Auto-aiuto d’emergenza

Auto-aiuto d'emergenza

Nell’ultimo numero abbiamo già parlato di come la scienza moderna combini in modo bizzarro il nuovo e il vecchio. Il nuovo comprende, ad esempio, le tecniche di psicocorrezione riflessa, che sono una giustificazione scientifica e uno sviluppo delle antiche tradizioni della riflessologia orientale.

Queste tecniche permettono di influenzare speciali zone riflesse del corpo e di normalizzare efficacemente lo stato emotivo e fisico di una persona in caso di stress, fobie, attacchi di panico, ossessioni e disturbi psicosomatici. È possibile imparare a utilizzare queste tecniche anche nella variante «aiutare se stessi».

Questo tipo di auto-aiuto è efficace grazie all'»accensione» delle capacità di riserva del cervello attraverso un’azione riflessa sul corpo, un leggero massaggio di alcune zone cerebrali. Si tratta di punti biologicamente attivi che fungono da «pulsanti» fisiologici con l’aiuto dei quali è possibile commutare lo stato del proprio cervello in diverse modalità. È molto simile al modo in cui usiamo i pulsanti per azionare i vari dispositivi che ci circondano: dobbiamo solo sapere dove si trovano questi pulsanti e a cosa è responsabile ciascuno di essi. Allo stesso modo, il nostro corpo ha i suoi «pulsanti» per la regolazione fine, dobbiamo solo imparare a usarli.

Nel caso del cervello, l’obiettivo iniziale di questa messa a punto è liberarsi dalle esperienze negative e, di conseguenza, passare a uno stato emotivo equilibrato. Solo allora è possibile rivedere una situazione di crisi, trovare un modo per superarla o cambiare il proprio atteggiamento nei suoi confronti.

1. selezione individuale.

Questo compito complesso viene risolto dallo psicoterapeuta, a seconda delle sfumature dello stato emotivo del paziente nel processo di lavoro su un particolare problema.

2. Selezione standard.

È quella che si può fare da soli.

C’è una situazione stressante ricorrente nella vostra vita a cui non riuscite ad adattarvi, tanto che ogni volta provate una tempesta di emozioni che cercate di nascondere agli altri? Forse si tratta di parlare in pubblico, o di esami, o di dover comunicare con qualcuno che non vi piace.

Ricordate una situazione stressante familiare, prima di tutto con uno sguardo, in modo superficiale. Se vi sentite:

1. Rabbia e irritazione — massaggiate il punto sul bordo del palmo, nella parte più sporgente.

2. Paura e ansia — collegare il mignolo e l’anulare. Massaggiare il punto situato sul dorso della mano sulla continuazione della linea che separa queste dita, circa 2 cm sotto la piega cutanea che le collega. Se le stesse emozioni sono accompagnate da sensazioni spiacevoli nel basso ventre, selezionare il punto situato nella parte superiore dell’angolo tra l’indice e il pollice, sul dorso della mano.

3. Imbarazzo e vergogna — massaggiare il punto al centro del palmo della mano.

4. Se non riuscite a parlare, impastate contemporaneamente due punti: sulla linea mediana del viso tra il naso e il labbro superiore e tra il labbro inferiore e il mento.

COME MASSAGGIARE

Inspirare — trattenere il respiro all’apice dell’inspirazione per 5-7 secondi — questo è il momento in cui i punti devono essere massaggiati — poi fare una lunga espirazione profonda ed emotivamente appagante «con sollievo». Con il pollice o l’indice dell’altra mano premere il punto con leggeri movimenti circolari e impastare in modo che sia palpabile e anche leggermente doloroso. Continuate a massaggiare ogni punto finché il dolore non si attenua e la sensazione di peso e temperatura della mano non cambia (di solito da 1 a 3 minuti).

Ora tornate a pensare alla situazione preoccupante e ripetete il massaggio dei punti, continuando a immaginare tutti i momenti di stress nel modo più vivido possibile. Gradualmente, le emozioni negative si attenueranno e sarete in grado di pensare con calma alle cose che prima vi causavano una forte ansia. È importante ancorare questo nuovo atteggiamento formulandolo verbalmente sotto forma di una breve frase e presentandolo sotto forma di immagine visiva. Nella situazione successiva, iniziate il massaggio, riproducendo contemporaneamente le «ancore» verbali e figurative.