Allarme remoto. 6 passi per la pace dei sensi

Allarme remoto. 6 passi per la pace della mente

Cosa fare in caso di ansia? Cercare di rilassarsi e calmarsi, naturalmente. Ma, a quanto pare, questo non è l’unico modo per affrontare l’ansia. O meglio, uno dei sei possibili, come sostiene il creatore della teoria reversibile della motivazione Michael Apter.

È emerso che lo stato d’animo di ciascuno di noi può essere descritto come una combinazione di quattro coppie di opposti segnati sul diagramma. In qualsiasi momento, solo uno stato di una coppia può essere attivo (ad esempio, in questo momento potreste essere concentrati su voi stessi, mentre poco dopo potreste pensare di più agli altri). Diversi stati di coppie diverse possono essere attivi allo stesso tempo (per esempio, quando si è in empatia con qualcuno, si è in uno stato di empatia e di orientamento verso gli altri).

TUTTI IN COPPIA

La prima coppia di stati riguarda gli obiettivi e i mezzi, la seconda gli atteggiamenti verso le regole, la terza le interazioni con le persone e la quarta le relazioni.

La nostra percezione delle stesse cose può variare notevolmente a seconda dello stato attivo. Per esempio, nello stato conformista, regole e istruzioni chiare sono viste come un sostegno, mentre nello stato opposto, quello ribelle, sono viste come un freno. Oppure, nello stato orientato all’altro, possiamo «calarci nei panni di qualcun altro» e «andare d’accordo per andare d’accordo», per poi lamentarci della nostra malleabilità e del mancato rispetto dei nostri interessi. Questo significa che il vostro stato è cambiato e che ora siete più concentrati sui vostri interessi personali, cioè che prevale l’egocentrismo.

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SEI PASSI VERSO LA CALMA

Individuiamo i sei modi che aiutano a liberarsi dall’ansia.

Rilassare il corpo.

Fare yoga, respirare a pancia in su o immaginarsi in un luogo tranquillo, come prescrivono le comuni tecniche di gestione dello stress, inizierà a farci sentire meglio. Esistono una miriade di modi per ridurre l’eccitazione del sistema nervoso: yoga, training autogeno, respirazione profonda o semplicemente una tazza di tisana.

Trattatelo con entusiasmo.

È possibile, pur mantenendo un alto livello di eccitazione, passare a uno stato paratarget. In questo caso l’eccitazione elevata sarà fonte di emozioni positive e non negative. Ad esempio, vi è stato chiesto di preparare una presentazione della vostra direzione entro la fine della settimana, ma non vi piace, non sapete come farlo e non sapete proprio cosa dire. Potete vedere la situazione in questo modo: è una sfida degna di nota fare una presentazione in tre giorni, anche se non siete degli specialisti, e nessuno cancella il vostro altro lavoro. E ci riuscirete sicuramente, l’unica domanda è come. Interessante!

Spostate la vostra attenzione.

Possono essere attivi contemporaneamente più stati di coppie diverse. E anche se al momento siamo concentrati sullo stato obiettivo, uno sguardo più attento può rivelare dietro di esso, ad esempio, uno stato conformista («Il capo dice che è necessario»), uno stato di superiorità («Questa è una grande responsabilità — non verrà data a nessun altro») o uno stato egocentrico («Oh, ho così tante cose da fare!»). Concentratevi su una condizione che in questo momento è fuori fuoco. Pensate al fatto che voi, in quanto professionisti principali, avete la responsabilità di fare questa presentazione (conformismo), soprattutto perché nessuno ne sa più di voi (superiorità), e che il successo in questa missione potrebbe aprire ulteriori prospettive per voi personalmente (egocentrismo) e per l’intero dipartimento (altrocentrismo).

Trovare un significato superiore.

Oltre ai sentimenti spiacevoli (ansia, confusione) causati dal fatto che il compito è difficile, la posta in gioco è alta e le cose non stanno andando come vorreste, è probabile che ci siano sentimenti e valori molto più positivi associati alla situazione. Ad esempio, la consapevolezza della propria importanza o il valore della professionalità.

Prestare attenzione a questi aspetti. Concentrandoci sulle difficoltà e sulle possibili conseguenze negative, aumentiamo lo stress, cerchiamo di rimandare un compito anche se sappiamo di doverlo fare.

Pensando a valori più elevati, possiamo trovare qualcosa di abbastanza significativo da permetterci di andare avanti nonostante i rischi e gli ostacoli. Sì, questo compito particolare può non darvi molta gioia, ma fa parte di un processo più ampio. E c’è un motivo importante per cui fate parte di questo processo.

Ricordate la parabola dei tre muratori. Tutti e tre facevano lo stesso lavoro nella stessa bottega, ma il primo non lo sopportava, il secondo si annoiava e il terzo era abbastanza soddisfatto. Tutto questo perché si concentravano su obiettivi diversi: il primo era «sbozzare pietre», il secondo era «guadagnare soldi per sfamare moglie e figli», il terzo era «partecipare alla costruzione del tempio».

Rifiutarsi di svolgere il compito.

Se un compito vi disturba così tanto, potete evitarlo. Dite che siete sommersi dal lavoro, oppure che farete delle diapositive e scriverete un discorso e lascerete che sia Masha a parlare, oppure che Vasya è molto più bravo, lasciate che sia lui a fare tutto. Oppure potete dire che siete ammalati, che «vi rilassate e dimenticate», accettando il rimprovero e la perdita del bonus. Queste non sono certo le opzioni migliori, ma è comunque opportuno ricordare che ci sono. Non bisogna abusarne, ma a volte i nervi sono davvero più costosi.

Determinare la tattica migliore.

Nel nostro esempio, si tratta di capire cosa bisogna fare per rendere la presentazione un successo. Quali dovrebbero essere le diapositive? Cosa fare per tenere il pubblico impegnato? Ci sono modi per coinvolgere immediatamente il pubblico?

Quando scegliete il vostro modo di affrontare l’ansia, cercate di capire in quale stato vi trovate ora e in quale direzione vorreste muovervi.

FOGLIO DI CALCOLO DELL’EQUILIBRIO

Ogni volta che vi sentite in ansia per qualcosa, consultate questa semplice tabella. Sono sicuro che scoprirete molte opzioni a cui non avevate pensato.

RELAX: utilizzate qualsiasi tecnica di rilassamento che preferite.

RINVIO: distogliete la mente dall’esito e dalle conseguenze e lasciate che ciò che state facendo prenda il sopravvento.

FOCALIZZATEVI: notate quali altri stati metamotivazionali sono attivi e cercate di concentrarvi su di essi.

RICORDARE UNO SCOPO PIÙ GRANDE: ci sono sentimenti o valori che possono «oscurare» l’ansia?

ESISTERE: c’è un modo per aggirare questa situazione, o almeno per distrarsi temporaneamente da essa? (Non abusate di questo percorso).

SCEGLIERE LE TATTICHE: pensate a quale linea d’azione vi aiuterà ad affrontare la situazione con maggior successo e attenetevi ad essa.