждения; жизнь может остановиться в любую секунду. Что мы делаем с нашими ежедневными 86400 секундами? А секунда жизни поважнее доллара, правда же?…
Свободное время это пустота, которая заполняется либо благим, либо греховным. Если вы не заняты благими делами, то греховное и порочное заполнят все ваше свободное время.
Был такой богослов — Ибн Акил, который написал множество книг, и одна из его книг состоит из 800 томов, он говорил: «Непозволительно мне расточать попусту хотя бы час жизни. Когда мой язык был уже не в состоянии обсуждать или повторять науки, а глаза – читать, я начинал размышлять; когда я лежал и отдыхал, я не поднимался, кроме как имел представление о том, что я буду писать. И я испытываю теперь, когда мне уже восемьдесят, большую жажду и стремления к знаниям, чем в двадцать лет».
Простые инструменты управления временем: краткий обзор
Как все успеть? Этим вопросом задается каждый современный человек. Принципы и техники тайм-менеджмента помогают в этом. Но можно научиться ежедневно экономить час времени и оставаться неудовлетворенным, если выбрано неправильное направление вашей жизни в целом. Поэтому прежде чем экономить время, задайте себе вопрос: «В правильном ли направлении я действую?» Политик и ученый Бенджамин Франклин разработал пирамиду, которая представляет собой систему планирования как глобальных, так и ежедневных целей. В фундаменте пирамиды – главные жизненные ценности, и ее применение поможет понять верное направление. Однако в статье мы расскажем не только о пирамиде, но и о других эффективных инструментах управления временем. Читать подробнее…
7
Как распределять свое время
- Есть простой способ — завести ежедневник. Разделить задачи на годовые, которые нужно совершить в течение года, задачи на месяц, на недели и дни. Каждый месяц отметить напоминанием годовых задач, каждую неделю отметить задачами на месяц, и каждый день на неделю.
- Разделить ежедневник на 2 части: для мирских дел (работа, личные дела, тренировки и тд) и духовных дел (выделение времени на изучение духовной литературы, планирование своего духовного развития, планирование бюджета на благие дела и тд).
- Задумывая планы обязательно говорить ин шаа Аллах.
Однажды у посланника Аллаха (с.а.в.) спросили об обитателях пещеры и Зу-л-карнайне. Он сказал: «Приходите завтра», но забыл сказать ‘Ин шаа Аллах. Поэтому в течение 14 дней ему не было ниспослано знамений. Затем были дарованы аяты Священного Корана из 18 суры Аль-Кахф (Пещера): И никогда не говори: «Я сделаю это завтра». Если только этого не пожелает Аллах! Если же ты забыл, то помяни своего Господа и скажи: «Быть может, Господь мой поведет меня более правильным путем».
Что такое психологические ресурсы?
Под понятием психологических ресурсов подразумевается набор качеств и умений человека, с помощью которых он может противостоять жизненным проблемам. Помимо этого ресурсы помогают людям мечтать и добиваться большего. Кроме материальных ресурсов, о которых постоянно говорят, существуют еще ресурсы в виде отношений, знаний, статуса и пр. Психологическими ресурсами для человека может быть что угодно — власть, любовь, здоровье, сон и т.д.
Ресурсы можно классифицировать по следующему принципу:
• внутренние — время, интеллект, эмоции;
• внешние — деньги, власть и взаимоотношения;
• скрытые — энергия, намерение, восприятие.
Также бывают ресурсы, которые могут восполняться или не восполняться. Ко вторым можно отнести время, ведь его невозможно вернуть, а также частично здоровье. Человек также обладает личностными ресурсами, к которым относятся его навыки и умения.
Как мы уже говорили ранее, ресурсы можно тратить и вкладывать. В первом случае индивид целенаправленно их расходует, что приводит к уничтожению. В случае с вкладом же ресурсы используются для достижения определенных целей.
Ресурсы могут быть физическими, психологическими, личностными и духовными. При физических ресурсных состояниях человек себя ощущает бодрым и отдохнувшим. Психологические ресурсы подразумевают бодрое состояние в сочетании с уверенностью. Психологические ресурсы помогают человеку быть уверенным, что у него обязательно все получится.
К чему приводит дефицит ресурсов?
Когда у человека наблюдается дефицит ресурсов, он просто начинает испытывать стресс и не может решать определенные задачи. Это происходит, когда человек тратит много собственных ресурсов, но в ответ не получает должного вознаграждения. Чаще всего человеческие ресурсы никуда не деваются, а просто с ними теряется связь. Для борьбы с этим нужно просто улучшить свое психологическое состояние, однако мало кто задумывается о том, как это сделать.
Чтобы поддерживать взаимосвязь со своими ресурсами, необходимо постоянно тренироваться. Для этого нужно научиться обращаться к ресурсам не только в сложных жизненных ситуациях, но и тогда, когда у вас все хорошо, гладко и стабильно. Поддержание ресурсной формы подобно постоянным тренировкам, позволяющим сохранять фигуру в хорошем состоянии.
Не лишним станет и запасание, умножение ресурсов — это позволит добиваться хороших результатов. Если кругозор ресурсов человека достаточно мал, это может привести к зависимостям, ослаблению и невозможности почерпнуть для себя новые ресурсы. К подобным опасным ресурсам можно отнести пищу, алкоголь, а также беспорядочные половые связи.
Планируйте блоки непрерывного времени
Каждую неделю вы должны составлять детальный план, который вы изменяете каждый день по мере необходимости. За исключением кризисных ситуаций, старайтесь, чтобы изо дня в день не менялись ваши стратегические приоритеты вне вашего графика.
Как правило, ваши основные стратегические приоритеты времени будут включать в себя такие виды деятельности, как планирование, мышление и развитие идей. В большей степени, чем повседневные проблемы, такая деятельность требует больших блоков непрерывного времени.
Постоянное прерывание убивает любую надежду на эффективное управление временем. Один из способов избежать переработок состоит в том, чтобы дать понять, что, когда ваша дверь закрыта, вы просто не работаете и не обсуждаете рабочие моменты. Другая — это регулярные встречи, как, например, каждую неделю, с людьми, с которыми вы взаимодействуете больше всего.
