Arrossire con piacere

Arrossire di piacere

Lo psicologo Ilya Shabshin nella serie di articoli «Pensiamo in modo sano!» continua a parlare delle psicotecniche che costituiscono la base del pensiero sanogenico, ovvero di un modo sano di pensare.

Lo psicologo Yuri Orlov a volte iniziava le sue «riflessioni ad alta voce» sulla vergogna con questo esempio. Supponiamo che io non faccia sesso all’età in cui si ritiene che dovrei già farlo. Mi vergogno, non mi accetto per come sono e probabilmente evito di parlare di questo argomento. Quindi ho la convinzione che una persona completa alla tale e tale età dovrebbe essere sessualmente attiva.

Ci possono essere un’infinità di convinzioni schematiche di questo tipo: «il marito di una brava moglie non beve», «il figlio di un uomo rispettabile si comporta decentemente»… La comparsa della vergogna indica che ho uno schema nella mia mente, idee su come dovrei essere.

Quindi, diamo un nome alle componenti della vergogna:

  • Le mie aspettative su me stesso;
  • le mie azioni effettive;
  • il confronto tra le mie azioni e le mie aspettative;
  • {la discrepanza tra le due.

Yuri Orlov ha osservato che una persona non inventa il proprio «concetto di sé», ovvero le idee che ha su di sé; esso si forma gradualmente nel corso della vita. Quelle che erano le aspettative degli altri (genitori, parenti, amici, amanti) su di me sono diventate le mie aspettative. Ora, quando non soddisfo le loro richieste, mi vergogno di me stesso.

Per rendere le tinte un po’ più forti, possiamo dire che la vergogna trasforma una persona in un robot, blocca i comportamenti ragionevoli e rende una persona prevedibile e controllabile.

La domanda chiave che ci permette di pensare in modo sanogenico, cioè sensato, alla vergogna è: «Come devo comportarmi per non vergognarmi?». Rispondendo a questa domanda, mi rendo conto di chi e cosa sono.

Supponiamo che mi vergogni di essere vestito in modo sbagliato. Come dovrei vestirmi per non vergognarmi? Mi vergogno di non guadagnare abbastanza. Quanto dovrei guadagnare per non vergognarmi?

Dopo aver chiarito le percezioni a cui non mi adeguo, vale la pena di riflettere sulle domande: «Da dove mi è venuta l’idea che dovrei essere tazal, che questo è il modo in cui dovrebbe essere? Chiedetevi: perché gli altri hanno pensato questo di me? Mi conoscevano davvero e sapevano di cosa sono capace? È possibile che gli altri mi abbiano sopravvalutato? Ho forse esagerato il disagio che ho causato loro? È possibile che non diano tanta importanza alla cosa?

Quanto sono realistiche queste aspettative? Dovrei diventare più realista?

Riflettere su queste domande mi porta ad apportare le necessarie modifiche allo schema e, soprattutto, ad accettarmi così come sono.

Si può temere che l’SGM «promuova» un comportamento impudico. Tuttavia, lo psicologo Yuri Mikhailovich non ha invitato a infrangere le regole del pudore, ma ha parlato di liberazione interiore dal potere degli stereotipi. La vergogna è una condizione necessaria per lo sviluppo di un’individualità normale. La vergogna dice come ci si deve comportare. Un adulto maturo non è guidato nelle sue azioni dalla vergogna, ma dalla ragione. Per fare questo, bisogna essere in grado di staccarsi dalla vergogna e saper riflettere su questo sentimento. Grazie alla riflessione sanogenica sulla vergogna, una persona arriva a vedere l’unicità in se stessa, invece di soffrire di emozioni negative, inserirsi in schemi e agire in modo stereotipato.

Il consiglio di Orlov era quello di descrivere dettagliatamente ogni situazione in cui ci si vergognava e di formulare ogni volta domande che attenuassero il sentimento.

Vergognandomi, nego la mia individualità e la mia libertà. La vergogna si verifica quando ci si sforza di «essere bravi» e di ottenere l’approvazione. La vergogna è il risultato di un atteggiamento intollerante verso me stesso. Quando mi vergogno, voglio scartare gli aspetti negativi di me stesso, lasciando solo quelli positivi.

Come possiamo quindi eliminare la distinzione tra le richieste a noi stessi e il vero sé? C’è un solo modo: rinunciare alle aspettative irrealistiche e accettarmi così come sono. Per alleviare la tensione della vergogna, si può persino chiedere perdono a se stessi — indipendentemente dal fatto che io sia buono o cattivo, che le mie aspettative su di me siano ragionevoli o meno — e accettarsi come imperfetti.

(1) La SGM insegna come le emozioni non vadano represse o sfogate, ma come riflettere su di esse in modo corretto. Quando un’emozione viene «sottoposta» alla SGM, la sua luminosità si affievolisce, la sua nitidezza diminuisce — diventa come sfocata….