Allontanate le vostre paure

Allontanare la paura

Quante volte ci comportiamo in modo irrazionale! Poi pensiamo che avremmo dovuto tacere e restare calmi (tranquilli), ma è troppo tardi… Cosa ci guida nelle situazioni di stress? Da dove nascono le emozioni che distorcono la percezione della realtà?

Molte delle nostre convinzioni si formano nella prima infanzia. Una volta, molto tempo fa, abbiamo generalizzato la nostra esperienza di vita, abbiamo tratto una conclusione su noi stessi o sul mondo. Poi ce ne siamo dimenticati. Ma le tensioni interiori continuano a guidare la nostra vita.

Per esempio, alcune donne sono spesso influenzate dalla convinzione interiore: «Io non conto niente». E allo stesso tempo un’altra: «Per diventare importante, devo attirare l’attenzione a tutti i costi». Molto spesso questo tipo di atteggiamento si forma in un bambino con una madre emotivamente fredda.

Come funziona questo meccanismo? Una donna ha inconsciamente paura di «non contare nulla» per l’uomo che ama, cioè di non essere importante, di non avere bisogno di lui. E viene garantita in questo stato finché non si libera di questa convinzione. Indipendentemente dalle reali azioni di un uomo o dalla sua inazione. Al partner basta «dire la cosa sbagliata» o «non fare in tempo a tacere» per far sentire in colpa una donna.

Una delle paure di fondo più comuni negli uomini è la paura di essere umiliati. Queste persone spesso percepiscono le azioni degli altri come un tentativo di umiliarli, iniziano ad attaccare o a difendersi in risposta, provocando la sorpresa del loro comportamento. Di norma, l’uomo non si rende conto che si tratta solo di una paura profonda e inconscia che distorce la sua percezione.

Non c’è realtà nella paura profonda. È solo un atavismo che ci impedisce di agire in modo efficace. La paura ci impedisce di fare le scelte giuste, ci limita. Ci guida e ci impedisce di capire che le nostre scelte non sono dettate dagli interessi della causa, ma dalle nostre emozioni.

Se vi rendete conto di quali atteggiamenti vi guidano, potrete liberarvi da queste distorsioni e cominciare a vivere liberamente, ad agire con precisione e a sentirvi rilassati anche in situazioni di stress. Come fare? Vi proponiamo di eseguire degli esercizi che vi aiuteranno a liberarvi da paure profonde, a volte inconsce, per diventare più liberi.

Senza magia

Naturalmente è molto auspicabile rivolgersi a una «persona appositamente addestrata» che faccia qualcosa per i vostri soldi e migliori la vostra vita. Ma è impossibile influenzare dall’esterno i cambiamenti interni di un’altra persona. Non esiste una bacchetta magica. Dovete ancora lavorare con i vostri sentimenti e viverli in prima persona. E la responsabilità dei cambiamenti ricade interamente su di voi. Tuttavia, con il supporto di un professionista esperto, questi processi saranno molto più rapidi.

PRIMO PASSO: ripristinare la sensibilità naturale

1. Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi e rilassate il corpo uno alla volta, iniziando dai piedi. Sentite le gambe: piedi, stinchi, ginocchia, fianchi. Sentite il busto: petto, stomaco, schiena, glutei, braccia, collo, testa. Toccate i punti in cui sentite molta tensione. Rilassate gradualmente il corpo, muovendovi lentamente dalla punta dei piedi alla testa. Alla fine dovreste sentire tutto il corpo rilassato.

2. Immaginate la situazione che vi preoccupa — assicuratevi di guardare gli eventi in modo associativo — «dai vostri occhi», in ogni caso non dovreste vedervi dall’esterno in una situazione di stress. Sentite in quale parte del corpo è comparsa la tensione? Quali emozioni sono sorte in voi? Molto spesso in questo momento si manifestano le emozioni più forti, ad esempio il risentimento o la rabbia.

3. Esplorate il corpo e cercate di trovare l'»insieme» delle emozioni: paura, aggressività, risentimento, impotenza e così via.

4. Sentite tutte le emozioni contemporaneamente e cominciate a rilassare le zone tese del corpo. Toccate alternativamente le parti tese del corpo e rilassatele.

5. Quando la tensione lascia il corpo e le emozioni scompaiono, immaginate di nuovo una situazione eccitante. Rilassate di nuovo le zone tese, vivete le emozioni e rilassate il corpo allo stesso tempo. Il vostro compito è quello di «guardare il film dal vostro corpo» e diventare completamente rilassati (distesi). In questo stato, le emozioni smettono di bloccare le azioni giuste.

Ripetendo questo esercizio più volte, gradualmente sarete in grado, in situazioni di stress, di non «perdere la testa» a causa di sentimenti forti (offesa, ingiustizia, rabbia), ma di farvi guidare dagli interessi del caso, di rimanere completamente rilassati internamente, agendo rapidamente e con precisione esternamente.

SECONDA FASE: identificare le convinzioni

Quando le emozioni negative nel vedere la situazione eccitante cesseranno di sorgere, si potrà passare alla seconda fase. Ora cerchiamo di capire quali convinzioni sono alla base delle vostre emozioni.

1. Chiedetevi: «Come mi sento in questa situazione? Chi sono, cosa penso di dover fare per sentirmi meno male?».

2. Analizzate le risposte che ottenete. Esse vi dicono quali sono le convinzioni che vi impediscono di agire in modo efficace. Tutte quelle femminili «non sono niente, ma se mi impegno abbastanza sarò amata» o maschili «non mi faccio fregare da nessuno o sono un babbeo» sono convinzioni interne che ci fanno provare emozioni negative quando le cose non accadono secondo le nostre aspettative.

3. Notate quali emozioni sorgono quando pronunciate le frasi-credenze che avete trovato. In quale parte del corpo si manifesta la tensione? Toccate le aree tese e rilassatele. Pronunciate le convinzioni ad alta voce e rilassate il corpo.

Potreste raggiungere uno stato di completo rilassamento, ma il giorno dopo la tensione tornerà. Sarà più debole, ma ci vorranno molte ore di lavoro sulle vostre convinzioni prima che la tensione sparisca del tutto.

FASE TRE: assumersi la responsabilità della propria vita

Molto spesso le persone percepiscono il mondo attraverso la lente delle distorsioni (ad esempio, «che gente cattiva e stupida c’è in giro»). Come imparare a guardare gli eventi con mente aperta?

1. Ponetevi le seguenti domande: «Perché il mondo mi dà questa situazione? Come sono io in questa situazione? Cosa mi impedisce interiormente di raggiungere il mio obiettivo?».

2. Le risposte a queste domande vi aiuteranno a passare dalla percezione abituale, ma «non funzionante», degli eventi negativi a una percezione più realistica. Quando siete responsabili di ciò che vi accade, potete considerare qualsiasi problema come un compito che diventerete più forti risolvendo.

Le tre fasi sopra elencate sono un lavoro a lungo termine che richiede molte ore. Provate a fare questi esercizi periodicamente e il risultato sarà sia un corpo sano, senza blocchi e tensioni corporee, sia il vostro equilibrio emotivo.